עייפות במהלך ההריון

האם את נאבקת להישאר ערה לאורך כל היום עכשיו כשאת בהריון?

אנשים רבים מקשרים עייפות עם הריון. זה חלק מאוד נפוץ מהמסע לאמהות. אבל למרות שאתה עשוי להרגיש מידה מסוימת של עייפות במהלך כל ההריון שלך, יש דרכים לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך.

אנו נעזור לך להבין מה גורם לך להרגיש כל כך עייפה ונחלוק את הטיפים שלנו להפחתת עייפות הריון.

תוכן העניינים

• מתי מתחילה עייפות הריון?
• למה הריון מעייף אותך?
• האם עייפות יכולה לפגוע בתינוק שלך?
• האם עייפות יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית?
• איך להתמודד עם עייפות הריון
• מתי מסתיימת עייפות הריון?
• בשורה התחתונה

---

מתי מתחילה עייפות הריון?

אמנם הנפוץ ביותרסימן להריוןהיא מחזור שהוחמצ, חלק מהנשים זוכרות שעייפות קיצונית היא אחד המדדים הראשונים שלהן.

אמהות שכבר ילדו יגידו לך שנראה שיש הבדל משמעותי בין עייפות רגילה לעייפות הריון.

עייפות יכולה להתרחש בשלב מוקדם מאוד, אפילו רקשבוע לאחר ההתעברות. עם זאת, אל תשייך עייפות מיד להריון - ישנן סיבות רבות אחרות שאתה עלול להרגיש עייף במיוחד!

עכשיו, אם אתה חווה שילוב של תסמיני הריון כמו החמצת מחזור, לא מוסברבחילה, חזה עדין ועייפות - יכול מאוד להיות שתהיה לך לחמנייה בתנור.

אחד.עייפות שליש ראשון

נדרשת כמות מדהימה של אנרגיה כדי ליצור בן אדם! בשליש הראשון, אתה בהחלט יכול לצפות לתחושת עייפות מהרגיל. הגוף שלך מסתגל לזינוק מסיבי ברמות ההורמונים, והתינוק שלך יוצר את כל מערכות האיברים העיקריות שלו.

ההורמונים המוגברים שלך יכולים גם לגרום לך להיות ישנוני יותר. שלא לדבר על כך, אתה תחווה רמות סוכר ולחץ דם נמוכות מהרגיל.

כל השינויים הפיזיים והרגשיים שאתם עוברים יכולים להספיק כדי לגרום לתשישות קיצונית ^(אחד) .

אל תיבהלו, אבל כנראה תהיו מסונוורים מכמה רמות האנרגיה שלכם יורדות במהלך השליש הזה.

שתיים.עייפות שליש שני

השליש השני מתואר לעתים קרובות כרוח שנייה. אתה כמעט תרגיש שוב כמו עצמך, מינוס האדם הזעיר ההולך וגדל בתוכך, כמובן.

עם זאת, עייפות קיצונית של חלק מהנשים נמשכת לשליש השני שלהן. למרות שזה עדיין יכול להיות קיים, יש תקווה - זה צריך לרדת ברגע שהשליה מתפתחת במלואה ^(שתיים) .

אם נראה שרמות העייפות שלך עדיין קיצוניות במהלך השליש הזה, עליך להעביר מידע זה לרופא שלך.

השליש השני הוא בדרך כלל כאשר יש לך מספיק אנרגיה לעשות דברים. אמהות רבות יסיימו את חדר הילדים ויכינו הכל לפני שהטרימסטר השלישי יתגלגל.

אז אתה מרגיש די טוב עכשיו, הא? אל תלך שולל על ידי כל האנרגיה החדשה שלך. אתה תבחין שרמות האנרגיה שלך מתחילות להתמעט שוב ​​עם בוא השליש השלישי.

3.עייפות שליש שלישי

השליש השלישי יכול להוביל לעייפות כי עכשיו אתה נושא את כל המשקל הנוסף של התינוק. לא רק שאתה נושא איתך תינוק לכל מקום שאתה הולך, אלא שאתה גם מתמודד עם נפח דם מוגבר, המשקל שעלית מאכילת שניים, מי שפיר ושליה! לעבור את פעילויות היום-יום שלך עם כדור באולינג והאביזרים שלו המלווים אותך לכל מקום שאתה הולך יכול להיות מתיש.

סביר להניח שאתה הופך לא שקט בלילה, מתקשה להתרווח ולצאת תכופות לשירותים.

