השמות הטובים ביותר לילדים

נפיחות וגזים במהלך ההריון

אישה יושבת על מיטתה מחזיקה את בטנה באי נוחות

האם את בהריון בשבוע 11 עם בטן שנראית יותר כאילו את בשבוע 20?

נשים רבות חוות נפיחות במהלך ההריון, והיא עשויה להימשך עד הלידה (אחד) .

כאמהות, גם אנחנו היינו שם. הניסיון שלנו הוביל אותנו למחקר נוסף על נפיחות בהריון, וגילינו כמה חדשות טובות. את יכולה ללמוד לנהל את הנפיחות ואי הנוחות שלך, וכתוצאה מכך הריון מהנה ונוח יותר!

במאמר זה, נדון במה שגורם לנפיחות בהריון ומה אתה יכול לעשות כדי להילחם בה.

תוכן העניינים

מה גורם לנפיחות במהלך ההריון?

פרוגסטרון הוא הורמון הכרחי בכל שלבי ההריון שלך. רמותיו ימשיכו לעלות לאורך כל 40 השבועות.

בתחילת ההריון, פרוגסטרון עוזר להגביר את זרימת הדם לרחם שלך וממריץ את הבלוטות ברחם שלך להתעבות ולספק חומרים מזינים לתינוק הגדל. זה גם עוזר לגוף שלך לפתח את השליה.

השליה תתחיל לייצר פרוגסטרון גם בעצמה. זה עוזר עוד יותר לתינוק לגדול, מחזק את שרירי האגן ומונע מהרחם להתכווץ עד שהואזמן להיכנס ללידה.

אבל בעוד שפרוגסטרון עושה הרבה דברים טובים עבורך ועבור תינוקך, יש לו כמה תופעות לוואי שהן פחות רצויות. אלו כולליםרגישות בחזה,עייפות, וכן, ניחשתם נכון - נפיחות.

איך מקלים על נפיחות במהלך ההריון?

אם נפיחות גורמת לך לאי נוחות, בין אם פיזית או בכל פעם שאתה הולך ליד מראה, אתה יכול לעזור למזער אותה.

כיצד להקל על נפיחות במהלך ההריוןכיצד להקל על נפיחות במהלך ההריון

אחד.שנה את התזונה שלך

כמה מזונות בתזונה שלנו יכולים לתרום לנפיחות ואי נוחות, גם אם הם אופציות בריאות. דברים כמו שעועית ודגנים מלאים וירקות כמו כרוב, ברוקולי ואספרגוס יכולים להגביר את הנפיחות שלך. תפוחים, בצל ועגבניות כולם עשירים בפרוקטוז, שעלול לגרום גם לאי נוחות ונפיחות.

האם שמת לב לשלשול כסימפטום נוסף?

אם זה מתאם לעלייה במוצרי חלב מאז שנכנסת להריון, ייתכן שאת סובלנית ללקטוז. חלק מהאנשים עם אי סבילות קלה אינם מבחינים בתסמינים אלא אם כן הם מגבירים את צריכת החלב שלהם.

הפחתת מזונות עשירים בנתרן יכולה גם לעזור להפחית את הנפיחות. במהלך ההיריון, לגוף שלך יש הרבה יותר נוזלים (דם) ממה שהוא רגיל אליו, וכל מזון מלוח יתר על המידה הוא בטוח גורם לנפיחות נוספת. אז למרות שהתינוק שלך אולי חושק בצ'יפס, אולי אתה יכול ללכת על מקלות גזר עם מטבל במקום. זה חיוני לתזונה מאוזנת היטב, עשירה במיוחדפירותוירקות.

שתיים.קטן ואיטי הוא הדרך ללכת

ככל שהארוחה גדולה יותר, כך קשה יותר לעכל אותה. האם שמת לב שאתה מרגיש עייף לעתים קרובות לאחר אכילת ארוחה גדולה? זה בגלל כל האנרגיה שהגוף שלך צריך כדי לעכל את כל האוכל הזה (שתיים) .

ארוחות קטנות יותר קלות יותר לעיכול, מפחיתות את העייפות והנפיחות שאתה יכול להרגיש לאחר האכילה. התמקדות יותר בחלבונים, פירות וירקות ופחות בפחמימות תשמור על רמות האנרגיה שלך!

