כיצד להתמודד עם חברים הומופוביים: 10 טיפים על מה לעשות אם החברים שלך דומים עם אנשים הומוסקסואליים
מגדר ומיניות / 2024
האם את בהריון ותוהה האם כדאי לך להפסיק את הרגל הקפה היומי שלך?
אם הסיכוי להתחיל כל יום בלי כוס ג'ו חמה נראה לך בלתי אפשרי, החדשות הטובות הן שרוב הרופאים מסכימים שקפה בטוח לחלוטין לצריכה בהריון. עם זאת, יש כמה מוקדמות.
נדון בהשפעות שיכולות להיות לקפאין גם עליך וגם על תינוקך והאם נטול קפאין הוא תחליף מקובל.
ברגע שיש לך את כל המידע, תוכל לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לגבי האם אתה רוצה לשתות קפה במהלך ההריון.
תוכן הענייניםהתשובה הקצרה לשאלה זו היא כן. בדרך כלל נחשב לבטוח לנשים הרות לשתות עד 200 מיליגרם קפאין ליום, בערך הכמות בכוס אחת של קפה מבושל עם קפאין (אחד) .
המלכוד הוא שהמחקר בנושא זה מוגבל ובמקרים מסוימים סותר. זה לא מאפשר לומר שקפאין בטוח באופן חד משמעי מכיוון שנראה שיש ראיות להיפך.
ומכיוון שמחקרים כפולים סמיות על נשים בהריון אינם מוסריים לביצוע, המחקר מוגבל להערכת הדיווח העצמי של נשים לאחר לידה.
בהתבסס על מחקרים אלה, ישנן עדויות לכך שיותר מדי קפאין עשוי להיות קשור להפלה אומומים מולדים, אבל רוב המחקרים מסכימים שקפאין מתון אינו מהווה סיכון בריאותי לאם או לתינוק.
אם אתה רוצה להיות שמרני עם צריכת הקפאין שלך, בחר בקפה נטול קפאין או דלג עליו לחלוטין. אבל אם אתה צריך טלטלה יומית כדי להעביר אותך את היום, אתה יכול לבחור בנוחות כוס קפאין אחת ליום.
לסוגים שונים של קפה יש רמות שונות של קפאין, אז ודאו שאתם קוראים תוויות או שואלים כמה קפאין יש בכוס הקפה היומית שלכם. כשהייתי בהריון, לא יכולתי לשאת את המחשבה לוותר על קפה הבוקר שלי לפני תחילת משמרת המיון שלי. המשקה שבחרתי היה גראנד אמריקנו מסטארבקס, שלמרבה המזל כלל 200 מיליגרם של קפאין. ילד, שמחתי שרמת הקפאין הייתה בדיוק הכמות שהוקצבה לי!
בעוד שכמות הקפאין המומלצת היא כוס אחת או 200 מיליגרם של קפאין, כמות הקפאין בפועל בקפה שלך תשתנה בהתאם לסוג הג'אווה שתבחר. להלן סקירה על סוגי משקאות הקפה שאתה עשוי להיתקל בהם וכמות הקפאין בכל אחד מהם:
סוּג | גודל מנה | קפאין למנה | מנות ליום |
מבושל | כוס 8 אונקיות | 165 | אחד |
הביע | זריקה של 1 אונקיה | 64 | 23 |
בירה קרה | כוס 8 אונקיות | 208 | <1 |
קפה נמס | כוס 8 אונקיות | 63 | 23 |
זהו סוג הקפה הפופולרי ביותר שנעשה בבית. חליטת קפה כרוכה בהכנת קפה על ידי הזרמת מים דרך הקרקע. ניתן לעשות זאת באמצעות מערכת טפטוף קפה, פרקולטור, מבשלת מזיגה או בית בד צרפתי.
תכולת הקפאין משתנה בהתאם לקפה הספציפי ולשיטת הבישול (שתיים) . לצלי בהיר יש תכולת קפאין גבוהה יותר מאשר לצלי כהה מכיוון שהקפאין לא נשרף במהלך תהליך הצלייה.
בקפה שנרקח בשיטה ששומרת אותו במגע עם המים זמן רב יותר, כמו חלחול, יש יותר קפאין משיטות אחרות.
לפי המספרים
הקפאין הממוצע בכוס קפה של 8 אונקיות הוא 95 עד 165 מיליגרם.אספרסו הוא זריקת קפה שנרקחה במהירות עם טמפרטורות גבוהות ולחץ גבוה. צילומי אספרסו הם בנפח אונקיה אחת ונהנים מהם לבד בכמויות קטנות יותר. ניתן לצרוך אותם לבד או לשלב אותם עם מרכיבים אחרים במשקה אספרסו מיוחד.
