יתרונות חומצה פולית במהלך הריון

חומצה פולית נלקחת בדרך כלל כתוסף, אך מזונות מסוימים מכילים גם כמות גדולה. מאז נוספה חומצה פולית למזונות בארה'ב, נמנעו כ-1,300 פגמים בתעלה העצבית מדי שנה.

אבל מומחים אומרים שעדיין יש כ-3,000 מומים בצינור העצבי בשנה, ושחלק מהם ניתן למנוע אם כל הנשים ייקחו חומצה פולית בהריון ^(אחד) .

אנו ניתן לך את 411 על יתרונות חומצה פולית בהריון וכיצד ויטמין זה משפיע על התינוק הגדל שלך.

תוכן העניינים

• מהי חומצה פולית?
• היתרונות של חומצה פולית במהלך ההריון
• כמה חומצה פולית במהלך ההריון
• סימנים של מחסור בחומצה פולית
• חומצות פוליות ממזון
• תוספת חומצה פולית
• בסוף

---

מהי חומצה פולית?

חומצה פולית היא סוג של ויטמין B סינתטי מסיס במים, ליתר דיוק, ויטמין B9 ^(שתיים) . זה נובע מצורתו הטבעית הנקראת חומצה פולית, המופיעה באופן טבעי במזונות כמו שעועית, עדשים, אפונה, תפוזים ואספרגוס.

חומצה פולית עוזרת לגופנו לפתח תאים חדשים עבור דברים כמו השיער, הציפורניים והעור שלנו. זה חיוני לעובר מתפתח מכיוון שהוא מסייע בהקמת צינורות עצביים בריאים, השקים המקיפים את המוח ואת חוט השדרה המתפתחים. אי קבלת מספיק חומצה פולית עלולה להוביל ללקויות מולדות שונות, שעלולות להשפיע על תוחלת החיים והבריאות הכללית של יילוד. ⁽³⁾ .

היתרונות של חומצה פולית במהלך ההריון

השבועות הראשונים להריון עדינים, ולכן חשוב ליטול חומצה פולית מוקדם ככל האפשר. זה הזמן שבו הצינורות העצבים מתפתחים - אלו שאחראים על גידול המוח ועמוד השדרה.

אי קבלת מספיק חומצה פולית בתחילת ההריון עלולה להגביר את הסיכוי למומים בתעלה העצבית. זה כולל מצבים כמו ספינה ביפידה ואנצפליה, שלשניהם עלולות להיות תוצאות הרסניות ⁽⁴⁾ .

השדרה ביפידה משפיעה על חוט השדרה. לתינוקות שנולדו עם מצב זה יש סיכון מוגבר לנכות לצמיתות. העצבים לתנועת הרגליים ושליטה בשלפוחית ​​השתן אינם מתפתחים כראוי, מה שגורם לרוב לחוסר יכולת ללכת או להתרוקן ללא סיוע. אננספליה משפיעה על הצמיחה של המוח, ותינוקות עם זה בדרך כלל לא חיים זמן רב ⁽⁵⁾ .

מומים בצינור העצבי מתרחשים תמיד במהלך השבועות הראשונים להריון - לפעמים, אפילו לפני שהאמא יודעת שהיא מצפה. ההערכה היא שכךמומים מולדיםלהשפיע על אחד מכל 33 תינוקות ברחבי ארה'ב ⁽⁶⁾ . כאשר אמהות מצפות נוטלות חומצה פולית, היא הוכיחה שהיא מפחיתה את הסיכויים ב-70 אחוזים ⁽⁷⁾ .

יתרון נוסף של חומצה פולית הוא שהיא מקדמת צמיחת תאים מהירה בשלייה ובעובר. אם נולד לך בעבר תינוק עם מום בצינור העצבי, חומצה פולית יכולה להפחית את הסיכון ללדת עוד אחד.

כשאתה נוטל חומצה פולית לפני ובמהלך הריון מוקדם, ויטמין העל הזה יכול גם להגן על הקטן שלך מפני ⁽⁸⁾ :

• לידה מוקדמת.
• משקל לידה נמוך.
• צמיחה לקויה ברחם.
• הַפָּלָה
• שפה וחך שסועים.
• סיכון מופחת לסיבוכי הריון כגון רעלת הריון.

חומצה פולית יכולה להועיל גם לאם כשהיא לא בהריון ⁽⁹⁾ . זה יכול לעזור למנוע:

• מחלת לב.
• סוגים מסוימים של סרטן.
• שבץ.
• דמנציה.

כמה חומצה פולית במהלך ההריון

כמה חומצה פולית אתה צריך לצרוך תלוי בצרכים הספציפיים שלך. המלצות מומחים קובעות שכל אישה בגיל הפוריות צריכה לקחת כ-400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום ⁽¹⁰⁾ .

