חרדה במהלך ההריון

האם את חווה חרדה במהלך ההיריון?

אנו מבינים את מגוון התחושות שיכולות להצטרף לחווית חרדה בתקופה שבה נראה שאתה צריך להרגיש רק שמח.

כאמא לעתיד, זה נורמלי לחלוטין להרגיש מפוחדת, מודאגת או עצבנית במהלך ההריון. הגוף שלך עובר שינויים רבים כדי לתמוך בחיים אחרים לגמרי בתוכך, ואתה יכול לצפות לרכבת הרים של רגשות. עם זאת, חשוב להבין מה גורם לחרדה שלך, וישנן דרכים בהן תוכל ללמוד לנהל אותה במהלך מסע ההריון שלך.

במדריך זה, נדון בתסמינים האפשריים, החששות, הסיכונים ואפשרויות הטיפול - הן טבעיות והן רפואיות. בעזרת הצוות הרפואי שלנו, אנו נעשה כמיטב יכולתנו לענות על כל השאלות שלך לגבי חרדה במהלך ההריון.

תוכן העניינים

• האם חרדה היא סימפטום מוקדם של הריון?
• דאגות הריון נפוצות
• מי נמצא בסיכון?
• האם חרדה יכולה להשפיע על ההריון שלך?
• התקפי חרדה במהלך ההריון
• טיפול בחרדה במהלך ההריון
• בשורה התחתונה

---

האם חרדה היא סימפטום מוקדם של הריון?

חלק מהנשים מאמינות שחרדה מוגברת היא אאינדיקציה מוקדמת להריון. למרות שזה יכול להיות נכון, אין לנו מספיק ראיות לקשר בין השניים. חרדה יכולה להתעורר מסיבות רבות, וייתכן שהריון חדש אינו האשם.

אתה עלול לחוות חרדה מוגברת אם החמצת מחזור. זה לא אומר מיידית שאת בהריון, אבל חלק מהנשים נוטות להיות חרדות בזמן שהן ממתינות לאישור.

אמא שזה עתה גילתה שהיא בהריון עלולה לחוות חרדה מוגברת.

הריון יכול לגרום לרגשות רבים ושונים, החל משמחה צרופה ועד לפחד. זה רק הגיוני שתהיה קצת חרדה ^(אחד) .

אפילו הנשים המוכנות ביותר יחוו חרדה מסוימת כשהן יגלו שהן בהריון.

דאגות הריון נפוצות

כמעט כל אמא לעתיד חווה לפחות קצת חרדה במהלך ההריון. להלן כמה פחדים נפוצים:

• מה אם אני לא אהיה הורה טוב?
• מה אם משהו לא בסדר עם התינוק שלי?
• האם אני יכול להתמודד עםאחריות כלכלית של תינוק?
• איך אתנהג בעבודה שלי בהריון?
• איך בן זוגי ירגיש לגבי ההריון הזה?

כל אלה הם חששות רגילים להריון. אתה יוצא למסע משנה חיים, אז זה רק טבעי לדאוג לדברים שיבואו. אתה לא לבד!

עם זאת, אם הדאגה שלך מכלה אותך ומפריעה לחיי היומיום שלך, כנראה שאתה חווה חרדה קיצונית. רמת חרדה זו אינה נורמלית וצריכה לעורר דאגה. התקשר לרופא שלך או לאיש מקצוע בתחום הבריאות, או שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו.

חשוב לך להישאר במעקב אחר ההריון והתסמינים שלך, אבל השתדלו לא להשוות את ההריון והתסמינים שלך לאלו של מישהו אחר. אין שני הריונות זהים - אפילו לאותו אדם; כולם ייחודיים.

חלק מהאמהות נוטות לחוות משהו בהריון ולאחר מכן בגוגל כדי לברר מידע נוסף. גוגל יכולה להיות בעלת תושייה, אבל היא גם יכולה להגביר את החרדה שלך.

חיפוש פשוט יכול להוביל אותך במהירות להאמין שאתה סובל ממשהו הרבה יותר גרוע ממה שהוא באמת. אם אתה מאמין שאתה חווה סימפטום חמור, התקשר לרופא שלך.

אני תמיד אומר למטופלים שלי שאם אתה חייב לחפש בגוגל את הסימפטומים שלך, הקפד להסתכל באתרים מכובדים ולנסות להתרחק משאלות שיחות. אלה עשויים רק להגביר את החרדה שלך ואולי אין להם מידע נכון עובדתית.

תסמיני חרדה קיצוניים

זה יכול להיות קשה להבדיל בין דאגה טיפוסית לבין חרדה קיצונית. זה נורמלי לחלוטין לדאוג, אבל אם אתה חווה חלק מהתסמינים הבאים, ייתכן שיש לך חרדה: ^(שתיים)

• דאגה מוגזמת לגבי דברים רבים, כולל התינוק שלך.
• שרירים מתוחים.
• בעיות שינה.
• לא מסוגל להתמקד או להתרכז במשימות היומיומיות.
• מרגיש עצבני.
• לכעוס ביתר קלות.
• מרגיש עייפות.
• חוסר שקט מוגזם.
• תחושה תכופה של פאניקה או פחד.
• מחשבות אובססיביות.
• אתה כבר לא נהנה מהדברים שפעם אהבת.
• דפיקות לב.

