השמות הטובים ביותר לילדים

למה אני לא יכולה לרדת במשקל בזמן הנקה?

אמא מניקה על הספה

קיווית שהנקה תגרום למשקל התינוק לעוף?

יש הרבה אמהות מפורסמות שטוענות שהן ירדו במשקל התינוק שלהן עקב הנקה. הם מופיעים בתערוכות פרסים שנראות אלגנטיות ומגוונות רק כמה חודשים לאחר הלידה. הם שוכחים להזכיר את המאמנים האישיים והדיאטניות שעזרו להם, אז אל תקשה על עצמך אם אתה לא נראה כמוהם.

אתה לא צריך להיות סלבריטי כדי להיפטר מהר ממשקל התינוק. הנקה יכולה לעזור להתניע את התהליך, אבל תצטרך לעזור לו קצת.

זה מה שאתה צריך לדעת על הסיבה שאתה לא יורדת במשקל בזמן הנקה.

תוכן העניינים

מדוע הנקה עוזרת לחלק מהנשים לרדת במשקל

הגוף שלך משתמש בקלוריות שאתה אוכל, בתוספת תאי השומן המאוחסנים שלך, כדי לייצר את החלב שמזין את התינוק שלך (אחד) . ניצול תאי השומן המאוחסנים הוא מה שיכול להוביל לירידה במשקל. זה יכול להתרחש גם אם אתהאכילת קלוריות נוספות להנקה.

נשים רבות מאבדות בסביבות 10-15 קילו מיד לאחר הלידה. אז הירידה הופכת הדרגתית יותר, עד לקילוגרם אחד לחודש בערך. זה יכול לקחת זמן (בממוצע שישה עד תשעה חודשים) לרדת במשקל התינוק, אז חשוב שתהיה עדין וסבלני עם עצמך. זכור, זה לקח 9 חודשים לשים אותו, אז זה יכול לקחת לפחות כל כך הרבה זמן כדי להוריד אותו.

סיבות שאתה לא יכול לרדת במשקל בזמן הנקה

אתה עלול לחשוב שאתה עושה משהו לא בסדר, מכיוון שכולם חושבים שהנקה צריכה להמיס את הקילוגרמים. עם זאת, יש כמה סיבות אמיתיות לכך שזה לא עובד בשבילך.

אחד.ההורמונים שלך

ההורמונים פעילים מאוד בזמן ההריון, והם עדיין פעילים בזמן הנקה. במהלך תקופה זו, פרולקטין הוא הזרז לרוב השינויים בגופך.

רמת הפרולקטין עולה במהלך ההריון שלך עד שהיא גבוהה פי 10 עד 20 מהרגיל. פרולקטין הוא ההורמון שאומר לגוף שלך לייצר חלב (שתיים) . זה גם יגביר את התיאבון שלך.

עלייה זו עלולה לגרום לך לאכול יותר קלוריות ממה שצריךייצור חלב. הקלוריות הנוספות הללו עלולות לגרום לך לעלות במשקל, במקום לאבד אותו.

שתיים.הדיאטה שלך

את שורפת הרבה קלוריות בזמן הנקה. אם אתה אחראי על ייצור מקור המזון היחיד של תינוקך, סביר להניח שאתה שורף איפשהו בין 300 ל-400 קלוריות בייצור מזון בלבד (3) .

למרות שזה עשוי להיראות כמו הרבה, עדיין קל לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך מדי יום, במיוחד אם אתה מלהטט באחריות אימהות חדשה או לא מצאת זמן להיות פעיל כרגיל.

3.האדרנל שלך

שני הגורמים העיקריים לאי ספיקת יותרת הכליה הם מתח וחוסר שינה, שכל האמהות הטריות יכולות להתייחס אליהם.

בלוטת יותרת הכליה מייצרת ומווסתת הורמונים (4) . מצב האימהות הלחוץ יכול לשמור על הגוף שלך במצב מתמיד של קרב או בריחה. אז, ייתכן שלבלוטות האדרנל שלך יהיה קשה לעמוד בקצב הצרכים של הגוף שלך.

