השמות הטובים ביותר לילדים

20 המזונות הטובים ביותר להנקה

אמא מכינה אוכל במטבח עם תינוק ובן צעיר

האם אתה מודאג מכך שאינך מייצר מספיק חלב לתינוקך? אני מכיר את ההרגשה הזאת טוב מדי וזה היה מהמם במיוחד כשהיה לי צרור השמחה הראשון שלי.

הנקה יכולה להיות מאתגרת, במיוחד עבור אמהות טריות שסבלו מלחץ, ספק עצמי וחוסר ודאות. אתה מנסה להבין את הדברים ואני מבטיח לך שכל התחושות האלה נורמליות לחלוטין.

כשמדובר בהנקה ותזונה, יש אינספור מידע בחוץ וזה עשוי להיות מכריע. אנחנו כאן כדי לתת לך את הירידה במזונות הטובים ביותר להנקה כדי להשאיר אותך מרגיש נהדר ולהועיל לאספקת החלב שלך.

תוכן העניינים

האם אספקת החלב שלך עומדת בקנה אחד?

האם החזה שלך מרגיש כבד כשאתה מתעורר לראשונה? האם אתה שומע בליעות כשהתינוק נמצא ליד השד? האם התינוק גדל טוב? אלו עשויים להיות אינדיקטורים לכך שהאספקה ​​שלך מצליחה בסדר גמור.

הלחיים של התינוק צריכות להיראות מלאות בזמן הנקה, והתינוק שלך צריך להשתחרר מהשד בעצמו. אתה יכול גם לדעת אם יש לך מספיק אספקה ​​לפי כמה התינוק שלך נראה מאושר לאחר שהוא מסיים להאכיל. הם צריכים להיראות רגועים, עם ידיים רפויות וידיים פתוחות, מה שיעיד על שביעות רצון.

כמה התינוק שלך משתין? ברגע שהם מתחילים להאכיל היטב, הם צריכים להרטיב מסביבשמונה עד 10 חיתוליםליום. השתן צריך להיות צהוב בהיר או שקוף.

אולי אחת הדרכים הטובות ביותר לדעת שיש לך מספיק אספקה ​​היא לבדוק אם התינוק שלך עולה מספיק במשקל. לאחר הלידה, תינוקות יורדים מעט במשקל, אך הם עולים 4 עד 7 אונקיות בשבוע ברגע שהם מתחילים להאכיל באופן קבוע וברגע שהחלב של אמא נכנס. (אחד) .

השדיים שלך ירגישו רכים גם לאחר האכלה, ואתה עלול להרגיש ישנוני.

מה גורם לאספקת חלב נמוכה?

אספקה ​​נמוכה של חלביכול להתרחש ממגוון סיבות. נעבור כאן על כמה נפוצים:

  • נעילה גרועה:כמה טוב התינוק שלך נצמד לשד? אחת הסיבות השכיחות לאספקת חלב נמוכה היאנעילה גרועה. אם התינוק שלך מתקשה, הגוף שלך לא יקבל את האות לייצר יותר חלב.
  • פחות האכלה:אם אינך מניקה את תינוקך לעתים קרובות מספיק, אספקת החלב שלך תצטמצם להתאמה.יילודים צריכים להאכיללפי דרישה, שהוא בדרך כלל בין שמונה ל-12 פעמים ביום (שתיים) .
  • מצבים בריאותיים מסוימים:מחלות מסוימות כגון סוכרת או אנמיה עלולות להשפיע על ייצור החלב שלך. ניתוח שד קודם עשוי להיות גם האשם שכן הוא יכול לשבש את היווצרות הרקמה. היפופלזיה חלבית, שהיא חוסר ברקמת בלוטות מספקת, עשויה להיות הסיבה גם כן (3) .
  • אמצעי מניעה המבוססים על אסטרוגן:מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאמצעי מניעה המכילים אסטרוגן עשויים להפחית את ייצור חלב אם (4) . במקום זאת, שקול ליטול גלולות למניעת הריון בלבד מכיוון שהן אינן משפיעות על אספקת החלב והמתן עד לאחר 6 שבועות כדי להתחיל אותן.

מתי עלי לפנות למומחה הנקה?

אם הסיבות לעיל אינן הגורם לאספקה ​​הנמוכה שלך, אולי תרצה לראות אמומחה להנקהאו אפילו הרופא שלך, כדי לקבוע היכן הבעיה. עם זאת, לפני שתגיעו לנקודה הזו, למה שלא תנסו כמה פתרונות בבית?

איך אני מגדיל את אספקת חלב האם שלי?

