10 הפירות הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון

את בטח כבר יודעת שפירות צריכים להיות חלק מהתזונה היומית שלך במהלך ההריון. אבל יש לכך יותר סיבות ממה שאתה בטח חושב.

מסיפוק התשוקות ועד לעזור לך להימנע מעצירות, לפירות יש יתרונות רבים במהלך ההריון, אבל האם ידעת שיש פירות שכדאי להימנע מהם בהריון?

במאמר זה, נדון בכל מה שאתה צריך לדעת על מדוע פירות חשובים, כמה פירות עליך לאכול במהלך ההריון, ואיזה מהם לקטוף - יחד עם אילו מהם להימנע.

תוכן העניינים

• החשיבות של תזונה טרום לידתית
• 10 הפירות הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון
• היתרונות של פירות במהלך ההריון
• כמה פירות אני צריך לאכול בהריון?
• האם פירות אורגניים טובים יותר בהריון?
• פירות שיש להימנע מהם במהלך ההריון

---

החשיבות של תזונה טרום לידתית

שֶׁלְךָויטמינים טרום לידתייםעמוסים בכל אבות המזון שהתינוק שלך צריך, אז למה לשים לב לתזונה שלך?

• זה משפיע על בריאותו של תינוקך לכל החיים:מה שאתה אוכל בהריון יכול להשפיע על התינוק שלך לכל החיים, אז חשוב לאכול טוב. ישנם אפילו כמה מחקרים המצביעים על כך שתזונה מלוחה, שומנית וממותקת משפיעה על העדפות הטעם של תינוקך, ועלולה להגדיר אותו לכל החיים של מאבק עם הרגלי האכילה, הבריאות והמשקל שלו. ^(אחד) .
• מזון עוזר לגוף שלך לספוג חומרים מזינים בריאים:ספיגה גופנית של חומרים מזינים היא עסק מסובך. בעוד שהוויטמין שלך לפני הלידה יהיה מנוסח באופן אידיאלי כדי לקדם ספיגה מקסימלית של כל החומרים המזינים הרשומים על הקופסה, זה לא תמיד המקרה. לדוגמה, ברזל נספג בצורה הטובה ביותר בשילוב עם ויטמין C, בעוד שרכיבי תזונה אחרים זקוקים לשומן נוכח כדי להיספג כראוי. אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, סביר יותר שתקבלו - ותספגו - את החומרים המזינים שהגוף שלכם צריך.
• מזון בריא עוזר לגוף לתפקד טוב יותר:יש בפירות הרבה יותר מהחומרים התזונתיים שבתוכם. יש את הסיבים בעור, מים בבשר, ומרקם משביע שיכול לעזור להדוף את התשוקה. כשאתה אוכל טוב, הגוף שלך יודה לך. תהיה לך יותר אנרגיה, תרגיש טוב יותר, ואולי אפילו תימנע מכמה מאי הנוחות הנפוצות יותר של הריון.

10 הפירות הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון

אכלו הרבה מהפירות האלה לקבלת היתרונות הטובים ביותר במהלך ההריון:

1. בננות:בננות הן מזון-על להריון. הם ממלאים, יש להם מרקם משביע שיכול לרפא אותםתשוקות עתירות שומן, ומכילים סידן ואשלגן, שיכולים לעזור להדוף את התכווצויות הרגליים באמצע הלילה. אתה יכול לבחור בננה כדי לענות על הצרכים התזונתיים המותאמים אישית שלך. ככל שהבננה בשלה יותר, כך תכולת הסוכר גבוהה יותר. אם אתם חושקים למתוקים בריאים, בחרו בבננה בשלה לחלוטין. אבל אם יש לך סוכרת הריונית ואת צריכה אפשרות דלת סוכר, בחרי אחת בצד הירוק.
2. תפוחים:תפוחים תופסים אגרוף נוסף מכיוון שהקליפה אכילה. הם מכילים ויטמינים A ו-C, הרבה מים וגם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כדי לשמור על תנועה בגוף שלך.
3. אבטיח: ישסיבה לכך שהמילה מים נמצאת בפרי הזה. יש לו את אחת מתכולות המים הגבוהות ביותר מכל פרי - עצום של 92%. אם אתה נאבק עםהתייבשות במהלך ההריון, זה יכול להיות פרי שימושי לאכילה. המתיקות והקראנץ' משביעים, והאבטיח מכיל אשלגן, אבץ וחומצה חומצה כדי להילחם בהתכווצויות הרגליים בלילה ולעזור בהתפתחות עמוד השדרה של תינוקך.
4. תפוזים:תפוזים יכולים להיות מתוקים או חמוצים, אשר נוטים להיות נעים לנשים הסובלות מבחילות הריון. לתפוזים יש גם תכולת מים גבוהה והם מקור מצוין לויטמין C, אשר לא רק מחזק את המערכת החיסונית שלך - ושל תינוקך - אלא גם עוזר לבנות רקמת חיבור הנחוצה להתפתחות הפיזית של תינוקך.
5. אבוקדו:הם אולי לא מתוקים, אבל אבוקדו הוא עדיין פרי מבחינה טכנית - וגם אחד נפלא. המרקם יעזור לך להרגיע את התשוקה שלך לשומן בצורה בריאה תוך כדי מתן כמות טובה של סיבים. בנוסף, הברזל יכול לעזור למנוע אנמיה בעוד שהמגנזיום והאשלגן עוזרים להתכווצויות רגליים ובחילות.
   סוף סוף מכירים ביתרונות של אכילת שומנים בריאים בהריון. אבוקדו הוא מקור מצוין לשומנים הבריאים שאתה צריך לאכול בהריון.
6. פירות יער:פירות יער הם מקור מצוין לנוגדי חמצון ומכילים הרבה סיבים וחומצה פולית, שהם נהדרים גם לך וגם לתינוק שלך. פירות יער מגיעים בגוונים וצבעים שונים, אז נסה את כולם - כל אחד מהם מציע שילוב שונה של חומרים מזינים.
7. אגסים:עם קליפה אכילה המכילה פקטין, מסייע לעיכול, אגסים הם מקור מצוין לסיבים שיכולים לסייע במניעת עצירות. הם גם מקור מצוין לויטמין C, ברזל, מגנזיום וחומצה חומצה.
8. שזיפים:אתה יודע מה זה שזיפים מיובשים, נכון? שזיפים מיובשים. ואתה יודע על מה יש לשזיפים מיובשים מוניטין, נכון? כן - להזיז את המעיים שלך. אז אם אתה נתקל בבעיות עצירות רציניות, נסה לאכול שזיף ביום - ואם אתה לא יכול למצוא אותם בגלל בעיות זמינות, בחר בשזיפים מיובשים. אתה אמור להיות קבוע תוך זמן קצר.
9. מנגואים:מנגו הם מקור פנטסטי לויטמינים C ו-A, המסייעים לחסינות התינוק שלך. למרות שזה אפשרי מבחינה טכנית לקבל יותר מדי ויטמין A, זה נדיר להפליא. אז כל עוד אתה נהנה מהמנגו שלך במידה, אתה אמור להיות בסדר.
10. דובדבנים:אולי יש להם רק עונה קצרה בקיץ, אבל דובדבנים הם מזון נפלא להריון. לא רק שיש להם המון ויטמין C ומכיליםמלטוניןכדי לעזור לווסת את השינה שלך, אבל הם גם עוזרים להתפתחות המוח של הקטן שלך. בנוסף, הם אחד הפירות הכי דלים בקלוריות שיש, אז אתה מקבל הרבה תזונתי עבור הכסף הקלורי שלך.

היתרונות של פירות במהלך ההריון

האם אתה רוצההריון בריא? אלו הן כמה מהסיבות הרבות לאכול פירות בהריון:

1. הוא מספק חומרים מזינים חשובים:התינוק שלך זקוק לחומרים מזינים מסוימים כדי לגדול כראוי. אלה הבולטים ביותר שמספקים פירות כוללים ויטמין C ופולאט. ויטמין C נחוץ לבניית קולגן ורקמות חיבור ^(שתיים) , המסייע בחיזוק המערכת החיסונית של תינוקך ומגדיל את מאגרי הברזל שלו כדי לסייע במניעת אנמיה. פולאט הכרחי להתפתחות בריאה של עמוד השדרה ומסייעלמנוע פגמים בצינור העצביבעובר מתפתח.
2. זה עוזר לספק את התשוקה למתוק שלך:אחד מסימני ההיכר של פירות הוא שהם יכולים להיות מתוקים או חמוצים להפליא, שניהם תשוקות נפוצות לטעם הריון. בחירה בפירות במקום בקערת גלידה יכולה לעזור לך להיכנע לתשוקותיך בצורה משביעה ובריא כאחד.
3. זה טעים כשאתה מרגיש בחילה:אם אתה נאבק עםבחילות הריון, יכול להיות קשה לשמור על מזונות מסוימים. מאכלים מתוקים וקרים בדרך כלל טעימים יותר אם אתם נאבקיםבחילות בוקר, מה שהופך פירות שאתה שומר במקרר לפתרון ארוחת בוקר נהדר. כשהייתי בהריון ואיבדתי את הטעם שליקפה, כל מה שרציתי היה כוס מיץ תפוזים קרה בכל בוקר. הטעם החמוץ-מתוק עזר לאלף את הבטן שלי בבוקר ואיפשר לי לאכול כרגיל משם והלאה.
   

