האם שוקולד במהלך ההריון בטוח?

אתה בהחלט לא חייב להיות בהריון כדי להשתוקק לשוקולד, אבל חשוב שתהיה לך מודעות מוגברת לגבי בחירות המזון והתזונה שלך כשאתה מצפה.

האם אכילת שוקולד במהלך ההריון בסדר, או שהיא נכנסת לרשימה הקצרה של מזון שאי אפשר לקבל? עשינו את המחקר כדי למצוא תשובה כדי שתוכל להישאר בטוח ככל האפשר.

האם זה בטוח לאכול שוקולד במהלך ההריון?

זה בטוח לאכול שוקולד במהלך ההריון, במידה. שוקולד מכיל נוגדי חמצון, שטובים גם לאם וגם לילד, וכמה מחקרים מצביעים על כך שאכילת שוקולד במהלך ההריון יכולה להפחית רעלת הריון ויתר לחץ דם הריון. עם זאת, השוקולד מכיל גם קפאין ורמות גבוהות של סוכר, שעלולות להזיק לעובר בכמויות גדולות.

תוכן העניינים

• האם זה בטוח לאכול שוקולד במהלך ההריון?
• היתרונות של שוקולד במהלך ההריון
• הסכנות של אכילת יותר מדי שוקולד במהלך ההריון
• שאלות נפוצות
• קצת הולך רחוק

---

האם זה בטוח לאכול שוקולד במהלך ההריון?

ההשפעות של אכילת שוקולד במהלך ההריון נדונו בקהילה הרפואית במשך עשרות שנים. אבל כמה אתה יכול לאכול, באיזו תדירות, ומה הסיכונים הכרוכים כשאתה אוכל לשניים? זה יכול להיות תלוי בנסיבות שלך וכמה אתה מתכנן להתפנק עם שוקולד.

הנה כמה דברים שכדאי לדעת לפני שתשבור חתיכה מהבר קיט קאט הזה.

היתרונות של שוקולד במהלך ההריון

שוקולד במהלך ההריון לא רק טעים ומשביע את התשוקה - יש לו גם כמה יתרונות אמיתיים.

שוקולד יכול להפחית מתח

כמה מחקרים טוענים ששוקולד מריר מפחית מתח שעלול להוביל לסיבוכי הריון ומחלות רבייה על ידי הורדת רמות הקורטיזול ^(אחד) . האגודה לאנדוקרינולוגיה קבעה זה מכבר שמצב הרוח של האם יכול להשפיע על התינוק שלה ^(שתיים) .

כשאתה מביא בחשבון את שחרור האנדורפינים מאכילת שוקולד, אין סיבה לקפח את עצמך.

ייתכנו יתרונות רפואיים

שתיית מעט שוקולד על בסיס קבוע עשויה להביא לתוצאות רפואיות חיוביות. היו מחקרים מרמזים שמראים קשר חיובי בין אכילת שוקולד מריר לסיכון קטן יותר לרעלת הריון ויתר לחץ דם הריון, או לחץ דם כרוני. ⁽³⁾ .

בשוקולד יש נוגדי חמצון

מחקרים אחרונים מצביעים על כך ששוקולד מריר עשוי לעזור לאמהות לעוברים ולעוברים בגלל נוגדי החמצון שלו.

שוקולד, במיוחד שוקולד מריר, מכיל פלבנואידים, שהוא תרכובת טבעית המצוי במשפחת הפוליפנולים העשירה בנוגדי חמצון. מזונות אחרים המכילים פלבנואידים כוללים פירות יער, יין אדום ותה ירוק. מחקרים מראים כי פלבנואידים עשויים להוריד את הסיכון למחלות לב, סוכרת, סרטן ומחלות נפוצות אחרות.

פלבנואידים עשויים גם להרחיב את כלי הדם, הנקראת הרחבת כלי דם, ובכך לשפר את לחץ הדם. לפחות מחקר אחד הראה כי נטילת מעט שוקולד מריר מדי יום, החל מהטרימסטר הראשון, העלתה את זרימת הדם העוברת לעובר.

הסכנות של אכילת יותר מדי שוקולד במהלך ההריון

מתינות מומלצת בכל הנוגע לאכילת שוקולד בזמן שאתה מצפה מכיוון שיכולות להיות לה השלכות שליליות גם כן.

