כיצד לנהל כעס במהלך ההריון

האם את בהריון ומתקשה לשלוט במזגך? הריון הוא תקופה מאוד מיוחדת בחייה של אישה - תקופה עם כל כך הרבה רגשות. בעוד שאנו מדברים לעתים קרובות על השמחה וההתרגשות שבציפייה, אנו נרתעים מלהתייחס לרגשות האחרים.

אמהות לעתיד חוות לעיתים קרובות גם חרדה, דאגה ואפילו כעס. אנחנו יודעים כי היינו שם, ודיברנו עם אינספור אמהות בהריון אחרות שהיו שם גם כן. אנו מבינים כיצד הרגשות הללו יכולים להיות מכריעים.

אם אתם רוצים להימנע מלבלות את תשעת החודשים הבאים בהרגשה כמו הר געש על סף התפרצות, המשיכו לקרוא. דיברנו עם מומחים ויצרנו את המדריך הזה, כולל תהליך פשוט בן חמישה שלבים לניהול הכעס שלך במהלך ההריון.

תוכן העניינים

• למה אני כל כך כועס במהלך ההריון?
• מתי עלי להתייעץ עם הרופא שלי?
• כעס ובריאות התינוק שלך
• ניהול רגשות במהלך ההריון
• להשיג אחיזה בכעס

---

למה אני כל כך כועס במהלך ההריון?

הסיבה השכיחה ביותר לתגובות רגשיות קיצוניות במהלך ההריון היא הורמונים. ההורמונים שלך נוטים לתנודות כשהגוף שלך נכנס לטרימסטר הראשון ומשתנה כדי לתמוך בחיים הגדלים בתוכך.

זה יכול להוביל לרגשות עזים יותר, רגשות סותרים ושינויים תכופים במצב הרוח.

סיבה שכיחה נוספת לכעס בהריון היא מתח טוב.

יש מעט אירועים בחיים שמשנים חיים כמו קבלת ילד חדש למשפחתך. עד כמה שזה מרגש, המעברים והלחץ של הלא נודע יכולים גם לגרום למתחים להתגבר ולהשפיע על היכולת שלך לשלוט בכעס שלך במהלך ההריון.

מתי עלי להתייעץ עם הרופא שלי?

צפו לכמה מתח או התפרצויות זעם הנגרמות על ידי הורמונים במהלך ההריונות. מתח וכעס הם לא רק חלק מההריון אלא חלק מכל קיום אנושי.

המפתח הוא זיהוי ההבדל בין מצבי רוח הורמונליים נורמליים לבין מצב חמור יותר. המצב הרגשי הבסיסי משתנה מאדם לאדם, כך שאתה ויקיריכם הם המפתח לקביעה מה נורמלי עבורכם ומה עשוי להיות מטופל על ידי איש מקצוע.

לקחת הערה

אם הכעס ושינויי מצב הרוח שלך עולים בעקביות בתדירות, בעוצמה או משך - יותר משבועיים - דבר עם הרופא שלך. אם הכעס שלך במהלך ההריון מפריע למערכות היחסים שלך או לחיי היומיום שלך, זה עשוי להיות סימן לבקש הפניה ליועץ שיכול לטפל במצבים חמורים יותר כמו דיכאון טרום לידה או חרדה ^(אחד) .

כעס ובריאות התינוק שלך

כעס וחֲרָדָהלעורר הורמוני לחץ, כולל קורטיזול, ויכולים לשלוח את הגוף והנפש שלך למצב קרב או ברח. תגובת מתח מתמשכת (בניגוד לעליות תקופתיות), יכולה לעורר תגובה דלקתית במערכת העצבים שלך.

לקחת הערה

דלקת נקשרה לתוצאות הריון גרועות יותר, כולל נמוכות יותרמשקל לידהולידה מוקדמת. מחקר חדש מדגים קשר בין רמות מתח גבוהות ובעיות התנהגות הנמשכות בילדותו של התינוק ^(שתיים) .

זה עשוי להיות קשה להפסיק להילחץ ברגע שאתה יודע את ההשפעה של לחץ. אבל זכרו, הלחץ על רמות הלחץ והכעס שלכם לא יגרום להם להיעלם. במקום זאת, השתמש במידע זה כמוטיבציה ליישם כמה שינויים כדי להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך.

ניהול רגשות במהלך ההריון

אחד.מנוחה

זה לעתים קרובות קשה עבור אמהות עסוקות, במיוחד אם אתה עובד מחוץ לבית או שיש לך ילדים גדולים יותר לטפל בהם בנוסף לבטן הגדלה שלך.

למרות שזה יכול להיות מפתה להישאר ער עד מאוחר כדי לעשות הכל ולהישאר בדרכים כל היום, אל תיפול בפח הזה. זה יכול להיות מכביד מאוד על הגוף שלך שכבר נמצא במתח.

תעדוף את הצורך של הגוף שלך במנוחה על ידי הכוונה לאבני דרך אלה לאורך היום:

• עשר דקות מנוחה על כל שעה של עמידה על הרגליים.
• תנומה של 20-30 דקות במידת האפשר.
• שבע עד שמונה שעות שלשינה איכותית ללא הפרעהכל לילה.

אלו יעזרו לך לשמור על רמות האנרגיה שלך ולמזער את אי הנוחות הפיזית של ההריון כגוןכפות רגליים נפוחות,כאב גב, וכאבי ראש, כך שהם לא מוסיפים לעצבנות שלך.

שתיים.טען מחדש

זוכרים את הפתגם עתיק היומין של לשים את מסכת החמצן לפני סיוע לאחרים? אומרים את זה בנסיעות במטוס, וזה בהחלט תקף גם למסע ההריון.

