השמות הטובים ביותר לילדים

הזעות לילה במהלך הריון

אישה בהריון מזיעה מנסה לישון

האם את בהריון והתעוררת באמצע הלילה כדי למצוא את הבגדים שלך ספוגים בזיעה?

לישון כל הלילה זה מספיק קשה כשאתה מצפה, אבל נשים רבות מוצאות את עצמן נתונות לחסדי הזעה אינטנסיבית שרק מחמירה את המצב.

זה יכול להיות מתסכל במיוחד בגלל קבלת אלילה בריא של שינהחיוני לכל אם ולתינוק שהיא נושאת.

כנראה יש לך שאלות בוערות. למה אתה חווה הזעות לילה? מה אפשר לעשות לגביהם?

תוכן העניינים

מהן הזעות לילה?

הזעת יתר לילית, או הזעות לילה, מתייחסות לשפע ההזעה שחלק מהנשים חוות במהלך ההריון בזמן שהן ישנות.

הזעות לילה אינן פשוט מרגישות חמות יותר בלילה, או להזיע יותר ממה שהיית עושה בדרך כלל - הן מתכוונות להזעה מוגזמת.

אם אתה חווה הזעות לילה, סביר להניח שתזיע דרך הבגדים שלך. רוב הנשים ההרות עם הזעת יתר לילית מוצאות אותןלא יכול לישון כל הלילהכי המצעים שלהם נהיים ספוגים.

בחילהוכאבי ראשהם תסמינים אחרים שקשורים גם הם בדרך כלל להזעות לילה.

מה גורם להזעות לילה בהריון?

הזעות לילה הן תופעה פיזית ונוירולוגית - הבה נסביר. המוח שלך שולט בטמפרטורת הגוף שלך. כאשר הגוף שלך מתחמם מדי, חלק מהמוח שלך שנקרא ההיפותלמוס מתחיל לעבוד, וגורם לגוף שלך לייצר זיעה. כשהזיעה מתנדפת על העור, אתה מתקרר.

זה לא שאתה מתחמם כשאת בהריון - אז מה גורם להיפותלמוס להגביר את מיזוג האוויר של הגוף שלך?

במהלך ההריון, ההורמונים שלך משתנים בקצב מהיר. כאשר האסטרוגן שלך יורד, ההיפותלמוס מאמין שחם לך מדי ושולח אותות לגוף שלך להתחיל להזיע. מכיוון שההיפותלמוס שולט גם בשינה, הזעה מתרחשת בדרך כלל בלילה.

השליש והזעות לילה

מתי הכי סביר שתחווה הזעות לילה? על פי השפל והשפל הכללי של ההורמונים, יש לך סיכוי גבוה יותר לחוות הזעות לילה במהלך השליש הראשון והשלישי שלך. זה כאשר הגוף שלך יחווה את התנודות ההורמונליות ביותר (אחד) .

השליש השני שלך אמור להיות חלק, ורוב הנשים מוצאות שההורמונים שלהן מתחילים לחזור לרמות הרגילות כחודש לאחר הלידה.

עם זאת, כל אישה היא שונה והניסיון שלך עם הזעות לילה עשוי להיות ייחודי. אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות.

סיבות אחרות להזעות לילה

במהלך ההיריון, הזעות לילה שכיחות למדי ואינן מעידות על מחלה קשה כלשהי. למעשה, אתה עלול לחוות הזעות לילה בתקופה המוקדמת שלאחר הלידה. זוהי אחת הדרכים שבהן הגוף שלך נפטר מהנוזלים הנוספים שנשאת במהלך ההריון מאספקת הדם המוגברת שלך.

עם זאת, אם את חווה הזעות לילה ואת לא בהריון, או שעבר זמן משמעותי מאז שילדת, דבר עם הרופא שלך.

הזעות לילה נקשרו להפרעות מסוימות, תרופות ואפילו סרטן. הרופא שלך יכול להבטיח שהזעות הלילה שלך לא נגרמות ממשהו רציני יותר.

כמו כן, חשוב לציין שנשים רבות יקבלו הזעות לילה גם בגיל המעבר כאשר רמת האסטרוגן שלהן יורדת.

5 דרכים לטפל בהזעות לילה

בזמן שאתה רוכב על רכבת ההרים ההורמונלית הידועה בשם הריון, בטח הבנת ששליטה בהורמונים שלך היא בלתי אפשרית. למרבה הצער, זה אומר להימנע לחלוטין מהזעות לילה גם בלתי אפשרי.

עם זאת, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את הסיכוי להזעות לילה לקרות לך, ולהפוך הזעת יתר לנסבלת.

להלן חמישה דברים שכדאי לזכור אם אתם סובלים מהזעות לילה:

כיצד לטפל בהזעות לילה במהלך ההריוןכיצד לטפל בהזעות לילה במהלך ההריון

אחד.הערך את הסביבה שלך

בראש ובראשונה, שמור על הסביבה שלך קרירה. הפעילו את המזגן בלילה או השקיעו בכמה מאווררים נוספים.

לאחר מכן, תסתכל על המצעים שלך. יש הרבה שמיכות? הסר כמה שיותר גיליונות נוספים. ודא שהמצעים שלך עשויים מבד קל ונושם כגון כותנה. הימנע מבדים סינתטיים ומשמיכות עם חבטות כבדות.

