בעיות שינה נפוצות בהריון

נשים מתמודדות עם הרבה בעיות שינה כשהן בהריון. וזה לא שחלק מהנשים מקבלות רק אחד - רובן יסבלו מכמה לפני שהם מובלים לחדר הלידה.

במדריך זה נסביר 15 מהבעיות הנפוצות ביותר המשפיעות על איכות השינה שלך במהלך ההריון.

---

בעיות שינה בהריון ופתרונות

אחד.הפרעות נשימה בשינה (SDB)

הפרעות נשימה בשינה היא מגוון של בעיות נשימה שיכולות להיות פשוטות כמו נחירות או מסובכות כמו דום נשימה חסימתי בשינה.

כשזה נכנס:זה בדרך כלל מופיע לקראת החלק המאוחר של השליש השני ונשאר עד הלידה.

סיבות אפשריות:ישנן מספר סיבות אפשריות, כולל השמנת יתר, שינויים בפנים או בגרון, ההורמונים הנוספים שיש לך במהלך ההריון, עישון ואי שינה מספקת.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:זה יכול להגביר את הסיכויים שתהיה לך לחץ דם גבוה בהריון, רעלת הריון, דיכאון וסוכרת הריון.

מה אתה יכול לעשות בנידון:אתה יכול לעקוב אחר המשקל שלך כדי להבטיח שלא תעלה יותר מדי במהלך ההריון. אתה יכול גם לדלג על הקפאין, לנמנם בוקר, להשתמש בשטיפת מלח באף כדי לעזור עם גודש באף, או להשתמש ברצועות נשימה. כמו כן, זכרו לא לישון על הגב ^(אחד) .

שתיים.תסמונת רגל חסרת מנוח

תסמונת רגל חסרת מנוח היא כאשר אתה מרגיש צורך להזיז את הרגליים מכיוון שיש להן תחושת צריבה, עקצוץ או זחילה. לא פחות מ-16 אחוז מהנשים ההרות סובלות מכך ^(שתיים) . זה יכול לקרות גם לזרועות ולידיים שלך.

כשזה נכנס:בכל פעם שאתה במנוחה, והגרוע ביותר מתרחש בין החודשים ה-7 ל-8 להריון. זה נוטה להיעלם תוך חודש בערך לאחר הלידה.

סיבות אפשריות:מדענים עדיין לא איתרו את הסיבה לכך.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:למרות שאין מה לדאוג, תסמונת רגל חסרת מנוחה יכולה לגרום לך לאבד שינה במהלך ההריון.

מה אתה יכול לעשות בנידון:התרחק מקפאין, מתח את הרגליים ואל תשכב עד שאתה מוכן ללכת לישון ⁽³⁾ .

3.התכווצויות ברגליים

התכווצויות ברגליים הן כאשר השוק או כף הרגל שלך, או אולי שניהם, נצמדים מהתכווצות שריר. הם יכולים להיות כואבים מאוד.

כשזה נכנס:בדרך כלל בלילה, בעיקר בשליש השני והשלישי.

סיבות אפשריות:אף אחד לא באמת יודע בוודאות למה הם קורים.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:זה לא יפגע בתינוק שלך, אבל זה בהחלט יכול לגרום לך הרבה אי נוחות. כשהם קורים בלילה, הם יכולים לגרום לך לאבד שינה.

מה אתה יכול לעשות בנידון:מתיחת שרירי השוק מספר פעמים ביום עשויה לעזור. פעילות, כמו הליכות מדברות, עשויה לעזור גם היא - אבל זכרו ללבושנעליים נוחות. אתה יכול גם לנסות ללבושגרבי לחץלראות אם הם עוזרים. ודא שאתה שותה מספיק מים ואוכל מזון עשיר במגנזיום, כמו בננות, אגוזים ודגנים מלאים ⁽⁴⁾ .

ארבע.נרקולפסיה

נרקולפסיה היא הפרעה שבה אנשים מתקשים לשלוט בתקופות השינה והערות שלהם. אנשים הסובלים מכך עלולים להיות ישנוניים ביותר במהלך היום ולא יכולים לעצור את עצמם מלהירדמות.

כשזה נכנס:נשים שיש להן נרקולפסיה יגלו שהיא נשארת אצלן לאורך כל ההריון ומחמירה בכשליש מהמקרים.

סיבות אפשריות:מאמינים כי נרקולפסיה נגרמת כאשר לאדם יש מעט מדי היפוקרטין, שהוא כימיקל מוחי השולט בשינה.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:נרקולפסיה יכולה להיות מסוכנת למדי לנשים בהריון ולתינוקות שלהן. ייתכן שהתרופות המשמשות לסיוע בנרקולפסיה אינן בטוחות לעוברים. ואפילו משימות יומיומיות כמו נהיגה עלולות להוות סכנה. לעולם אל תפסיק את התרופה מבלי לדבר עם הרופא שלך.

