רגליים וקרסוליים נפוחות במהלך ההריון

האם את בהריון ומרגישה נפוחה? האם הנעליים שלך פתאום צמודות מכדי ללבוש? האם אתה זקוק נואשות לדרכים להפחית את הנפיחות כדי שלא ייראה שיש לך קמטים?

נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים יכולה להיות חלק מוזר אך נורמלי לחלוטין בהריון. ולמרות שזה יכול להיות די לא נוח, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לקבל קצת הקלה. אבל יש גם מקרים שבהם נפיחות יכולה להיות אזהרה שישנה בעיה חמורה יותר.

בואו ללמוד עוד על הסיבות לנפיחות במהלך ההיריון, מתי היא מתחילה ומסתיימת בדרך כלל, כיצד תוכלו לקבל מעט הקלה ומתי עליכם לדאוג.

תוכן העניינים

• למה זה קורה?
• מתי מתחילה הנפיחות בדרך כלל?
• איך אני יכול להפחית את הנפיחות?
• מתי אני צריך לדאוג?
• מתי הנפיחות תיעלם?
• אל תיתן לנפיחות להוריד אותך

---

למה זה קורה?

נפיחות רגילה במהלך ההריון, הנקראת גם בצקת, מתרחשת מכמה סיבות, אך נגרמת בדרך כלל מהדם והנוזלים הנוספים שהגוף שלך אוהב להיתלות עליהם כדי לתמוך ברחם הגדל, בשליה ובתינוק. כמעט 25% מהעלייה במשקל ההריון שלך נובעת מהנוזלים הנוספים הללו.

עכשיו כשאתה מצפה, יש לך 50% יותר דם ונוזלים בגוף שלך, אבל זה צריך להיות מאוחסן איפשהו, ומכאן הקנקלים החדשים שלך. הרחם הגדל שלך גם מפעיל לחץ על הוורידים שלך, פוגע בהחזרת הדם ללב שלך, כך שהוא נוטה להתאגרף בידיים, ברגליים ובקרסוליים. ^(אחד) .

ולמרות שאגירת נוזלים יכולה להוות מטרד, היא ממלאת תפקיד חיוני במהלך ההריון, שכן היא מרככת את גופך, ומאפשרת לו להתרחב ככל שהתינוק שלך גדל. זה גם עוזר להכין את מפרקי האגן והרקמות שלך להיפתח ללידה.

כמה גורמים יעמידו אותך בסיכון גבוה יותר לנפיחות:

• עמידה או ישיבה לאורך זמן:ישיבה או עמידה במשך תקופות ארוכות עלולה להפחית את זרימת הדם שלך, ולגרום לדם ולנוזלים שלך להתחיל להתנקז בדרום.
• ימים ארוכים של פעילות:תוך כדי שמירה על פעילות ופעילות גופניתחשוב להריון בריא, יותר מדי עלול לגרום לנפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים.
• חשיפה לחום:הנפיחות נוטה להיות גרועה יותר בימי הקיץ החמים. עודף חום יכול להובילהתייבשות, וכאשר אתה מיובש, הגוף שלך מנסה לשמור על כמה שיותר נוזלים.
• צריכת נתרן גבוהה או נמוכה:כמות מתונה של מלח יכולה לעזור לשמור על הדם בנוזל ולא ברקמה, אבל יותר מדי או מעט מדי יגרום לך להרגיש נפוח.
• חוסר איזון אלקטרוליטים:יחד עם נתרן, חוסר איזון של אשלגן, מגנזיום וסידן יכול גם להוביל ללחות לא מספקת, ולגרום לנפיחות.
• צריכת כמויות גדולות של קפאין:ידוע כי קפאין גורם להתייבשות, מה שגורם לכליות שלך להיתלות בעודף נוזלים.
• נשיאת כפולות:אמהות עם ריבוי תינוקות נוטות לשמור על יותר מים ולחוות יותר נפיחות.

מתי מתחילה הנפיחות בדרך כלל?

נפיחות יכולה להופיע בכל נקודה במהלך ההיריון שלך, אבל רוב הנשים מתחילות להבחין בה במהלך חודש חמישי. לעתים קרובות היא מתגברת במהלך השליש השלישי ככל שמתקרבים ללידה. אלה שיש להםעודף מי שפיראו נושאים מרובים כנראה יבחינו בנפיחות מוקדם יותר.

עם התינוק הראשון שלי, הנפיחות הייתה כל כך חמורה בשליש השלישי שהייתי נועלת את נעלי הבית של UGG לעבודה כי שום דבר אחר לא מתאים.

