השמות הטובים ביותר לילדים

האם אתה יכול לקחת מלטונין בהריון?

נשים בהריון שוכבות על הצד וישנות

את מתהפכת בלילה עכשיו כשהבטן גדלה? האם אתה מחפש דרכים חדשות לישון קצת?

בעיות שינה הן בעיה שכיחה בקרב אמהות לעתיד. הבטן הגדלה שלך עלולה לגרום לאי נוחות. אתה עלול גם לסבול מנדודי שינה בגלל ההתרגשות והחרדה שלידה יכולה להביא - במיוחד אם זה הראשון שלך!

זה המקום שבו תוספי מלטונין יכולים להיכנס. הם פופולרייםסיוע שינה, שנבחר לעתים קרובות מכיוון שהוא הורמון שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי. אבל האם זה בטוח לקחת מלטונין בהריון?

תוכן העניינים

מה זה מלטונין?

מלטונין הוא הורמון טבעי המיוצר בבלוטת האצטרובל - בלוטה קטנה בגודל אפונה במוח. זה ההורמון שאומר לנו מתי לישון ומתי להתעורר. כתוסף, זה מגיע בכדורים, נוזלים, ועיסה.

למרות שהגוף שלנו מייצר את זה באופן טבעי, חבר המושבעים הפתגם יודע אם נטילת תוספי מלטונין בטוחה או לא במהלך ההריון.

מחקר אחד הראה שתוספי מלטונין גרמו לעלייה נמוכה של האם במשקל,משקל תינוק נמוך, ותמותת תינוקות מוגברת כאשר ניתן לחולדות במהלך ההריון (אחד) . אבל אחר הראה שנטילת מלטונין במהלך ההריון יכולה להפחית את הסיכון ללקות רעלת הריון ועיכוב בגדילה תוך רחמית (IUGR) (שתיים) .

מלטונין אינו נחשב כתרופה או הורמון ולכן הוא אינו מוסדר על ידי ה-FDA. הכמות של מלטונין ללא מרשם עולה על הצורה הטבעית המיוצר על ידי הגוף שלנו פי 20 וזו הסיבה שאנו רואים יותר נזק מתועלת עם תוסף זה.

האם למלטונין יש תופעות לוואי?

נטילת תוספי מלטונין עלולה לגרום לתופעות הלוואי הבאות:

הרופא שלך עשוי לבדוק את רמות ההורמונים שלך אם אתה נוטל מלטונין. זה יכול לקבוע אם התסמינים שאתה חווה הם ממלטונין או מההריון עצמו.

ייתכן שתרצה להימנע מנטילת מלטונין אם יש לך אחד מהמצבים הבאים:

  • הפרעות דימום:אם יש לך הפרעת דימום, כגון מחלת פון וילברנד או המופיליה, מלטונין עלול לגרום לך לדמם יותר.
  • אֶפִּילֶפּסִיָה:בחולים עם אפילפסיה, ידוע שמלטונין מגביר את הסיכון להתקף.
  • דִכָּאוֹן:מלטונין יכול לנטרל עם תרופות נוגדות דיכאון וממריצים, להחמיר דיכאון.
  • אם אתה מושתל:מלטונין יכול לעזור לבנות את המערכת החיסונית שלך, ואולי להפריע לדיכוי החיסון הניתנים לחולים מושתלים.
  • סוכרת:הוכח שמלטונין מגביר את רמות הסוכר בדם
    לחץ דם גבוה:הימנע משימוש במלטונין מכיוון שיש לו סיכון להעלאת לחץ הדם

חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת מלטונין, במיוחד במהלך ההריון.

אחת הסכנות של מלטונין שנוטים להתעלם ממנה היא שהוא יכול בקלות ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות כמו מדללי דם ותרופות לסוכרת שעלולות להוביל לנזק חמור.
צילום ראשו של דצילום ראשו של ד

הערת העורך:

ד'ר. Njoud Jweihan, MD

חלופות למלטונין

ישנן מספר חלופות טבעיות למלטונין שיכולותלעזור לך לישון טוב יותר.