ספקי שירותי בריאות רבים מציעים לנשים הרות לאכול שש ארוחות קטנות ביום. ארוחות תכופות? הירשמו אלינו!

אכילה איטית יותר יכולה גם לעזור כי לוקח 20 דקות בממוצע למוח של אדם להבין שהוא מלא. על ידי אכילה איטית, אתה מאפשר לגוף שלך לשלוח למוח שלך את האות שאתה שבע לפני שאכלת יותר מדי. על ידי אי אכילת יתר, אתה יכול למנוע נפיחות.

3.אל תעשן

רופאים ממליצים לנשים להפסיק לעשן עוד לפני שהן מנסות להיכנס להריון.

זה ידוע מאוד שעישון יכול לגרום להרבהנזק לתינוק שטרם נולדכולל הגבלת החמצן שלהם,משקלי לידה נמוכים, סיכון מוגבר לבעיות נשימה, כמו גםSIDS. אבל רבים לא יודעים שזה נושא גם כמה תופעות לוואי שיכולות לגרום לך אי נוחות במהלך ההריון.

בהריון או לא, עישון יכול להוביל לנפיחות בגלל שמעשנים שואפים יותר מאשר עמיתיהם הלא מעשנים (3) . והאוויר הזה נכלא לעתים קרובות בבטן או במעי הגס.

קבל קצת עזרה

האם אתה רוצה להפסיק לעשן לפני שהתינוק שלך מגיע? ישנם משאבים רבים זמינים עבורך בחינם, כוללBaby and Me ללא טבק, שזמין כעת ביותר מ-20 מדינות. הם אפילו מציעים שוברי חיתול לנשים הרשומות לתוכנית.

ארבע.קום ולך

דנו למעלה כיצד עיכול איטי יכול לגרום לנפיחות, אבל ארוחות קטנות יותר אינן הדבר היחיד שיכול לעזור לך לעכל את האוכל שלך מהר יותר. מחקר שנערך בשנת 2006 הראה שאחזקת הגזים ירדה משמעותית אצל אנשים שמתעמלים בהשוואה לאלו שלא. (4) .

תרגיל, אפילו הליכה קצרה, יכולה לעזור להזיז את מערכת העיכול שלך. אתה יכול גם לנסות להשתמש במכונה אליפטית או באופניים נייחים. אפילו אירובי מים יכול להעלות את העיכול ולהזיז.

האם תרגילי אירובי לא הקטע שלך? מצא דרך אחרת להתאמן כדי לעזור לעיכול ולהילחם בנפיחות שלך.

יחד עם פעילות, שתו הרבה מים, כ-10 כוסות ביום. שתו כשאתם צמאים, בידיעה שנוזלים אחרים נחשביםהִידרָצִיָהגם, אבל שום דבר לא מנצח כוס מים קרה.

5.לְהִרָגַע

האם אי פעם היית במצב שגרם לך להרגיש בחילה? זה חיבור הבטן-מוח שלך בעבודה (5) . זו מערכת יחסים שיכולה ללכת לשני הכיוונים.

בעיות מעיים יכולות לגרום לך לחרדות או ללחץ. אבל מתח וחֲרָדָהיכול גם לגרום לבעיות מעיים.

מערכת העצבים האנטרית שולטת בעיכול שלך. כאשר הלחץ שלך גובר ותגובת הילחם או ברח שלך מופעלת, מערכת העצבים המרכזית שלך יכולה לומר לעיכול שלך להיסגר.

איך זה עובד

התגובה של מערכת העצבים המרכזית שלך ללחץ יכולה גם להגביר את חומצת הקיבה שלך, ולגרום להפרעות עיכול. זה אפילו יכול לגרוםשִׁלשׁוּלועצירותעל ידי ביצוע חוזה המעי הגס שלך.

למרות שכמות מסוימת של מתח היא בלתי נמנעת, אתה יכול לעזור להפחית אותו באמצעות מספר שיטות קלות. נשימות בטן עמוקות יכולות לעזור להרגיע אותך ברגע מתוח, כפי שניתןיוֹגָה.

תרגיל פשוט הוא לנשום פנימה למשך ארבע שניות ולצאת לשמונה, תוך התמקדות בנשימה שלך. עשה זאת 10 פעמים במהלך היום כדי לשמור על מקורקע, רגוע ומודע.