מה אתה יכול לעשות בנידון:אם אתה מגלה שאינך יכול לווסת את הנרקולפסיה שלך בהריון, או שאתה אחד מאלה חסרי המזל שיש להם החמרה בתסמינים, ייתכן שיהיה עליך להעביר אותך לחופשה רפואית עד ללדת את התינוק שלך. כך תוכל לקבל את השינה שאתה צריך.

5.נדודי שינה בהריון

נדודי שינה בהריון הם אי שינה מספקת או איכות שינה ירודה. זוהי מחלה נפוצה הקשורה להריון, המשפיעה על כמעט 80 אחוז מהאמהות לעתיד ⁽⁵⁾ .

כשזה נכנס:נדודי שינה יכולים להתרחש בכל השליש או בכל השליש של ההריון שלך.

סיבות אפשריות:ישנן סיבות רבות שאתה עלול להיפגע מנדודי שינה, כולל הורמונים, חלומות מטרידים,עצבים, חרדה, הפסקות שירותים תכופות, צרבת וכאבי גב ואגן, כמו גם אי נוחות כללית.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:נדודי שינה יכולים לגרום לך להרגיש עייף כל הזמן, לחוץ וחרדה. בנוסף, חוסר שינה יכול להשפיע גם על המערכת החיסונית שלך, ולגרום לך להיות רגיש למחלות קלות.

מה אתה יכול לעשות בנידון: פעילות גופנית יומיתיכול לעזור, כמו לנסות תנוחות שונות בזמן השינה. גם אמבטיות חמות ועיסויים יכולים לעשות את העבודה. נסה כמה טכניקות הרפיה וודא שהטמפרטורה נוחה לך.

6.צַרֶבֶת

צרבת היא תחושת צריבה שאתה יכול לקבל בחזה ואפילו בגרון מחומצה המבעבעת אל הוושט.

כשזה נכנס:זה יכול להתחיל בכל נקודה, אבל עבור נשים רבות, זה גרוע יותר בשליש השני והשלישי.

סיבות אפשריות:כשהתינוק הגדל שלך תופס יותר מהקיבה שלך, החומצה עלולה להיכנס בכוח לתוך הוושט שלך. כמו כן, פרוגסטרון, הורמון הריון, חשוד גם כן. פרוגסטרון ידוע כמאט את מערכת העיכול שלך, מה שעלול להוביל לצרבת.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:זה יכול להיות כואב ועלול להשאיר אותך ער בלילה.

מה אתה יכול לעשות בנידון:ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בצרבת:

• נסה לאכול מיני ארוחות במקום ארוחות גדולות יותר.
• אכלו לאט כי זה עלול למנוע מכם אכילת יתר.
• אל תישען אחורה לאחר הארוחות, מה שאומר שאסור לך ללכת לישון מיד לאחר האוכל.
• הימנע מלבוש צמוד.
• התרחק ממזונות שגורמים לך צרבת חמורה יותר.
• השעינו את הראש והחזה למעלה בלילה.

7.הטלת שתן תכופה

זה לא רק הדמיון שלך - אתה תצטרך להשתין יותר במהלך ההריון.

כשזה נכנס:אתה תבחין בזה הכי גרוע במהלך ארבעת החודשים הראשונים. וגם תשים לב לזה יותר במהלך השליש האחרון.

סיבות אפשריות:בסוף ההריון, העובר שלך יפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן שלך, ויגרום לך להשתין יותר. בתחילת ההריון, אתה יכול להודות לזרימת הדם הנוספת שגורמת לכליות שלך לייצר יותר שתן.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:אתה תצטרך לדעת היכן חדרי האמבטיה נמצאים בכל מקום שתלך בסוף ההריון. בנוסף, השינה שלך תופרע על ידי הפסקות לילה תכופות לשירותים.

מה אתה יכול לעשות בנידון:להתרחק מסודה,תה, וקפהאמור לעזור לחלק. בשעה שלפני השינה, שתו כמה לגימות מים, אבל לא כוס שלמה - אלא אם כן התייבשתם, אז כדאי לשתות ולדאוג לשירותים מאוחר יותר.

8.גודש/נחירות באף

זה כאשר אתה מתחיל לנחור במהלך ההריון, גם אם מעולם לא היית נוחר לפני כן.

כשזה נכנס:שליש שני או שלישי כשאתה מתחיל לעלות במשקל.

סיבות אפשריות:עלייה במשקל היא אחת הסיבות. סיבה נוספת היא מעבר לשליטתך. עם זרימת דם נוספת בזמן ההריון, זה יכול לגרום לכלי הדם באף שלך להתנפח, ולגרום לגודש נוסף באף. הורמוני הריון יכולים גם להוביל ליותר גודש באף.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:אתה עלול להעיר את עצמך בנחירות.

