השמות הטובים ביותר לילדים

20 טיפים להריון בריא

נשים בהריון לומדות על שמירה על בריאות

האם אתה מהסוג שרוצה לערום את הסיפון כדי להבטיח הריון בריא?

בעוד שחלק מהדברים אינם בשליטתך, אתה יכול לשפר את הסיכויים שלך להריון בריא אם אתה מסתכל על ההתנהגות וההרגלים שלך.

שוחחנו עם מגוון רופאים כדי ליצור מדריך זה ולתת לך את 20 הטיפים המובילים שלנו להריון בריא.


טיפים להריון בריא

נשים רבות לא מתחילות להתרכז בהרגלי הריון בריאים עד שהן מגלות שהן בהריון. אבל, אם את מתכננת הריון, עדיף להתחיל את ההרגלים האלה לפני ההתעברות.

אחד.קבע ושמור על פגישות טיפול טרום לידתי שלך

הפגישות הרפואיות שלך מהוות גורם עצום לבריאות ולתוצאת ההריון שלך. אם לא תקבע ותקיים את הפגישות שלך, אתה מסתכן שמשהו ישתבש בהיריון שלך שאולי קל היה להימנע ממנו אם היית פונה לרופא שלך.

אינך רוצה לסכן את בריאותך או בטיחות תינוקך, ולגרום לדאגה נוספת ולעוד פגישות רפואיות.

שתיים.לך לשיעור לידה

למידה למה לצפות וכיצד לשלוט בנשימה שלך יכולה לעזור לך לנהל הריון בריא. ייתכן שתזדקק לפחות או אפילו ללא תרופות במהלך הצירים שלך אם תלמד את החבלים בשיעור לידה (אחד) .

3.דבר עם הרופא שלך

זה יכול להיות מפתה לטמון את הראש בחול כאשר דברים מתחילים להשתבש. לפעמים זה קל יותר מהפחד לטפל בבעיות שלך ולהבין שהדברים כבויים.

יש נשים שמתקשות לבקש עזרה כשהן זקוקות לה, ואחרות לא אוהבות לעשות עניין גדול ממשהו שעלול להיות לא בעיה מלכתחילה. מסיבה זו, נשים יכולות להיות מהססות להתקשר לרופאיהן כאשר יש להן שאלה.

אבל הריון הוא לא זמן להיות ענווה או ביישן - זה הזמן לוודא שאתה עושה הכל נכון עבור התינוק שלך. תרגל את האסרטיביות הזו כי אתה תצטרך אותה כהורה. אם יש לך שאלה, התקשר לרופא שלך ושאל אותה, ללא התנצלות. זכור, שני חיים סומכים עליך.

ארבע.קח ויטמין טרום לידתי

אם אתהמתכננים להיכנס להריון, עליך להתחיל לקחת אויטמין טרום לידתילפני שאתה מתחיל לנסות באופן פעיל. מקבל את זהחומצה פוליתבגוף שלך כך שהוא זמין לתינוקך ברגע שהוא נקלט יכול לעזור במניעת צינור עצבימומים מולדיםכמו ספינה ביפידה (שתיים) .

בנוסף לחומצה הפולית, תזדקק גם לוויטמינים והמינרלים האחרים בוויטמינים אלה, כמובַּרזֶלוסידן, במהלך ההריון.

5.תאכל בריא

אתה הולך להתמודד עם הרבהתשוקה במהלך ההריון, וזה בסדר לתת לכמה מהם. אבל רוב הזמן, אתה צריך לאכול מזון בריא כי הם האפשרות הטובה ביותר עבור התינוק שלך.

ראשית, אתה צריך לשכוח את כל העניין הזה של אכילה לשניים. במהלך ההריון, אתה צריך רק 300 קלוריות נוספות ביום. זה מתפרק לחטיף אחד בריא נוסף.

כדי לאכול בריא, כדאי לכלול את כל קבוצות המזון בכל פעם שאתה יכול במהלך הארוחה ולשים דגש גבוה עלאכילת פירותוירקות (3) . ודא שאתה מקבל גם כמויות נאותות של דגנים, חלבון וסיבים.

6.צפו במאכלי ים

דגים נהנים מזה זמן רב ממוניטין של מזון למוח בגלל תכולת חומצות השומן הגבוהה שלו באומגה 3, המסייעת בהתפתחות המוח.

אבל בגלל שבזנים מסוימים של דגים יש הרבה כספית, נשים שמצפות צריכות להגביל את צריכתן ל-12 אונקיות בשבוע לכל היותר.

