השמות הטובים ביותר לילדים

כיצד להתמודד עם רעב מתמיד במהלך ההריון

אישה בהריון אוכלת סופגנייה על המיטה

האם אתה נאבק בצריכת מספיק מזון כדי לגרום לך סוף סוף להרגיש שובע? האם אתה תוהה מדוע ההריון הזה גורם לך לרצות לאכול כל שנייה ביום?

רעב מתמיד במהלך ההריון הוא תופעה נורמלית, במיוחד במהלך השליש השני כאשר אתה מחזיר את התיאבון והאנרגיה שלך.

ללמוד מדוע אתה עלול להיות כל כך רעב וכיצד אתה יכול לעזור לאלף את התיאבון הזה יכול להיות מועיל גם לך וגם לתינוק שלך.

תוכן העניינים

תיאבון מוגבר בתחילת ההריון?

הריון מוקדם הוא קשה כי לא רק את סובלתבחילות בוקרוטונות של שינויים גופניים אחרים, אבל ייתכן שתהיה לך תיאבון מוגבר.

הסיבה שנשים חוות תיאבון מוגבר זה במהלך השליש הראשון היא כי הן בדרך כלל מקיאות מבחילות בוקר ומשאירות את הבטן ריקה. סביר להניח שהתיאבון שלך מוגבר מכיוון שהמזון שאתה אוכל לא נספג בגוף שלך.

הגוף שלך מנסה לגדל בן אדם זעיר ועדיין להזין אותך. סביר להניח שאת צורכת פחות קלוריות עכשיו ממה שצרכת לפני שהיית בהריון.

הרעב המוגבר שאתה מרגיש אומר שאתה צריך לנסות להגדיל את צריכת המזון שלך כאשר אתה לא בחילה. אתה צריך לנסות לנווט במים הגועשים של תשוקות וסלידה כדי להבטיח שאתה אוכל מזונות בריאים מסוימים ותשמור אותם. אתה והתינוק שלך צריכים את כל הקלוריות האלה.

רעב מתמיד - סימן להריון?

בשלב מוקדם מאוד של ההריון שלך, אתה עלול להתחיל לחוות במיוחדתשוקה לאוכלוייסורי רעב.

כאבי רעב לבדם אינם מספיקים כדי לגרום לך מיד להאמין שאתה בהריון, אבל אם הם משולבים עם החמצת מחזור, שדיים רגישים, בחילות בוקר ועייפות- יכול להיות שאתה על משהו.

מה זה כאב רעב?

כאבי רעב מורגשים בבטן העליונה. הם בדרך כלל גורמים לך לתחושה עזה שאתה רעב.

הדופן הפנימית של הבטן שלך תהפוך לעצבנית, מה שמוביל אותך להרגיש כאילו אתה רעב (אחד) .

כאשר אתה בהריון, הבטן שלך מתרוקנת לאחר העיכול. בטן ריקה משאירה את הבטנות הפנימיות חשופות ויכולה לגרום להן להתחכך. הגירוי של דפנות הקיבה המתחככות יחד עלול לגרום להתקפי רעב.

טיפ מקצועי

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע ייסורי רעב הוא לוודא שהבטן שלך לעולם לא תהיה ריקה לגמרי במהלך היום. אל תתפנקו בארוחות גדולות 24/7, אבל אתם מוזמנים לאכול חטיפים קטנים כשצריך. זהו גם טיפ טוב להפחתת ריפלוקס חומצי.

מה גורם להתקפי רעב בהריון?

ישנם דברים רבים שיכולים להיות הגורם להתקפי הרעב שלך. זה יכול להיות קשה לאתר רק אחת, אבל להלן תמצא כמה אפשרויות.

  1. גדילת התינוק שלך:השליש השני והשלישי של ההריון שלך הם זמן של צמיחה נהדרת עבור תינוקך. התינוק שלך יצטרך שתצרוך קלוריות רבות כדי לעזור עם הצמיחה הזו, ואם אתה לא אוכל מספיק, אתה עלול לחוות ייסורי רעב.
  2. צריכת נוזלים רבים מדי:אתה תמיד צריך להישאר לחות בהריון ולהקפיד לשתות טונות של מים. אמנם יש סף שאתה לא רוצה להגיע אליו - צריכת נוזלים רבה מדי עלולה לגרום לרירית הקיבה שלך להימתח ולגרום לכאבי רעב עזים. צרו 10 כוסות נוזל בכל יום. הגבלת נוזלים בארוחות עשויה להיות רעיון טוב מכיוון שהבטן שלך מתמלאת הרבה יותר מהר כשאת בהריון כי היא נדחפת כלפי מעלה על ידי התינוק הגדל שלך.
  3. אוכל חריף:מזונות חריפים עלולים לגרום לצרבת ולהפרעות עיכול, אך הם יכולים גם לגרות את רירית הקיבה.
  4. לעיסה גרועה:אם אתה לא לועס מספיק את האוכל שלך זה עלול להוביל להפרעות עיכול ולגרום לכאבי בטן. אם אתה מבלה קצת יותר זמן בלעיסת האוכל שלך, זה גם יכול לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר!

