כיצד אנשים משתמשים במנגנוני הגנה

מנגנוני ההגנה שלנו

ישנן דרכים רבות להימלט מלחץ. חלקם לובשים צורה של מנגנוני הגנה. אחרים משתמשים בספורט, בתחביבים, בנסיעות, בקריאה, בסרטים ובמגוון פעילויות אחרות לשחרור לטווח קצר. עם זאת, חלקם עלולים להזיק רגשית, ולהביא נזק ועיוות במערכות היחסים שלנו. אלה מכונים מנגנוני הגנה. מנגנוני הגנה חלים על מגוון רחב של תגובות מחרדה ועד חוסר ביטחון.

חלק ממנגנוני ההגנה הם למעשה מערכות מגן. לעתים קרובות, סכסוכים פותרים את עצמם במהירות, אך לא תמיד. למרבה המזל, לגופנו יש מנגנונים להתגונן מפני רגשות, זיכרונות וחרדות לא נעימים.

במקרים רבים מנגנוני הגנה מסתכמים בסופו של דבר במצב של הונאה עצמית ארוכת טווח. התוצאה היא חרדה ושלל הפרעות רגשיות אחרות. המטרה שלנו היא לחיות בצורה מציאותית ולדעת מה הם.

אלה הם הברורים ביותר:

• רציונליזציה.

• זיהוי.

• תְזוּזָה.

• הַקרָנָה.

• הַאֲצָלָה.

• נְסִיגָה.

• תצורת תגובה.

• הַדחָקָה.

• הַכחָשָׁה.

• הַדחָקָה.

• אינטלקטואליזציה

רציונליזציה.

רציונליזציה יוצרת סיבות כוזבות להסתרת התנהגותנו הבלתי מקובלת. דוגמה לכך תהיה, גניבה מאדם עשיר ולא תחושת חרטה, מכיוון שההפסד יהיה חסר חשיבות. זה היה קשור קשר הדוק עם הכחשה. במקום להתמודד עם דחייה או האשמה, הם פשוט משנים את נקודת מבטם.

זיהוי.

הזדהות היא דרך לחזק את ההערכה העצמית על ידי יצירת קשר דמיוני או אמיתי עם אדם או קבוצה. הצטרפות לקבוצת ספורט, או אחווה הם כמה דוגמאות.

תְזוּזָה.

עקירה היא הפניית רגשות רגשיים, כמו כעס, למטרה אחרת. לדוגמא, אב כועס ומוציא את פעולות האיבה שלו על האם. כמו אפקט דומינו. האם מתווכחת עם בנה, שצועק אז על אחותו הצעירה. דוגמא נוספת יכולה להיות מתאגרף באגרוף שקית.

הַקרָנָה.

השלכה היא העברת מחשבות, רגשות או מניעים לאחר. דוגמה תהיה מישהו שמאשים אחרים בכך שהם עוינים ואנטגוניסטים. לעתים קרובות נעשה שימוש בהקרנה בכדי להקל על רגשות האשמה. זה מאפשר להם להרגיש כמו הבחור הטוב. לא הם אלא אחרים גורמים לבעיות. מקובל להקרין כעס, קנאה, גאווה ותכונות פרפקציוניסטיות אחרות על אחרים.

הַאֲצָלָה.

זה כרוך בסיווג בעיות במונחים קיצוניים. זה קורה כאשר רגשות סותרים הופכים לשקעים יצרניים. במעטפת אגוזים, מנגנוני הגנה הם דרכים נפוצות להתמודד עם רגשות לא נעימים. רוב החוקרים מסכימים, מנגנוני הגנה בשלים כוללים אינטלקטואליזציה, סובלימציה ורציונליזציה.

נְסִיגָה.

רגרסיה היא חזרה להתנהגות לא בשלה. דוגמא יכולה להיות נער שזורק התקף זעם או חוזר לשלב מוקדם יותר של בגרות רגשית בה הוא מרגיש בטוח. זה נראה לעיתים קרובות אצל ילדים בהם חווים טראומה, כמו הכנסת תינוק חדש לבית. הילד חושש שיוחלפו. הם עשויים לחזור לילד כמו התנהגות כדי לקבל יותר תשומת לב.

היווצרות תגובה.

