השמות הטובים ביותר לילדים

נטילת ויטמין C בזמן הנקה

אמא לובשת את התינוק שלה במנשא בזמן קיצוץ פירות

האם את מניקה את הגעתך החדשה? אולי אתם תוהים האם הויטמינים שאתם אוכלים או משלימים איתם טובים לתינוק שלכם. בואו נסתכל על אחד מהם, ויטמין C, והשפעתו על ההנקה.

כשהייתי בהריון, אחד מהתשוקות שלי היה לסאטסומאס, פרי הדר מסוג מנדרינה. הייתי זולל אותם לפי קילו.

החנות המקומית התרגלה שבעלי הולך לשם כל כמה ימים וקונה אותם ליד הקופסה. לא הייתי מופתע אם התינוק שלי נולד כתום.

כמקור טוב לויטמין C, זה היה תוסף שלא הייתי צריך לדאוג לגביו, והתשוקה חלפה במהרה. אבל הייתי סקרנית איך זה היה משפיע על התינוק שלי במהלך ההריון ותוך כדי הנקה.

בואו נסתכל על היתרונות של ויטמין C וכמה אנחנו צריכים לקבל בתזונה שלנו בעת הנקה.

תוכן העניינים

ויטמין C לך ולתינוק

ויטמין C, הנקרא גם חומצה אסקורבית, נמצא באופן טבעי במקורות מזון רבים. זה מה שאנחנו מכנים נוגד חמצון. זה עוזר להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, כגון קרניים אולטרה סגולות מהשמש ומזהמים סביבתיים (אחד) .

לוויטמין זה יש גם תפקידי הגנה נוספים בגופנו, הכוללים (שתיים) :

  • ריפוי פצע:ויטמין C יכול לשפר את הריפוי של פצעים ולהפחית דלקת. זה עוזר לעצור צלקות מוגזמות.
  • מקדם עור בריא:זה ממלא תפקיד במובנים רבים בכל הנוגע לעור שלנו. ויטמין C מעורב במניעת קמטים ורפיון עור, יובש וחספוס, וכתמים כהים או הזדקנות מחשיפה לשמש.
  • מטפל ומגן מפני זיהום:ויטמין C יכול לסייע בהגנה על גופנו מפני זיהום מחיידקים, וירוסים ופרוטוזואה. זה כולל מחלות כמו דלקת ריאות, הצטננות, מלריה ודיזנטריה אמבית.
  • עוזר לגוף לספוג ברזל: הגוף שלנו זקוק לברזללייצור תאי דם אדומים. ויטמין C עוזר לנו לספוג אותו מהמזונות שאנו אוכלים.
  • מחלות אחרות:ההשפעות הפוטנציאליות המועילות של ויטמין C על סרטן ומחלות לב וכלי דם נדונו במשך שנים. מחקר עדיין בעיצומו כדי לגלות איזה תפקיד ויטמין זה ממלא.

ויטמין C בחלב אםיכול לעזור להעביר את היתרונות הללו לתינוקך.

איך הגוף מקבל ויטמין C

הגוף שלנו לא יכול לייצר ויטמין זה, ולכן אנו מסתמכים על קבלתו ממקורות מזון או תוספי מזון.

מקורות טובים לויטמין C הם פירות וירקות ירוקים. פירות עשירים בוויטמין זה כוללים תפוזים, אשכוליות, תותים, קיווי ועגבניות. עבור ירקות, אכלו דברים כמו ברוקולי, פלפל ירוק ואדום, נבטי בריסל, כרוב ואפונה ירוקה.

הקצבה היומית המומלצת (RDA) לתינוקות עד גיל שישה חודשים היא 40 מיליגרם ליום. זה עולה ל-50 מיליגרם עד גיל שנה. ואז הוא יורד בחזרה ל-15 מיליגרם עד גיל שלוש.

עבור נשים בהריון, ה-RDA הוא 85 מיליגרם, ועבור אאמא מניקה120 מיליגרם. אם את אמא צעירה בת 18 ומטה, ה-RDA הוא 80 מיליגרם בהריון ו-115 מיליגרם בהנקה (3) .

ויטמין C בחלב אם

לרוב האמהות שמקפידות על תזונה מאוזנת תהיה הכמות הנכונה של ויטמין C בחלב האם עבור תינוקן. סוג המזונות שאמהות מניקות צריכות לאכול כולל הרבה פירות וירקות, כמו גם מזון עמילני, מוצרי חלב וחלבון.

בזמן שאתה יכול לקחתתוספי ויטמיניםבמהלך ההריון, מחקר אחד הראה שהם אינם מגדילים את כמות ויטמין C בחלב אם. דיאטה לבדה יכולה להשיג זאת (4) .

זה גם חשב שאם אתה לוקח תוספי ויטמין C מעל ה-RDA, הגוף שלך יסדיר כמה ויטמין C עובר לחלב האם שלך (5) .

