השמות הטובים ביותר לילדים

אכילת תמרים במהלך ההריון

קערת תמרים

השמועות נמצאות בחוץ: דייטים יכולים לעזור לך לעבור הריון קל יותר ובריזה בחדר הלידה. אבל כמה זה עובדה וכמה זה בדיה?

הגיע הזמן להסתכל על העובדות מאחורי מזון העל הפוטנציאלי הזה להריון, וללמוד איך אתה יכול לשלב אותן בבררן שלך,דיאטת הריון עמוסת תשוקה.

במאמר זה, נדון ביתרונות של אכילת תמרים במהלך ההריון.

תוכן העניינים

האם תאריכים בטוחים במהלך ההריון?

כן! תמרים היו בשימוש במשך כ-7,000 שנים, והם הופקו לחקלאות במשך 5,000 האחרונות. ההיסטוריה שלהם של צריכת יתרונות בריאותיים קודמת למזונות-על רבים אחרים שלמדנו לאהוב, מה שהופך אותם למוצר אמיןבחירת פירות.

הם חלק חשוב מתזונה בריאה, עמוסים בטונות של חומרים מזינים חיוניים לעזור לגוף שלך לשגשג. זה מוגבר בצורה משמעותית ביותר במהלך ההריון.

חלק מהרכיבים התזונתיים שתמרים מכילים הופכים אותם לחשובים להפליא לאמהות המצפות. אלו כוללים:

  • אֶשׁלָגָן:אלקטרוליט זה עוזר לשמור על איזון אחיד בין מים ומלח בגופך.
  • ויטמין K:זהו אחד הויטמינים העיקריים שחסרים לתינוק כשהוא נולד. אכילת תמרים מעניקה להם צריכה מתקדמת של ויטמין K לפני הנשימה הראשונה שלהם.
  • חומצות שומן:צורות בריאות של חומצות שומן עושות פלאים לחיסכון באנרגיה ולפיזורה לאורך היום, ועוזרות לך לנצחתְשִׁישׁוּת.
  • סִידָן:במהלך ההריון, הגוף שלך לוקח ממך סידן עבור הקטן שלך. כדי לשמור על שיניים ועצמות חזקות, חשוב לצרוך סידן, מכיוון שהוא אינו מיוצר בגוף.

אלו הם רק כמה מההיבטים החזקים שיש לתאריכים המועילים לבריאותך ולתינוקך.

האם אכילת תמרים תגרום ללידה?

למרות שזה אולי נשמע כמו סיפור של נשים זקנות, יש כמה הוכחות מדעיות לטענה זו!

מחקר הראה כי 90 אחוז מהנשים שאכלו שישה תמרים בכל יום בארבעת השבועות האחרונים להריונן היו מורחבות יותר עם הגעתם לבית החולים, היו להם יותר ממברנות שלמות ובילו זמן קצר יותר ב-השלב הראשון של הלידה (אחד) .

גם לנשים שאכלו תמרים היה סיכוי נמוך יותר לקבל תמריםכתוצאה מעבודה. בינתיים, רק 79 אחוז מהנשים שעשו זאתלֹאלאכול תמרים באותו מחקר הייתה באותה פשטות בחוויה שלהם.

היתרונות של תאריכים במהלך ההריון

להלן שש דרכים שבהן תאריכים יכולים לעזור לבריאות הכללית שלך בשבועות שלפני תאריך היעד שלך.

היתרונות של דייטים במהלך ההריוןהיתרונות של דייטים במהלך ההריון

אחד.למנוע אנמיה

מחסור בברזל יכול לגרום לאנמיה, מצב שבו אין לגוף שלך מספיק תאי דם אדומים כדי לבצע את כל תפקידיו היטב.

כאשר את בהריון, הדרישה לדם שלך עולה, מה שמציב אותך בסיכון גבוה יותר לאנמיה ומחייב אותךלהשלים עם יותר ברזל (שתיים) .

לקבלת עזרה לקבל את צריכת הברזל היומית שלך, אל תחפש רחוק יותר מהתאריך הצנוע.

שתיים.שפר את האנרגיה

חטיף כמה תמרים מיובשים יכול לתת לך מאיץ אנרגיה נהדר. צורות בריאות של סוכר טבעי, בשילוב עם הסיבים שבפרי, יכולות לספק לגוף שלך אנרגיה לאורך זמן.

מזון מעובד, כמוקָפֵאִיןוחטיפי ממתקים, עשויים לספק עומס רגעי, אבל משאירים אותך עם התרסקות סוכר כבדה.

3.עזור לתינוק שלך לגדול

מגנזיום - ניחשתם נכון, נמצא בתמרים - הוא מינרל מדהים, עמוס בהרבה תכונות מועילות. אלה כוללים לוודא שלתינוק שלך יש שיניים ועצמות חזקות ומניעת התכווצויות מוקדמות.

ארבע.מונע מומים מולדים

חומצה פוליתהוכח כמסייעלמנוע מומים מולדים. לתמרים, יחד עם תפוזים ואשכוליות, יש רמות גבוהות של חומצה פולית (3) .

5.עוזר לפתור בעיות עיכול

עצירותהוא מאבק שכל אישה בהריון מתמודדת איתו לפחות פעם אחת, אם לא מספר פעמים במהלך ההריון. זו חוויה כואבת, אבל דייטים יכולים לעזור לה לא לקרות. הסיבה לכך היא שהם עשירים בסיבים, אחת הדרכים הטובות ביותר לרפא ולמנוע עצירות.