מה אתה יכול לעשות בנידון:אל תעלה במשקל יותר ממה שהרופא שלך ממליץ, והשתמש בשטיפת אף או ברצועות נשימה עם מלח בזמן השינה.

9.תנועת תינוקות

זו אחת התקופות הכי כיפיות במהלך ההריון - כאשר אתה מרגיש את התינוק שלך זז. אבל להרגיש שהתינוק שלך בועט בך שוב ושוב בזמן שאתה מנסה לישון, ישאיר אותך ער בלילה.

כשזה נכנס:תחילה עליך להרגיש את תינוקך נע בין השבוע ה-16 לשבוע ה-25 להריון. לאחר מכן, תרגיש שזה קורה מספר פעמים ביום, כל יום.

סיבות אפשריות:תנועת התינוק היא נורמלית לחלוטין והיא סימן להריון בריא.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:יכול להיות שיש לך תינוק כל כך פעיל בלילה שתאבד שינה בכל פעם שתרגיש שהוא בועט חזק או עושה סלטות בבטן.

מה אתה יכול לעשות בנידון:אין הרבה שאתה יכול לעשות, מלבד להשתמש בזה כהזדמנות להרגיע את עצמך שהתינוק שלך מסתדר שם מצוין.

10.לחץ

כולנו יודעים מה זה לחץ. והריון הוא זמן מאושר עבור רוב הנשים, אבל זה בהחלט מגיע עם הרבה מתח לפעמים.

כשזה נכנס:אתה עלול למצוא את עצמך בלחץ מרגע שתגלה שאתה בהריון ועד לרגע שאתה מחזיק את התינוק היפה שלך בזרועותיך.

סיבות אפשריות:אתה עלול להיות לחוץ בגלל הדאגות שלך, ביקורי רופא, העבודה שלך, הכסף, המאמץ של אכילה בריאה, מחלות קלות, ואפילו בגלל הגוף המשתנה שלך.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:מתח יכול להיות מאוד קשה לך ולתינוק שלך. זה יכול להגדיל את הסיכוי ללדת פג או תינוק ששוקל פחות מ-5 וחצי קילוגרמים ⁽⁶⁾ .

מה אתה יכול לעשות בנידון:דבר עם חבר או איש מקצוע על הלחץ שלך. הסר כמה שיותר מלוח הזמנים שלך שאתה מרגיש שאתה צריך. התעדכן בפעילות גופנית והרפיה קבועה,כמו יוגה.

אחד עשר.התעוררות לילה

התעוררות בלילה היא כאשר אתה מתעורר במהלך הלילה בזמן שאתה בהריון. ותהיה מוכן שזה יקרה יותר מפעם אחת בלילה. רוב הנשים מתעוררות לפחות חמש פעמים בלילה במהלך ההריון ⁽⁷⁾ .

כשזה נכנס:זה קורה בעיקר בשליש השלישי.

סיבות אפשריות:אתם עלולים למצוא את עצמכם מתעוררים מכאבים, לא מצליחים למצוא תנוחה נוחה, מבעיטות של התינוק או הפסקות תכופות לשירותים.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:זה יכול להשפיע עליך קשות כי אתה לא מקבל את מחזורי השינה שאתה צריך. אתה תרגיש עייף ורגוע מאוד מהתעוררות לילית תכופה.

מה אתה יכול לעשות בנידון:ניסוי עם כריות גוף כדי לעזור להוריד חלק מהעומס מהגב התחתון. דבר נוסף שעשוי לעזור הוא הנחה של הנוזלים שעה לפני השינה.

12.אי נוחות עם שינויים בגוף

חלק מהנשים מוטרדות משינויים בגוף במהלך ההריון בשתי דרכים - הן יכולות להיות לא נוחות פיזית והן יכולות לדאוג גם לגבי המראה שלהן.

כשזה נכנס:השליש השלישי יכול להיות התקופה הקשה ביותר לשינויים בגוף.

סיבות אפשריות:ככל שהגוף שלך ממשיך לגדול, תהיה לך מערכת חדשה לגמרי של כאבים לדאוג. וצפייה במתיחה של העור יכולה לגרום לך לתהות עם כמה סימני מתיחה תצטרך להתמודד איתם לאחר ההריון.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:הכאב הפיזי מהשינויים בגוף עלול לגרום לך לאבד שינה בלילה ועלול לגרום לך להרגיש שלא לזוז בכלל. הדאגה לגבי איך תראה במהלך ואחרי ההריון תוביל ללחץ מיותר.

