תוספי הברזל הטובים ביותר להריון של 2022

עשית את הבדיקה, פנית לרופא ואישרת שאתה בהריון? מזל טוב!

עם זאת, בדיקות הדם שלך מראות שרמות הברזל שלך נמוכות ממה שהן אמורות להיות. עכשיו אתה אולי תוהה מהו תוסף הברזל הטוב ביותר להריון.

כשהייתי בהיריון, הייתי עייף ללא אמון. יכולתי לישון כל הלילה ועדיין לנמנם רוב היום. ואז גיליתי שרמות הברזל שלי נמוכות וזו לא עייפות אופיינית בהריון.

השאלה אם כך הייתה איפה לעזאזל אני מוצא תוסף? יש כל כך הרבה בשוק, שזה נהיה קצת מבלבל לאחר זמן מה. בוא נסתכל למה אתה צריך תוספי ברזל ואז אגיד לך את חמשת הבחירות המובילות שלנו.

הבחירות המובילות שלנו

אנחנו אוהבים כנות! Mom Loves Best מרוויחה עמלה דרך הקישורים הבאים שנבחרו ביד ללא עלות נוספת עבורך. תכונות טבלת השוואת מוצרים של דגמי תמונה
מגה אוכל הכולל הטוב ביותר

• עם סלק שעוזר להוריד לחץ דם
• השפעה מוכחת במחקר קליני
• מוסמך כשר וללא GMO

בדוק מחיר הכיסות הנוזליות הטובות ביותר

• מאושר ללא גלוטן
• היפואלרגני
• בטעם אוכמניות

בדוק מחיר גן הקפסולות הטוב ביותר של החיים

• מצמחים ופירות טבעיים אורגניים
• ניתן להוסיף למיץ או מים
• ללא קלסרים או חומרי מילוי

בדוק מחיר הטבליות הטבעוניות הטובות ביותר Floravital

• טעים כמו פירות
• ללא עצירות
• ללא שמרים וגלוטן

בדוק מחיר טבליות הלעיסה הטובות ביותר Natures Plus

• טעים נהדר
• עדין על הבטן
• רכיבים טבעיים

בדוק מחירתוכן העניינים

• הבחירות המובילות שלנו
• חשיבות הברזל במהלך ההריון
• כיצד לבחור תוסף ברזל
• תוספי הברזל הטובים ביותר להריון של 2022
• מזונות שמעלים את רמות הברזל
• תופעות לוואי של תוספי ברזל

---

חשיבות הברזל במהלך ההריון

ברזל הוא מינרל שגופנו צריך כדי להישאר בריא. תאי הדם האדומים מכילים את רוב הברזל בגופנו, בפיגמנט הנקרא המוגלובין. המוגלובין אחראי על נשיאת חמצן מסביב לגופנו אל התאים, האיברים והרקמות היכן שהוא נחוץ.

כאשר רמות הברזל נמוכות, כך גם רמות ההמוגלובין. אלו חדשות רעות מכיוון שהן מפחיתות את אספקת החמצן. אנמיה הוא השם שניתן לרמות המוגלובין הנמוכות.

הרמות התקינות במהלך השליש הראשון והאחרון של ההריון נחשבות למעל 11 גרם לדציליטר. זה משתנה במהלך השליש השני, כאשר הם יכולים להיות מעט נמוכים יותר, ב-10.5 גרם לדציליטר.

אתה עלול להרגיש קצת כמו כרית סיכה במהלך ההריון, לאחר שנלקחת דגימות כל הזמן. עם זאת, יש צורך לוודא שהכל בסדר. אחד הדברים שנבדקים במהלך בדיקות הדם הוא רמות הברזל שלך.

הרופאים יבדקו גם כמה ברזל אוגר בגוף. כן, זה יכול לשמור על כמות מסוימת של ברזל לזמן בו יש צורך. אם מיצית את המאגרים שלך ורמות ההמוגלובין שלך נמוכות, תזדקק לתוספי ברזל ^(אחד) .

בנוסף לאספקת חומרים מזינים לשניים, אתה גם מספק דם לשניים כאשר אתה בהריון, כך שאספקת הדם שלך גדלה. תזדקק לכמות כפולה של ברזל ממה שאתה צריך בדרך כלל, שהיא בערך 27 מיליגרם ליום.