6.תחליפי סוכר ומתוקים

תמרים הם אופציה בריאה לספק את השן המתוקה שלך! ניתן להכין מהם קינוחים מדהימים או ליהנות מהם בעצמם. חשוב לזכור לא להגזים, מכיוון שהם עדיין מכילים סוכר - גם אם הסוכר הזה הוא טבעי!

חסרונות של אכילת תמרים במהלך ההריון

כמו כל דבר, התוצאות של אכילת דייטים ישתנו בין נשים. חשוב תמיד לדון בשינויים או דאגות משמעותיות עם הרופא שלך.

יש שני דברים עיקריים שכדאי לזכור אם תבחר להגדיל את מספר התאריכים בתזונה שלך לקראת תאריך היעד שלך.

שמירה על אלה תעזור לך לקבל את ההטבות ללא בעיות.

  • תכולת סוכר גבוהה:זכור את המנות שלך ואל תגזים! מזונות בעלי גליקמי גבוה, כמו תמרים ומוצרים אחרים עם סוכר טבעי, יכולים להגביר את הסיכוי לסוכרת מסוג 2 ולעודד עלייה במשקל.
    אם אובחנת עם סוכרת הריונית, הקפד להגביל את צריכת המזונות הממותקים, כולל תמרים.
  • יותר מדי סיבים:אכילת יתר של תמרים עלולה להובילשִׁלשׁוּל, התכווצויות וחוויות לא נעימות אחרות הקשורות למערכת העיכול שלך. שתו הרבה מים ואיזנו את התזונה שלכם עם מזונות אחרים כדי לשמור על עצמכם בצלילות.

5 מתכוני תמרים בריאים וטעימים

בישול הוא אחת התשוקות שלי, אבל תאמין לי כשאני אומר שזו לא הייתה הפעילות הכי חשובה שלי לעשות כשהייתי בהריון.

עם זאת, מכיוון שמעט אנשים רוצים לנשנש תמרים גולמיים - היבשים הם די טובים - הנה כמה מתכונים קלים כדי שתוכלו לנסות את מזון העל הזה בעצמכם.

אחד. חטיפי תמרים דלעת פקאן

חטיף סתווי כיפי, טעים! חטיפי התזונה האלה מרגשים להכנה ואפילו טובים יותר לאכילה.

חוכמת מטבח

אתה יכול להכין את הפינוקים האלה בכל עת של השנה, פשוט חפש מחית דלעת משומרת בסופרמרקט המקומי שלך!

שתיים. גרנולה של תמרים וזרעי קנבוס

זה עושה תוספת מדהימה ליוגורט, או כדגנים בשילוב עם חלב חלבי או צמחי! זוהי גרנולה ארוזה במזון-על שכל המשפחה יכולה ליהנות ממנה, והיא אחד החטיפים הקלים ביותר ללגום במהלך כל פעילות.

3. מרק עדשים עגבניות עם תמרים

כשהייתי בהריון, מרק היה המאכל האהוב עליי, במיוחד בלילות חורף קרירים. זו הייתה דרך טעימה ומשביעה לקבל גם מנת ירקות! מרק זה משלב תבלינים ונוחות לחימום החורף האולטימטיבי.

ארבע. תמרים ממולאים אוכמניות

יש שם המון מתכונים לתמרים ממולאים, אבל האהוב עליי האישי לאופציה טבעונית דקדנטית משלב אוכמניות ווניל. אתה תאהב את הפינוק הסופר מתוק הזה!

5. מקרונים ללא סוכר

מכיוון שתמרים הם ממותקים באופן טבעי, הם מהווים קינוח נפלא. למה לא להגדיל את היתרונות הבריאותיים שלהם על ידי הכנת פינוקים טעימים שאין בהם יותר סוכר ממה שאתה צריך? העוגיות נטולות הגלוטן והטבעוניות הללו הן בחירה מצוינת לכל מי שמחפש ביס מתוק שהוא גם בריא!

מזונות אחרים שיעזרו להקל על העבודה

אז ניסית תמרים והם לא הקטע שלך. זה בסדר! אם אתה עדיין מחפש מזון נוסף כדי להקל על תהליך הלידה, יש כמה דברים שאתה יכול להוסיף לעגלת המכולת שלך.

הטבע סיפק טונות של אפשרויות לאכילה בריאה ומועילה:

  • שמן קוקוס:כמה כפות יומיות של שמן קוקוס יכולות להגן עליך מפני מחלות ולהדוף חיידקים וחיידקים.
  • שקדים:אלה יכולים להיות טעימים מאוד בשילוב עם תמרים. שקדים מכילים גם מגנזיום, סידן, ברזל וויטמין E. נסה גולמי או בצורת חמאת אגוזים!
  • מיץ תפוזים:חומצה פולית, אשלגן, סידן והרבה ויטמינים נמצאים במיץ תפוזים, כך שאתה יכול להרגיש טוב עם הפיכתו לחלק מהרגל ארוחת הבוקר שלך.
  • שעועית:מזונות העל העמוסים בסיבים מגיעים עם מגוון יתרונות בריאותיים מדהימים. הם האופציה המועדפת על נשים בהריון בגלל הרבגוניות שלהם, כי זה קל לרצות את כל בני המשפחה שלך עם מתכונים טעימים קלים.

מוכנים לדייטים שלכם?

עם כל הוויטמינים והרכיבים התזונתיים שלהם, הכנסת תמרים לתזונה שלך יכולה לעשות עולם של הבדל במהלך תהליך הלידה.

בין אם אתם אוכלים אותם חיים, מיובשים, או משתמשים בהם כדי לבשל משהו טעים, קל להוסיף אותם למטבח שלכם ולקצור את היתרונות.