השמות הטובים ביותר לילדים

האם אני יכול לשתות קפאין בזמן הנקה?

אמא מניקה תוך כדי שתיית קפה בבית קפה

האם אתה מודאג שצריכת הקפאין שלך עלולה להשפיע על התינוק היונק שלך?

אמהות טריות רבות סקרניות לגבי הנושא הזה. אחרי הכל, מי צריך תוספת אנרגיה יותר מאשר אמא טרייה ערה כל הלילהלהרגיע תינוק בוכה?

האם המשקה האהוב עליך מכיל קפאין באמת יכול להזיק לך או לתינוק שלך בזמן שאתה מניקה? בוא נגלה.

תוכן העניינים

האם אמהות מניקות יכולות לשתות קפאין?

התשובה הפשוטה היא כן.

עם זאת, ייתכן שתרצה להמתין עם הזמנת הקפה הגדול במיוחד מכיוון שאתה צריך להיזהר בכמה קפאין אתה צורך. כאחוז אחד מהקפאין בזרם הדם שלך יועבר לתינוקך במהלך ההנקה (אחד) .

התגובה של תינוקך לקפאין תהיה תלויה במספר גורמים, כולל:

  • הגיל של התינוק שלך.
  • שֶׁלְךָמשקל התינוק.
  • כמה חלב אם התינוק שלך צורך.
  • הבריאות הכללית של התינוק שלך.
  • משקה קפאין לבחירה.

הדרך היחידה לדעת בוודאות אם צריכת קפאין תשפיע לרעה על תינוקך היא לעקוב אחר איך הם מגיבים כאשר אתה צורך כל צורה של קפאין.

הסיכונים של קפאין בזמן הנקה

אם תבחרי לצרוך קפאין בזמן הנקה, ייתכן שתבחין בתופעות לוואי מסוימות אצל תינוקך.

אם הם מושפעים מצריכת הקפאין שלך, תהיה להם תגובה דומה לזו של מבוגרים כאשר הם צורכים קפאין.

היזהרו אחר (שתיים) :

  • בעיות שינה.
  • ערנות והיפראקטיביות בלתי רגילה.
  • טרחני, במיוחד לאחר הנקה.
  • תגובות קיצוניות לגירוי מינימלי.

צריכה מתמדת של קפאין עלולה גם לגרום לחלב האם שלך לאבד חלק מתכונות ההזנה שלו. באופן ספציפי, מחקרים מצאו מתאם אפשרי בין שתיית משקאות המכילים קפאין וירידה ברמות הברזל בחלב אם.

ברזל הוא כבר רכיב תזונתי מינורי בחלב אם, אם כי הוא נספג בקלות ומותאם בצורה מושלמת לתינוק היונק. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מציעה תוספי ברזל לתינוקות לאחר גיל 4 חודשים ועד שלךהתינוק מתחיל לאכול מזון מוצק עשיר בברזל. (3) .

הפחתה נוספת של רמות הברזל בחלב האם על ידי צריכת עודף קפאין עלולה להשאיר את תינוקך בסיכון למחסור בברזל או אנמיה.

האם כמה מקורות קפאין בטוחים יותר?

קפאין נמצא בכל מקום. זה בקפה שלנו, בקפה נטול קפאין שלנו, במשקאות המוגזים שלנו, בשוקולד שלנו, במשקאות האנרגיה שלנו - זה אפילו במסטיקים ובמנטות.

בואו נסתכל על כמה מקורות קפאין נפוצים, והאם הם בטוחים עבורך ועבור התינוק.

אחד.קפה

עבור אמהות רבות, כוס קפה בבוקר היא הצלת חיים. אבל כמה קפה יכולה אמא ​​מניקה לשתות?

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציע לשתות לא יותר מ-300 מיליגרם קפה ביום אם את מניקה תינוק. זה שווה בערך שלוש כוסות של קפה מבושל באופן קבוע.

האם אתה מודאג לגבי צריכת הקפה שלך? שקול לבדוקקו זה של תערובות קפה מיוחדות, שנוסח במיוחד עבור אמהות. יש לו חומציות ותכולת קפאין נמוכים יותר מקפה רגיל.

שתיים.סודה

בעוד סודה מכילה פחות קפאין מקפה, עם כ-50 מיליגרם של קפאין לכל 12 אונקיות (זה בערך פחית), אתה עדיין רוצה להגביל את עצמך לשתיים או שלוש משקאות מוגזים ליום.

למה? לסודה יש ​​לעתים קרובות מרכיבים אחרים שעלולים להזיק, כולל סוכר. בעוד שלסוכר אין השפעה על חלב אם, הוא יכול לגרום להתרסקות אנרגיה בך - מה שמביס את המטרה!

3.תה

מכל המשקאות המכילים קפאין, לתה יש את הרמות הנמוכות ביותר של קפאין וניתן לצרוך אותו באופן קבוע על ידי אמהות מניקות ללא סיכונים גדולים.

יש אפילו מנוסחים במיוחדתה הנקהלאמהות מניקות התומכות בייצור בריא והנקה של חלב אם:

מותגי תה רבים מציעים גם תערובות ללא קפאין - זה אומר שאתה יכול לאכול את כוס הבוקר החמימה שלך ללא דאגה!

