השמות הטובים ביותר לילדים

איך לשמור על לחות כשאת מניקה

אמא שותה מים במטבח כשהיא נושאת את התינוק בזרועה

כמה מים עליי לשתות בזמן הנקה? זו שאלה שנשים בכל העולם שואלות. לכל אחד יש דעה של מומחה לגבי כמה מים כדאי לשתות.

שלא לדבר על סיפור הזקנות שאומר לנו לשתות יותר מים אם אנחנו רוצים עוד חלב. נעבור על זה ועוד במאמר זה, בנוסף, נגיע לתשובה שאתה מחפש. מלאו את הכוס שלכם ותעקבו.

תוכן העניינים

כמה מים בהנקה?

קל לאמא טרייה להיקלע לתפקידיה החדשים ולשכוח לשתות מספיק מים. אישה שאינה מניקה צריכה לשתות באופן אידיאלי בסביבות תשע כוסות מים בכל יום. האם הסכום הזה משתנה עבוראמא מניקה?

מעבר לצריכת המים היומית המומלצת, תצטרך לקחת בחשבון את הצרכים של תינוקך.זה אומר שתצטרך להגדיל את הצריכה היומית שלך בכשלוש כוסות ליום, כלומר אתה צריך לצרוך כ-12 כוסות (אחד) . זה יבטיח שיש מספיק מים גם לך וגם לתינוק שלך.

אבל האם כל כך הרבה מים לא ידלל את החלב שלי?בכלל לא. הנה העניין, הגוף שלך מורכב מכ-60 אחוז מים, וכ-87 אחוז מחלב אם הוא מים (שתיים) . אתה והתינוק זקוקים למים כדי לתפקד - חשבו על עיכול, שטיפת רעלים וכל דבר אחר שהמים עושים לגופנו.

ישנם גורמים נוספים שיכולים לנקז מים מגופכם ולדרוש מכם למלא אותם עוד יותר. אלה כוללים מזג אוויר חם, פעילות גופנית אינטנסיבית ומחלות הגורמות לשלשולים, הקאות או חום.

עם זאת, יש דבר כזה הידרציה יתר,מה שיכול לאלץ את הגוף לדחוף החוצה עודפי מים כשתן. התוצאה? יותר מדי ביקורים בשירותים ואירידה באספקת החלב שלך, מאז הוסטו מים מהשדיים.

בעוד שהידרת יתר אינה מסוכנת בדרך כלל לאישה בריאה, היא עלולה להוביל לשינויים מסוכנים בכימיה של הגוף עבור אנשים עם תנאים מסוימים (3) .

למה כדאי לשתות מים

בהריון, מקובל לשמוע את הביטוי 'אכילה לשניים'. כך גם לגבי הנקה. לכל מה שאתם צורכים יש השפעה אפשרית על הבריאות שלכם ושל תינוקכם, כולל כמות המים שאתם שותים.

הנה כמה סיבות מוצקות מדוע אתה צריך לשתות את כמות המים המומלצת מדי יום:

אחד.עוזר לשניכם לשמור על לחות

לאמא המניקה, הגוף שלך יודע שהצרכים התזונתיים של התינוק נמצאים במקום הראשון. המשמעות היא שחלק מהנוזלים בגופך יופנו לייצור חלב.

בתהליך,אתהלאבד את הנוזלים הדרושים לך כדי לתפקד בצורה מיטבית, תרחיש שעלול להוביל להתייבשות. אם לא תמלא את הנוזלים שלך, התינוק שלך עלול בסופו של דבר להתייבש, גם בגלל ירידה באספקת החלב שלך (4) . שתיית מים ממלאת את הנוזלים האבודים ושומרת על בריאותכם וגם התינוק שלכם.

