השמות הטובים ביותר לילדים

כיצד למנוע התייבשות במהלך ההריון

התייבשות במהלך ההריון

האם את מתקשה לשמור על לחות בזמן שאת בהריון?

התייבשות היא אף פעם לא דבר טוב. אבל כשאנחנו מגדלים בן אדם זעיר בתוכנו, זה הופך להיות חשוב במיוחד לוודא שיש לנו מספיק נוזלים.

המדריך הזה ילמד אותך איך לזהות את סימני ההתייבשות ויעניק לך שקט נפשי כשכבר יש לך מספיק מה להיות בלחץ.



תוכן העניינים

איך אני יודע מתי אני מיובש?

התייבשות מתרחשת כאשר הגוף שלך משתמש ביותר מים ממה שאתה שותה. רבים מאיתנו מניחים שתחושת צמא היא סימן שאנו עומדים להתייבש, אך למעשה, צמא הוא סימפטום של התייבשות מאוחרת. אנחנו כבר מאוד מיובשים כשאנחנו מרגישים צמא.

הנה כמה אינדיקציות שאתה עשוי להילחם בהתייבשות:

  • אתה עלול לסבול מאפה יבש, שפתיים ועיניים מכיוון שחסר להם נוזלים כדי לשמור עליהם לחות.
  • השתן שלך עשוי להיות כהה, וייתכן שיש לך סיכון מוגבר ל- UTI מכיוון שאינך מעביר מספיק מים כדי לשטוף את כל החיידקים בדרכי השתן.
  • ולבסוף, בגלל שהמוח שלנו צריך לחות כדי לעבוד, אתה עלול לחוות מיקוד לקוי,עייפות, וסְחַרחוֹרֶת.

אם אתם חשים באחד מהתסמינים הללו, ייתכן שהסיבה לכך היא שכבר חסר לכם מים, ואתם זקוקים נואשות לשתות קצת.

מכיוון שכל תהליך גופני משתמש במים, אנחנו בדרך כלל צריכים כשני ליטר ביום. זה מיתוס שכל זה צריך להגיע ממי שתייה טריים. שני ליטרים אלה, או ארבע ליטרים, יכולים להגיע מכל האוכל וכל המשקאות.

אז אם תאכל מנגו, תקבל קצת מים. אם אתה שותה אקפה, תקבל קצת מים.

יש אנשים ששותים כמעט את כל המים שלהם כמי ברז צלולים, בעוד שאחרים בקושי שותים מים בכלל, וכמעט כולם מצליחים לשמור על לחות רוב הזמן (אחד) .

החשיבות של הידרציה במהלך ההריון

ישנן דרכים רבות שבהן הריון מגדיל את כמות המים שגופנו משתמש.

  1. נפח הדם שלך עולה פי אחד וחצי במהלך ההריון.אצל חלק מהנשים זה יכול אפילו להכפיל את עצמו. כאשר איננו בהריון, אנו נושאים בסביבות 90 אונקיות של דם בגופנו. אבל אישה בהריון בריאה יכולה לשאת לכל מקום בין 130 ל-180 אונקיות של דם (שתיים) . אם לא נשתה מספיק מים, לחץ הדם שלנו עלול להיות נמוך מדי.
  2. השליה ומי השפיר משתמשים בהרבה מים.ללא מספיק מים, השליה ומי שפירעלול שלא להתפתח כראוי, מה שיוביל לבעיות בהמשך ההריון.
  3. מעט מדי מים עלול לגרום להצטברות של תוצרי לוואי.כאשר אנו מגדלים שליה, עור נוסף, וכן, תינוק, אנו משתמשים בהרבה חלבונים ומינרלים. חלבונים ומינרלים אלה משאירים חלקים קטנים בעצמם שצריכים להיותנשטף החוצה בשתן שלנו. פחות מים פירושו פחות שתן ופחות סיכויים להיפטר מרעלנים אלו.
  4. ויטמינים רבים ידועים בתור ויטמינים מסיסים במים.ויטמיני B וויטמין C נישאים רק במים. ללא מספיק מים בתזונה שלך, ייתכן שלא תספוג מספיק מהוויטמינים הללו, מה שיגרום לבעיות לתינוקך.
  5. אם לא נשתה מספיק מים, ייתכן שלא יהיו לנו מספיק נוזלים כדי לייצר חלב אם.זה חשוב במיוחד אם יש לך תינוק או פעוט שאתה עדיין מניקה בזמן ההריון (3) .