אם אתה חווה תסמינים אלה, התקשר לרופא שלך מיד. ישנן אפשרויות טיפול רבות ושונות, החל מטיפול ועד תרופות. הרופא שלך ישוחח איתך כדי להחליט איזו שיטה היא הטובה ביותר עבורך.

אם אפשר, פנה למישהו שאתה סומך עליו. התעלמות מתסמיני חרדה עלולה לגרום להחמרת התחושות, ואתה עשוי לנסות להסוות את הסימפטומים שלך מאחרים.

מי נמצא בסיכון?

כל אדם נמצא בסיכון לפתח חרדה במהלך ההריון. למעשה, למעלה מ-50% מהאמהות מדווחות על חרדה או דיכאון מוגברים במהלך ואחרי ההריון ⁽³⁾ .

קשה לקבוע מה יכול להכניס אותך לקטגוריית סיכון גבוהה לחוות חרדה בזמן ההריון, אבל כמה מהגורמים הבאים יכולים להגדיל את הסיכויים שלך:

• אובדן הריון קודם.
• מתקשה להיכנס להריון.
• אבחון קודם של בעיה הקשורה לחרדה.
• לחץ.
• סיבוכי הריון ידועים.
• היסטוריה משפחתית של חרדה.
• התעללות פיזית.
• שימוש בסמים.
• גר לבד.
• הכנסה נמוכה.
• להיות אמא צעירה.
• מערכת תמיכה גרועה.
• היסטוריה של דיכאון.

האם חרדה יכולה להשפיע על ההריון שלך?

חרדה היא חלק נפוץ ומקובל בהריון, אבל יש נקודה שבה רמת החרדה שאת חווה עלולה להיות לא נורמלית.

מחקרים רבים נערכו הקושרים רמות גבוהות של חרדה אצל אמהות לילדים עם ADHD ⁽⁴⁾ . זה לא אומר שאם אתה חרד, לילד שלך תהיה הפרעת קשב וריכוז. אבל זה כן אומר שרמות חרדה מעל הממוצע עלולות להגביר את הסיכוי של ילדך לפתח ADHD.

מחקר אחר קושר רמות חרדה גבוהות לעיכוב בהתפתחות תינוקות, ביצועים אקדמיים גרועים ובעיות חברתיות ורגשיות ⁽⁵⁾ .

האם כדאי לפנות לעזרה?

אמהות רבות מאמינות שהתסמינים שלהן יחלפו ברגע שהתינוק שלהן ייוולד. לידה של תינוק בריא יכולה להפחית את החרדה שלך, אבל אולי לא תהיה חופשי מהבית.

אמהות שיש להן חרדה חמורה במהלך ההריון שלהן חוות לעתים קרובות אפיזודות קיצוניות יותר שלדיכאון לאחר לידה. זה יכול לגרום לאתגרים רבים בחייך החדשים עם היילוד שלך, מה שמקשה עליך להתחבר לתינוקך.

התקפי חרדה במהלך ההריון

כ-10 אחוז מהנשים ההרות יחוו התקף חרדה במהלך ההריון.

אלה יכולים להיות מסוכנים עבורך ועבור תינוקך, לכן חשוב שתבין את הסימנים והתסמינים הקשורים לאחד ⁽⁶⁾ .

• עקצוץ בידיים או ברגליים.
• קוצר נשימה.
• סְחַרחוֹרֶת.
• חולשת שרירים או רעד, במיוחד ברגליים.
• מרגיש חם פתאום.
• נושם מהר מהרגיל.

התקף חרדה יגרום לתסמיני החרדה שלך להחמיר באופן דרמטי, בדרך כלל די מהר. התקפה יכולה להימשך בין שניות לדקות.

אם אתה חושב שאולי חווית התקף חרדה, חיוני לפנות לרופא שלך בהקדם האפשרי.

טיפול בחרדה במהלך ההריון

אם החרדה שלך נמצאת בנקודה שבה היא משפיעה באופן רציני על בריאותך או על בריאות תינוקך, רופא עשוי לרשום לך תרופה.

רוב התרופות נגד חרדה מסווגות כתרופות נוגדות דיכאון, כך שהן בדרך כלל אינן בטוחות להריון. רופא לא ירשום תרופה זו מבלי לקחת בחשבון את הסיכונים והיתרונות.

אם היתרונות הקשורים לתרופה שנרשמה עולים על הסיכונים הפוטנציאליים לתינוקך, הרופא שלך עשוי להמשיך ולרשום זאת, אך זה יהיה נדיר.