שוקולד מכיל קפאין

צריכת רמות גבוהות של קפאין עלולה לגרום למשקל לידה נמוך, ובמקרים הקיצוניים ביותר, קפאין עלול לגרום להפלה ⁽⁴⁾ .

מומחים ממליצים לנשים בהריון לצרוך לא יותר מ-200 מיליגרם ביום, מה שיכול להצטבר במהירות אם אתם צורכים גם משקאות המכילים קפאין כמוקפהאוֹתה. זה בסדר להתפנק מדי פעם, אבל מומלץ לעקוב אחר הצריכה.

זה עשיר בקלוריות ושומן

למרבה הצער, שוקולד עשיר בסוכר ובקלוריות, אשר במינונים גדולים עלול לגרום לעלייה במשקל. על פי המלצות של משרד החקלאות האמריקאי (USDA) ומשרד הבריאות ושירותי האנוש, שומן רווי וסוכרים מוספים צריכים להוות לא יותר מ-10% מהתזונה של מבוגר ⁽⁵⁾ .

שוקולד מריר מכיל פחות קלוריות וסוכר משוקולד חלב, אבל יש בו גם יותר קפאין, וזה עוד לא-לא. אם יש לך בעיות בשליטה על רמות הסוכר בדם, אתה עולה יותר מדי במשקל או שיש לך סוכרת הריון, אתה עשוי לשקול להפחית באופן דרסטי את צריכת הסוכר שלך.

שאלות נפוצות

הנה כמה שאלות נפוצות על אכילת שוקולד בזמן שאתה מצפה.

האם זה נורמלי להשתוקק לשוקולד במהלך ההריון?

למה נראה שנשים בהריון משתוקקות כל כך לשוקולד? בשנת 2014, קבוצת חוקרים העלתה השערה שתשוקות לשוקולד בקרב נשים הרות קשורות לשינויים ברמות ההורמונים ⁽⁶⁾ .

היו כמה עדויות המצביעות על כך שהתשוקה לשוקולד קשורה להשפעה תרבותית.

זה הגיוני בהתחשב בעובדה ששוקולד דווח כאוכל הכי נחשק בכל הזמנים בארה'ב. ⁽⁷⁾ .

אז, חשק לשוקולד הוא נורמלי, וזה פינוק בטוח כל עוד אתה צורך אותו במתינות.

האם אוכל לשתות שוקו חם בהריון?

כמובן! עם זאת, יש כמה דברים שכדאי לזכור. כל מוצר חלב שאתה משתמש איתו צריך להכיל מרכיבים מפוסטרים.

אם אתם מכינים שוקו חם בבית, שקול להשתמש בחלב לתוספת סידן ונסו להשתמש בפחות סוכר במידת האפשר. משקאות שוקולד מסחריים רבים יכולים לצבור קלוריות, אז התייחסו לשוקו החם כאל פינוק ולא כאל מצרך תזונתי.

האם שוקולד בטוח לאכילה בשליש השלישי?

בשליש הראשון והשני, מדי פעם אכילת שוקולד בטוחה, כל עוד לא מגזים. היה ויכוח על אכילת מזונות המכילים פוליפנולים, כמו שוקולד מריר המכיל רמה גבוהה בהרבה משוקולד חלב, בשליש השלישי. מחקר אחד מצא שהם יכולים לעורר מצב נדיר אך חמור שבו יותר מדי דם מסתובב בריאות ולב של העובר ⁽⁸⁾ .

אל תדאג אם אכלת שוקולד מאוחר בהריון - המפתח הוא להפחית ולפקח על הצריכה שלך. אם אתה חושב שאתה יכול להפיק תועלת ממידע נוסף על התזונה שלך, התייעץ עם הרופא שלך.

איך אני יכול להפסיק את התשוקה לשוקולד במהלך ההריון?

היינו שואלים: למה לךרוצהל? אם את מקפידה על תזונה נבונה ועוקבת אחר כמות הסוכר והקפאין שאת צורכת, אין סיבה להפסיק לאכול שוקולד כשאת בהריון.

רק זכרו לתרגל מתינות, ותוכלו ליהנות בבטחה מהפינוק האהוב עליכם.

---

קצת הולך רחוק

בכמויות קטנות, שוקולד הוא פינוק נפלא לריפוי תשוקות הריון.

כל עוד אין לך מצב רפואי קיים ואתה שומר עין על צריכת הקפאין, הסוכר והשומן שלך, אין שום דבר שימנע ממך לספק את השן המתוקה שלך.