החיים הצומחים בתוכך ממש מרוקנים אותך (ואנחנו מתכוונים לזה בצורה הכי יפה שאפשר). הקפד לתדלק את הגוף שלך לעתים קרובות עםמאכלים בריאיםכך שתוכל לקבל אנרגיה לאורך כל היום.

זכור

בחירה במזון בריא על פני זבל גם תעזור לך לשמור על יציאות סדירה ולספק לגוף ולתינוק שלך את כל אבות המזון הדרושיםויטמיניםלגדילה.

שמירה על קצב קבוע ומתוןשגרת אימוניםהוא מרכיב חשוב. פעילות גופנית עוזרת לנהל את הורמוני הסטרס שלך, לשחרר אנדורפינים לתחושה טובה, ולהקל על תסמינים גופניים כגוןעצירותונדודי שינה.

שאפו לפעילויות הטעינה הבאות במהלך היום:

• 20-30 דקות של פעילות גופנית מתונה (גינון, שחייה, הליכה).
• ארוחות או חטיפים קטנים של 300-400 קלוריות, צפופות בחומרים מזינים חמש עד שש פעמים ביום.

3.התחבר מחדש

בזמן שאתה ובן זוגך מתמקדים בהכנות לתינוקך, אל תתנו למערכת היחסים שלכם להחליק. פנו זמן להתחבר ברמה הרגשית.

לקחת הערה

השקעה עכשיו במערכת היחסים שלך עם בן/בת הזוג יכולה לעזור לך להתמודד עם הזמנים המלחיצים אולי לאחר הגעת תינוקך או בזמן שאתה מתכונן למעבר הגדול הזה בחייך.

הריון הוא גם זמן מצוין להתחבר מחדש לעצמך ולהמשיך לעסוק בתחומי העניין שלך. הקדשת זמן לתחביבים אישיים שאתה נהנה מהם מאפשרת לך לשמור על איזון רגשי.

לא משנה מה זמן ההשבתה שלך - קריאה,יוגה לפני לידה, ציור, 5-10 דקות של מדיטציית בוקר - עשה מה שאתה יכול כדי ליצור את החוויות האלה לעצמך ולוודא שאתה נשאר בראש סדר העדיפויות ברשימת המטלות שלך.

ארבע.הסר קונפליקט ולחץ

נסה כמה שיותר להסיר את עצמך ממצבי לחץ. אם יש לך ילדים גדולים יותר הבודקים מגבלות או עבודה מאומצת, אתה לא יכול פשוט ללכת משם לתשעת החודשים הבאים.

עם זאת, אתה יכול לזהות כמה מקרים בודדים מעוררי סכסוך ולבחור בגישה אחרת לטיפול בהם.

בין אם זה עמית בעייתי לעבודה או שלךפעוט זורק התקף זעם, אם אתה כועס, זה בהחלט מקובל לקחת הפסקה לפני שאתה מדבר על הנושא.

תנו לעצמכם כמה רגעים להתאושש, והתמקדו בפעילות אחרת (הליכה, קריאה, נשימות עמוקות) כדי להרגיע אתכם.

אתה יכול גם להפחית את הלחץ על ידי הסרת פריטים מיותרים מרשימת המטלות שלך. זה עשוי להפחית את רמת החרדה ואת תחושות ההצפה שלך.

5.לְשַׁחְרֵר

שחררי את הציפייה להיות מאושרת ושמחה על ההריון הזה 24/7. כאמהות, אנחנו לא מרבים לדון ברגשות השליליים האלה כי אנחנו דואגים שאנשים יחשבו שאנחנו לא מתרגשים להיות בהריון או לוקחים כמובן מאליו את הברכה הזו בחיינו.

הריון יכול להיות קשה! הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות הללו ללא שיפוט.

לקחת הערה

שיחה כנה ופגיעה עם חבר קרוב או בן/בת זוגך יכולה לעתים קרובות לשנות את נקודת המבט שלך.

עריכת רשימה של החששות שלך או כתיבת הרגשות שלך ביומן הריוןיכול לעזור לך לקבל את הרגשות כרגיל ולתת לך קצת הקלה.

אם תחליט לבטוח במישהו אחר, בחר חבר מהימן שאתה יודע שיהיה תומך ואמפתי. אם אתה כותב יומן, תן לעצמך חסד.

---

להשיג אחיזה בכעס

כחברה, סוף סוף אנחנו מתחילים להכיר ולדבר עליהדיכאון לאחר לידהוחרדה. עם זאת, תנאים מסוימים מתרחשים באופן ספציפיבְּמַהֲלָךהֵרָיוֹן. זה נקרא דיכאון לפני לידה או חרדה. זה פחות ידוע אבל משפיע על 7 עד 20% מכלל הנשים ההרות ⁽³⁾ .

בתרגול שלי, ראיתי דיכאון טרום לידה כמעט באותה תדירות כמו דיכאון לאחר לידה, אך אמהות ממעטות לדון בו.

אם אתה מרגיש יותר רגשי, אתה לא לבד! רוב הנשים ההרות מרגישות רגשות בצורה אינטנסיבית יותר. אם הכעס הופך לעצב או נמשך, ייתכן שאתה מתמודד עם הפרעה נפשית לפני לידה. פנייה לייעוץ היא דרך יעילה לשפר את הסימפטומים שלך ולהחזיר את ההיריון. תן לספק שירותי הבריאות שלך לדעת מה החששות שלך כדי שהם יוכלו לשמור על בטיחות שניכם.

אם השתמשת בעצות האלה ועדיין יש לך בעיות עם הרגשות שלך, אל תדחה דיון עם ספק שירותי הבריאות שלך! כשם שלא תתעלמו מסימפטום פיזי, דאגו לבריאות הנפשית והרגשית שלכם.