ארבע.משקאות אנרגיה

משקאות אנרגיה הםלא מומלץ לנשים מניקות. לעתים קרובות יש להם רמות גבוהות יותר של קפאין מקפה ונוסחאות מרוכזות יותר עם עשבי תיבול או תוספים נוספים שעלולים להיות מסוכנים. אם אתה נוטל ויטמינים, משקאות האנרגיה הללו עלולים אפילו לגרום לרעילות ויטמינים (4) .

מתי כדאי לי לצרוך משקאות המכילים קפאין?

אחת הדרכים להבטיח שהתינוק שלך ייחשף לכמויות מינימליות של קפאין היא להימנע מצריכת קפאין שעה לפני ההנקה.

מחקרים מצאו שרמות הקפאין בחלב אם מגיעות לשיא כ-60 דקות לאחר הצריכה. לכן, אם תרצו למזער את הסיכון של העברת קפאין לתינוקכם, תזמן את ההאכלות בהתאם.

נסה להאכיל את התינוק דבר ראשון בבוקר ואחר כך לשתות קפה. זו יכולה להיות דרך לטפח שגרת בוקר מתוקה לשניכם!

מקורות אנרגיה טבעיים לאמהות

אמהות רבות שותות קפאין כדי לנסות להחזיר קצת אנרגיה נחוצה. זה לא פלא! מחקרים מראים שאמהות רבות עדיין מתמודדות עם חוסר שינה שעלול להיות מסוכן אפילו ארבעה חודשים לאחר הלידה (5) .

מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על תינוקך נקי מקפאין תוך שמירה על אנרגיה?

אחד.לנוח קצת

הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים בין שבע לתשע שעות שינה בלילה. בתור אמא מניקה, זה עשוי להיות קשה לך להשיג. (תסמכו עלינו, היינו שם - אנחנו שותים קפה בזמן שאנחנו כותבים את זה!)

חוץ מלעשות כל שביכולתך כדי לישון קצת, נצל את ההזדמנות לנוח במהלך היום. במקום לעשות מטלות בזמן שהתינוק שלך מנמנם, נסה למצוא מקום חשוך ולעצום את העיניים.

הימנע מלהסתכל בשעונים או לדאוג כמה זמן יש לך לנוח. זה יכול לגרום לך ללחץ יותר ולהשאיר אותך ער. נסה להדביק את השינה על ידי ללכת לישון קצת יותר מוקדם בכל לילה, כמו גם לישון ולנמנם בסופי שבוע.

טיפ להרגעה

צריכים עזרה להירדם? הפעל מאוורר או מקור אחר של רעש לבן.

שתיים.קבל קצת פירות

מלאי עלפירותלחיזוק אנרגיה טבעי בפעם הבאה שאתה הולך לקניות!

זכור את ה-ABC שלך:

  • תפוחים:יש להם נוגדי חמצון מיוחדים אשר מפרקים את הפחמימות במערכת שלך לאט יותר מאשר פחמימות אחרות כמו לחם או פסטה. המשמעות היא שאכילת תפוח תעניק לך אנרגיה מתמשכת לאורך תקופה ארוכה יותר. הוסף כף חמאת אגוזים לחיזוק חלבון טעים!
  • בננות:הם מכילים סוכרים וחומרים מזינים טבעיים כמו ויטמין B6 ואשלגן. במחקר מדעי אחד, רוכבי אופניים גילו שאכילת בננה יעילה בדיוק כמו משקה פחמימה לשיפור האנרגיה והסיבולת (6) .
  • פירות הדר: הם מלאיםויטמין סי.הגוף שלך משתמש בוויטמין C כדי ליצור את חומצת האמינו L-Carnitine, שעוזרת להפוך שומן לאנרגיה.

3.קבלו קצת אור

הידעת שאור השמש הוא אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר לויטמין D? אלו חדשות נהדרות מכיוון שוויטמין D הוכח כמשפר את הסימפטומים של עייפות וחולשת שרירים.

אתה יכול לקבל את המנה שלך רק על ידי בילוי של כמה דקות בחוץ. לאחר 15 עד 20 דקות של שמש, אל תשכח למרוח קצתקרם הגנה.

רעיון מבריק

בחורף קשה יותר לקבל את מנת אור השמש היומית שלך, אז פנה לבית המרקחת כדי לחפש את הוויטמין המפתח הזה בצורת תוסף.

ארבע.תתאמן קצת

זה נשמע מנוגד לאינטואיציה - פעילות גופנית תגרום לך להיות עייף, נכון? אבל חוסר פעילות גופנית הוא לרוב הגורם לעייפות. פעילות גופנית כל יום יכולה לא רק לשפר את רמות האנרגיה שלך, אלא היא גם יכולה להגביר את מצב הרוח שלך ולעזור לך לישון טוב יותר כשיש לך הזדמנות. שים את התינוק שלך ב-עגלת ילדיםאו חבילה קדמיתמוֹבִילולטייל בשכונה שלך.

מציאת שיעור התעמלות 'אמא ואני' - היא דרך מצוינת לפגוש אמהות אחרות באותה סירה. אפילו רק לעשות כמה מתיחות בזמן שהתינוק שלך מתקרר על שמיכה לידך.