התחל לקחת את זה לפחות חודש לפני שאתה מתחיל לנסות להרות ולאורך כל ההריון. במהלך ארבעת החודשים הראשונים, בדרך כלל מומלץ לצרוך 400 מיקרוגרם. ואז מארבעה עד תשעה חודשים, זה בדרך כלל 600 מיקרוגרם ^{(אחד עשר)} . לחילופין, המכון הלאומי לבריאות (NIH) ממליץ על 600 מיקרוגרם בכל שלב של ההריון ⁽¹²⁾ .

עם זאת, תמיד התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל את הכמות הנכונה - כל אישה היא שונה. אתה יכול לקבל יותר מדי חומצה פולית, במיוחד אם אתה כבר אוכל תזונה עשירה בוויטמין B9.

הימנע מנטילת יותר מ-1,000 מיקרוגרם ליום, אלא אם כן הוראה אחרת על ידי הרופא שלך ⁽¹³⁾ . פעולה זו יכולה להסוות ליקויים אחרים, ולבסוף לגרום לך להיות חולה יותר.

אתה צריך להיות זהיר במיוחד אם אתה חי על תזונה טבעונית. אי צריכת מוצרים מן החי מעמידה אותך בסיכון למחסור בוויטמין B12 ⁽¹⁴⁾ . אם אתה מתמודד עם זה על ידי נטילת יותר מדי חומצה פולית, זה הופך להיות מאתגר לאבחן את המחסור.

צורכתויטמינים טרום לידתייםזה גם בסדר - רבים מהם מכילים כמות נכבדת של חומצה פולית. ויטמינים טרום לידתיים מרשם יכולים להכיל עד 800 עד 1,000 מיקרוגרם. בדוק את התווית ושאל את הרופא שלך אם יש לך דאגות.

אם הוויטמינים לפני הלידה שאתה לוקח אינם מכילים מספיק חומצה פולית, עדיף להחליף מותג. לעולם אל תצרוך יותר מוויטמין טרום לידתי אחד ביום, אלא אם כן הרופא שלך מייעץ לכך.

יחד עם התוספים, נסו לכלול כמה שיותר מזונות עשירים בחומצה פולית בתזונה שלכם.

מתי יש צורך לצרוך יותר?

עבור חלק מהנשים, חשוב ליטול יותר חומצה פולית מהכמות היומית המומלצת. התייעץ עם הרופא שלך לגבי צרכי החומצה הפולית שלך - הקפד לעשות זאת כאשר אתה מתכנן להרות. להלן כמה נסיבות שבהן ייתכן שיהיה צורך בעוד חומצה פולית:

• הגת בעבר תינוק עם פגם עצבי:לפעמים, במקרים כאלה, הרופא שלך ימליץ לך לקחת הרבה יותר חומצה פולית. ייתכן שיהיה צורך להגדיל את הכמות ל-4,000 מיקרוגרם ביום למשך שלושה חודשים לפני ההריון ^{(חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה)} .
• יש לך תאומים:כאשר אתה בהריון עם יותר מתינוק אחד, חיוני להגדיל את כמות החומצה הפולית. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך ליטול עד 1,000 מיקרוגרם ⁽¹⁶⁾ .
• אתה סובל מסוכרת או נוטל תרופות נגד התקפים:שני גורמים אלה יכולים להגביר את הסיכון של תינוקך לפתח פגם בצינור העצבי.

מה קורה אם יש לך יותר מדי?

סביר להניח שקבלת יותר מדי חומצה פולית ממזון בלבד יקרה מכיוון שהיא כבר נראית כצורתה הטבעית, כלומר חומצה פולית. עם זאת, כאשר נוטלים מולטי ויטמינים ותוספי מזון אחרים, אתה יכול לקחת מנת יתר במהירות.

למרות שיש מחקר מוגבל לגבי מינון יתר של חומצה פולית, אנחנו יודעים שזה יכול להסתיר מחסור בוויטמין B12 ⁽¹⁷⁾ . אם זה נשאר לא מאובחן, זה עלול להוביל לנזק עצבי.

אם לא יתוקן, זה יאפשר למחסור בויטמין B12 להחמיר, ובסופו של דבר יוביל לבלבול, דמנציה ובסופו של דבר נזק עצבי. עם זאת, סביר מאוד שחסר זה יתרחש אצל אנשים בריאים שצורכים דיאטה ללא הגבלה - אלה בסיכון כוללים קשישים וצמחונים קפדניים. ויטמין B12 קיים בביצים ובמוצרי חלב, לכן הקפדה על תזונה טבעונית היא בסיכון גבוה יותר למחסור זה ⁽¹⁸⁾ .

חומצה פולית יכולה גם להוביל ישירות לתופעות לוואי אם נלקחת על פני תקופה ארוכה ⁽¹⁹⁾ . תסמינים אלה כוללים:

• בחילה.
• התכווצויות בטן.
• גַז.
• שִׁלשׁוּל.
• בעיות שינה.
• נִרגָנוּת.
• בִּלבּוּל.