אחד.לקבל הודעה

עיסוי נחשב כבר מזמן לצורת רפואה אלטרנטיבית שיכולה לעזור עם כאבי ההריון.

כאשר מחפשים מעסה מקצועי, חשוב לחפש מישהו מנוסה בתחוםעיסוי טרום לידתי. הם יידעו מאילו אזורים צריכים ומקומות שכדאי להימנע מהם. לחלופין, כל מה שאתה צריך זה זוג ידיים אוהבות - בקש מבן הזוג שלך לתת לך שפשוף יפה של כף הרגל או הגב בסוף היום כדי לעזור לך להירגע. הקפידו להימנע משימוש קבוע בשמנים אתריים מסוימים כגון קינמון, בזיליקום ומרווה שעלולים להזיק במהלך ההריון.

שתיים.שתו קמומיל

תה קמומיל היה בשימוש מאז תקופת מצרים העתיקה בשל היתרונות הבריאותיים שלו. זה יכול לעזור עם שינה והרפיה, יש לו תכונות נוגדות חמצון, וגם מכיל נוגדי דלקת (3) .

בעוד שתה קמומיל בטוח בדרך כלל עבור רוב הנשים ההרות, חשוב שתדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בו. האנטי דלקתיים שהוא מכיל יכולים להגיב באופן שלילי עם מצבים ותרופות מסוימות.

אנו ממליצים על מותג אורגני ללגום כחלק מטקס הלילה שלך.

3.התחל שגרה לפני השינה

בדיוק כפי שתינוקות נהנים משגרת לילה מוצקה ברגע שהם נולדים, שגרת השינה יכולה לסלול את דרככם למנוחה שלווה יותר. מומחים בהרווארד אומרים ששגרת שינה מוצקה חיונית הן לילדים והן למבוגרים כדי לישון טוב בלילה.

שגרה יכולה להיות פשוטה כמו שטיפת פנים, צחצוח שיניים ושכיבה באותה שעה בכל לילה. אתה יכול גם להוסיף עוד אלמנטים שיתאימו להעדפותיך.

השגרה שלך עשויה לכלול:

  • לוקחאמבטיה חמה.
  • לחות עם תחליב מרגיע, במיוחד לבנדר.
  • האזנה למוזיקה מרגיעה.
  • חבישת מסיכת עיניים או אטמי אוזניים כדי לחסום רעש לא רצוי.

אם תעשה את אותו הדבר, באותו סדר, כל לילה מווסת את השעון הפנימי שלך. זה יודיע לגוף שלך מתי הגיע הזמן להתחיל להתכונן לשינה. בסופו של דבר, זה יעזור לך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר.

אם אתהלא מצליח להירדםנסו לקום ולעשות פעילויות אחרות עד שתרגישו עייפים מספיק כדי לחזור למיטה ולהירדם.
צילום ראשו של דצילום ראשו של ד

הערת העורך:

ד'ר. Njoud Jweihan, MD

ארבע.קצץ זמן מסך

צפייה בטלוויזיה ממש לפני השינה - או גרוע מכך, הירדמות מול הטלוויזיה - עלולה לגרום לבעיות כשזה מגיע לשנת לילה טובה. האור הכחול ממסך הטלוויזיה יכול לשבש את מחזור השינה הטבעי של הגוף שלך.

בשל כך, מומלץ לכבות את כל המסכים והמכשירים כ-30 דקות לפני שהגיע זמן השינה.

טיפ מהיר

נסה פעילות מרגיעה כמו קריאת ספר או מגזין במיטה. זה יעזור למוח שלך להירגע כהכנה לשינה עמוקה.

