כיצד להתמודד עם בדידות כאשר רווקים וחיים לבד

ככל שהטכנולוגיה ממשיכה להתקדם ואנחנו מוצאים דרכים נוספות להישאר 'מחוברים' מבלי להיפגש פיזית, זה טבעי רק עבור אלה מאיתנו הרווקים או החיים לבד להרגיש בודדים יותר. תחושות הבדידות הללו עלולות להחמיר כשאנחנו מתבגרים ונמצא את עצמנו עדיין חיים לבד בזמן שחברינו מזדווגים בזה אחר זה כדי להתיישב באושר נשוי באושר.

עכשיו, אין שום דבר רע בלהיות לבד. להיות לבד ובודד הם שני דברים שונים מאוד. לרבים מאיתנו אין שום בעיה לחיות לבד, להישאר רווקים ולעשות דברים לבד. אבל אם אנו מרגישים מבודדים, מנותקים או מדוכאים כשאנחנו לבד, אז אנחנו צריכים לעשות משהו בנידון.

תחושת חיבור לאנשים הינה מכרעת לרווחתנו הנפשית והפיזית. הבדידות הוכרה על ידי הרופאים (כפי שכתוב ב מחקר זה) וממשלת בריטניה כבעיה בריאותית חברתית משמעותית שיש לטפל בה באופן רשמי.

הצעד הראשון להתמודדות עם רגשות הבדידות הוא להכיר שלמרות שאתה רווק וחי לבד, אתה אף פעם לא מבודד כמו שאתה מרגיש.

סקר: מרגיש בודד

באיזו תדירות אתה מרגיש בודד?

• כל יום.
• בערך 5-6 ימים בשבוע.
• כ3-4 ימים בשבוע.
• בערך 1-3 ימים בשבוע.
• אני אף פעם לא מרגיש בודד.

7 דברים לעשות כדי להתמודד עם בדידות

בילוי לבד וליהנות מזמן 'אני' איכותי הוא גם חשוב, אך אם אתה מרגיש חולה בלהיות לבד, למטה ומבודד במיוחד מאחרים, הנה שבעה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להתמודד עם בדידות ולהרגיש מחובר יותר עם האנשים סביבך.

1. הזמן חברים ללא סיבה

זה שאתה גר לבד והדירה שלך עשויה להיות מעט צפופה, לא אומר שאתה לא יכול להזמין אנשים. אל תניח שאף אחד לא רוצה לבוא לבלות איתך. תתפלא מכמה אנשים גם מרגישים בודדים ועלולים לקפוץ על ההזמנה. גם אם אין אירוע מיוחד, הציעו לארח ליל לילה נטפליקס של ילדה, שחקו כמה משחקי וידאו ביחד, לילה בספא, או אפילו שנת שינה (אתה אף פעם לא זקן מכדי שיהיה לך שינה). אפילו לערוך מסיבה בלי שום סיבה בכלל.

לא מרגישים מוכנים לארח מפגשים? קנו כיסאות וכלי שולחן נוספים כך שתרגישו מוטיבציה ומוכנים יותר להיות חברים.

2. אמור כן בתדירות גבוהה יותר

בדיוק כמו שזה רעיון נהדר להזמין חברים למקום שלך, זה גם מועיל לך לומר כן להזמנות נוספות. זה יכול להפוך להרגל עבורכם להיסגר ולהישאר, אבל דאגו להוציא את הצוואר ולהגיד כן להזמנה גם אם אתם לא בטוחים שתיהנו. האם מכר הזמין אותך למסיבת יום הולדת, מקלחת לתינוקות, חתונה או ארוחת ערב אחרי העבודה? תגיד כן למרות שאתה אולי לא מכיר שם מישהו אחר. קח זאת כהזדמנות ליצור קשרים חדשים. מי יודע איזה סוג של אנשים אתה עשוי לפגוש?

ככל שתתקשר בתדירות גבוהה יותר, כך יהיה לך קל יותר, כמו שככל שתישאר סגורים לבד, כך יהיה קשה יותר לצאת מבועת הבידוד ההיא.

3. מדיה חברתית לא תעזור

גלילה בפייסבוק, אינסטגרם, סנאפצ'אט או כל פוסט אחר ברשתות החברתיות יכול לגרום לך להרגיש מחובר לחבריך ברשתות החברתיות, אך זו הקלה זמנית מאוד. מדיה חברתית אינה מספיקה כדי לעזור לך להתמודד עם בדידות ויכולה לגרום לך להרגיש מבודד עוד יותר לאחר ההתנתקות, מה שעלול לגרום לתלות לא בריאה ברשתות החברתיות או במכשירים הניידים שלך.