כמה מים כדאי לשתות בהריון?

כמות המים המומלצת לשתייה במהלך ההריון אינה מדע מדויק. כמות כללית שיש לשאוף אליה היא שש עד שמונה כוסות נוזלים של 8 אונקיות ביום על גבי המזונות שלך. זה סופר מים, חלב, מיץ, מרק וכל סוג אחר של נוזל.

אבל בניגוד להמלצות הסטנדרטיות, שש עד שמונה כוסות אלו אינן סופרות את המים המצויים במוצקים כמופריאו המים המצויים במשקאות המכילים קפאין כמותה, קפה או סודה. ואם אתם פעילים או חיים באקלים חם, זכרו, הכמות שאתם צריכים כנראה תגדל בכוס או שתיים.

במהלך השליש השני והשלישי, אתה עלול למצוא את עצמך שוב צמא יותר, אז זכור להתאים בהתאם לצרכים שלך.

לך עם מה שמרגיש טוב

אם אתה שותה 12 כוסות נוזלים על גבי מזונות כדי למנוע מעצמך להרגיש צמא, אז זה מה שאתה צריך.

רק זכרו, ככל שתשתו יותר נוזלים, כך תרצו פחות לבחור משקה עם קלוריות.

נסו להישאר עם לא יותר משתיים עד שלוש כוסות מיץ, סודה וחלב מלא כל יום. כל השאר צריכים להיות מים - או מים מוגזים אם אתה רוצה קצת תוסס (4) .

מה גורם להתייבשות במהלך ההריון?

אז למה אנחנו מרגישים כל כך צמאים כשאנחנו בהריון? חלקית, זה בגלל שאנחנו משתמשים בהרבה יותר נוזלים מהרגיל.

זה אולי לא ברור מדי בשליש הראשון מכיוון שהתינוק שלנו עדיין קטן מאוד, נפח הדם שלנו לא השתנה הרבה, והצמיחה של התינוק והבליטה שלנו עדיין איטית. אבל עד סוף ההיריון, את תופתעי מכמות המים הנוספת שאת נושאת ומשתמשת.

ישנן מספר דרכים שבהן אנו יכולים לאבד נוזלים במהלך ההריון מבלי לשים לב:

  1. הרגלי התזונה שלנו:אם אנחנוחש בחילה, אנו עשויים לדלג על ארוחות או לבלות יום שלם בלי לאכול דבר מלבד קרקרים יבשים. אם תעשה זאת לעתים קרובות מדי, תפספס את כל הנוזלים שקיבלת בעבר מהמזון שלך, ובסופו של דבר תתייבש.
  2. להיות חולה:בחילות בוקר עלולות לייבש אותנו מכיוון שהקאות גורמות לגופנו לאבד נוזלים נוספים. ככל שאתה מקיא יותר, אתה צריך לשתות יותר. אם אתה חווהשִׁלשׁוּל, אתה יכול בקלות להתייבש גם כן.
  3. החזקת מים:בין תוספת הדם להרגשה מעט איטית, השלבים המאוחרים של ההריון יכולים להיות מלווים בנפיחות רבה. נפיחות ברגליים במיוחד יכולה לקחת הרבה מים משאר הגוף, ולגרום להתייבשות. אבל אם אתה מתאמן כדי להיפטר מאגירת המים, אתה תעשה זאתלהזיע הרבה, שיכול גם לייבש אותך.

האם בעיות בריאות קיימות יכולות להחמיר את ההתייבשות?