לקחת הערה

אם נטלת תרופות נגד חרדה לפני שנכנסת להריון, דבר עם הרופא שלך אם עליך להמשיך להשתמש בהן. חלק מהרופאים ממליצים לך להמשיך עם התרופות שלך. אל תפסיק ליטול תרופות קבועות לפני שתדבר עם הרופא שלך.

פתרונות חלופיים בטוחים

אם אתה לא רוצה לקחת תרופה נגד חרדה, אבל אתה עדיין צריך קצת הקלה, לא נגמרו לך האפשרויות.

אמנם אין תרופה מיידית וקבועה, אבל יש דרכים להפחית את החרדה שאתה מרגיש.

1. תישן עוד:זה יכול להיות קשהלישון מספיקכשאת בהריון. חוסר שינה עלול להגביר את תסמיני החרדה, במיוחד בהריון. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, ושאף לישון 7-9 שעות בלילה. כמו כן, נסו לכבות את כל המכשירים שעה לפני השינה.
2. תרגיל:רק כמה דקות שלתרגיליום יכול להפחית מתח ולהקל על תסמיני חרדה.
3. יש מערכת תמיכה:לא משנה מה מצבך, ודא שיש לך אנשים סביבך שתומכים בך ושטובתך בלב. תוכלי לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה או לקהילה מקוונת כדי להתחבר לנשים אחרות שחוות או חוו את אותו מסע כמוך.
4. הכנה נכונה:אם תקדימו את המשחק ותכינו את עצמכם ככל האפשר לקראת הגעתו של ילדכם, אתם עשויים להפחית את החרדה. אם אתה סופר לחוץ מהמחשבה על לידה, קח שיעור בבית החולים המקומי שלך כדי להקל על דעתך. זה יכול גם להיות מועיל לדבר עם חברים ובני משפחה על חוויותיהם בהריון.
   

   לעתים קרובות המלצתי על הספר למה לצפות כאשר אתה מצפה למטופלים וגם לחברים שלי! למרות שזו לא גוגל, היא עדיין מלאה במידע מועיל שיעזור להדריך אותך במסע שלך.

   

   הערת העורך:

   מרי סוויני, BSN, RN, CEN
5. לְהִרָגַע:קח זמן להירגע. אתה יכול להשתתף ביוֹגָהאו אולי אפילו לבזבז על אעיסוי טרום לידתי. מגיע לך הפינוק הנוסף.
6. לתקשר:אל תחכה להביע את הרגשות והדאגות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. אל תשאיר הכל בפנים, אחרת אתה עלול לעבד את עצמך עד כדי כך שתוכל להגיע לנקודת שבירה.
7. הימנע מטריגרים:נראה שהחרדה של אנשים מסוימים מופעלת על ידי אנשים ספציפיים, מקומות, אירועים או אפילו מזונות. אם אתה יכול לקשר ישירות את החרדה המוגברת שלך למשהו אחר, נסה להימנע מכך.
8. לחסל קפאין:אם התזונה שלך עדיין מכילה קפאין, כמוקפהותה, נסה לחסל אותו או לקצץ. קפאין הוא חומר ממריץ שיכול להגביר את תסמיני החרדה.
9. תאכל בריא:תזונה מאוזנת היטב לבדה יכולה לסייע בהפחתת תסמיני חרדה ותעודד אהריון בריא.
   

   אני תמיד מעודדת אמהות בהריון לנסות לשלבפירות טרייםוירקות לתוך הדיאטה שלהם וקבל תערובת בריאה של חלבונים ופחמימות בכל ארוחה. הימנע מג'אנק פוד אם זה אפשרי.

   

   הערת העורך:

   מרי סוויני, BSN, RN, CEN
10. לְהַרהֵר:מדיטציה היא גם דרך מצוינת להירגע כשאתה בהריון. בדוק אפליקציות כמו Headspace או Calm עבור מפגשי מדיטציה מודרכים בחינם. התמקדות בנשימה שלך וניקוי הראש שלך יכולים לעזור להרגיע אותך באופן טבעי. זה אולי דורש תרגול, אבל זה יכול להצליח. זה עשוי לקחת זמן למצוא משהו שיעזור להקל על החרדה שלך, אבל יש פתרון בחוץ. אם נראה ששום דבר לא עובד, שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך. אתה אף פעם לא צריך להיאבק לבד - יש כל כך הרבה אנשים שמחכים בזרועות פתוחות לעזור.

---

בשורה התחתונה

חרדה היא חלק נורמלי בהריון, אבל יש נקודה שבה רמת חרדה גבוהה כבר אינה נורמלית.

אם אתה מאמין שאתה חווה חרדה קיצונית, עליך לפנות לרופא שלך לעזרה. אם אתה מאפשר לחרדה לעבור ללא טיפול, זה יכול להיות לא בריא לך ולתינוק שלך. זכור, עליך לדאוג קודם כל לעצמך כדי שתהיה לך האנרגיה לטפל בתינוק החדש שלך.

אתה לא צריך לסבול בשתיקה - אתה לא לבד. רק זכרו, הריון הוא מסע מתגמל אך מאתגר.