ייתכן גם שתהיה לך נפיחות לאחר לידה מנוזלי IV במהלך הלידה ושינויי ההורמונים המטורפים המתרחשים בגוף שלך. שני אלה עלולים לגרום לך לשמור על נוזלים בגפיים לאחר הלידה. הנפיחות לרוב מחמירה לפני שהיא משתפרת, אך היא בדרך כלל חלק נורמלי מאוד מתהליך ההחלמה ^(שתיים) .

עם התינוק הראשון שלי, הנפיחות שלי הייתה גרועה יותר בשלושה ימים לאחר הלידה מאשר לאורך כל ההריון שלי.

איך אני יכול להפחית את הנפיחות?

נפיחות בדרך כלל אינה מהווה איום במהלך ההריון, אבל היא בהחלט יכולה להיות מעצבנת ולא נוחה.

להלן 12 דרכים בהן תוכל להפחית את הנפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים ולקבל קצת הקלה:

1. הנח את הרגליים למעלה:הקפד להקדיש זמן לנוח ולהתרווח עם הרגליים מעל הירכיים והלב. זכרו להימנע משכיבה על הגב והשתדלו לא להצליב את הרגליים. אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, זה עשוי להיות מועיל להחזיק שרפרף מדרגות או לערום כמה ספרים מתחת לשולחן שלך כדי שתוכל לשמור על כפות הרגליים.
2. שכב על הצד השמאלי שלך:שכיבה על הצד שלך, במיוחד על הצד השמאלי שלך, תקל על לחץ מוגבר על כלי הדם שלך ותקל על סילוק עודפי נוזלים ופסולת דרך הכליות.
3. הימנע מעמידה וישיבה לתקופות ממושכות:שינוי תנוחות יכול באמת לעזור לשמור על זרימת הדם ולמנוע את התקבצות הדם בכפות הרגליים והקרסוליים. נסה להשתמש בשולחן הליכון אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, וודא שאתה לוקח פסק זמן מהיום שלך לשבת ולהירגע אם יש לך עבודה שמחזיקה אותך על הרגליים.
4. הימנע מקפאין:נסה להפחית את צריכת הקפאין שלך למינימום כדי למנוע התייבשות ונפיחות. בעוד אכוס קפהיום נחשב בטוח במהלך ההריון, אתה צריך לוודא שאתה שותה הרבה מים כדי לפצות ⁽³⁾ .
5. מתונים את צריכת הנתרן/מלח שלך:בעוד יותר מדי או מעט מדי נתרן עלול לגרום לנפיחות ולנפיחות, מלח עדיין חיוני לשמירה על לחות מספקת. מתנים את צריכת המלח על ידי הימנעות ממזונות מעובדים ומלח שולחני. המלח קלות את האוכל שלך עם מלח ים או הימלאיה באיכות גבוהה.
6. לשתות הרבה מים:זה אולי נראה לא מועיל, אבל שתיית יותר מים למעשה עוזרת לשטוף את הנוזלים הנוספים שהגוף שלך אוגר. שמירה על לחות משחררת את גופך מפסולת ועודפי נתרן, ומצמצמת את הנפיחות. שאפו לשתות עשר כוסות מים של 8 אונקיות מדי יום בזמן שאתם מצפים ⁽⁴⁾ .
7. לנעול נעליים נוחות:למצוא את ההנעליים הטובות ביותר להריוןשנמתחים וקל להחליק עליהם כדי להתאים את כפות הרגליים הנפוחות שלך. שים את נעלי העקב באחסון, והימנע מבגדים צמודים סביב הקרסוליים והשוקיים.
8. תישאר מגניב:ימי קיץ מהבילים יכולים להחמיר את הנפיחות שלך, אז היצמד לצל, או טבול את הרגליים בבריכה. צמצמו למינימום את הזמן בחוץ ותיהנו מהמזגן במקום. גם שמירה על דחיסה קרה על אזורים נפוחים עושה פלאים.
9. ללכת לשחות:שחייה היא לא רק תרגיל נהדר לפני הלידה. זה גם עוזר לשפר את זרימת הרגליים ⁽⁵⁾ .
10. קבל עיסוי טרום לידתי:קבלו עיסוי נחוץ כדי למנוע מעצמכם להרגיש כמו מרשמלו ענק. עיסוי טרום לידתי משפר את זרימת הדם, ממריץ את הרקמות הרכות ומפחית נוזלים הנאספים במפרקים נפוחים. בדוק תמיד כדי לוודא שהמטפל בעיסוי שלך מוסמך בתחוםעיסוי טרום לידתי.
11. נסה גרבי דחיסה:שוחח עם הרופא שלך עלגרבי דחיסהאם הנפיחות שלך משמעותית. אלה יכולים לעזור לשמור על זרימת הדם דרך הרגליים שלך, אבל אתה צריך להקפיד לקבל כאלה בגובה הירכיים, וללבוש אותם לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר, כדי שלדם ולנוזלים אין סיכוי להצטבר. סביב הקרסוליים שלך.
12. נסה להשתמש במדרסים תומכים:נשים רבות שעברו הריון יספרו לך על ההשפעה שהייתה לו על כפות הרגליים. ככל שהתינוק שלך גדל במהלך ההיריון שלך, והגוף שלך משתנה כדי להתאים אותו, גם הרגליים שלך יגדלו. הגוף שלך מייצר הורמוני הריון שיכולים לשחרר את רצועות כף הרגל שלך, לגרום להן להתרחב, וכתוצאה מכך כפות רגליים וקרסוליים נפוחות, קשתות פחוסות וגודל נעליים מוגדל. לכן זה כל כך חיוני לנשים בהריון לטפל בכפות הרגליים שלהן. לנעול נעליים נוחות זו התחלה מצוינת, אבל אולי תגלה שאתה צריךהוסף זוג מדרסים אורתוטייםלהקל על כפות הרגליים העייפות והכואבות שלך. מדרסים יעניקו לכפות הרגליים שלכם את התמיכה והייצוב הדרושות להם, במיוחד כאשר מרכז שיווי המשקל שלכם משתנה. ועם השינויים בגובה הקשת שלך שמגיעים עם ההריון, אתה רוצה להבטיח שהקשתות שלך נתמכות באופן מלא לנוחות מירבית.

