השמות הטובים ביותר לילדים

תשוקה במהלך ההריון: סיבות וטיפים לטיפול

אישה עם חשק להריון אוכלת מלפפון חמוץ

כשזה מגיע להריון ואוכל, אתה עלול להרגיש שהעיצוב האנושי הוא בדיחה אכזרית. אנחנו מרגישיםנפוח וגזים, ובכל זאת אנחנו רק רוצים לאכול.

אנחנו מרגישים כל הזמן חולים, אבל מצפים מאיתנו לאכול מזונות עתירי קלוריות וצפופים בחומרים מזינים עבור התינוק הגדל שלנו. אנחנו רוצים לאכול ערימה של עוגיות ממותקות, אבל אנחנו צריכים לאכול סלט בריא עם קצת חלבון וחתיכת פרי.

ואז יש את התשוקות. למה אני לא רוצה לאכול שום דבר מלבד אוכמניות כל היום? האם זה טוב לתינוק שלי? זה רע?

ובכן, הגיע הזמן להרגיע את דעתך. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על תשוקות וסלידה להריון, כולל למה יש לך חשק, מתי כדאי לוותר, ממה כדאי להימנע ועוד ועוד.

תוכן העניינים

מה זה השתוקקות להריון?

השתוקקות להריון היא כאשר אתה מתחיל לרצות לטעום או להריח משהו ספציפי. לרוב, זה יהיה פריט מזון שאתה משתוקק אליו, ובאופן כללי, אלה יהיו מזונות ושילובים נורמליים למדי.

עם זאת, רוב הנשים ההרות חוות לפחות כמה תשוקות מוזרות. ויש נשים שאפילו חוות תשוקה למשהו שהוא בכלל לא אוכל! כאשר מדובר בטעם או במרקם של פריט שאינו מזון, זה נקרא פיקה.

סימפטום נוסף של פיקה הוא כאשר אתה משתוקק לריח של פריט שאינו מזון - גם חוויה זו נפוצה מאוד.

מתי התשוקה מתחילה ונפסקת?

התחושת רעב קיצוניתיכול להתחיל בכל שלב במהלך ההריון ולא יכול להיעלם. אבל התשוקות הספציפיות, במיוחד המוזרות יותר, מתחילות בדרך כלל בשליש השני ומתקדמים לשלישי לפני שהם דועכים (אחד) .

בערך באמצע ההריון שלך הוא כאשר הם יהיו בשיא עוצמתם, ובאופן כללי, הם יימוגו משם. לפעמים התשוקה שלך לא תיעלם לגמרי.

חלק מהנשים מגלות שהן מתחילות להשתוקק למזון מסוים במהלך ההריון ואז ממשיכות לאהוב אותו לאחר הלידה ולמשך כל חייהן. זה עשוי להיות פסיכולוגי, קשור לתחושות החיוביות והמנחמות הקשורות לאוכל הזה.

למה אני משתוקק למאכלים האלה?

אנשים נהגו להאמין שהתשוקה נובעת מהצורך במזון הספציפי הזה. מגוון שלם של סיפורי נשים זקנות אומר שתשוקה ספציפית קובעת את המין, המראה או האישיות של ילדך.

כעת אנו מבינים שהתשוקה יכולה לנבוע מצורך ברכיב תזונתי ספציפי, צורך בקלוריות באופן כללי, או אפילו צורך רגשי. אבל זה לא אומר שהתשוקות שלך שגויות או שאתה צריך להתעלם מהם.

זה רק אומר שההבנה שלנו לגבי התשוקות הייתה שגויה.

רק תזכור

צרכים רגשיים חשובים לא פחות מהצרכים הפיזיים, אז אל תפחדו מהתשוקות שלכם - פשוט התייחסו אליהם בהגיון.

לפעמים אתה מקבל את ההיפך מתשוקה

ההיפך מתשוקה הוא סלידה. רוב הנשים יחוו סוג של סלידה כשהן בהריון.