תחליף בטוח ובריא יותר יכול להיות בחירה במקורות צמחיים של אומגה 3, כגון זרעי פשתן, אגוזי מלך וזרעי צ'יה.

7.הישארו לחות

נשאריםלחות מספקתיכול להדוף בעיות הריון רבות, כולל צירים מוקדמים, דלקות בדרכי השתן, ועצירות (4) . צלם 10 כוסות ביום, ותזכור, לא הכל חייב להיות מים - אתה יכול לקבל גם חלב, מרק או מיץ. אבל אולי תרצה לראות כמה קלוריות נוספות אתה לוקח מנוזלים בכל יום.

8.התאמן באופן קבוע

תרגילעוזר לבריאות הנפשית שלך על ידי שמירה על מתח ונותן לך אלטרנטיבה בריאה לשבת ולדאוג לדברים.

זה יכול לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם שלך באזור בריא ולהרחיק את הקילוגרמים העודפים שעלולים להוביל לסיבוכים במהלך ההריון.

כמו כן, הפעילות הגופנית שתעשה תעזור לתינוקך להישאר בריא. זה מגביר את זרימת החמצן לתינוקך, מגביר את כוח המוח שלו ועוזר לפתח ולחזק את הריאות שלו.

9.תעשה תרגילי קיגל

קגל הם תרגילים שנועדו לחזק את שרירי רצפת האגן. מכיוון שהשרירים הללו תומכים ברחם, בשלפוחית ​​השתן ובמעיים שלך, ביצוע תרגיל זה יכול להכין אותך לתהליך הלידה ולמנוע ממך מאבק בבריחת שתן לאחר לידה.

הנה איך אתה מבצע אותם.

  • עשה מה שהיית עושה אם היית עושה פיפי ופתאום צריך להפסיק - להגמיש את השרירים כדי לעצור את הזרימה המדומה.
  • ספר עד שלוש בזמן שאתה לוחץ את השרירים האלה.
  • תירגע וספור עד שלוש.
  • בצע את התרגיל הזה 10 פעמים ברציפות, מספר פעמים ביום.

10.לישון מספיק

אנחנו לפעמיםלא יכול לשלוט בכמה שינה אנחנו ישניםכמו נדודי שינה, לוחות זמנים קדחתניים וכל מיני דברים יכולים להשפיע על השינה. אבל כשאתה בהריון, אתה צריך לשאוף לכךלישון כמה שיותרכפי שאתה מרגיש שאתה צריך.

בנוסף להרגשה טובה, שינה יכולה לעזור להדוף סיבוכי הריון ולידה.

אחד עשר.נהל עלייה במשקל

האישה הממוצעת צריכה לעלות איפשהו בין 25 ל-30 פאונד במהלך ההריון.

אם אתה סובל מתת משקל, ייתכן שהרופא שלך ירצה שתעלה יותר. אם אתה מתקשה לעלות במשקל, תצטרך לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות מזון שיעזרו לך לרדת במשקל.

נשים הסובלות מעודף משקל עשויות להיאמר להעלות קצת פחות מ-25 פאונד. זה יכול להיות מסובך כשאתהלהרגיש סופר רעבבנקודות במהלך ההריון. נסו למלא פירות וירקות טריים עבור חטיפים מזינים שישמרו על הבטן מלאה עבור פחות קלוריות.

הריון בריאהריון בריאלחץ כדי להרחיב את התמונה

12.צור תוכנית לידה

אתה לא יכול לסמוך על אנשים כדי לדעת את רצונות תוכנית הלידה שלך. קיום תוכנית לידה ובדיקתה עם בן הזוג והמטפל יכול לעזור לך לפתח תוכנית מציאותית שכולם יכולים לחיות איתה.

תוכנית טובה צריכה לכסות את ההעדפה שלך ללידה נרתיקית לעומת חתך קיסרי וכל בקשות שיש לך לצירים, כולל אם אתה רוצה לעבור לידהאפידורל. אם אתה רוצה אדולהנוכח, ודא שהרופא שלך יודע שזה חלק מתוכנית העבודה שלך.

13.אל תשתה אלכוהול

אולי נהנית קצת מיין אחרי העבודה לפני שנכנסת להריון, אבל זה אחד מהדברים האלה שתצטרך להיפרד מהם לזמן מה.

אם לא, זכור שכל לגימת אלכוהול שאתה לוקח עוברת דרך השליה אל מחזור הדם של תינוקך, ומעמידה את תינוקך בסיכון להפרעת ספקטרום אלכוהול עוברי, בין שאר סיבוכים. (5) .