השילוב של כל אלה ישאיר אפילו את הטובים ביותר מאיתנו להרגיש סופר עייפים. אחד החלקים האהובים עליך ביום הוא כנראה לזחול למיטה שלך - וזה לא צריך להיות בושה!

אתה צריך את כל המנוחה שאתה יכול לקבל כי ברגע שהקטן שלך כאן, אתה כנראה לא תזכור איך זה מרגיש לזחול למיטה שלך, שלא לדבר עללישון כל הלילה!

אולי תפליג דרך

כל ההריונות שונים, אז אתה עשוי להיות חריג. אם יש לך מזל מספיק כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך במשך רוב ההריון שלך, תהנה מזה! רמות אנרגיה מוגברות עשויות להיות נחלת העבר בקרוב, אז נצל אותן כל עוד אתה יכול.

למה הריון מעייף אותך?

קשה להאמין שתינוק קטן שכזה שעוד לא נולד יכול כבר להשפיע על רמות האנרגיה שלך, אבל יש הרבה סיבות למה זה נכון. אנשים רבים חושבים שהם לא יהיו עייפים עד שהם יתחילו ללבוש בליטה, אבל ילד, האם הם טועים!

הגוף שלך עסוק בהתאמת הורמונים כדי לשמור על הבריאות שלך ושל תינוקך המתפתח. הרעיון לתמוך בחייך ובעוד אחד צריך להיות אינדיקציה מוצקה למה אתה עייף ⁽³⁾ .

ישנן מספר סיבות רפואיות לכך שאתה עלול להרגיש עייפות. בחילות והקאות מבחילות בוקר עלולות לגרום לך להרגיש חולשה ועייפות. חשוב למלא כמה שיותר חומרים מזינים בעת בחילות בוקר.התייבשות במהלך ההריוןומחסור במזון עלול לגרום לרמת סוכר נמוכה בדם ולגרום לך להיות עייף יותר. הם יכולים גם לגרום לבעיות אחרות עבורך ועבור תינוקך.

מצבים אחרים כגון אנמיה, סוכר נמוך בדם, דיכאון או תת פעילות של בלוטת התריס יכולים גם הם לתרום לרמות אנרגיה נמוכות. אם אתה חושד באחד מאלה, מומלץ לדבר עם הרופא שלך.

שנת הלילה שלך כנראה נקטעה בגלל שאתה לא יכול להרגיש בנוח, אתה צריך לעשות כמות מוגזמת של נסיעות לשירותים, או אולי יש לך התכווצויות ברגליים. תתפלאו לגלות כמה פעמים אתם עדיין יכולים להתעורר באמצע הלילה למרות שאתם מותשים.

אל תרביץ לעצמך

אם אינך מסוגל להשיג את כל הדברים שפעם היית מסוגל, אל תרד על עצמך. יצירת חיים היא הישג די משמעותי.

האם עייפות יכולה לפגוע בתינוק שלך?

כל עוד אין לך מצבים בריאותיים בסיסיים, עייפות היא רק חלק נורמלי מההריון.

תהליך יצירת חיים הוא משימה מרתיעה, אבל הוא לא מזיק לתינוק שלך.

תחושת עייפות היא סימן שהגוף שלך עושה התאמות לתינוקך. ההורמונים במחזור הם כנראה האשם לפרקי העייפות הראשונים שלך ⁽⁴⁾ .

האם עייפות יכולה להיות סימן לבעיה בריאותית?

עייפות היא סימפטום שכיח של מחלות רבות. אבל מכיוון שזהו סימפטום נפוץ ביותר של הריון, אתה יכול בקלות להתעלם מבעיות פוטנציאליות אחרות.

אלו הן כמה מהבעיות הבריאותיות האחרות הקשורות להריון שעלולות לגרום לעייפות הקיצונית שלך:

• אֲנֶמִיָה:הריון מעמיד אותך בסיכון מוגבר לפתח מחסור בברזל. מחסור בברזל יכול לרוקן את תאי הדם האדומים שלך, המעבירים חמצן לרקמות שלך. זה יכול להשאיר אותך מותש וחלש ⁽⁵⁾ .
• דִכָּאוֹן:תחושת עייפות היא תופעת לוואי שכיחה של דיכאון. אם אתה מרגיש חסר תקווה, עצוב מאוד או לא מסוגל להשלים את הפעילויות היומיומיות שלך, דיכאון עשוי להיות האשם. אם אתה מאמין שאתה סובל מדיכאון, עליך לפנות לרופא שלך ⁽⁶⁾ .
• תת פעילות בלוטת התריס: אם מזוהה, אתה יכול בקלות לטפל בתת פעילות בלוטת התריס. קשה להבחין בכך מכיוון שרבים מהתסמינים קשורים גם להריון. אם אתה מבחין בעייפות מוגברת,עצירות, או אי סבילות לחום, אלה סימנים לכך שיש לך תת פעילות בלוטת התריס ⁽⁷⁾ .
• סוכרת הריון:עייפות קיצונית יכולה להיות סימפטום של סוכרת הריונית. זוהי סוכרת המתרחשת כאשר אתה בהריון ובדרך כלל חולפת זמן קצר לאחר הלידה. ההורמונים בגופך יכולים להפריע לייצור האינסולין שלך, וכתוצאה מכך רמות הסוכר בדם לא מווסתות. הרופאים יבצעו בדיקת גלוקוז כדי לבדוק זאת בשליש השני. סוכרת הריונית יכולה להיות מלווה גם בצמא קיצוני והטלת שתן תכופה ⁽⁸⁾ .

אם אתה חושב שאולי יש לך בעיה בסיסית, עליך לפנות לרופא שלך. דגל אדום מרכזי הוא אם העייפות שלך מכה אותך די מהר ולא פוחתת גם לאחר מנוחה משמעותית.

איך להתמודד עם עייפות הריון

בעוד עייפות היא בלתי נמנעת, יש דרכים להחזיר קצת יותר אנרגיה לשגרת היומיום שלך.

1. מנוחה:אולי את מרגישה שאת חייבת להיות סופרוומן ולעשות הכל, אבל את צריכה את המנוחה שלך. אתה לא צריך לצפות להשיג בדיוק כל כך הרבה עכשיו כמו שהצלחת לפני שהיית בהריון. זה בסדר שהעומס הזה של כביסה יחכה למחר. נסה להוקיר את הרגעים האחרונים שבהם אתה בראש סדר העדיפויות, וודא שאתה דואג לעצמך. לכו לישון מוקדם, וקחו את התנומה הנוספת הזו - הרווחתם אותה יותר.
2. לבקש עזרה:אם אתה מרגיש לחוץ לבצע משימות רבות, אל תפחד לבקש מבן הזוג לעזור לאזן את העומס. יש נשים שמרגישות אשמה בכך, אבל זה בסדר לבקש עזרה. אתה והשותף שלך נמצאים בזה ביחד. להיות בהריון היא עבודה במשרה מלאה, כך שלבקש עזרה עם המצרכים או המטלות בבית היא בהחלט מוצדקת.
3. תרגיל:אם אתה כבר עייף, פעילות גופנית היא כנראה הדבר הכי רחוק מהראש שלך. אבל פעילות גופנית לא אומרת שאתה צריך לרוץ מרתון או להרים משקולות בחדר הכושר. הליכה של 30 דקות בחוץ יכולה להיות בעלת יתרונות משמעותיים.שחייההיא גם אפשרות אימון מצוינת לנשים בהריון. המים יכולים להוריד את העומס מגופך בכך שהם גורמים לך להרגיש כמעט חסר משקל. אבל הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת פעילות גופנית אם לא התעמלת באופן קבוע לפני שנכנסת להריון. בתור יתרון לוואי, אתה יכול ללבוש את שלךבגדי אימון הריוןבשבועות הראשונים לאחר הלידה כאשר אתה עדיין מנסה לרדת במשקל התינוק.
4. שימו לב לתזונה שלכם:אתה אוכל לשניים, ואם אתה מרפה במחלקת הארוחות, יכול להיות שאתה מוסיף לעייפות שלך. הגוף שלך מסתמך על תזונה נוספת, ואכילה לעתים קרובות יכולה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם. אם רמת הסוכר בדם שלך יורדת, זה יכול להשפיע ישירות על רמות האנרגיה שלך. תזונה בריאה ומאוזנת היא האפשרות הטובה ביותר עבורך ועבור תינוקך הגדל. אתה יכול להתחמק מהתרסקויות הסוכר המעייפות האלה על ידי הימנעות מכל סוכרהשתוקקות להריון. אכלו תזונה עם איזון טוב של חלבון ופחמימות בריאות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם.
5. הימנע מקפאין:אתה עלול להתפתות להתפנק עם כוס שלקפהכדי לתת לך דחיפה אנרגיה מהירה, אבל ההתרסקות תשאיר אותך עייף יותר מבעבר. קפאין הוא גם חומר ממריץ, ולכן עדיף להימנע ממנו במהלך ההריון או להגביל אותו מתחת ל-200 מיליגרם ליום.
6. לקצץ לפני השינה:אם אתם שותים הרבה מים לפני השינה, אתם רק מוסיפים לטיולים בשירותים שתצטרכו לעשות באמצע הלילה. על ידי צמצום כמות הנוזלים אפילו שעה לפני השינה, אתה יכול להפחית את כמות הפסקות האמבטיה באמצע הלילה. עם זאת, שמירה על לחות היא חלק חיוני בהריון, לכן הקפידו לשתות הרבה נוזלים במהלך היום.
7. להתקלח:למֶרחָץיכולה להיות השיטה המושלמת להרפיה. זה לא רק יעזור להצעיר אותך, אלא זה גם יכול להרגיע את הכאבים והכאבים שלך. רק וודא שהמים לא חמים מדי כי זה יכול להוות סכנה לתינוק שלך. כמו כן, את יכולה להיות קצת כבדה לקראת סוף ההריון. ודא שאתה מסוגל להיכנס ולצאת בבטחה מהאמבטיה, ובקש עזרה אם אתה חושב שתהיה לך בעיה.
8. עיסוי טרום לידתי:אם אתה מתקשה להירגע, אעיסוי טרום לידתייכול להיות הפתרון המושלם. זה יאלץ אותך לקבל קצת הרפיה נחוצה. הריון יכול להשאיר אותך במתח. עיסוי טרום לידתי יכול לעזור לרפא את הכאבים והכאבים שלך - וזהמקדם שינה טובה יותר. מצא מטפל בעיסוי שעבר הכשרה מיוחדת בעיסוי טרום לידתי.
9. תהיה מציאותי:אל תציבו מטרות וציפיות שאתם יודעים שיהיה קשה להשיג. זה רק יגרום לך לדחוף את עצמך הרבה יותר חזק ממה שאתה צריך וכנראה ישאיר אותך מאוכזב.
10. תחזיקי מעמד:העייפות שלך אולי מוציאה ממך את המיטב, אבל היא לא תימשך לנצח. פשוט קח את זה יום אחד בכל פעם. די בקרוב, התינוק היפה שלך יגרום לך לחברה בכל שעות הלילה והיום! אם העייפות שלך משפיעה באופן משמעותי על חיי היומיום שלך, ציין זאת לרופא שלך. אולי יש להם המלצות שיעזרו לך להחזיר קצת אנרגיה נחוצה.