בדרך כלל, הסלידה מתמקדת במוצרים מן החי, מזונות מותססים (מלבד חמוצים חומץ), מזון דביק או נוזלי, מזון חריף או מזונות בעלי טעם חזק. עם זאת, זה לא חד משמעי.

חלק מהנשים משתוקקות למאכלים האלה, ולחלק מהנשים יש סלידה מדברים פשוטים כמו תפוזים או תפוחי אדמה. הכל אינדיבידואלי.

למה יש לי סלידה ממשהו?

סלידה מאוכל אינה מגיעה מאותו מקום כמו התשוקות. תשוקה לאוכל היא תשוקה עזה למזון, בדרך כלל מופעלת על ידי צורך בהזנה, שינוי הורמונלי או רצון למזון מנחם.

סלידה נוטה להיות מופעלת על ידי תחושת סלידה רגישה מדי. אז המאכלים שאתה סלידה מהם הם כנראה מאכלים שמסוכנים בטבע, כמו בשרים או מאכלים שהייתה לך איתם ניסיון רע. (שתיים) .

שום דבר לא היה יותר מבלבל מהיום שבו בישלתי את המנה האהובה עליי של עוף ופלפלים, כשלפתע נרתעתי. לא יכולתי לאכול את זה או אבוקדו עד כחצי שנה אחרי שילדתי ​​את הילדים שלי!

לא בא לי לאכול שום דבר

לפעמים יכולה להיות בעיה אחרת לגמרי. אתה לא אוהב אוכל אחד ושונא אחר.

במקום זאת, הכל נראה יפה, אה. זה יכול לקרות גם כתוצאה משינוי בצרכים התזונתיים או בגלל שלךחוש ריחוהטעם מושפעים מהורמונים.

אם הכל טעים די פשוט ותפל, זה לא מפתיע אם אתה לא מרגיש עם זה.

בשליש הראשון, רוב הנשים חוות גם בחילות. כמה נשיםלחוות בחילותבמהלך כל ההריון שלהם.

שוב, זה נובע מתנודות הורמונליות ועלול לדחות אותך לאכול. למרבה המזל, רוב הבחילות לא נמשכות כל היום, ורוב הנשים שחלות בבחילות מגלות שהן חולפות לאחר השליש הראשון.

תחזיקי מעמד

הישארו חזקים והקפידו לקבל מספיק קלוריות, גם אם לא מתחשק לכם לאכול הרבה.

האם הכמיהה גורמת לי לאכול מעט מדי?

גם זה אפשרי. נשים רבות מדווחות על חשק לאוכל מתוק, כמו עוגות, ממתקים וכו'פרי במהלך ההריון.

וזה אולי בסדר, אבל אם אתם רגילים לתזונה עשירה בשומן וחלבון, ייתכן שכל הפחמימות האלה לא מסתכמות בכמות מספקת של קלוריות. יתרה מכך, אם אתם רק אוכלים פחמימות מתוקות ומלוחות, ייתכן שאתם מפספסים מגוון רחב של חומרים מזינים חיוניים.

אז הקפידו לאכול תזונה מגוונת, מלאה בפירות וירקות טריים, גם אם כל מה שמתחשק לכם זה עוגיות.

נשים רבות גם מגלות שאכילת מזונות רגילים או מלוחים קלות יכולה לעזור לשמור על בחילה וסלידה בשליטה. כמה משקאות רגילים, כגון חלב שקדים, יכולים גם לעזור להקל על צרבת, הפרעות עיכול וריפלוקס, ומאפשרים לך לאכול טוב יותר בזמן הארוחות.

האם השתוקקות לאוכל שאני צריך?

כמה מחקרים מראים שהתשוקה קשורה לחומרים מזינים שאנו צריכים מהמזון שאנו משתוקקים לו. אז אתה לא צריךשוקולד, אתה רק צריך מגנזיום, ואתה לא צריך חומוס; אתה רק צריך חלבון.