עם זאת, זה יעשה את ההבדל אם יש לך מחסור בויטמין C בגלל הזנה לקויה. נטילת תוספי מזון בנסיבות אלה יכולה להכפיל או לשלש את הכמות בחלב אם (6) .

השפעת העישון על רמות ויטמין C

מרכיב נוסף המשפיע על ספיגת ויטמין Cמעשן. זה יכול לגרום לרמות נמוכות יותר של ויטמין C בחלב האם שלך (7) .

הוכח גם שלתינוקות של אמהות מעשנות יש רמות נמוכות יותר של ויטמין נוגד חמצון זה (8) .

ההמלצה לאנשים מעשנים היא להוסיף 35 מיליגרם ויטמין C ליום.

יותר מדי ויטמין C בזמן הנקה?

הגבול העליון של ויטמין C הוא 2,000 מיליגרם ליום. מכיוון שרוב האספקה ​​שלך מגיעה מהתזונה שלך, לא סביר שיהיה לך יותר מדי. עם זאת, אם החלטת לקחת תוספי מזון במינונים גבוהים, אז אתה יכול.

מבחינתך, יותר מדי ויטמין C עלול לגרום לשלשולים, הקאות, צרבת, התכווצויות בטן וכאבי ראש. (9) .

כשזה מגיע להשפעות על תינוקך, סבורים שכמות גדולה מדי של ויטמין C במהלך ההריון עלולה לגרום לצפדינה אצל יילוד. הסיבה לכך היא שהכבד מעבד אותו מהר מדי, ומבטל אותו מהגוף. כמו כן, לא מספיק יכול גם להשפיע לרעה עלבריאות התינוק שטרם נולד.

עם זאת, כבר הזכרנו שהגוף שלנו מווסת כמה ויטמין C מועבר לתינוק בחלב בזמן הנקה.

אם אתם מתכננים ליטול מינונים גבוהים מהמומלץ של ויטמין C מכל סיבה שהיא, שוחח על כך תחילה עם איש מקצוע הבריאות שלך.

האם ויטמין C מונע דלקת בשד?

דלקת השד מתרחשת כאשר רקמה בשד הופכתמודלק וכואב. ללא טיפול, זה יכול להוביל למורסה על השד (10) .

נוגדי חמצון, כולל ויטמין C, ניתנים לפרות בעלות רמות נמוכות והן מניקות, לטיפול ולמניעת דלקת השד (אחד עשר) .

בתור דלקת בשדיכול להיות כרוך בזיהום, יתכן ויטמין C עשוי לעזור, מכיוון שהוא יעיל במלחמה בזיהומי staph (12) .

חלק מהאמהות דיווחו באופן אנקדוטי על נטילת ויטמין C לדלקת בשד, אך אין הוכחות חותכות לכך שזה עובד.

מניעת מחלות אלרגיות

האם את אמא שסובלת מאקזמה או אסטמה וחוששת שאולי תעביר את זה לתינוקך? מחקר אחד הראה שתזונה עשירה בויטמין C יכולה לעזור להפחית את הסיכון לעבור את אלהמחלות אלרגיותעַל (13) .

אותו מחקר הראה שאמהות שרגישות למזונות מסוימים ונמנעות מהם נוטות יותר ללדת תינוקות עם רמות נמוכות של ויטמין C.

רמות ויטמין C בחלב מוגז

אמהות רבותלשאוב את החלב שלהםולאחסן אותו במקרר או במקפיא. זה שימושי כשאינך זמין פיזית להניק את הקטן שלך, או כשאבא רוצה להאכיל את התינוק. אבל מה קורה לרמות של ויטמין C בחלב מוגז?

הם יורדים בכשליש כאשרמאוחסן במקררלמשך 24 שעות או שני שליש בהקפאה ליותר מחודש (14) .

מסיבה זו, כדי לתת לתינוק שלך את היתרונות של ויטמין C בחלב אם מאוחסן, השתמש בו תוך יום אחד מהמקרר וחודש אחד מהמקפיא.

הגיע הזמן לאכול את הפירות והירקות שלך

ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בגופנו. זה עוזר להגן עלינו מפני זיהומים ודלקות וכן משפר את העור ויכולת הריפוי שלנו. זה גם עוזר לנו לספוג ברזל מהמזון שלנו.

המקורות הטובים ביותר לויטמין C נמצאים במזונות שאנו אוכלים, כגון פירות וירקות ירוקים. כאשר את מניקה, תזונה בריאה תוודא שהתינוק שלך מקבל גם את הכמות הנכונה של ויטמין זה. למרות שאתה יכול לקחת תוספי מזון, הגוף שלך עדיין יסדיר את הכמות המועברת לתינוק דרך החלב שלך.

אם יש לך ספק אם אתה מקבל מספיק, או יותר מדי, ויטמין C, דבר עם הרופא שלך.

אנו מקווים שנהניתם מהמדריך שלנו ומצאתם אותו אינפורמטיבי ושימושי. אנא השאר לנו תגובה עם המחשבות או החוויות שלך. אל תשכח לחלוק עם אמהות אחרות כדי שיוכלו להרוויח גם כן.