זכור

אל תילחם בדחף לנוח או לנמנם. השינויים המתרחשים בתוך הגוף שלך הם מאוד תובעניים, וזה רק אנושי בשבילך שתצטרך לתפוס קצת שינה נוספת, לא משנה השעה ביום.

מתי מסתיימת עייפות הריון?

את כנראה הולכת לחוות עייפות מסוימת במהלך ההריון. יהיו מקרים שבהם זה נראה יציב, אבל יהיו גם מקרים שבהם נראה שהעייפות שלך מתגברת כלפי מעלה.

רמות העייפות משתנות בדרך כלל לפי השליש. לדוגמה, עייפות הנגרמת על ידי הורמונים עשויה להסתיים במהלך השליש השני, אך עייפות נושאת המשקל תתחיל במהלך השליש השלישי.

הגוף שלך צריך יותר מנוחה עכשיו מאשר זה זמן רב, אז וודא שאתה לוקח את כל הזמן שאתה צריך כדי לעזור להחזיר את האנרגיה שלך.

כשההריון שלך מסתיים, העייפות שלך הקשורה להריון תפחת, אבל זה לא אומר שימי העייפות שלך תמו. ברגע שהתינוק הקטן שלך נכנס לעולם הזה, מתחיל סוג חדש לגמרי של עייפות.

---

בשורה התחתונה

את הולכת להיות עייפה משמעותית כשאת בהריון. זכור, עייפות היא חלק נורמלי של הריון, אבל זה יכול לפעמים להיות סימפטום של בעיה בסיסית. אל תהסס להביע כל דאגה לרופא שלך.

הקשיבו לגוף שלכם, ודעו מתי זה מספיק. אל תדחף את עצמך. אם אתה מרגיש מותש, אל תפחד לנמנם.

העייפות שלך כנראה תגיע לשיא בשליש הראשון, תפחת בשני, ואז תחזור במהלך השלישי. כל ההריונות הם ייחודיים, כך שרמות העייפות שלך עשויות להיות שונות מאלו הנחשבות נורמליות.

הריון הוא הרפתקה. תחווה עליות וירידות רבות, אבל זכרו, זה מרתון, לא ספרינט. תגיעו לקו הסיום בזמן הנכון, וההמתנה תהיה שווה את זה.