  • האכילו את התינוק לעתים קרובות:הנקה תכופה מגרה את הגוף לייצר יותר, אז האכילו את תינוקכם בכל פעם שהוא נראה רעב. כדאי גם להציע להם את שני השדיים בכל הנקה. נסה לדחוס את השד שלך במהלך האכלה כדי שתוכל לנקז את החלב עד שהם יהיו מרוצים.
  • שאבו את השדיים:אם התינוק שלך ישן יותר מדי, או שאתה צריך להיעדר, אתה יכוללשאוב בין מפגשי הנקהכדי להגדיל את ההיצע.
  • הימנע מלתת לתינוק שלך מוצץ:נסו לעודד תינוק לנחם את עצמו בזמן ההנקה כי היניקה תמריץ את הייצור. אם תרצו להשתמש במוצץ,המתן עד שההנקה תהיה מבוססת היטב.

מהם המזונות הלקטוניים הטובים ביותר?

המזונות הטובים ביותר להנקההמזונות הטובים ביותר להנקה

כאמא מניקה, את צריכה את כל התזונה שאת יכולה לקבל. זה אומר שאתה צריך לשאוף לתזונה מאוזנת עם כל המינרלים והוויטמינים שאתה צריך. עם זאת, מזונות מסוימים הם לקטוגניים יותר מאחרים.

מכיוון שאתה מחפש מזון שיגדיל את אספקת החלב שלך, הרשימה הבאה היא מקום מצוין להתחיל בו. סיווגנו את המזונות למספר חלקים כדי להקל עליך לעכל. רואה מה עשיתי שם?

פחמימות מורכבות

לפחמימות תפקיד חיוני בכל הנוגע להנקה, ודגנים מלאים הם תמיד בחירה טובה יותר מפחמימות מזוקקות. הבעיה עם פחמימות מזוקקות (כגון לחם לבן, פסטה לבנה או מאפים) היא שהן חסרות סיבים ועלולות להעלות את רמת הסוכר בדם.

לכו על פחמימות מורכבות כך שגם אתם וגם התינוק תרוויחו. אתה תרוויח קצת אנרגיה המשתחררת לאט כדי להמשיך, וכמה סיבים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם ולשפר את העיכול.

אחד.בקושי

בשלב זה, אתה בוודאי כבר יודע שאלכוהול עלול לעכב את ייצור החלב. עם זאת, שעורה, מרכיב של בירה, ידוע למעשה כלקטוגני.

זהו אחד המקורות העשירים ביותר של בטא גלוקן, שהוא פוליסכריד הידוע כמגביר פרולקטין, הורמון ההנקה (5) . אחד הדברים הטובים ביותר בשעורה הוא שאתה יכול להוסיף אותה למרקים, סלטים או אפילו תבשילים.

שתיים.שיבולת שועל

שיבולת שועל היא יצרנית חלב מצוינת כי יש להן גם ריכוז גבוה של בטא גלוקן, בדיוק כמו שעורה. שיבולת שועל היא אולי לא המזון הכי טעים בפני עצמו, אבל קל מאוד להכניס אותה לדיאטה. אתה יכול להכין מאפינס, עוגיות, קראמבל, או אפילו מעליו פירות, והרי!

3.דגנים מלאים אחרים

טוסט מחיטה מלאה ואורז חום מכילים גם בטא גלוקן, מה שהופך אותם למאכלים לקטוגניים מדהימים. כמובן, הם צריכים להיות דגנים מלאים, קמח לבן או אורז לבן לא עושים את הציון.

ארבע.שמרי בירה

שמרי בירה עשירים בברזל, סלניום, כרום, חלבון וויטמינים מקבוצת B. הוא שימש כתוסף תזונה במשך דורות ותמיד הומלץ כמחזק חלב.

עם זאת, זה עובר בקלות לחלב אם אז אתה צריך להשתמש בו בכמויות קטנות כדי למנוע גזים אוטרחה אצל התינוק שלך. השתמש בו במתכוני המאפים או הפנקייקים שלך.

5.בטטות

בטטה היא גם פחמימה מורכבת המכילה ויטמין A. זהו ויטמין חשוב להפליא מכיוון שהוא חיוני לראייה, לצמיחת תאים ועצמות ולתפקוד החיסוני (6) .

בנוסף, בטטה היא מקור טוב לאשלגן. מדהים, נכון?

6.שעועית וקטניות

שעועית בהחלט שייכת לתזונה שלך אם אתה אמא ​​מניקה. הסיבה לכך היא שהם מכילים חלבון, סיבים וברזל, כמו גם פיטוכימיקלים. פיטוכימיקלים ממריצים את מערכת החיסון, מסייעים בוויסות ההורמונים ומגבירים את ייצור החלב בין היתר (7) .

אני אוהב כמה קל לקבל שעועית כמטבלים, בצ'ילי או בתבשילים ואפילו בסלטים. כך גם לגבי עדשים.