כמה ממשקאות האספרסו הפופולריים ביותר הם:
רוב משקאות האספרסו מגיעים עם יותר משקה אחד, כך שחשוב לזכור זאת בעת הזמנת המשקה שלך. חשוב גם לזכור את זהשוקולדמכיל גם קפאין!
לפי המספרים
כמות הקפאין הממוצעת בכוס אספרסו של 1 אונקיה היא 47 עד 64 מיליגרם.קפה מבשלה קרה הוא טרנד חדש יותר הכולל הטבילה ישירות במים קרים במשך 24 שעות, ולאחר מכן סינון של האדמה. התוצאה היא קפה חזק יותר אך חלק יותר ופחות מריר.
אמנם יש בו יותר קפאין, אבל הודות לזמן הבישול הממושך, קפה בירה קר בדרך כלל מרוכז יותר ולכן הוא נצרך בצורה מדוללת.
אז בעוד שבכוס שלמה של שמונה אונקיות של חליטה קרה עשויה להיות רמות גבוהות יותר של קפאין מאשר קפה רגיל, סביר להניח שתצרוך פחות משמונה אונקיות בכוס טיפוסית מכיוון שהיא כנראה תהיה מדוללת בחלב, קרם, סירופ או מים.
לפי המספרים
הקפאין הממוצע בכוס של 8 אונקיות של קפה קר הוא 208 מיליגרם.קפה נמס מגיע בצורת אבקה. גרגירים מעורבבים עם מים חמים להכנת כוס קפה כמעט נמס. לעתים קרובות הם בטעם או מכילים שמנת יחד עם תערובת הקפה.
לפי המספרים
הקפאין הממוצע בכוס קפה נמס של 8 אונקיות הוא 63 מיליגרם.אחת הדרכים ליהנות מהקפה של הבוקר ללא הקפאין היא לעבור לקפה נטול קפאין. ישנן ארבע דרכים עיקריות להפקת קפאין מפולי קפה:
בעוד ששיטות הממס נחשבות בטוחות על ידי ה-FDA, חלק מהאנשים נזהרים מחשיפה לשאריות כימיות כתוצאה משיטות ניקוי קפאין אלו. אם זה מדאיג אותך, חקור כיצד מופק קפאין ממותגי הקפה האהובים עליך לפני רכישתם.
זכור גם שקפה נטול קפאין לעולם אינו נטול קפאין לחלוטין. זה נדרש רק להיות 97 אחוז נטול קפאין, משאיר כחמישה מיליגרם של קפאין לכל כוס. זה יכול להצטבר במהירות אם אתה שותה מספר כוסות במהלך היום.
קפאין חוצה את השליה, כך שהוא חודר בקלות למחזור הדם של תינוקך. זה משפיע על הגוף שלהם בדרכים דומות לשלך, אבל בגלל שהכבד שלהם לא בוגר, הם לא יכולים לבצע חילוף חומרים באותו קצב שאתה יכול.
משמעות הדבר היא שהקפאין עשוי להיות מרוכז יותר בזרם הדם של תינוקך ועשוי להישאר שם זמן רב יותר. קפאין מגביר את קצב הלב והנשימה של תינוקך ויכול גם לחסום את הספיגה של חומרים מזינים כמו סידן. זה יכול לגרום לכך שלתינוק שלך יהיו עצמות חלשות יותר בלידה.
צריכה מופרזת של קפאין במהלך ההריון נקשרה גם לסיכון מוגבר לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות, אוSIDS.
חומר למחשבה
מחקרים בבעלי חיים קשרו בין שימוש בקפאין במהלך ההריון למומים מולדים, לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך. עם זאת, מחקרים על הריונות אנושיים לא הצליחו לקבוע מערכת יחסים.קפאין משפיע על הגוף שלך במובנים רבים - חלקם טובים וחלקם רעים. כמה השפעות חיוביות של שימוש בקפאין הן:
עם זאת, יש גם הרבה השפעות שליליות על הגוף שלך. אלה כמה מההשפעות השליליות:
כשאתה בהריון, חילוף החומרים שלך מאט, ולגוף שלך יהיה קשה יותר לסלק רעלים. משמעות הדבר היא שהקפאין שאתה צורך עשוי להישאר בגוף שלך זמן רב יותר ברמות גבוהות יותר, מה שמגביר את ההשפעות של הקפאין שאתה חווה.
הפסקת הקפאין יכולה להיות בעלת השפעות לא נעימות, אך הן אינן מסוכנות. אלו הם חלק מתסמיני הגמילה הנפוצים מקפאין (3) :
התסמינים הגרועים ביותר חולפים בדרך כלל תוך 48 השעות הראשונות לאחר הפסקת הקפאין, אך תסמינים מטרידים אחרים עשויים להימשך עד שבוע (4) .