התייבשות יכולה לקרות לכל אחד, אבל יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות.

למרבה המזל, רוב הנושאים הללו הם דברים שאנו עובדים קשה כדי להימנע מהם במהלך ההריון:

  • שימוש באלכוהול.
  • מכת חום.
  • חום גבוה.

אבל כמה דברים משפיעים על נשים בהריון לא משנה כמה אנחנו דואגים לעצמנו:

  • סוכרת יכולה להגדיל את הסיכוי להתייבשות, בין אם מדובר בסוכרת מסוג 1, סוג 2 או הריון.
  • למרות שמומלץ לנותרגיל, זיעה פירושה איבוד של עד חצי כוס מים לשעת פעילות, אז אנחנו צריכים להסתגל.
  • ואם אנחנו מתחממים יתר על המידה בגלל שאנחנו עטופים בחום מדי או מבלים יותר מדי זמן במקלחת חמה, אנחנו עלולים להזיע יותר מדי.

נסה להימנע ממצבים אלה אם אתה יכול, אבל אם אתה לא יכול, הקפד לשתות אחת או שתיים כוס מים נוספת בכל יום.

הסימפטומים של התייבשות במהלך ההריון

תסמיני ההתייבשות בהריון אינם שונים מדי מתסמיני ההתייבשות בכל נקודה אחרת בחיינו. אבל, בעוד שזה לא מזיק להיות קצת מיובשים כשאנחנו לא בהריון, כשאנחנו נושאים תינוק, אנחנו צריכים להיות הרבה יותר זהירים לגבי סימני האזהרה המוקדמים של התייבשות.

  1. כמה מהסימנים המוקדמים ביותר של התייבשות הםישנוניות, מצב רוח, ואכְּאֵב רֹאשׁ . אולי אתה לא מרגיש סחרחורת, יבש או צמא, אבל אם האנרגיה ומצב הרוח שלך התרסקו והראש שלך כואב, רוב הסיכויים שאתה מתחיל להיגמר בנוזלים.
  2. סימן להתייבשות שהוא מאוד ברור כשאנחנו בהריון הואצורך מופחת במתן שתן. מכיוון שאחד הסימנים הראשונים להריון הוא צורך להשתין יותר, וככל שהתינוק גדל,לחץ על שלפוחית ​​השתן שלךגורם לך ללכת לעתים קרובות יותר, פחות פיפי זה אף פעם לא סימן טוב.
  3. מכיוון שחום הגוף שלנו נעשה קשה יותר לוויסות במהלך ההריון, אנו עלולים למצוא את עצמנוהתחממות יתר לעתים קרובות יותר מהרגיל. זהו סימן אמין מאוד שאנחנו לא מקבלים מספיק מים. הגוף שלך משתמש במים כדי לקרר אותך על ידי הזעה קלה ושליטה בזרימת הדם, כך שהתייבשות פירושה שאתה עלול להרגיש חם מאוד בפתאומיות.
  4. סימן נוסף להתייבשות הוא התכווצויות. אם יש לך צירים, במיוחד בחודשי הקיץ החמים, נסה לשתות כוס מים. אם הצירים שלך נובעים מהתייבשות, זה אמור לגרום להם להיעלם.
  5. דופק מהיר בעמידה יכול להיות סימן להתייבשות. עוד לפני שלחץ הדם יורד בעת עמידה בהתייבשות, ייתכן שתבחין בדופק שלך עולה בעמידה, וזה סימן שאתה כנראה מיובש (מָקוֹר).

כיצד למנוע התייבשות במהלך ההריון

הדבר החשוב ביותר לעשות בנוגע להתייבשות במהלך ההריון הוא להיות מודעים לסיכונים.