אם יש לך מחסור בברזל, אתה יכול להתחיל להרגיש עייפות, חלשה וסחרחורת. זוהר ההריון שלך יכול לדעוך ואת תיראי חיוורת וכנראה תמצאי את עצמך חסרת נשימה. בנוסף לכל תסמיני ההריון האחרים שלך, זה לא טיול בפארק ^(שתיים) .

בישול חלק מהמזון שלך במחבת ברזל מיושנת תשטוף ברזל לארוחות שלך, ובכך יגדיל את מאגרי הברזל שלך.

כיצד לבחור תוסף ברזל

צמצום המרכיבים שיועילו לך יכול לעזור לך לקבל החלטה מושכלת בעת בחירת תוסף ברזל. הנה כמה מהדברים שאתה צריך לחפש.

כמות הברזל

הזכרנו שבמהלך ההריון אתה צריך לקבל 27 מיליגרם ברזל ביום. זכור, זה לא יגיע רק מהתוסף - הגוף שלך יספוג חלק מהמזון גם כן. כתוצאה מכך, מינון נמוך יותר בתוסף הוא בסדר, כל עוד אתה גם מקבל ברזל מהתזונה שלך ⁽³⁾ .

ויטמינים

תוספי ברזל רבים יכילו גם ויטמין C וויטמינים אחריםכמו B12 ופולאטים (ויטמין B9). ויטמין C יסייע לספיגת הברזל בעוד ויטמיני B מסייעיםלמנוע מומים מולדים, כמו עמוד השדרה ביפידה והפרעות במערכת העצבים המרכזית. פולאטים מסייעים גם בייצור תאי דם אדומים, ומסייעים במניעת אנמיה.

טבליה, קפסולה או נוזל

לתוספי ברזל יש לרוב טעם מתכתי וחלק מהטבליות והקפסולות יכולות להיות גדולות. אם אתה מגלה שאתה לא יכול לבלוע מה שנראה כמו גלולת סוס, אז יש נוזלים וטבליות לעיסה זמינות.

סוגים שונים של ברזל

בתוספי מזון, תמצאו מקורות ברזל שונים כמו ברזל אלמנטרי, ברזל פומאראט וסולפט ברזל, אם להזכיר כמה. ייתכן שתמצא סוג אחד מתאים לך יותר מאחר - אם זה שאתה בוחר נותן לך הרבה תופעות לוואי, שנה לסוג אחר. ספק שירותי הבריאות שלך אמור להיות מסוגל לייעץ לך באיזה סוג של ברזל אתה צריך.

לקחת הערה

לפני נטילת תוסף ברזל כלשהו, ​​בדוק תמיד עם הרופא שלך או עם ספק OB כדי לוודא שהרמות בתוסף החדש שלך אינן גבוהות ממה שאתה צריך לקחת בשילוב עם הוויטמין שלך לפני הלידה.

---

תוספי הברזל הטובים ביותר להריון של 2022

להלן 5 תוספי ברזל נהדרים להריון שכדאי לקחת בחשבון.

1. MegaFood Blood Builder

הכי טוב בסך הכל

בדוק מחיר

תוסף המולטי ויטמין והברזל הזה של מגה פוד עדין לבטן ולא אמור לגרום לעצירות. מכיל 26 מ'ג ברזל, יש בו גם ויטמין C המסייע בספיגת ברזל וויטמין B12 ופולאטים לבריאות ההריון.

זה זמין בארבעה גדלים שונים מ-30 עד 180 טאבלטים. זה נהדר כי אתה יכול לחסוך כסף על ידי רכישה בכמויות גדולות.

דבר נהדר נוסף בטבליות הללו הוא שהן מתאימות לטבעונים ולצמחונים. הם בעלי תעודת כשרות וללא GMO. אין בהם מוצרי חלב או סויה והם גם נטולי גלוטן.

יתרונות

• מכיל סלק שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם אם לחץ הדם שלך נמצא בצד הגבוה יותר ⁽⁴⁾ .
• עוזר להגביר את רמות הברזל ולמנוע עייפות.
• הטבליות אינן גדולות מדי ומעוצבות כדי שיהיה קל לבליעה.