תגובה אלרגית

במקרים מסוימים, חומצה פולית יכולה לגרום לאתגובה אלרגית ^(עשרים) . זה קורה לעתים רחוקות, אבל פנה לרופא שלך אם אתה מפתח פריחות בעור, אדמומיות,עִקצוּץ, או קשיי נשימה.

סימנים של מחסור בחומצה פולית

סימנים של מחסור בחומצה פולית הם עדינים ברוב המקרים. חלק מהתסמינים הם כלליים, ויכולים להתרחש גם עקב מצבים אחרים. השלטים כוללים ^{(עשרים ואחת)} :

• כאב גרון.
• נִרגָנוּת.
• שִׁלשׁוּל.
• חוּלשָׁה.
• ירידה במשקל.
• כאבי ראש.
• אֲנֶמִיָה.
• עייפות.
• דפיקות לב.
• קוצר נשימה.
• חוסר תחושה ועקצוץ בידיים או ברגליים.
• חולשת שרירים.
• חוש הטעם מופחת.

אם אתה חווה רק מחסור קל, ייתכן שהתסמינים לא יהיו מורגשים כלל, אם אפילו יש לך כאלה. עם זאת, אתה עדיין לא מקבל כמות נאותה להתפתחות המוקדמת ביותר של תינוקך. אז אם אתה חושש שאתה לא צורך מספיק, פנה לספק שירותי הבריאות שלך.

חומצות פוליות ממזון

ההערכה היא שכמחצית מההריונות בארה'ב אינם מתוכננים ⁽²²⁾ . בשל כך, לא תמיד קל לדעת מתי להתחיל ליטול חומצה פולית.

כדי להילחם בזה, ה-FDA קבע דרישה לחלק מהמזונות להיות מועשרים בחומצה פולית נוספת ⁽²³⁾ . מזונות כאלה כוללים דגני בוקר, פסטה, לחם ואורז. זה נועד לעזור לנשים שלא מנסות להרות.

אם אתהמנסה להרות, מזון מועשר לעיתים רחוקות מספיק כדי לספק את הכמות היומית המומלצת. אפילו אכילת מנות שלמות של מזון מועשר בכל יום לא מבטיחה שתקבל את כל מה שאתה צריך. רבים מחומרי המזון הסינתטיים המוספים לדגנים בדרך כלל צפים בחלב, שחלק מהאנשים לא שותים לאחר אכילת הדגנים שלהם.

גם מזונות המכילים חומצה פולית טבעית אינם כל כך אמינים. כמה מחקרים אפילו הראו שהגוף הרבה יותר יעיל בספיגת חומצה פולית סינתטית מאשר חומצה פולית טבעית ⁽²⁴⁾ . בנוסף לכך, חומצה פולית נוטה להתפוגג במהלך אחסון או בישול.

מזונות עשירים בחומצה פולית עדיף לצרוך כהשלמה לתוספים. כמה מקורות חומציים טובים כוללים:

• אפונה יבשה, אגוזים ושעועית.
• עדשים.
• אבוקדו.
• ירקות ירוקים כהים כמו תרד, ברוקולי, עלי לפת, במיה, קולארד, אספרגוס וכרוב ניצנים.
• בננות.
• פרי הדר ומיץ.
• מיץ עגבניות.
• נבט חיטה.
• מאסה תירס, שתוכלו למצוא בקונכיות טאקו, טמאלס או טורטיות.
• בוטנים.
• קמח תירס.
• קישוא.

תוספת חומצה פולית

מלבד אכילת מזונות מועשרים וכאלה המכילים חומצה פולית טבעית, ניתן לקבל חומצה פולית מוויטמינים ספציפיים המכילים חומצה פולית. חפש מותג המכיל לפחות 400 מיקרוגרם.

לרוב הויטמינים הנמכרים בארה'ב כבר יש את הכמות היומית המומלצת. קל למצוא תוספי תזונה וויטמינים - הם נמכרים ברוב בתי המרקחת, חנויות מכולת וחנויות מוזלות.

בנוסף לחומצה פולית, מומלץ למצוא ויטמין טרום לידתי המכיל מרכיבים נדרשים נוספים. זה כולל סידן ובַּרזֶל ⁽²⁵⁾ .

---

בסוף

חומצה פולית היא ויטמין B9 סינתטי ומסיס במים. זה חיוני בשלבים המוקדמים של ההריון, אפילו לפני ההריון. כשאתה מקבל כמות נאותה, אתה מפחית את הסיכוי לתינוק שלך לפתח פגם עצבי.

הכרת היתרונות של חומצה פולית בהריון היא חיונית. לא מקבל מספיק יכול להיות השפעות חמורות על התינוק הגדל שלך. למרבה המזל, חומצה פולית נמצאת במספר מזונות וכמעט בכל המולטי ויטמינים והוויטמינים לפני הלידה.

התייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי כמה לצרוך גם לפני ובמהלך ההריון.