אתה מודאג לגבי גז, נכון? אם אתה באמת אוכל אותם באופן קבוע, הגז הופך נחלת העבר. יתר על כן, סביר להניח שכל גזים לא יעברו לתינוקך.

ירקות

כפי שכולנו יודעים, ירקות הם החברים שלנו. הם מלאים בויטמינים ומינרלים, ולחלקם יש הרבה מים כדי לעזור לך לשמור על הזנה ולחות.

חוץ מזה, התינוק שלך יתרגל למזונות האלה דרך החלב ויתכן בסופו של דבר גם יאהב אותם (8) . אתה עלול להימלט מאוכל בררן!

אחד.ירוק עלים כהים

עלים ירוקים כמו תרד, קייל וברוקולי הם גלקטגוגים נהדרים. הם חלק מהמקורות הטובים ביותר לחלבון, ברזל וויטמינים, שהם מינרלים חיוניים לשניכם (9) .

שתיים.גזרים

בגזר יש בטא קרוטן וויטמין B6 (10) . אלה חיוניים כשמדובר באספקת האנרגיה הנוספת שאמהות מניקות צריכות כדי לשפר את אספקת החלב שלהן.

3.במיה

במיה היא אחד מאותם מאכלים שאתה אוהב או שאתה פשוט לא יכול לסבול, לאור המרקם הררי לפעמים. אבל אם אתה רוצה את היתרונות, לא קשה למצוא מתכונים שעושים לזה טעם טעים.

עשיר בחומצה פולית, זה גם מקור טוב לויטמינים ומינרלים אחרים כולל ניאצין, תיאמין, אשלגן, מגנזיום וסידן.

ארבע.שום

שום הוא גלקטגוג ידוע, ולמרות שאין מחקר שמגבה את יעילותו, רבים יטענו שהוא אכן עובד. כמובן, שום הוא אחד מאותם מזונות שאתה רוצה לקחת במתינות בגלל הריח.

פירות

מומלץ לאכול שתי מנות מינימום של פירות כל יום בזמן הנקה. עם זאת, לא כל הפירות הם לקטוגניים, אז בואו נבדוק כמה מהפירות הטעימים שמתאימים לחשבון.

אחד.תפוזים

תפוזים הם המלכים שלויטמין סי, שאתה צריך כשאתה מניקה יותר ממה שהיית בהריון. ויטמין זה ממלא תפקיד קריטי בגידול שיניים, שרירים ועצמות אצל ילדים.

כן, אפילו לתינוקות שזה עתה נולדו! והדרך היחידה לתת להם את זה היא דרך חלב אם.

שתיים.פפאיה ירוקה

פפאיה בוסר מבושלת היא אחד הגלקטגוגים הטובים ביותר; הם פשוט נפלאים בהשראת הנקה (אחד עשר) . פפאיה מכילה קרוטנואידים שיכולים לסייע בספיגת ויטמין A ובטא-קרוטן לאמהות מניקות. קל לשלב אותם בשייקים והם מהווים חטיף בריא גם לך וגם לתינוק.

3.אוכמניות

אתה כבר יודע שאוכמניות הן מזון על בהתחשב בנוגדי החמצון שהם מכילים - אחת הכמות הגבוהה ביותר מכל הפירות (12) . נוגדי החמצון הללו יעברו לתינוקך ויעזרו להילחם ברדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע ב-DNA התאי (13) .

ארבע.תותים

אלו הם מקור נוסף לוויטמין C שיקל עליך לעמוד בצריכה היומית המומלצת של 120 מיליגרם (14) . הם כוללים גם תכולת מים גבוהה, שתעזור לשמור על לחות. זה הכרחי לאמהות מניקות לשמור על לחות כדי למנוע עייפות.

5.בננות

אולי אשלגן היה חשוב כשהיית בהריון, אבל זה יותר נכון עכשיו כשאת מניקה. אשלגן ישמור על איזון האלקטרוליטים והנוזלים שלך. אמהות מניקות צריכות 5,100 מיליגרם אשלגן ביום כדי להספיק לשניים (חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה) .

6.אבוקדואים

אבוקדו מכיל חלבון ויותר אשלגן מבננה. כמובן, ישנם מזונות אחרים המכילים אשלגן כמו תפוחי אדמה, כך שלא תצטרכו לארוז רק עם אבוקדו. הם מכילים גם חומצה פולית שטובה לתפקוד המוח.

עבור אמהות מניקות ותינוקותיהן, אבוקדו הוא מקור לחומצות אמינו החיוניות לצמיחת תאים.