שתיים.הערך את התזונה שלך

מזון חריף וחומצי לא מרגיש חם על הלשון. הם יכולים לגרום לטמפרטורת גוף גבוהה יותר ולהזעות לילה.

עשה כמיטב יכולתך להימנע (שתיים) :

  • משקאות המכילים קפאין.
  • קפה.
  • אוכל חריף.
  • מזונות עשירים בשומן.
  • מזונות עשירים בסוכר.

אתה גם רוצה להימנע מאכילה או שתייה כשעתיים עד שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון.

חוכמה מימית

נשאר לחותהוא עוד חלק חשוב של טיפול עצמי לשים לב. ודא שאתה מקבל את שמונה כוסות המים האלה ביום, במיוחד אם מזג האוויר חם!

3.הערך את הבגדים שלך

מה אתה לובש למיטה? רוב הנשים ההרות שחוות הזעות לילה צריכות להפחית את השכבות שלהן ולהיצמד לבדים קלים וטבעיים.

אפשרות נוספת? לְנַסוֹתלבוש אתלטי. בעוד שבדים סינתטיים הם בדרך כלל עניין גדול, חלקים רבים של לבוש אתלטי עוצבו כדי לסלק לחות מהגוף. רק וודא שהם לא הדוקים ומגבילים מדי.

ארבע.הערך את המשקל שלך

עלייה מסוימת במשקל יכולה לתרום לעלייה בטמפרטורת הגוף. שוחח עם הרופא שלך מה אהריון בריאמשקל נראה לך.תרגילבמידת האפשר, אך הימנעו מלעשות זאת ממש לפני השינה או בחלקים החמים ביותר של היום.

הישאר קריר בבריכה

בקר בחדר הכושר המקומי או במרכז הקהילתי שלך ונסה סיבובים או שיעור אירובי מים. המים יעזרו לשמור על בטיחות המפרקים שלך כשאתה נושא את משקל התינוק שלך ויקרר אותך!

5.הערך את הרגשות שלך

יש סיבה לרגשות עזים כגוןכַּעַסמתוארים כגורמים לך לחום ראש. הם יכולים למעשה להעלות את טמפרטורת הגוף שלך. נסה להפחיתמתח וחרדהבחייך - זה יכול לעזור להקל על הזעות לילה ולשפר את הבריאות הכללית שלך.

אנו מציעים לך ליצור שגרת שינה שנועדה להרגיע אותך. כל לילה, נסה להניח את הטלפון או מכשירים אלקטרוניים אחרים לפחות שלושים דקות לפני השינה.

כמה דברים שאתה יכול לנסות לייצר מצב נפשי רגוע יותר לפני השינה כוללים:

איך לחזור לישון אחרי הזעות לילה

מה כדאי לעשות כשאתם מתעוררים באמצע הלילה, ספוגים בזיעה?

כמה טיפים אלה יעזרו לך לחזור לישון בקלות.

אחד.היה מוכן

שמור כמה דברים חיוניים בקרבת מקום כדי למנוע גישושים בשעות הקטנות של הבוקר. פריטים אלה עשויים לכלול בגדים להחלפה, בקבוק מים, מאוורר קטן ומגבת. כשאתה מתעורר, נגב את עצמך ושתה קצת מים.

שתיים.עשה שינוי

לא תמיד קל להחליף את המצעים והמצעים בלילה. אם אין לך זמן או כוח, הנח מגבת גדולה ונוחה על המיטה לישון עליה. לאחר מכן, הניחו מעליכם סדין חדש או שמיכה קלה. אתה יכול להתמודד עם הסדינים בבוקר!

3.לְהִרָגַע

הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להירגע כדי שתוכל לחזור לישון. אתה עלול להרגיש נבוך, מתוסכל, ותָשׁוּשׁ, אבל זו לא אשמתך, וזה טבעי לחלוטין.

הסר קצת מהלחץ על ידי הגדרת שגרת הירדמות חזרה. האזן לקולות מרגיעים, ללגום מעט מים או לנשום עמוק.

אולי תרצה להקשיבמנטרות לידה חיוביותלעזור לך להירדם. המנטרות הללו יעזרו לך לשמור על גישה חיובית, ועל ידי אימון המוח שלך להירגע אליו, אותם מסלולים ירגיעו אותך בזמן הצירים!

מה לקנות להזעות לילה

אם את חווה הזעות לילה בתדירות גבוהה במהלך ההריון, יש מגוון רחב של מוצרים בשוק כדי לעזור להפחית או להקל על חלק מהתסמינים.

הם במרחק חיפוש בגוגל או אמזון בלבד.

אחד.מחצלות כרית קירור

החלק אחד כזה מתחת שלךכריתכדי לסייע בפיזור חום הגוף בקלות. כמה מחצלות קירור גם מכפילים כמו קרח אוחבילות חימום.

שתיים.סדינים מנדפי לחות

בדומה לציוד אתלטי, סדינים מנדפי לחות נועדו להרחיק זיעה מהגוף, ולהשאיר את העור יבש.

3.מערכות קירור למיטה

אמנם בצד היקר יותר בכל הנוגע לפתרונות להזעת לילה, אמערכת קירור מיטהזה רעיון מצוין אם יש לך בן זוג שצריך את הצד שלו חם בזמן שאתה נשאר קריר.

הסיבה לכך היא שדגמים מסוימים כוללים תכונות המאפשרות לך לווסת את שני צידי המיטה לטמפרטורות שונות.