בלוטות אלו אחראיות לייצור קורטיזול, הורמון חיוני בוויסות הפיכת השומנים והחלבונים לאנרגיה (כמו גם הורמון לחץ). כאשר הבלוטות עייפות, אתה עלול להרגיש עייף, איטי וכואב. בנוסף, חילוף החומרים שלך עשוי לרדת.

זכור שהתסמינים הללו אינם זרים לרוב האמהות הטריות, אך אם יותרת הכליה שלך משחקת תפקיד, הרופא שלך אמור להיות מסוגל לקבוע זאת באמצעות בדיקות.

טיפים לירידה במשקל בזמן הנקה

עכשיו כשאתה יודע מה עלול לעכב אותך מירידה בקילוגרמים הלא רצויים האלה, מה אתה יכול לעשות בנידון? הנה כמה רעיונות שעשויים לעזור לך.

דיאטה בריאה

בזמן הנקה, תצטרך לוודא שאתה מקבל מספיקהדבר הטובלעצמך ולתינוק שלך. בכך אנו מתכוונים למזונות עשירים בחומרים מזינים.

ארוז את המנות היומיות שלך של פירות וירקות כדי לוודא שאתה מקבלהרבה ויטמיניםומינרלים. אם תוכל לחתוך את עודפי הסוכר, זה יועיל גם לך ולתינוק. יתר על כן, פחמימות מורכבות וחלבונים רזים חשובים בתקופה זו.

להיות אמא טרייה יכול להיות תובעני. ייתכן שיהיה קל יותר לאכול בריא אם תתכנן ארוחות שבועיות ותכין את החטיפים שלך מבעוד מועד. הנה דוגמה לתזונה בריאה להנקה (5) :

ארוחת בוקר

  • חביתה המכילה גבינת פטה, תרד וזיתי קלמטה.
  • חצי אשכולית.
  • פרוסה אחת של טוסט דגנים מלאים.

ארוחת צהריים

  • קערת בוריטו עם אורז חום, עוף, גבינה, אבוקדו ופלפל.
  • תוספת של פיקו דה גאלו טרי ושבבי טורטיה מחיטה מלאה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • סלמון אפוי עם אספרגוס צלוי ברוטב לימון.
  • סלט בצד עם אגוזי מלך, חמוציות מיובשות וגבינה כחולה.

חָטִיף

  • פרפה יוגורט עם גרנולה ופירות יער טריים.

לאים

  • אל תוותרו על ארוחות:דילוג על ארוחות יכול להוביל לסבירות גבוהה יותר שתאכלי יותר מדי בארוחה הבאה או שתבחרי במזונות נוחות לא בריאים כי אתה רעב במיוחד.
  • אל תשכח להוסיף שומנים בריאים:התינוק שלך זקוק לאותן חומצות שומן חיוניות להתפתחותן. בונוס הוא שהשומנים עוזרים לך להרגיש שובע לאורך זמן. שומנים בריאים כוללים אבוקדו, אגוזים וזרעי צ'יה.

עשה

  • נסו לאכול במרווחי זמן קבועים:עקביות עם הרגלי האכילה שלך תעזור לך לשמור על אנרגיה, והיא תשמור על יציבות רמות הסוכר. עדיף לאכול לעתים קרובות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך מאשר לאכול רק פעם אחת ביום.
  • שים לב לכמות הצריכה הכוללת שלך:כולנו היינו רוצים שזה לא היה נכון, אבל הקלוריות חשובות. החדשות הטובות הן שמעקב אחר צריכת האנרגיה שלך בימינו הוא פשוט יותר מאי פעם עם אפליקציות מעקב והרבה מידע באינטרנט.

צריכת מים

כאדם, הגוף שלך מכיל עד 70 אחוז מים. כאשר את אמא מניקה, אספקת החלב שלך שואבת הרבה מהמים שאת צורכת, אז אתה צריך לשמור על אספקה ​​קבועה.

לכוון ללשתות בסביבות אונקיית מיםעל כל קילו שאתה שוקל. אבל גם השתמש במזג האוויר, ברמות הפעילות שלך ובצמא שלך כדי להנחות כמה אתה שותה (6) .

  • הגבל את צריכת מיץ הפירות והסודה שלך:אלה יכולים להכיל המון סוכר וקלוריות נוספות אבל מעט מאוד תזונה.
  • בקבוק מים רק עבור אמא עשוי להיות אופציה טובה עבורך:מצא אחד שמתאים לסגנון שלך. כך, לא תצטרכו לחפש כוסות כשאתם צמאים. שמור אותו מלא ולצדך, במיוחד כשאתה מתיישב להניק.