איך להילחם בחריפות רעב

אולי אין לך שליטה מלאה ומוחלטת על ייסורי הרעב, אבל יש כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור להם לשכך.

  1. לאכול באופן קבוע:חשוב לשמור על הבטן מלאה, כך שצריכת כמויות קטנות של מזון בתדירות גבוהה במהלך היום יכולה לעזור לשמור על הרעב שלך.
  2. לשאת חטיפים:אתה תמיד רוצה לוודא שיש לך כמה אפשרויות בריאות לרשותך. חטיפים כמו חטיפי גרנולה, תערובת שבילים ועודתמרים מיובשיםחכמים להחזיק בארנק.
  3. הישארו לחות:הידרציה היא חלק חשוב בהריון וכדאי לנסות לצרוך כמויות משמעותיות של מים לאורך היום. זכור לא להגזים לחלוטין או שאתה יכול למתוח את רירית הבטן.

מתי התיאבון שלך עולה?

נשים רבות עשויות להבחין בעלייה ברעב במהלך השליש הראשון, אך השליש השני הוא כאשר נראה שהרעב מגיע לשיא.

ברגע שבחילות הבוקר שלך ירגעו, אתה תהיה נרגש להיות מסוגל לשמור על כל מזון, אז אולי תרצה להתבזבז מדי פעם.

האם התיאבון שלך יפחת?

יש נשים שמבחינות שהרעב שלהן שוכך ברגע שהן מגיעות לשליש השלישי.

אתה יכול להרגיש כאילו אתה אף פעם לא רעב, או שאתה רעב כל שעתיים.

התינוק שלך גדל וזה משאיר פחות מקום לבטן שלך. אז, הבטן שלך לא מסוגלת להחזיק הרבה מזון כרגיל וזה יכול לגרום לירידה בתיאבון.

גם אם אתה לא מרגיש רעב, אתה צריך לאכול מספיק כדי לעזור לך ולקיים את התינוק שלך. אתה צריך לאכול לפחות 500 קלוריות נוספות ביום (שתיים) .

התמקדו בחלבון ובסיבים תזונתיים, שניהם ישאירו אתכם שבעים יותר זמן רב יותר והם חשובים מאוד להתפתחות תינוקכם. לדוגמה, חטיף יכול להיות גבינה וקרקרים מחיטה מלאה, לארוחה גבינת קוטג' על סלט.

למה אתה מרגיש רעב 24/7?

התשובה הפשוטה ביותר לשאלה זו היא התינוק הגדל שלך.

הגוף שלך צריך לעבוד בהילוך יתר כשאתה בהריון כדי לעזור לך לקיים אותך ואת התינוק הגדל שלך. זה אומר שהגוף שלך עובד כל הזמן בלילה וביום.

אתה צריך את הקלוריות הנוספות האלה כי אתה עסוק בגידול בן אדם! חשבו על האנרגיה הנוספת שנדרש כדי להצמיח לב, מוח וריאות. זה מדהים!

כל האנרגיה הזו מגיעה מכם וממה שאתם צורכים.

סביר להניח שהגוף שלך שורף קלוריות מהר יותר ממה שאתה יכול אפילו לצרוך אותן. המעבר המהיר הזה גורם לך להרגיש שאתה צריך לאכול כל הזמן (3) .

הקשב לגוף שלך ואל תרגיש אשמה אם אתה מרגיש שאתה תמיד חופר אחר אוכל. תירגע זה הכל בשביל התינוק שלך והתינוק הזה צריך את החומרים המזינים האלה.

כיצד לנהל רעב מתמיד

כיצד לנהל רעב מתמיד במהלך ההריוןכיצד לנהל רעב מתמיד במהלך ההריון

בואו נודה בזה, הרעב בהריון יכול להיות מכריע וחשוב שנמצא דרך לעזור לשמור עליו. אתה לא צריך להתעלם לחלוטין מהרעב שלך, אבל אתה צריך לנסות למצוא דרכים בריאות לנהל אותו.

אחד.מֵימָה

אנו מזכירים הידרציה יותר מפעם אחת וזה בגלל שזה חשוב ביותר. לפעמים הגוף שלנו יכול להערים עלינו לבלבל בין רעבהתייבשות הריון.

אתה אולי חושב שאתה צריך מיד אוכל, אבל כוס מים יכולה לעשות את העבודה. כדאי לנסות לשתות כ-10 כוסות מים ביום.

שתיים.צפו בקלוריז

יש נשים שחושבות ברגע שהן נכנסות להריון, הן יכולות לאכול כל מה שהן רוצות. אתה צריך לזכור שצריכת המזון שלך חשובה מאוד, אבל יש לה גבולות.

בשליש הראשון, אתה יכול לשמור על כמות הקלוריות שלך זהה. אתה צריך לצרוך כ-300 יותר קלוריות ביום במהלך השליש השני, וכ-500 יותר במהלך השליש השלישי. אם את בהריון עם מכפילים כדאי להכפיל את הצריכה הנוספת.