אמנם קיים צינור לתמיכה בהריון, אבל הם עלולים להיות מאוד לא נוחים ולהיקשר סביב הבטן. מסיבה זו, אני ממליצה בדרך כלל על גרבי דחיסה בגובה הירכיים (שאפשר למצוא גם בצבעים שאינם לבנים) כדי למנוע הצטברות נוזלים בכפות הרגליים והקרסוליים.

הערת העורך:

ג'ניפר שלט, MSN, RN

מתי אני צריך לדאוג?

אמנם נפיחות מסויימת יכולה להיות חלק קבוע מההריון, אך הופעת נפיחות מוגזמת או פתאומית היא סיבה לדאגה, שכן זה יכול להיות סימן לרעלת הריון.

סימנים אחרים של רעלת הריון כוללים:

• לחץ דם גבוה.
• כְּאֵב רֹאשׁזה לא עובר עם טיילנול.
• ראייה מטושטשת.
• בחילה או הקאות.
• נפיחות בפנים.
• נפיחות סביב העיניים.
• כאבים בבטן הימנית העליונה.
• עלייה במשקל של יותר משני קילו בשבוע אחד.
• קוצר נשימה.
• ירידה בתפוקת השתן.

הקפד ליצור קשר עם הרופא שלך אם אתה חווה אחד מהסימנים הללו של רעלת הריון במהלך ההיריון שלך, מכיוון שהמצב יכול להוביל להתקפים, שבץ, אי ספיקת כליות וכבד, ואפילו לידה מת ומוות אימהי. רעלת הריון אין מה להתעסק איתו!

עליך להתקשר לרופא שלך אם אחת מהרגליים שלך נפוחה משמעותית מהשנייה, מכיוון שזה יכול להיות סימן לקריש דם. ייתכן שיש לך גם רגישות, חום באזור, או כאבים בשוק או בירך. סביר להניח שהספק שלך יזמין אולטרסאונד כדי לשלול קריש.

זכור

רעלת הריון וקרישי דם יכולים להתרחש גם בתקופה שלאחר הלידה, אז אל תפחדי להתקשר לספק שלך לאחר הלידה.

מתי הנפיחות תיעלם?

נפיחות בדרך כלל אוהבת להישאר עד הלידה. לאחר הלידה, זה ייעלם די מהר כשהכליות שלך נכנסות להילוך והגוף שלך ייפטר מהנוזל הנוסף.

סביר להניח שתמצאי את עצמך מזיעה ומשתנת הרבה במהלך הימים הראשונים שלאחר הלידה ⁽⁶⁾ . ותזכרי, זה עלול להחמיר כמה ימים לאחר הלידה לפני שזה ישתפר.

---

אל תיתן לנפיחות להוריד אותך

אולי אתה מרגיש לא בנוח ולא מושך עם כל הנפיחות המתרחשת בקרסוליים וברגליים, אבל זה יעבור בקרוב.

עבור רוב האמהות לעתיד, הנפיחות נוטה להגיע לשיא בשליש השלישי וחולפת במהירות במהלך השבוע הראשון לאחר הלידה.

הקפד תמיד לדאוג לרופא שלך, לכל מקרה, מכיוון שהנפיחות עלולה להיות סימן לבעיה גדולה יותר, כגון רעלת הריון או קריש דם.