התשוקות הספציפיות רק מכוונות אותנו למזונות שהם מקור עשיר לחומרים מזינים אלו וקלים לעיכול עבורנו (3) .

מחקר אחר אומר שהתשוקות הן חסרות משמעות לחלוטין. כמה חוקרים ניסו ולא הצליחו למצוא קשר בין חוסרים תזונתיים או בדם לבין המזונות שהנשים בהריון משתוקקות לו.

הם מרגישים שזה יותר רצון פסיכולוגי לאוכל טוב או אסור ותשוקה למזונות מנחמים וקלוריות (4) .

האם יזיק להיכנע לתשוקות?

בין אם התשוקה מתבררת כצורך בהזנה או נחמה, השאלה האמיתית היא האם אנו משתוקקים למאכלים הנכונים.

  • מזונות אור ירוק:אם המזונות שאתה משתוקק אליו בריאים במהלך ההריון, כמו פירות וירקות או דגנים מלאים, הם מקבלים אור ירוק. הם יעשו לך טוב.
  • מזונות אור צהובים:אם המאכלים שאתה משתוקק להם הם ניטרליים, טובים עבורך בכמויות קטנות אך רעות עבורך בכמויות גדולות, כגון אגוזים וזרעים או שוקולד, אז יש לך מנה קטנה של בערך 50 עד 100 קלוריות. זה יעזור לך רגשית מבלי לעודד אותך לאכול יותר מדי.
  • מזונות אור אדום:אם המזונות שאתה משתוקק להם רעים באופן פעיל עבור התינוק שלך, אז זה לא משנה אם יש להם מיקרו-נוטריינטים או גורמים לך להרגיש נהדר. עליך להימנע מהם ולשקול חלופות המספקות את הצרכים התזונתיים והרגשיים שלך.

האם הכמיהה גורמת לי לאכול יותר מדי?

זה אפשרי. מכיוון שהרבה מהתשוקות שלנו הן רגשיות או למזונות קלוריות מאוד, אנחנו יכולים בסופו של דבר לאכול הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים.

מסיבה זו, חשוב לנסות לשמור על חטיפים קטנים ולהיות מודעים לקלוריות במזון שאנו אוכלים. סביר להניח שלא תזדקק ליותר קלוריות מהרגיל בשליש הראשון, ובשני הבאים, תזדקק רק לקצת יותר.

שימו עין על קנה המידה

זכור להקפיד על המשקל שלך ועל מה שאתה אוכל, במיוחד אם התשוקה שלך חזקה או שונה מאוד מהתזונה הרגילה שלך.

האם אני משתוקק לאוכל מסוכן?

מאכלים מסוימים שאנו משתוקקים לנו בהריון מסוכנים באופן פעיל.

לא משנה כמה אתה משתוקק אליהם, אתה רוצה להימנע:

  1. רכיכות ודגים נאים, שיכולים להיות בעלי רמות גבוהות של חיידקים.
  2. פאטה וגבינות רכות, שסביר להניח שגם נושאות חיידקים.
  3. דגים גדולים כמו טונה ודגי חרב, שהם עתירי כספית.
  4. פרי לא שטוף, לא קלוף, שניתן לציפוי בחומרי הדברה או שעוות הגנה.
  5. אלכוהול ומוצרים מותססים שעלולים להכיל אלכוהול, שיכול לעבור לתינוק.
  6. שוש, שגורם להורמון הסטרס קורטיזול לעבור דרך השליה.
  7. מוצרי סויה לא מותססים או מעובדים בצורה גרועה, שיכולים להשפיע על האיזון ההורמונלי של חלק מהנשים.
  8. מוצרים בעלי מלח גבוה, העלולים לגרום ליתר לחץ דם אצל נשים פגיעות.