   חשק נוסף שהיה לי במהלך ההריון היה תפוחים. הקראנץ' סיפק את הצורך שלי בנשנוש, והטעם החריף והעסיסי משך אותי גם כשעברתי 20 שבועות של בחילה.

4. זה עוזר לנהל את רמת הסוכר בדם שלך:פירות שלמים מכילים סיבים, שעוזרים לווסת את ספיגת הסוכר לזרם הדם שלך. אם אתם אוכלים חטיף ממתקים, הסוכר פוגע בזרם הדם שלכם במהירות, וכתוצאה מכך לזינוק אדיר והתרסקות לאחר מכן. אבל אכילת חתיכת פרי יכולה לתת לך את פרץ אנרגיית הגלוקוז שאתה צריך בלי ההתרסקות הענקית מאוחר יותר. אפקט האנרגיה הממושך הזה מועיל אפילו יותר אם אתה משלב את הפרי שלך עם חלבון כמו חתיכת גבינה או בשר בקר. זו עצה מועילה במיוחד לאלו שאובחנו עם סוכרת הריונית.
5. זה יכול לשמור על לחות:אתה צריך לשתות הרבה מים כאשר אתה בהריון, אבל זה יכול להיות די משעמם ללגום מים כל היום. פירות מורכבים מיותר מ-80 אחוז מים, כך שזו דרך יצירתית לשמור על לחות הגוף.
6. זה יכול להקל על עצירות:העיכול שלך מאט כשאתה בהריון ⁽³⁾ . זה יכול לגרום לעצירות, שהיא תלונת הריון נפוצה. אם אתה לוקחתוספי ברזל במהלך ההריון, אפילו בוויטמין לפני הלידה שלך, זה יכול גם לגרום לעצירות. עצירות קשה היא לא נוחה ואף יכולה לגרוםטְחוֹרִים. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר עצירות היא להגביר את צריכת סיבים ומים - ופירות מכילים את שניהם!

כמה פירות אני צריך לאכול בהריון?

אמנם פירות בריאים, אבל הם עדיין מכילים סוכר טבעי, שצריך להגביל אותו כשאתה בהריון. ההמלצה הכללית לאישה בהריון היא 2-4 מנות פרי ביום.

אבל שים לב לגדלי הגשה האלה כדי לוודא שאתה לא מגדיל אותם בטעות.

מנה אחת של פרי שווה:

• כוס אחת של פירות טריים, משומרים או קפואים חתוכים.
• ½ כוס פירות יבשים.
• שמונה אונקיות של מיץ פירות.
• ½ כוס פרי מחית.

הפירות הם עונתיים, כך שיכול להיות קשה להשיג פירות באיכות טובה כל השנה. אם הפרי האהוב עליך לא נמצא על המדפים, קפוא הוא תחליף נפלא. פירות קפואים נשמרים בדרך כלל בשיא הטריות, והרכיבים התזונתיים עשויים להיות אפילו צפופים יותר מהפרי הטרי שתמצאו בסעיף התוצרת.

האם פירות אורגניים טובים יותר בהריון?

יש הרבה ויכוחים על תוצרת אורגנית לעומת תוצרת לא אורגנית. עם זאת, הריון זה לא הזמן להתעסק עם הבריאות שלך, אז אנחנו נוקטים בגישה השמרנית וממליצים לבחור בפירות אורגניים כדי להישאר בטוחים ככל האפשר אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך.

אם אינך יכול להרשות לעצמך לקנות את כל הפירות שלך מהמדור האורגני, קנה אפשרויות קונבנציונליות, אך תעדוף בחירות אורגניות עבור הפירות המופיעים ברשימת תריסר המלוכלכים, מכיוון שאלו נחשבים לבעלי הריכוז הגבוה ביותר של חומרי הדברה ⁽⁴⁾ .

אלה הפירות ברשימת תריסר המלוכלכים:

• תותים.
• נקטרינות.
• תפוחים.
• ענבים.
• אפרסקים.
• דובדבנים.
• אגסים.
• עגבניות.

ואם אינכם יכולים להרשות לעצמכם פירות אורגניים כלל, בבקשה אל תחסכו אותו מהתזונה שלכם לגמרי. הגוף שלך והתינוק שלך זקוקים לחומרי הזנה המצויים בפירות, ואכילת פירות רגילים היא הרבה יותר טובה מאשר לא לאכול פירות כלל.