מה אתה יכול לעשות בנידון:כשאתה מודאג לגבי המראה שלך, תבין שזה יהיה שווה את זה כשאתה מחזיק את התינוק היקר שלך. באשר לכאבים, חפשו כרית גוף או בקשו מבן הזוג לעשות את חלקו על ידי עיסוי.

13.בחילה

בחילות במהלך ההיריון נפוצות ויכולות להשפיע על איכות השינה שלך.

כשזה נכנס:השליש הראשון הוא הגרוע ביותר כשמדובר בבחילות בגלל בחילות בוקר.

סיבות אפשריות:זה נגרם על ידי הגדלת הורמונים.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:זה יכול להקשות על שינה ואכילה.

מה אתה יכול לעשות בנידון:אכלו ארוחות קטנות, אכלו קרקרים אם אינכם יכולים לסבול שום דבר אחר, נסו לנמנם מתי שאתם יכולים, ושתו נוזלים לפני או אחרי הארוחות כדי למנוע מלאות יתר. פתח חלונות כדי לקבל אוויר צח וקריר אם אתה צריך את זה. ג'ינג'ר יכול להיות מצוין גם לבחילות. אם הבחילה נמשכת והיא משפיעה קשות על חייך למרות התרופות הללו, עליך לדבר עם הרופא שלך כי ייתכן שיהיה עליך להתחיל בטיפול תרופתי.

14.כאב גב

הריון יכול לגרום לכל מיני כאבים ודקירות בגב, במיוחד בגב התחתון.

כשזה נכנס: כאב גבבדרך כלל מכה נשים במהלך המחצית השנייה של ההריונות שלהן.

סיבות אפשריות:ישנן מספר סיבות שתסבול מכאבי גב, כולל הפרדת שרירים, הורמונים, משקל נוסף ושינויים ביציבה שלך.

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:יהיה לך הרבה יותר קשה לישון כאשר כאב הגב שלך הוא הכי גרוע.

מה אתה יכול לעשות בנידון:כדי להילחם בכאבי גב, בצע פעילות גופנית סדירה, עבד על היציבה שלך והשתמש בקומפרסים חמים או קרים לפי הצורך. חלק מהנשים אוהבות גם לקבל טיפול כירופרקטי בזמן ההריון.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה.חלומות מטרידים

אלו הם החלומות המוזרים והחיים שיש לך בזמן שאת בהריון - הם יכולים לנוע בין סיוטים לחלומות מין.

כשזה נכנס:הם יכולים להתרחש בכל עת במהלך ההריון.

סיבות אפשריות:בעוד שרופאים לא יכולים לומר בוודאות מה גורם לחלומות המוזרים הללו להתבטא, ייתכן שזו תגובה לגוף המשתנה במהירות וללחצים שאתה מתמודד איתו. אבל זה יכול להיות גם בגלל שאתה מבלה יותר זמן בשינה מהירה בתנועת עיניים בגלל דפוסי השינה המשתנים שלך ⁽⁸⁾ .

איך זה יכול להשפיע על ההריון שלך:אתם עשויים לתהות מה לעזאזל קורה אחרי כמה חלומות מוזרים בעליל. אבל אל דאגה - זה נורמלי לחלוטין. חלומות מסוימים עשויים להיות כל כך מטרידים שיהיה לך קשה לחזור לישון.

מה אתה יכול לעשות בנידון:חגור ותיהנה מהנסיעה. יש לקוות, שיהיו לך רק כמה סיוטים ויותר מחלומות המין הנמרצים.

הנה כמה חלומות הריון נפוצים ומה משמעותם:

• חלומות מין:אלו הם אחד מסוגי החלומות הנפוצים ביותר שיש לנשים בהריון - סביר להניח שהם עשויים לכלול גברים שאינם בני זוגן. זה עשוי להיות בגלל זרימת דם נוספת לשדיים ולמפשעה במהלך ההריון, כמו גם עלייה ברמות האסטרוגן.
• מגדר חושף חלומות:אם אתה חולם לגלות איזה מין התינוק שלך, זה רק בגלל שאתה חושב על זה גם בחיים האמיתיים. יכול להיות שזה גם בגלל שאתה רוצה בסתר מגדר כזה או אחר.
• חלומות לידה:לידה הולכת להיות בראש שלך, אז ברור שתחלום על זה גם כן. יכול להיות שזה בגלל שאתה מודאג מזה או שאתה לא יכול לחכות לפגוש סוף סוף את התינוק שלך ⁽⁹⁾ .
• שוכחים את חלומות התינוק שלך:להיות הורה תהיה אחריות עצומה וזה יכול להתבטא בחלומות שלך אם יש לך חלומות לשכוח את התינוק שלך איפשהו. אתה פשוט עלול לדאוג שאתה לא מוכן להיות הורה.