זכרו שהמפתח לריפוי בידוד ובדידות הוא יצירת קשרים אמיתיים. כן, קשרים אמיתיים קשה יותר ליצור ולתחזק, אך לעולם לא ניתן להחליפם. אין דבר טוב יותר מלצחוק, לחבק ולבלות זמן איכות עם מישהו שאכפת לך ממנו.

4. התחבר באופן אישי

זה בסדר לשלוח הודעות טקסט, Facetime או Skype אם אתה עסוק, אבל אל תשכח לפנות זמן להיפגש פיזית בכל הזדמנות. אם רוב החברים שלך גרים באזורים שונים בעולם, השתדל למצוא חברים חדשים המתגוררים באותה עיר או הכיר טוב יותר את עמיתיך לאחר העבודה. ורק בגלל שעברת מבית המשפחה זה לא אומר שאתה כבר לא יכול לסמוך על המשפחה שלך. נצל הזדמנות זו כדי לחזק או לבנות מחדש את מערכות היחסים שלך עם בני המשפחה.

פנייה לאחרים שעשויים להזדקק לכתף להישען עליה יכולה גם לעזור לך להתגבר על הבדידות. עזרה לאחרים תאפשר לך להפנות את המיקוד מעצמך ולמישהו אחר. ההגשמה והקשר שלאחר מכן תיצור עם האדם שאתה עוזר יקרקע אותך ויוציא אותך מהקליפה שלך.

5. כן, אתה יכול לאכול לבד

זה יכול להרגיש מביך בפעמים הראשונות שאתה יוצא לאכול לבד, אבל להישאר בכל יום רק בגלל שאין לך עם מי לאכול אף פעם לא צריך להיות תירוץ. מצאתם מסעדה חדשה שאתם מתים לנסות? תעשה את זה. יש לך מקום אהוב שאתה אוהב לאכול בו אך לא הצלחת למצוא מישהו ללכת איתו לאחרונה? לך בכל מקרה.

תביא איתך ספר אם אתה מרגיש מסורבל לאכול לבד במקום ציבורי, אבל אל תשכח שזה לגמרי בסדר ליצור קשר עין ושיחות חולין. במיוחד אם תמשיכו לחזור לבית הקפה האהוב עליכם, הצוות עלול להתחיל לזהות אתכם, ותוכלו גם לזהות כמה פרצופים מוכרים. די מהר, ההיכרות הזו עשויה לצמוח לקשרים חדשים ואפילו לחברות.

6. צא מהבית

בדידות כרונית יכולה לעיתים קרובות לבוא יד ביד עם דיכאון ויכולה לסבול את המוטיבציה שלך לעשות כל דבר אחר מלבד לצפות בנטפליקס כל היום. אין שום דבר רע בצפייה מוגזמת בנטפליקס, אבל לבלות יותר מדי זמן לבד בדירה שלך זה לא בריא ולא יעשה דבר מלבד להחמיר את הבדידות שלך. צא החוצה. טיילו בשכונה. בקר בבית הקפה המקומי שלך. עצם היותך בסביבה של אנשים אחרים, גם אם לא תצליח לדבר איתם, יעזור לך להרגיש טוב יותר ופחות מבודד.

סקר: לחיות לבד

כמה זמן אתה גר לבד?

• יותר מ 6 שנים.
• כ3-6 שנים.
• בערך 6 חודשים -2 שנים.
• פחות מ- 6 חודשים.
• מעולם לא גרתי לבד.

7. אל תפחדו לקבל עזרה מקצועית

לפעמים, בדידות לא יכולה להיות משהו שנפתר בקלות על ידי בילוי לילי עם חברים. יתכנו נושאים עמוקים יותר שיכולים לגרום לתחושות העמוקות שלך של בידוד וניתוק. אולי אתה נאבק בחרדה חברתית או עם נושא אחר שמונע ממך לפנות לאחרים. אז אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם הבדידות שלך בעצמך, אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית.

מטפלים יכולים לעזור לך לדבר דרך הפחד והחרדה שלך ויכולים לעזור לך לנהל את הציפיות שלך כאשר אתה מתחיל לצאת לצעדים מחוץ לאזור הנוחות שלך. אין בושה בקבלת עזרה מקצועית. יש לך את הזכות לעשות כל שביכולתך כדי להיות בריאים יותר, להרגיש מאושרים יותר ולחיות את החיים שאתה רוצה - רווקים או לא.