הריון הוא זמן של הקרבה, אבל יש גם כמה תגמולים מדהימים. וזה יהיה ברור לך ברגע שאתה מחזיק את התינוק שלך בזרועותיך בחדר הלידה.

14.בדוק את תרופות המרשם שלך

כולם יודעים שסמים לא חוקיים הם לא-נו עצום כשאתה בהריון בגלל המומים המולדים והבעיות הבריאותיות שהם יכולים לגרום לתינוק שלך. אבל מה שחלק מהנשים לא מבינות הוא שתרופות מרשם ותרופות ללא מרשם יכולות גם הן לשאת סיכונים - והן יכולות להיות חמורות באותה מידה.

עיין ברשימת תרופות המרשם שלך וכל תרופות אחרות שאתה נוטל מדי פעם עם הרופא שלך אם אתה חושב לנסות להרות. אולי הוא ירצה שתשאיר חלק מהפריטים אם הם עלולים להזיק לתינוק שלך.

לעולם אל תפסיק כל תרופות מרשם מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. הפסקת תרופות המרשם שלך ללא עצת הרופא שלך עלולה גם להזיק לתינוק הגדל שלך.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה.הגבל את הקפאין

קפאין (כמוקפהותה) לא טוב עבורך כשאת בהריון. הוא חוצה את השליה ומסתיים במחזור הדם של תינוקך.

בעוד שהגוף המפותח והגדול יותר שלך יכול להתמודד עם הקפאין, הגוף הקטנטן והמתפתח של תינוקך לא יכול לעבד אותו גם כן. זה אומר שהתינוק שלך מרגיש את ההשפעות של הקפאין הזה לזמן ארוך יותר ממך.

לקחת הערה

אם אתה לא יכול להפסיק לחלוטין את הרגל הקפאין שלך, לפחות צמצם אותו ללא יותר מ-200 מיליגרם ליום (6) .

16.להפסיק לעשן

אין תחת על זה; אתה צריך לנסות לבטל את הסיגריות האלה בזמן שאתה בהריון. התרחקות מטבק תהיה בריאה יותר גם לך וגם לתינוקך. זה אולי לא קל, אבל זה מה שהכי טוב לתינוק שלך.

17.הישאר קרוב לבית במהלך השליש האחרון שלך

חלק מבעיות הריון, כמו סוכרת הריונית ורעלת הריון, בדרך כלל מריחות את ראשן המכוער בשליש האחרון. למרות שניתן לפתח סיבוכים בכל שלב בהריון שלך, השליש האחרון הוא הזמן הטוב ביותר עבורם.

על ידי שהייה בתוך שעה או שעתיים מהבית שלך במהלך השבועות האחרונים והימנעות מנסיעות, תוכל להיות קרוב מספיק לרופא שלך כדי ששניכם יוכלו לזהות בעיות כלשהן מבעוד מועד. בנוסף, לא תסתכן ללדת את התינוק שלך עם רופא לא מוכר בעיר מוזרה, כמו שהיית עלול לעשות אם היית מטייל ונכנסת ללידה מוקדמת.

18.הימנע ממוצרי ניקוי קשים

כל מה שאתה נושם, נוגע או משתמש בו יכול להשפיע על התינוק שלך ועליך. זה כולל חומרי ניקוי. בזמן שאתה בהריון, אולי תרצה לשקול כמה מוצרי ניקוי טבעיים במקום זאת.

19.תפסיק לטפל במלולת קיטי

פסולת חתלתולים משומשת יכולה להיות מסוכנת לטיפול בנשים הרות מכיוון שהן עלולות לקבל טוקסופלזמה, זיהום המערב טפילים, מהצואה של החתול שלהן. אז התינוק שלך יכול לקבל את זה ממך, וזה יכול אפילו לגרום למומים מולדים (7) .

אז עשה טובה לתינוק שלך, ותן למישהו אחר לטפל במטלת המלטה של ​​חתלתולים במהלך ההריון שלך.

עשרים.התרחק מג'קוזי

ג'קוזי עשוי להרגיש מרגיע, במיוחד כאשר השרירים שלך מרגישים עומס נוסף. אבל התינוק שלך לא יעריך את החום כמוך. אם אתה נמצא בג'קוזי זמן רב מאוד, הטמפרטורה שלך יכולה לעלות מספיק כדי שזה יכול להיות מסוכן לתינוק שלך.