לוח השינה שלך

זה אולי קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל מנוחה היא מה שהגוף שלך צריך. מנוחה טובה עוזרת לכל המערכות ההורמונליות והמטבוליות של הגוף שלך לפעול בצורה יעילה יותר (7) . כשהגוף שלך עובד בצורה אופטימלית, סביר יותר שתמצא את המשקל הבריא הזה.

יתרון נוסף של מנוחה טובה הוא שהוא יכול לעזור לרסן את התשוקה לג'אנק פוד.

שגרת האימון שלך

שילוב שלאירובי עם קצת אימוני כוחימשיך את הדברים להתנהל כמו שצריך. אמנם אירובי יחזק את בריאות הלב ויעזור לך לשרוף עודפי שומן, אל תזניח תרגילים נושאי משקל, הנחוצים לבריאות העצם שלך ולפיתוח ושימור טונוס השרירים.

שרירים צורכים יותר אנרגיה מאשר מאגרי שומן, כלומר תשרוף יותר אנרגיה ככל שיש לך מסת שריר גדולה יותר (8) . אז, לא רק שתראה רזה יותר וחטוב יותר ותרגיש נהדר, אתה עשוי ממש לרדת במשקל רק על ידי שרירי יותר.

שאפו להיות פעילים לפחות 30 דקות בכל יום, גם אם כל מה שאתם יכולים לעשות הוא הליכה מהירה עם התינוק שלכם בסטולל. פעילות גופנית נמרצת, לעומת זאת, עלולה להיות לא נוחה כאשר השדיים שלך נפוחים מחלב. כדי להימנע מהתחושה הזו, התאמן לאחר מכןהאכלה או שאיבה.

האם אני יכול לעשות דיאטה בזמן הנקה?

אם את מרגישה עודף משקל, האם את יכולה להתחיל בדיאטה כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים שההנקה פשוט לא מורידה? למרות שדיאטת הגבלת קלוריות היא כנראה לא רעיון טוב, הנה כמה טיפים אם תחליט לעשות דיאטה בזמן הנקה:

  • המתן עד לאחר החודשיים הראשונים כדי שתוכל לבנות אספקת חלב טובה.
  • הניק את תינוקך לעתים קרובות, מכיוון שנראה שזה שורף יותר קלוריות.
  • שאפו לירידה מתונה במשקל, לא יותר מ-1 ½ קילו בשבוע.
  • ודא שאתה מקבל מספיק קלוריות. נשים שצורכות פחות מ-1800 קלוריות ביום נוטות להתקשות בשמירה על אספקת חלב טובה. הפחת את הקלוריות בהדרגה או בחר בדיאטה שפשוט משנה את המזונות שאתה אוכל מבלי להגביל את הקלוריות שלך.

תן לעצמך זמן

הרגע נולד לך! הקדש כמה דקות כדי להעריך את הדבר המדהים שהגוף שלך עשה. עכשיו, תן לו את הזמן שהוא צריך כדי להחלים ולחזור לשגרה.

נסו להימנע מהשוואת עצמכם וגופכם לאלו של אמהות אחרות. אם אתה מתקשה, קח הפסקה מהמדיה החברתית או עיין במגזיני אופנה. אתה יכול גם ללבוש בגדים שמחמיאים לגזרה החדשה שלך, כפי שהיא כרגע.

להיות אמא טרייה זה קשה, ויש כל כך הרבה דברים שיכולים להוריד את האיזון של הגוף שלך. תן לעצמך שיחת נפש יומית כדי לשמור אותך על המסלול הבריא. עם קצת משמעת וחמלה, בסופו של דבר תגיע ליעדים שלך.

דרך נוספת להפסיק להיות אובססיבית על המשקל שלך היא לאבד את עצמך בפעילויות מהנות. נסו לקחת הפסקה ולקרוא ספר, לצאת לטיול או להקדיש זמן לתחביב ישן. התמקד במשהו שאתה נלהב ממנו, במקום לדאוג איך המכנסיים שלך מתאימים.