חסרונות

• חלקם מוצאים שלטבליות טעם מתכתי.

---

2. ברזל נוזלי Pure Encapsulations

הנוזל הטוב ביותר

בדוק מחיר

בטעם אוכמניות, תוסף נוזלי זה מבית Pure Encapsulations מתאים לטבעונים וצמחונים, וטוב לאמהות לעתיד. המינון היומי המומלץ של 15 מיליליטר יספק 25 מ'ג ברזל.

מה שאני הכי אוהב בתוסף הברזל הזה מלבד היותו בצורה נוזלית הוא שהוא מופק ללא GMO, ללא גלוטן וללא חומרים משמרים וצביעה מלאכותית. תוספת של ויטמין C, B12 ו-E בתזונה שלך משפרת את הנוסחה, ומאפשרת לך לספוג את הברזל בקלות ולהגביר את ייצור ההמוגלובין.

יתרונות

• מאושר ללא גלוטן.
• היפואלרגני.
• בטעם אוכמניות.
• אמהות רבות אוהבות את הטעם.

חסרונות

• אין אפשרויות טעם אחרות אם אתה לא אוהב את האוכמניות.
• מכיל פחות ברזל משאר המותגים.

---

3. מתחם ברזל גן החיים

הקפסולה הטובה ביותר

בדוק מחיר

מוצר זה מאושר טבעוני, ללא GMO, ללא גלוטן, ועשוי ממוצרים צמחיים טבעיים. הוא מסופק בקפסולה אחת, שגודלה רק פחות מ-1 אינץ'. למרות שזה די גדול, הוא יחליק למטה די בקלות עם כוס מיץ או מים.

בנוסף ל-22 מ'ג של ברזל על בסיס צמחי, הוא מכיל גם ויטמינים B12 ו-C ופולאטים. זה מתעכל בקלות ואינו מקלקל את הבטן.

אני אוהב במיוחד שהוא מכיל גם פרוביוטיקה ואנזימים, שיכולים לעזור לתמוך בבריאות מערכת העיכול. הם עוזרים לחיידקים הטובים בבטן ועוזרים לשלשולים או לעצירות ⁽⁵⁾ .

יתרונות

• עשוי מצמחים ופירות טבעיים אורגניים.
• ניתן לפתוח ולהוסיף למיץ או למים.
• אינו מכיל קלסרים או חומרי מילוי.

חסרונות

• רק 30 כמוסות בבקבוק.
• רק 22 מיליגרם של ברזל.

---

4. תוסף ברזל נוזלי Floravital

הטבליות הטבעוניות הטובות ביותר

בדוק מחיר

רוצה תוסף ברזל נקי מכימיקלים מוזרים ללא שם? או שאתה יהודי עם צורכי תזונה כשרה? אז Floravital הוא התוסף שלך.

מותג זה מציע תוסף ללא חומרים משמרים וצביעה מלאכותית, כמו גם גלוטן, GMO, לקטוז, שמרים ועוד. עם זאת, הוא קיבל רישיון על ידי ה-FDA כמספק את הכמות היומית המומלצת של ברזל לכל הנשים בגיל הפוריות. כן, בין אם את בהריון, מניקה, מצפה או סתם במחזור, פלורביטל עובדת בשבילך.

מכיוון שהוא משתמש בגלוקונאט ברזל ובתמציות פירות וצמחים, תוסף זה טעים ולא יעצור את המעיים שלך. מה שכן, הוא מכיל גם ויטמין C וויטמינים B.

יתרונות

• טעים כמו פירות - יאממ!
• אין עצירות.
• בטוח לכל הנשים בגיל הפוריות.

חסרונות

• הסוקרים מתלוננים שהאריזה הייתה גרועה.
• זה מתחיל לטעום אם לא צורכים אותו לאחר כמה חודשים.

---

5. תוסף ברזל ללעיסה Natures Plus

טבליות הלעיסה הטובות ביותר

בדוק מחיר

בטעם פטל ודובדבן, טבליות הלעיסה הללו יספקו מינון של 27 מ'ג ברזל לטבליה. הם מתאימים לצמחונים והם ללא גלוטן.