זכור

צריכת הקלוריות לעיל היא אומדן עבור הריונות טיפוסיים. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת צריכת קלוריות מדויקת המתאימה ביותר לך ולתינוק שלך.

3.הקפידו על תזונה בריאה

קל לאכול כל דבר כשאתה בהריון כי אתה יכול להתנער מהעלייה הנוספת במשקל כמו משקל התינוק, אבל אתה לא צריך להתמכר יותר מדי.

שמור על התזונה שלך בריאה ומזינה ובחר במזונות שיכולים להועיל לך ולתינוק שלך במקום להוסיף לקילוגרמים העודפים. מזונות טריים הם תמיד האפשרות הטובה יותר על פני מזונות מעובדים.

ארבע.בנה את הארסנל שלך

ודא שהמקרר או הארנק שלך מצוידים תמיד באפשרויות בריאות שיכולות לעזור להקל על הרעב שלך. פירות חתוכים, מקלות גבינה, יוגורטים, הכל חטיפים פשוטים ומהירים.

זה תמיד נהדר שיש יותר אפשרויות בריאות לרשותך מאשר זבל, כי זה יאלץ אותך לצרוך את המזונות הטובים יותר בשלב מסוים.

5.אל תפחד להתפנק

מדי פעם אתה צריך לתגמל את עצמך ולהתמכר לאוכל האהוב עליך. תן לעצמך כמה ביסים מהאוכל האהוב עליך יום אחד, או תצרוך את הגלידה הטעימה הזו פעם בשבוע.

לכולנו יש ימי צ'יטים ואלה לא חייבים להפסיק כשאת בהריון, כל עוד הארוחות האחרות שלך מתמקדות בפריטים מזינים.

6.חָטִיף

אכילת ארוחות קטנות לאורך היום יכולה לעזור לשמור על הרעב העז שלך. אתה יכול לקחת פריטים קטנים לעבוד איתך כדי שיהיה לך חטיפים בריאים בהישג יד. אפשרויות בריאות העומדות לרשותכם מקלות עליכם לצרוך אותן על פני מזון מהיר או ג'אנק פוד.

כשהייתי בהריון אף פעם לא יצאתי מהבית בלי בקבוק המים שלי ובר גרנולה ובננה בארנק!
צילום ראש של Katelyn Holt RN, BSN, BCצילום ראש של Katelyn Holt RN, BSN, BC

הערת העורך:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

ניהול המשקל שלך בהריון

ברור שמצפים ממך להשמין בהריון, אבל עם הרעב המתמיד, איך את אמורה לשמור על העלייה במשקל (4) ?

  • התחל הריון במשקל תקין.
  • לאכול לעתים קרובות אבל במתינות.
  • שמור על לחות, במיוחד עם צריכת מים.
  • קבל את התשוקות, אבל הפוך אותן לבונות.
  • פעילות גופנית במהלך ההריוןבהליכה, שזו דרך קלה להישאר פעיל ומלא אנרגיה.

שוחח עם הרופא שלך על כמה משקל אתה צריך לעלות. המשקל ההתחלתי שלך קובע כמה משקל הרופא ימליץ לך לעלות.

תאכל פחות ועדיין תרגיש שבע

אתה לא צריך לצרוך ארוחות שלוש מנות מספר פעמים ביום כדי לשמור על שובע. זה אולי נראה כמו משימה בלתי אפשרית, אבל אפשר לאכול ארוחות פשוטות ולגרום לעצמך להרגיש שובע. שלוש ארוחות קטנות ו-2-3 חטיפים כדי לעבור את היום.

  1. לאכול לאט יותר:המוח שלך צריך לפחות 20 דקות כדי לעבד שהגוף שלך מלא. פשוט לקחת קצת זמן נוסף כדי ללעוס את האוכל שלך יכול לעזור לך להשיג את השובע הזה מהר יותר.
  2. תאכל חצי מהמנות שלך:חלקו את הארוחות שלכם לכמה ארוחות ביום. אתה לא צריך לדבוק בשלוש הארוחות המסורתיות ביום - אכל כשאתה רעב. אל תתפנקו בארוחות גדולות בשלב זה, אלא אכלו שש ארוחות קטנות ביום.
  3. תעסיק את המוח שלך:אם אתה יושב מסביב, זה בלתי נמנע שאתה יכול להיות מוסחת בקלות על ידי הרעב שאתה מרגיש. אם תרכשו תחביב, תוכלו לעזור להסיח את דעתכם מהרעב ולהפנות את תשומת הלב שלכם למקום אחר.

בשורה התחתונה

רעב הוא חלק בלתי נמנע מההריון. היינו מטורפים לחשוב שמצופה מאישה לצרוך את אותה כמות מזון כמו פעם למרות שהיא מגדלת באופן פעיל בן אדם.

הגוף שלך והתינוק שלך צריכים את הקלוריות הנוספות כדי להיות מוזנים היטבבריא במהלך ההריון. אתה לא צריך להרגיש אשמה על צריכת יותר מזון כי אתה שורף עכשיו הרבה יותר קלוריות. אתה צריך את המזון הנוסף הזה כדי להמשיך לשמור אותך לזוז ולתינוק שלך לגדול.