היתרונות של יוגה לפני לידה

האם את יכולה להמשיך לתרגל יוגה כשאת בהריון?

התשובה היא כן! יוגה טרום לידתית יכולה להועיל לך ולתינוק שטרם נולד מאוד. גם אם מעולם לא עשית יוגה בעבר, ההריון שלך יכול להיות זמן מצוין להתחיל.

נדון ביתרונות של יוגה טרום לידתית, בסיכונים הפוטנציאליים ובכמה אמצעי זהירות שכדאי לזכור.

תוכן העניינים

• איזה סוג של יוגה עלי לעשות בהריון?
• היתרונות של יוגה בהריון
• סיכונים של יוגה במהלך ההריון
• אמצעי זהירות ליוגה לפני לידה
• בשורה התחתונה

---

איזה סוג של יוגה עלי לעשות בהריון?

יוגה לפני לידה היא סוג של שגרת יוגה שתוכננה במיוחד עבור נשים בהריון.

החלק הטוב ביותר ביוגה טרום לידתית הוא שהיא תוכננה תוך מחשבה על אמהות בהריון, והיתרונות שלה כולם מכוונים לעזור לך. אינך מוגבלת ליוגה טרום לידתית בלבד, אם כי היא מומלצת מאוד וכוללת את המתיחות הבטוחות ביותר עבורך במהלך ההריון.

יוגה לפני לידה מתמקדת בהימנעות מתנוחות מסוכנות כמו שכיבה שטוחה על הגב או כל תנוחה שיכולה להפריע לזרימת הדם לתינוקך. יוגה היא נכס אדיר להוסיף לשגרת ההריון שלך. אני ממליץ בחום לכל המטופלים שלי.

יוגה טרום לידתית עוזרת לשמור אותך מאושרת ובריאה ככל שאתה מתקדם במסע שלך להורות ^(אחד) . סוג זה של פעילות גופנית הוא כנראה המועיל ביותר עבורך ועבור תינוקך ומספק את ההשפעה השלילית הפחותה ביותר.

היתרונות של יוגה בהריון

ישנם יתרונות רבים הקשורים לעשיית יוגה כאשר אתה בהריון.

1. משפר כוח וסיבולת:אתה חייב להחזיק בשני אלה כדי לבצע ולהחזיק תנוחות יוגה. יוגה תעזור לך לחזק את הירכיים, הידיים, הגב והכתפיים שלך. אתה תצטרך את כל הכוח שאתה יכול לקבל עבור הריון, צירים ולידה ^(שתיים) .
2. נְשִׁימָה:הנשימה בת שלושה חלקים, סוג ספציפי של נשימה הקשורה ליוגה, תעזור לך מאוד במהלך הצירים. זה עשוי להיות אחד היתרונות הטובים ביותר של יוגה במהלך ההריון. נשימה עמוקה מבטיחה אספקת חמצן טובה לתינוקך ויכולה לעזור לך להישאר רגועה וממוקדת במהלך הצירים ⁽³⁾ .
3. מחזק את רצפת האגן:תנוחות יוגה רבות לפני הלידה פועלות לחיזוק רצפת האגן. זה יכול לעזור במהלך הצירים והלידה ולהפוך את ההריון שלך לנוח יותר.
4. איזון:ככל שהגוף שלך משתנה וגדל, מרכז הכובד שלך משתנה. יוגה מסתמכת הרבה על שיווי משקל, הן פיזית והן רגשית. ביצוע תנוחות עוזר לך למצוא את האיזון שלך ולהירגע.
5. עוזר להקל על תסמיני הריון:קצתפעילות גופנית יכולה לעשות טוב לגוף, וקצת יוגה יכולה לעשות הרבה טוב לגוף. יוגה יכולה להקלכאב גב,בחילה,כאבי ראש, ועייפות.
6. מרגיע את הגוף שלך:יוגה דורשת נשימה עמוקה, מה שיכול לעזור לגוף שלך להירגע. כאשר הגוף שלך מגיע לאותה נקודת הרפיה, אתה יכול לצפות לכךלחוות שינה טובה יותרועיכול.
7. לשפר גמישות:התנוחות השגרתיות שתעשה יגבשו בסופו של דבר את טווח הגמישות שלך, ויקלו על התנועה בשלבים המאוחרים של ההריון, כאשר הגוף שלך מרגיש מתוח עד למקסימום.
8. עוזר לך ליצור קשר עם התינוק שלך:יוגה מאפשרת לך להתמקד אך ורק בתינוק שלך בצורה שיכולה להיראות כמעט סוריאליסטית. אתה תהיה מחובר עמוק יותר וקשור רגשית ⁽⁴⁾ .
9. יכול לספק לך מערכת תמיכה מעולה:אם תצטרפו לשיעור יוגה לפני לידה, תהיו מוקפים בהרבה נשים מעצימות אחרות שעושות איתך את אותו מסע הריון. אין דבר טוב יותר מרשת תמיכה שמבינה היטב את המצב שלך.
10. שומר אותך בכושר:אמהות רבות לא יכולות לחכות עד שיוכלו לחזור למשקלן שלפני התינוק. ובכן, יוגה עוזרת לקרב אותך צעד אחד. על ידי השתתפות ביוגה במהלך ההריון, תוכל לעזור לגוף שלך להישאר בכושר ⁽⁵⁾ .