  1. לשתות הרבה מים.
  2. אם יש לך בחילה, נסה מים חמים או תה עדין, שעלולים להלם את הבטן פחות מאשר מים קרים.
  3. הימנע מאכילת יותר מדי חלבון, סוכר או מלח, כי זה יכול לגרום לךלהשתין יותר. אבל אל תגזור את כל המלח. אתה צריך קצת מלח כדי להחזיק את המים שאתה צורך.
  4. אם השתייה עדיין קשה, נסה לסמן בקבוק מים וללגום כל 15-20 דקות כאילו אתה מתאמן. זה יכול לשמור על רמות הנוזלים שלך אפילו אם אתה תשוש, בחילה ומתקשה מאוד לשתות מספיק.
  5. אל תאכל מזון יבש מדי כאשר אתה יכול להימנע מכך. אם הבחילות נרגעות, הקפידו על מרקים וסלטי פירות, שעשירים במים ומינרלים שישמרו על לחותכם.
  6. אם אתה מתקשה לשמור על לחות, לבש בגדים קרירים ונושמים, והימנע מפעילות גופנית כדי שלא תאבד יותר מים מהנדרש על ידי הזעה.
  7. זה גם בטוח לחלוטין לקחת מלחי ריידציה במהלך ההריון. המינון שנמצא ברוב המלחים להחזרת הפה (ORS) אינו גבוה מספיק כדי לגרום לבעיות כלשהן, ואם אתה סובל מהקאות קשות או משלשולים, ייתכן שתזדקק להם.
  8. הפחת את צריכת הקפאין. קפאין הוא חומר משתן קל, כך שאם אתה שותה הרבה משקאות המכילים קפאין, אתה עלול בסופו של דבר לאבד נוזלים דרך הכליות.

סיכונים להתייבשות חמורה

למרות שמצב רוח ירוד ומצב רוח ירוד הם נורמליים במהלך ההריון, כאשר אתה מיובש, אם אתה מוצא שאתה עצבני או כועס, זה עשוי להיות סימן מוקדם שאתה לקראת התייבשות חמורה.

אלה כמה סימנים ותסמינים נוספים:

  • מרגיש צמא ביותר.
  • שפתיים יבשות ושבריריות.
  • להיות עצבני ומבולבל.
  • לא משתין מספיק או מתן שתן כהה או חום.
  • עיניים שקועות.
  • עור מצמק.
  • דופק מהיר.
  • לחץ דם נמוך.
  • התכווצויות.

כל אלה יכולים להיות סימנים שאתה מיובש קשות. במקרים אלה, אנחנו לא צריכים רק לשתות מים; אנו זקוקים לעזרה רפואית, גם כדי להרטיב מחדש וגם כדי למצוא את מקור ההתייבשות (5) .

אם אתה מתייבש בצורה חמורה, עליך לפנות לבית החולים, שם הרופאים יפעלו כדי להחזיר אותך במהירות האפשרית. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא עם נוזלים תוך ורידי (IV). זה המקום שבו נוזלים ניתנים ישירות לתוך הווריד בטפטוף.

ישנם מספר יתרונות בקבלת נוזלי IV:

  1. הם לא מסתמכים על עיכול, כלומר אתה לא יכול להקיא את הנוזלים או לא לספוג אותם בגלל שיש לך מעט מדי מינרלים.
  2. זוהי הדרך המהירה ביותר להחזיר מים לגוף.
  3. ניתן להוסיף למים תרופות וחומרי הזנה במידת הצורך.

קיים סיכון קל לזיהום ואיבוד דם בעת החדרת ה-IV, אך מלבד זאת, השימוש בנוזלי IV הוא הרבה יותר בטוח מכל דרך אחרת לטיפול בהתייבשות.

בשורה התחתונה

התייבשות במהלך ההריון היא בעיה רצינית. זה סיכון לבריאות שלך, לבריאות התינוק שלך ולשניהם.

הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על לחות טבעית במהלך ההריון. אם אתה מתקשה להוריד את המים או לראות סימנים של התייבשות, פנה לרופא שלך כדי לראות מה הם יכולים לעשות.

אם אתה רואה סימנים של התייבשות חמורה, פנה ישר לחדר מיון. עדיף להיות זהיר מדי מאשר לסבול מסיבוכים.