5.שמור על מרחב השינה שלך שליו

אמא שלי תמיד הייתה אומרת לי שבית נקי הוא בית שמח. אמנם שנאתי לשמוע את זה בגיל 10, אבל בתור מבוגר זה התברר כאחת העצות הטובות ביותר שהיא נתנה לי.

חדר נקי גורם לאנשים להיות פחות לחוצים ומאושרים יותר.

מחקר אחד אפילו הראה שלאנשים שמסדרים את המיטה שלהם בכל בוקר יש סיכוי גבוה יותר ב-19 אחוז לישון בשקט (4) .

  • שמור על חדר השינה שלך חשוך:השקיעו בווילונות האפלה כדי לחסום את אור הסביבה.
  • תהנה מצליל הדממה:השתמש במכונת רעש לבן כדי להטביע את הסחות הדעת.
  • הפוך את המיטה שלך למאושרת:נסה כמה סדינים חדשים רכים או פיג'מה לנוחות נוספת.

6.הימנע מקפאין

כולנו יודעים שלקפאין יכול להיות השפעה דרסטית על היכולת שלנו להירדם. פחות ידוע הוא שההשפעות יכולות להימשך שעות. למרות שזה חיזוק בוקר נהדר,ללגום קפהאו סודה בשעות אחר הצהריים המאוחרות עלול לגרום לך להתעורר באמצע הלילה.

נסה נטול קפאין אותה צמחיםכאלטרנטיבה טעימה. אבל היזהר גם, נטול קפאין אינו נטול קפאין ב-100 אחוז, רק הרבה יותר נמוך בקפאין!

טיפ מהיר

בחר פינוקים בחוכמה. אולי תופתעו לדעת שבשוקולד מריר יש גם כמות משמעותית של קפאין.

7.תרגיל

תרגיליש יתרונות רבים, ואחד מהם עוזר לך לישון טוב יותר. זה יכול לעזור להקל על סימפטומים של דיכאון וחרדה שלעתים קרובות משאירים אנשים ערים (5) .

יתרה מכך, כאשר אתה מתאמן טמפרטורת הגוף שלך עולה. זה נהדר, כי ירידת הטמפרטורה לאחר אימון יכולה לקדם ישנוניות.

מחקר אחד הראה אנשים שהתאמנו באופן עקבי במשך 4 עד 24 שבועות דיווחו שהם מסוגלים להירדם מהר יותר, מנוחה באיכות גבוהה יותר, והיו מסוגלים לישון יותר מאשר לפני שהחלו להתאמן.

כמה תרגילים שמעולים לאמהות מצפות:

  • שחייה.
  • יוֹגָה.
  • רכיבה על אופניים מקורה.
  • הליכה.

תרגילים רבים אחרים יכולים להיעשות גם עם כמה שינויים. חפשו שיעורי כושר לפני לידה באזורכם והתחילו לזוז!

חלק מהחולים סובלים גם מתסמונת רגל חסרת מנוחה או התכווצויות רגליים, במיוחד בשעות הלילה. זה יכול לנבוע ממחסור בתוספי מזון מסוימים כמו מגנזיום וסידן. דבר עם הרופא שלך אם התכווצויות אלו מונעות ממך שנת לילה טובה.

צמצום תנומות במהלך היום, אם כי משימה קשה במהלך ההריון מועילה גם היא.

כשהכל נאמר ונעשה

בין שינויים פיזיים לסערה הרגשית של ההריון, אנחנו יודעים שיכול להיות קשה לישון קצת. זה עשוי להיות מפתה לקבל את העצה של חבר, בן משפחה או עמית לעבודה ולקחת מלטונין.

חשוב לזכור שמלטונין, כמו דברים רבים אחרים, מגיע עם סט משלו של סיכונים ותופעות לוואי. יש חלופות כמו עיסוי ופעילות גופנית לנסות תחילה. אם אתה עדיין מוצא את עצמך נאבק, דבר עם הרופא שלך.