תרגול היוגה בלבד יועיל לרווחתך הכללית. אתה תבחין בשינה משופרת ומופחתתמתח וחרדה. בסך הכל, יוגה עוזרת להכין אותך טוב יותר ללידה וללידה. לא רק תלמדו דרכים חדשות להישאר נוחים יותר במהלך ההיריון, אלא גם תועיל לתינוקך. כשמגיע הזמן שהתינוק שלך יעשה את הכניסה הגדולה שלו, אתה תודה ליוגה על הכוח המוגבר שלך, הסיבולת וטכניקות הנשימה וההרפיה שלך.

סיכונים של יוגה במהלך ההריון

כמו רוב הדברים בהריון, נראה כאילו לכל דבר יש סיכונים פוטנציאליים. יוגה אינה יוצאת דופן.

בעוד שיוגה יכולה להיות מאוד מועילה לאם לעתיד, היא גם עלולה לגרום לנזק פוטנציאלי.

• שרירים מתוחים:תנוחות יוגה מסוימות עלולות לגרום לך לאמץ את השרירים או את הרצועות התומכות בתינוק שלך. זה בדרך כלל לא מהווה איום על התינוק שלך אבל יכול לגרום לך מאוד לא נוח.
• יכול להשפיע לרעה על זרימת הדם:תנועות מסוימות כמו פיתולים סגורים יכולות לעכב את כמות הדם שזורמת לתינוקך ⁽⁶⁾ . עליך תמיד להודיע ​​למדריך שלך שאתה בהריון או לקחת שיעור יוגה טרום לידתי המיועד לנשים בהריון.
• יכול לדחוס את הרחם שלך:תנוחות הדורשות ממך לשכב על הבטן עלולות לדחוס את הרחם שלך, מה שלא טוב לך או לתינוקך.
• יכול לדחוס כלי דם:על ידי שכיבה שטוחה על הגב בהריון, אתה יכול לדחוס את אבי העורקים ואת הווריד הנבוב ⁽⁷⁾ .
• יכול להזיז את תינוקך מתנוחת הלידה:אם תבחר לעשות היפוכים ברגע שהתינוק שלך נמצא בתנוחת לידה נכונה, יש סיכוי שהתינוק שלך יתהפך ואולי יהפוך לעכוז.
• נפילות פוטנציאליות:כמה תנוחות יוגה דורשות ממך מידה רבה של איזון. זה עשוי להיות משהו שחסר לך בשלב זה, אז עליך להימנע מתנוחות הדורשות ממך לעמוד על רגל אחת, או שאתה צריך להשתמש בתמיכה אמינה כאשר אתה עושה זאת.

אם מעולם לא תרגלת יוגה, חשוב שתתמקדי במיוחד ביוגה לפני הלידה כדי להישאר בטוחה. מישהו מנוסה ביוגה עדיין יכול להשתתף בשגרה הקבועה שלה אבל צריך לכלול שינויים.

אמצעי זהירות ליוגה לפני לידה

כדי להבטיח בטיחות מירבית, אלה כמה אמצעי זהירות שאתה יכול לנקוט ⁽⁸⁾ :

• נסו להימנע או להגביל יוגה במהלך השליש הראשון.
• השתתף ביוגה רק באישור רופא.
• אם אתה לא רגיל ליוגה, הקפד להתחיל לאט.
• אם את מצטרפת לשיעור יוגה, וודא שהמדריך שלך יודע שאת בהריון.
• אם משהו גורם לך לאי נוחות או כואב לך, תפסיק.
• הימנע מיוגה חמה.
• התרחק מתנוחות שעלולות לגרום למתח או דחיסה ליד הבטן.
• אם התנוחה מסוכנת אפילו מעט, שנה אותה או בחר חלופה.
• לעולם אל תדחף את הגבולות שלך.
• התמקד בנשימה שלך - התינוק שלך מסתמך גם על החמצן הזה.
• הימנע מכיפוף לאחור.
• הימנע מתנוחות המתמקדות אך ורק בשרירי הבטן.
• הימנע מלחץ על הבטן.
• אל תפחד להגיד לא.

---

בשורה התחתונה

פעילות גופנית מועילה לך ולתינוק שלך. יוגה היא דרך מצוינת להירגע, להפחית את הכאבים ולעזור לך להתכונן ללידה.

יוגה תעזור לך ליצור קשר עם תינוקך, ללמוד טכניקות נשימה מצוינות שיועילו לך בלידה, לחזק את שרירי הלידה שלך, לשפר את ההרפיה שלך ולהפחית את רמות הלחץ.

ישנם יתרונות רבים של יוגה במהלך ההריון - כל עוד אתה מבקש אישור מהרופא שלך ולא דוחף את גבולות הגוף ההרי שלך.