מקרים קיצוניים של פיקה הם, כמובן, מסוכנים מאוד. אם אתה משתוקק לפריטים שאינם מזון שהם לא רק בתפזורת - כמו קליפות נייר או בננה - אלא רעילים באופן פעיל - כמו סבון או משחה לרהיטים - עליך לדבר עם הרופא שלך.

ייתכן שאתה בסיכון למחסור תזונתי, הרעלה, או אפילו מצבים נפשיים לאחר לידה כגוןדִכָּאוֹן (5) .

Pica בהריון אינו נפוץ במיוחד, אך אל תתבייש לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה סימפטום זה.

מה אני יכול לעשות כדי להפחית את התשוקה?

כשזה מגיע לתשוקות, בדרך כלל, אין הרבה מה לעשות בקשר אליהם. תמשיכו להשתוקק לאוכל עד שתאכלו אותו או עד שתגיע תשוקה נוספת.

אם אתה מגלה שאתה משתוקק למזון קלוריות גבוה, אולי כדאי לשקול לאכול מנות זעירות מהם או להכין גרסאות דלות קלוריות עם תחליפים בריאים יותר.

נסה להוריד את דעתך מזה

אם אתה מוצא שהתשוקה שלך קבועה, לפעמים טיפול מדיטטיבי קטן יכול לעזור.תרגול יוגה, צאו לטיול, או הבילו זמן בעשיית דברים מהנים עם חברים כדי להוריד את דעתכם מהתשוקות שלכם.

לעתים קרובות הם נעלמים מעצמם, כך שדעתם מוסחת עד שהכמיהה מתפוגגת זה כל מה שצריך.

אם אתה חווה פיקה, יש סיכוי שאתה סובל ממחסור (כמו אנמיה), במיוחד אם הפיקה שלך חוזרת על עצמה. שוחח עם הרופא שלך על התזונה שלך, ואולי תעשה כמה בדיקות דם.

זה יראה אם ​​אתה צריך לשנות את התזונה שלך אולקחת תוספים.

מהם התחליפים הבריאים ביותר לתשוקה?

כשזה מגיע לתשוקה לא בריאה, הם יכולים להיות כל דבר, החל ממזונות רגילים שאסור לנו בהריון ועד לפצצות קלוריות ועד דברים שהם ממש רעילים.

אז מה אנחנו עושים כשאנחנו משתוקקים למאכלים שאנחנו בהחלט לא צריכים לאכול? אנחנו עושים החלפות, כמובן!

  • נסו להחליף שוקולדים מתוקים בשוקולד מריר או חלב שקדים בטעם שוקולד ללא סוכר.
  • לְהַחלִיףקפהותה לתבלין מאושר על ידי רופא ותה צמחים.
  • החליפו ממתקים בפירות או ממתקים ללא סוכר.
  • החליפו ליקריץ בממתק מתובל כמו סוכריות קינמון.
  • החליפו סויה רגילה בסויה מותסס, למשל טופו בטמפה.
  • החליפו מוצרי סויה לסייטן ומוצרים אחרים המבוססים על חיטה.
  • החלף מוצרים מעובדים מן החי במוצרים צמחיים מעובדים, שיש בהם פחות שומן, קלוריות, נתרן וסיכון נמוך יותר לזיהום חיידקי.
  • החלף מזונות ממותקים בגרסאות ללא סוכר.
  • החלף מזונות מלוחים בגרסאות דלות נתרן.
  • החלף משקאות אלכוהוליים בגרסאות ללא אלכוהול.

מסקנה כמיהה

הדבר שחשוב לזכור הוא לאכול בעיקר מזון שלם וטרי - ולא לאכול יותר מדי או פחות מדי. אם אתה רוצה להקשיב לתשוקות שלך, כל עוד הן מיועדות למזון בריא, זו לא תהיה בעיה.

אם אתה רוצה להתעלם מהתשוקות שלך, זה כנראה לא יזיק.

ואם אתה רק רוצה פרוסת עוגה אחת, קח אותה! פשוט נסו להשתמש במנות הגיוניות.