בבית, אתה יכול לחתוך כמה דברים מרשימת המטלות שלך ולתת לעצמך זמן לנוח ולהירגע. אם הלחץ והחרדה שלך הופכים בלתי ניתנים לניהול בעצמך, אל תהסס לפנות לרופא שלך או למטפל שיעזור לך לעבור את זה.

דברים אחרים שיכולים לעזור עם נפיחות במהלך ההריון

אם אתה עדיין מוצא את עצמך מרגיש נפוח ומתוח, הנה כמה דברים נוספים שאתה יכול לנסות:

  • טיפול בעצירות:עצירות היא סימפטום נורמלי לאורך כל ההריון, כאשר לפי הערכות 24% מהנשים מתמודדות איתה בשליש הראשון. עצירות עלולה לגרום להצטברות צואה במעי הגס שלך, מה שעלול לגרום לכאב, נפיחות ואי נוחות. אם אתה מתמודד עם עצירות, נסה להגביר את צריכת המים שלך, ושוחח עם הרופא שלך לגבי הצעת מרכך צואה עדין. לשתות הרבה מים!
  • שתו מכוס:כאשר אתה שותה מבקבוק או קש, קל יותר לבלוע יותר אוויר שיכול בסופו של דבר להילכד בבטן שלך. שתייה מכוס עוזרת לך לבלוע פחות אוויר, כלומר לא תתנפח באותה קלות.
  • אל תלעס מסטיק:אתה קולט אוויר בכל פעם שאתה פותח את הפה כדי ללעוס, וקל לאוויר הזה לפלס את דרכו לתוך הבטן שלך. נסה להחליף את המסטיק שלך עבור מנטה במקום.
  • תגיד לא לממתיקים מלאכותיים:בעוד שפרוקטוז יכול להיות קשה לעיכול עבור אנשים רבים, כמה ממתיקים מלאכותיים כמו סורביטול אינם ניתנים לעיכול כלל. (6) . אם אתה צריך להמתיק את האוכל או המשקה שלך, נסה במקום זאת אפשרות טבעית כמו סירופ מייפל או דבש.
  • אל תאכלו ממש לפני השינה:לאכילה ממש לפני השינה יש השפעה הפוכה מהטיפ לקום ולזוז שחלקנו קודם לכן. במקום לצעוק את ארוחת הערב שלך ממש לפני שהראש שלך פוגע בכרית שלך, נסה לתת לעצמך שעה או שעתיים בין ארוחת הערב לשינה. תן לגוף שלך זמן להתחיל לעכל את האוכל שלך ואולי תחסוך לעצמך קצת אי נוחות בבוקר.
  • התרחק ממשקאות מוגזים:משקאות מוגזים ומשקאות מוגזים אחרים מיוצרים על ידי דחיפה של פחמן דו חמצני ומים לתוך המשקה שלך בלחץ גבוה. כשאתה שותה סודה, כל הבועות הנגרמות על ידי הפחמן הדו חמצני נכנסות לבטן שלך ויכולות להילכד שם בקלות. במקום להגיע לסודה, נסה להגיע לכוס מים. אם המים תפלים מדי עבורך, הוסף פירות או עשבי תיבול כגון נענע כדי להחיות אותם.
  • הליכה:אפילו טיול קל יכול להגביר את התנועתיות של מערכת העיכול, מה שיכול להפחית עצירות, להפחית נפיחות ולהגביר את העיכול. זוהי גם דרך קלה להכין את גופך ללידה ולשמור על השרירים רפויים (7) .

בשורה התחתונה

אתה לא לבד! בדיוק כמו בחילות בוקר וכאבי חזה, אמהות ואמהות לעתיד רבות סבלו מאותו הדבר שאת נמצאת בו עכשיו.

בעוד הריון הוא אירוע יפה וקסום, חלק מתופעות הלוואי שלו פחות מזוהרות.

ייתכן שיידרשו כמה שינויים כדי לקבל הקלה. אבל על ידי ידיעת מול מה את מתמודדת ואיזה דברים יכולים לעזור, תוכלי לקוות למזער את אי הנוחות שמגיעה עם נפיחות במהלך ההריון.