7.משמשים מיובשים

עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים A ו-C, אשלגן וסידן, משמשים מיובשים הם חטיף שבוודאי עושה אגרוף. אבל הם מכילים גם טריפטופן, שיכול להגביר את רמות הפרולקטין. פירות יבשים אחרים עשירים בסידן, כמו תאנים ותמרים, הם גם אפשרויות נהדרות.

זרעים

זרעים הם לא רק מקור מצוין לסיבים, אלא גם שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים.

הם מלאים במינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון בריאים (16) . אפילו טוב יותר, הם עוזרים להפחית את הכולסטרול, הסוכר בדם ולחץ הדם. חלקם הם סופר לקטוגניים, כמו אלה המפורטים להלן.

אחד.חִלבָּה

החילבה והזרעים שלה מכילים שניהם פיטואסטרוגנים המסייעים לייצור חלב.

חילבה, לעומת זאת, לא כל כך טובה לאנשים עם סוכרת, אלרגיה לקטניות, או אפילו מחלות לב או בלוטת התריס. אם יש לך אחד מאלה, התייעץ עם הרופא שלך לפני צריכת זה. השתמש בו במתינות על ידי אכילתו נא או שילובו במנות אחרות.

שתיים.לחלק

זרעי צ'יה מדהימים! הם עשירים בסידן, חלבון, סיבים ומגנזיום. מלבד זאת, הם מכילים אגרוף די חזק של חומצות שומן אומגה 3 (17) .

כל החומרים המזינים הללו ישאירו אותך ואת תינוקך בתחושת שובע לאורך זמן רב יותר. יש להם גם טעם נעים נחמד ואפשר לשלב אותם בסלטים, גרנולה, שייקים ועוד.

3.קַנָבוֹס

זרעי המפ הם מזון-על, לאור הרמות הגבוהות שלהם של אומגה 3. אלו הם חלבון מלא מה שאומר שיש להם חומצות אמינו חיוניות שאתה והתינוק שלך צריכים.

הם גם מגיעים עם ריכוז גבוה של ויטמינים ומינרלים כולל ויטמיני B. הם מפוצצים באבץ וברזל, שחיוניים לצמיחת התינוק שלך.

ארבע.פִּשׁתָן

בדומה לזרעי המפ, זרעי פשתן מכילים סיבים, חלבון וחומצות שומן אומגה 3. הסוד לפתיחת כל הטוב הוא לטחון אותם כי הגוף לא מעכל אותם היטב כשהם שלמים.

ניתן להשתמש גם בשמן פשתן בעל טעם קליל ומתוק. זה משתלב די טוב עם ירקות ומשתלב בצורה חלקה בשייקים. זרעי פשתן לא רק יעזרו באספקת החלב שלך, אלא עשויים להילחם גם בדלקת.

אחרים

אחד.אֱגוֹזִים

אגוזים מלאים בברזל, סידן, אבץ וויטמינים מקבוצת B, כמו גם חומצות שומן וחלבון, מה שהופך אותם לאחד החטיפים הכוללים הטובים ביותר. שקדים במיוחד נחשבים לגלקטגוג. אפשרויות טובות אחרות לתמיכה בייצור חלב כוללות אגוזי קשיו ואגוזי מקדמיה. במקום זנים קלויים ומלוחים, נסה אגוזים גולמיים במידת האפשר.

שתיים.יוגורט יווני

סידן הוא הכרחי עבורך ועבור התינוק ואתה צריך לקבל 1000 מיליגרם ליום. קל לפגוש את זה עם יוגורט דל שומן או יוגורט יווני, שמכיל גם חלבון.

הדבר הטוב ביותר הוא שיש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות עם יוגורט. מאכילה רגילה ועד הוספת פירות או גרנולה, הרשימה אינסופית. אלא אם לתינוק שלך יש אי סבילות למוצרי חלב, פנק את עצמך (18) .

3.מים

תתפלאו ממספר האמהות שפשוט מתעלמות ממים בזמן הנקה.הידרציה היא סופר חשובה. מים הם בעצם הבסיס לאספקת החלב המוגברת שלך ברגע שאתה אוכל את המזון הנכון.

שתיית מינימום של שמונה כוסות ליום תשאיר אותך מלא. זה גם מאוד חשוב כי, כפי שציינתי קודם, זה ימנע עייפות מצדך.

ארבע.תה הנקה

תה הנקהעשויים בעצם מעשבי תיבול ותוספי מזון מסוימים. אתה יכול להכין את התה שלך כרצונך, עם עשב אחד או שילוב. חלק מעשבי התיבול שאתה יכול לשלב כוללים גדילן חלב, חילבה וגדילן מבורך.

מלבד הגדלת אספקת חלב אם, תה הוא תמיד פינוק שמנחם ומרגיע אדם. שלא לדבר על כמה קל להכין אותם.