שתיים.שומר על עצירות במפרץ

עצירות היא סיוט של כל אחד, טהור ופשוט. אני אפילו לא יכולה להתחיל להסביר את הכאב שאמא טרייה מרגישה בזמן שהיא מנסה להעביר צואה קשה, במיוחד אחרי שעברה זה עתה לידה. הכאב הזה הוא ברמה אחרת.

במקום לחשוש מביקורים בשירותים, או לשבת שם ולצרוח בשתיקה כשאתה מעביר צואה כואבת, שתה יותר מים כדי לעזור לך.

3.משפיע על אספקת החלב

כאן מגיעה השאלה עתיקת היומין: האם שתיית מים מגדילה את אספקת החלב?על פי מחקר שפורסם בכתב העתרפואת ילדים, שתייה מרובה של מים לא בהכרח תגדיל את כמות החלב שאתה מייצר (5) .

עם זאת, כאשר אין לך מספיק נוזלים בגוף, אספקת החלב שלך תושפע. ייצור חלב נמוך אומר שהתינוק שלך יבלה יותר זמן ביניקלהשביע את הרעב שלהם, אבל תקבל פחות חלב בסך הכל.

רוב הסיכויים שתתחילו לחוות סחרחורת, עצבנות ואפילוכאבים בשדיים. תאמין לי, אתה לא רוצה ללכת לשם.

סימנים מובילים לכך שאתה מיובש

סימני התייבשות ישתנו מאמא אחת לאחרת. אם אתה מרגיש צמא, אתה כבר מיובש קל. שתן כהה הוא גם אחד האינדיקטורים הברורים ביותר לכך שאתה צריך לשתות יותר מים. סימנים נוספים כוללים:

  • שפתיים יבשות.
  • עצירות.
  • כאבי ראש.
  • עייפות או סחרחורת.
  • התכווצות שרירים.
  • נִרגָנוּת.
  • אספקת חלב מופחתת.
  • ביקורים נדירים בשירותים. פחות מ-4 פעמים ביום יהוו אינדיקציה ברורה שמשהו לא ממש כשורה.אמהות לאחר לידהנוטים ללכת לעתים קרובות יותר עד 8 שבועות לאחר הלידה, עקב לחץ על שלפוחית ​​השתן (6) .

טיפים לשמירה על לחות

עם ידיים מלאות, אתה עלול להתקשות לעקוב אחר המים שאתה צריך לשתות מדי יום. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתקדם:

טיפים לשמירה על לחות בזמן הנקהטיפים לשמירה על לחות בזמן הנקה

  • יש לך נקודת הנקה מועדפת? שמור שם קנקן מים ומלא את הכוס שלך לאחר הנקה.
  • נשא בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך, ושמור אותו בטווח ראייה כדי שלא תשכח לשתות ממנו.
  • אם אתה לא יכול לסבול את הטעם של מים רגילים, נסה להשרות עליהם לימון, נענע, מלפפון או אפילו תותים.
  • צמצם את צריכת הסוכר שלך; סוכר למעשה מעכב את ספיגת המים על ידי הגוף שלך.
  • עזור לעצמך למזונות שיש בהם תכולת מים גבוהה, כמו מלפפונים, אבטיחים ומרקים.
  • התרחק ממשקאות המכילים קפאיןמשקאות מוגזים ואלכוהול, שכן אלו גורמים להתייבשות.
  • בדוק והורד אפליקציית הידרציה, כגוןרָווּי מַיִם, בפלאפון שלך. זה יעזור לך לעקוב אחר ספיגת המים שלך.

תשתה, אמא

כאמא מניקה, אתה צריך לשתות מים לעתים קרובות. זה לא רק שומר עליך ולתינוק לחות, אלא גם מונע עצירות, בין היתר. כאשר אתה לא שותה מספיק, אספקת החלב שלך עלולה להיות מושפעת גם כן.

שים את המטרה שלך לשתות מים לאורך היום. אם אתם נוטים להיות קצת שכחנים, הורידו אפליקציית הידרציה שתזכיר לכם לשתות.