תוספת של ויטמין C תעזור לגוף שלך לספוג את הברזל שהוא צריך מהמוצר הזה.

אלה מיוצרים ב-100 אחוז בארה'ב והם ללא חומרים משמרים וצביעה מלאכותיים. המינון של טבליות אלו הוא אחת ביום, כך שעם 90 בבקבוק הן אמורות להחזיק שלושה חודשים.

יתרונות

• רבים אוהבים את הטעם.
• עדין על הבטן.
• רכיבים טבעיים.

חסרונות

• אינו מכיל תוספת ויטמינים או חומצה פולית.

---

מזונות שמעלים את רמות הברזל

מזונות רבים מכילים ברזל והם יכולים להגביר את הרמות שלך. זו ללא ספק הדרך הטובה ביותר להכניס את המינרל החיוני לגוף שלך.

חלק מהברזל מגיע מבעלי חיים ואחרים מצמחים. בעוד ששניהם מכילים ברזל, זה לא אותו סוג.

מקורות מן החי מכילים ברזל heme שנספג קל יותר מזה שמגיע מהצומח, הנקרא ברזל לא-heme. מזונות העשירים בברזל כוללים ⁽⁶⁾ :

מקורות בעלי חיים

• בשר, כולל בשר בקר, הודו, כבש, עוף, חזיר ועגל.
• כָּבֵד.
• פירות ים, כולל מקרל, חוואר, סרדינים ושרימפס.
• ביצים.
• רכיכות, כמו צדפות, צדפות וצדפות.

הימנע מביצים גולמיות או לא מפוסטרות, כמו גם הגבלת דגים המכילים כספית.

מקורות צמחיים

• ירקות, כולל תרד, קייל, ירוקי קולארד, ברוקולי, שעועית מחרוזת ואפונה.
• לחם, כולל חיטה מלאה, שיפון ולבן מועשר.
• דִגנֵי בּוֹקֶר,כמו סובין ושיבולת שועל.
• שעועית, כולל כליות, שעועית לבנה וזנים מיובשים.
• עדשים ואפונה מיובשת.
• סירופ תירס ומייפל ומולסה.
• טופו.
• מוצרי עגבניות.
• פירות, כוללתאריכים, תותים, תאנים, שזיפים מיובשים, ואבטיח.
• פירות יבשים, כמו משמשים ואפרסקים.
• חמאת בוטנים.

ברזל נספג טוב יותר בגופנו כשהוא כןמלווה בוויטמין C. אז תעזרו לעצמכם לכוס מיץ תפוזים צוננת ונחמדה עם המזונות העשירים בברזל שלכם. אם אתם אוכלים דגנים, קוצצים בו כמה תותים טריים ⁽⁷⁾ .

תהוקפה, כמו גם משקאות המכילים קפאין, אינם חברים שלך בכל הנוגע לספיגת ברזל. זה מפחית את ספיגת הברזל מהמזון שלך, או תוסף. אם אתה חייב לתקן את הקפאין היומי שלך, וודא שזה כמה שעות לאחר נטילת תוסף ברזל או ארוחה עשירה בברזל ⁽⁸⁾ .

דבר נוסף שיכול להפריע לספיגת הברזל הוא סידן. ודא שאינך לוקח תוסף סידן במקביל לתוסף ברזל. כמו כן, הימנע מחלב ומוצרי חלב אחרים במשך שעה לפני ושעתיים לאחר נטילת הגברת הברזל שלך ⁽⁹⁾ .

תופעות לוואי של תוספי ברזל

חלק מתופעות הלוואי הנפוצות הקשורות לתוספי ברזל כוללותעצירות,בחילה, הקאות ושִׁלשׁוּל. אני יודע, כבר יש לך מספיק עם מה להתמודד כשאתה בהריון מבלי להוסיף עוד לתערובת.

אם הם גורמים לך להרגיש בחילה, נסה לא לקחת אותם על בטן ריקה. אתה יכול לשמור על עצירות על ידי הגדלת צריכת הנוזלים והסיבים שלך.

אם תופעות לוואי כלשהן מטרידות, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ ותמיכה ⁽¹⁰⁾ .

---