אם תפסיקי עם קפאין בהריון, תהליך הגמילה לא יפגע בתינוקך. אם אתם צורכים כמויות גדולות של קפאין במהלך ההיריון, תינוקכם עלול להיוולד מכור ולסבול מתסמיני גמילה לאחר הלידה.
שוב, אלה אינם מזיקים - רק לא נעימים.
אם אתה רוצה להפחית את כמות הקפאין שלך תוך צמצום תסמיני הגמילה, אל תלך לקר טורקיה. במקום זאת, הפחיתו בהדרגה את כמות הקפה שאתם שותים, את מספר הכוסות ליום, או עברו לחצי קפה.
טיפ מקצועי
צור חליטה מותאמת אישית משלך על ידי רכישת פולי קפה בתפזורת וטחינתם במכולת. כשהייתי בהריון, מילאתי שליש מהשקית שלי בשעועית המכילה קפאין, ואז בחרתי ללא קפאין כדי למלא את השאר. בעלי המכור לקפה אפילו לא שם לב!לפני שאתה מפעיל את קנקן הקפה הזה כשאתה מתנודד מהמיטה בבוקר, הנה עוד כמה דברים שאתה צריך לשקול כדי לקבל תמונה מלאה.
אם אתה נאבק עם בחילות בוקר אובחילות הריון, קפה הוא כנראה אחת מבחירות המשקאות הגרועות ביותר שאתה יכול לעשות. סביר להניח שתאבד את הטעם שלך בה מכיוון שזו אחת מתאי המזון הנפוצים ביותר לנשים בהריון.
זה גם לא יצפה את הבטן שלך כמו מזונות אחרים, כך שזה לא יעזור לבחילות הנובעות מבטן ריקה.
סוגים שונים של קפה יכולים להכיל רמות שונות של קפאין, לכן הקפידו לבדוק את הכמות לפני צריכתו. ואם אתה מזמין משקה אספרסו מהבריסטה האהוב עליך, שאל כמה זריקות הם כוללים במשקה שלך כדי שתוכל לחשב את צריכת הקפאין שלך במדויק.
אם אינכם מוכנים לדלג על לאטה הבוקר הגבוה הכפול שלכם, בקשו חצי בית קפה. הם ישתפו את אחת מצילומי האספרסו ללא קפאין, וכנראה אפילו לא תשים לב להבדל.
קפה הוא לא המשקה היחיד שמכיל קפאין! אם אתה נהנה באופן קבוע ממשקאות אחרים כמותה, סודה, משקאות אנרגיה,קומבוצ'ה, או שוקו חם, עליך לעקוב אחר הכמות הכוללת של הקפאין שאתה צורך. זה יבטיח שתישאר מתחת לסף המומלץ של 200 מיליגרם.
לפני שתבחרו בקפה, שקול את השעה ביום. ההמלצה הכללית היא להימנע מקפה אחר הצהריים כדי למנוע ממנו להשפיע על השינה שלך. עם זאת, הסובלנות שלך עשויה להיות שונה, וייתכן שתוכל ליהנות מקפה בהמשך היום מבלי לשים לב להבדל.
גם לאחר ההריון, אני בוחרת כל ערב כוס קפה נטול קפאין. זה מספק את הצורך שלי במשהו חם אחרי ארוחת הערב מבלי להשאיר אותי ער כל הלילה!
הערת העורך:
מרי סוויני, BSN, RN, CENלמרות שהמחקר אינו סופי, כמה ראיות מצביעות על קשר בין צריכת קפאין להפלה. אם אתה מודאג מהפלה, נסה להגביל את הקפאין ככל האפשר במהלך השליש הראשון של ההריון שלך, כאשר הסיכון להפלה הוא הגבוה ביותר.
אין תשובה חד משמעית בכל הנוגע לצריכת קפה וקפאין בהריון.
למרות שלא הוכח מדעית שזה בטוח ב-100 אחוז, ההסכמה הרפואית הכללית היא ש-200 מיליגרם ליום של קפאין היא כמות בטוחה, ששווה בערך לכוס אחת של קפה עם קפאין.
רק אתה והרופא שלך יכולים לקבל את ההחלטה הטובה ביותר עבורך לגבי צריכת הקפה שלך במהלך ההריון. נסו להימנע משתיית קפה מרובה, אך אל תרגישו אשמה על כך שאתם נהנים מהג'אווה של הבוקר שלכם או מאיסוף מדי אחר הצהריים.