אם אתה באמת מודאג, בחר בפירות עם מראה חיצוני עבה, מכיוון שהם נוטים להכיל פחות חומרי הדברה בחלק האכיל. או להישאר עם הפירות הרשומים ברשימת החמישה עשר הנקייה ⁽⁵⁾ :

• אבוקדואים.
• אננסים*.
• פפאיה.
• מנגואים.
• מלון דבש.
• קיווי.
• מֵלוֹן.

לקחת הערה

אננס פיתח מוניטין של גורם להפלה ונחשב גם כמעורר צירים מאוחרים בהריון. עם זאת, אין הוכחות מדעיות לגיבוי טענות אלו.אננסבטוח לחלוטין לצריכה בכמויות סבירות במהלך ההריון.

פירות שיש להימנע מהם במהלך ההריון

כמעט ללא פירות טריים בשלים אסורים בהריון. עם זאת, חשוב לוודא שאתה שוטף את התוצרת שלך ביסודיות לפני צריכתו כדי למנוע מזהמים. אתה יכול בקלות לשטוף פירות על ידי שימוש בתרסיס פירות מסחרי או ערבוב של תמיסה של חומץ ומים, השריית הפירות שלך, ולאחר מכן לשטוף אותם ולאפשר לו להתייבש.

לקחת הערה

הפרי היחיד שכדאי להימנע ממנו הוא פפאיה בוסר. לפפאיה שאינה בשלה לחלוטין יש חומר מסוג לטקס שעשוי לעורר התכווצויות ⁽⁶⁾ . הפפאיה בשלה כאשר העור הפך מירוק לצהוב ואפשר לדחוף את האצבע לתוך הבשר.

אלה כמה מוצרים הקשורים לפירות שכדאי להגביל את הצריכה שלך:

אחד.מיץ פירות

מיץ פירות עשוי להכיל חלק מחומרי המזון מהפירות, אך הוא אינו מכיל אף אחד מהסיבים. כשאתה שותה כוס מיץ פירות - אפילו הזן ללא תוספת סוכר - אתה שותה סוכר מרוכז במיוחד מהפרי.

עם הסרת העיסה והעור, אתה גם מפסיד הרבה מאוד חומרים מזינים. זה לוקח בערך שלושה עד ארבעה תפוחים כדי לייצר כוס אחת של 8 אונקיות של מיץ תפוחים, אז בישיבה אחת, אתה תצרוך את אותה כמות סוכר כאילו היית שותה סודה רגילה ⁽⁷⁾ .

ובלי הסיבים מכל הפרי, אין לו שום דבר שימנע ממנו לפגוע מיידית בזרם הדם שלך ולהעלות את רמת הסוכר בדם.

שתיים.פירות יבשים

פירות יבשים זה סופר טעים, אבל זה בגלל שגם הסוכר מרוכז. כאשר פירות מיובשים, המים מוסרים, כך שהם תופסים הרבה פחות מסה. החומרים התזונתיים והסיבים נשמרים, אך המים אינם נוכחים עוד כדי לעזור לך לחות ולמלא אותך.

קל לאכול את המקבילה לכמה פירות שלמים בישיבה אחת, כלומר אתה צורך גם כמות גדולה של סוכר וקלוריות.

3.פרי משומר

פירות משומרים הם דרך מצוינת לקבל חומרים מזינים כאשר פירות טריים אינם בעונה. פירות משומרים שומרים על ויטמין C שלהם טוב יותר מפירות טריים. עם זאת, לפני מספר שנים, מזון משומר נבדק בגלל הגילוי שרבים מהם היו מצופים בחומר המכיל ביספנול A (BPA), כימיקל המחקה אסטרוגן.

בעוד שצריכת מזון משומר מדי פעם לא צפויה להזיק, ייתכן שתרצה להימנע מצריכתם לעתים קרובות. במקום זאת, בחר בפירות משומרים בצנצנות זכוכית. כדאי גם לבדוק את התווית ואת תכולת הסוכר של פירות משומרים. אם הפירות שלך שומרים בסירופ כבד, דלג עליו. במקום זאת, בחר פירות משומרים במים או במיץ משלו.

ארבע.שייקים

שייקים יכולים להיות אלטרנטיבה מפתה לאכילת פירות שלמים, אבל זה יכול להיות קל לצבור את הקלוריות ואת תכולת הסוכר אפילו בלי לשים לב. השתמש במיקסר לא ממותק או עם כמות נמוכה יותר של סוכר, כגון חלב שקדים לא ממותק, מי קוקוס או חלב שיבולת שועל.

---