היווצרות תגובה מתנהגת ההפך מאיך שמרגישים באמת. יש המשתמשים באסטרטגיה זו מקרינים באגרסיביות דימוי הפוך ממה שהם באמת מרגישים. זה לא רק כרוך בשקר שנאמר לאחרים אלא בעצמם.

הַדחָקָה.

הדיכוי הוא אולי המוזר ביותר. זה פשוט קבור מחשבות ורגשות לא נעימים. היו דיונים רבים לגבי דיכוי. חשבונות שיש זיכרונות שמעולם לא קרו התרחשו. יש לנקוט בזהירות כאשר מתמודדים עם אנשים כאלה.

לפעמים דיכוי יכול להיות שימושי באופן זמני. היכולת לסגור מחשבות וזיכרונות לא נעימים יכולה להיות בעלת ערך. אנחנו לא צריכים להתמודד עם כולם בבת אחת. אם עשינו זאת, זה עלול לגרום לשלל בעיות אחרות, כמו דיכאון.

הַכחָשָׁה.

רגשות רבים, וזיכרונות מאוחסנים בלא מודע. דוגמה לכך תהיה כאשר אלכוהוליסטים משכנעים את עצמם שאין להם בעיה. בואו נסתכל על דוגמא.

אישה בתחילת שנות ה -30 לחייה נראית נעימה וידידותית. אף אחד לא יאמין שהיא בעצם אומללה. עם זאת, כאשר היא נחקרת, היא מתחמקת, ומעבירה את השיחה לנושאים אחרים. היא מכריזה שהיא באה מבית טוב והייתה לה ילדות נחמדה ומאמינה שהיא דוברת אמת. עם זאת, משפחתה מספרת סיפור אחר. אביה התעלל פיזית. היא התמודדה עם בעיה זו על ידי פעולה ידידותית והעמיד פנים שהנושאים השליליים אינם חשובים. דפוס זה יכול לעקוב בקלות אחר מישהו לבגרות.

בסופו של דבר התברר כי נדרש ייעוץ מקצועי לחרדה. היא לא ידעה שהגורם לחרדה נובע מילדותה. במהלך הייעוץ היא הצליחה להבין את הסיבה. כשסוף סוף הגיעה פריצת דרך, צצו זיכרונות כואבים מחדש. למרות שלא היה נעים, זה היה מנקה ומשחרר.

הַדחָקָה.

זה הימנעות מבעיות או רגשות לא נוחים. אלו המשתמשים בדיכוי נוטים להיות בקשר רב יותר עם הקונפליקט הפנימי שלהם מאשר אלו המשתמשים בדיכוי. באופן כללי, לאנשים שמתרגלים דיכוי יש תירוצים מוכנים למה עכשיו זה לא זמן טוב לעשות משהו. זה נקרא מדי פעם גם סחבת רגשית.

אינטלקטואליזציה.

זו תגובה ממוצעת עם הסובלים מהערכה עצמית נמוכה. זה אמצעי למנוע מודעות לנחיתות ולעימותים פנימיים אחרים. זה נעשה על ידי שימוש ברמות גבוהות יותר של אוצר מילים אינטלקטואלי, חשיבה ודיון. לאלו העוסקים בדיונים פילוסופיים ואקדמיים כאלה יש נטייה להתבונן בזלזול באלה שהם מרגישים פחות אינטלקטואליים. אנשים הסובלים מהערכה עצמית נמוכה נלחמים ללא לאות בניסיון להרשים ולשכנע אחרים בחשיבותם. למשל, להקיף את עצמם באליטה החברתית, יצירות אמנות יקרות, או לתרום בנדיבות לארגוני הקהילה. פעילויות אלה נראות חיוביות, אך מונעות ממאמץ להסתיר את האמת. קושי להכיר חברים הוא לפעמים בעיה מחשש לפחד שמא תתגלה אמת נסתרת.

מנגנוני הגנה חודרים.

נראה שאפשר לאבחן מנגנוני הגנה אצל אחרים. אי אפשר לטעות בכך שמכחישים את האמת. ניכרת שינוי האשמה או רציונליזציה של פעולות שליליות. אנו יכולים לומר שחיפשנו את האמת על עצמנו, אך מתקשים להיות כנים לגביה. לפעמים אנו זקוקים לעזרה מקצועית כדי לגלות אילו מנגנוני הגנה משחקים.