מזונות שיש להגביל או להימנע מהם בזמן הנקה

האם השתוקקת למאכלים שהיו אסורים בזמן שהיית בהריון? האם הם בטוחים עבורך לאכול עכשיו, או שיש מאכלים שכדאי להימנע מהם בזמן הנקה?

בואו נסתכל על כמה מהמיתוסים והעובדות לגבי מה את יכולה ומה אסור לאכול כשאת מניקה.

תוכן העניינים

• מזונות שיש להימנע מהם בזמן הנקה
• להפריך כמה מיתוסים
• תהנה מהאוכל שלך

---

מזונות שיש להימנע מהם בזמן הנקה

בתשעת החודשים האחרונים הייתם פרגון למידות טובות ונמנעתם מכל המאכלים שייעצו לכם. בלי ביקורים בסושי בר, ​​בלי אלכוהול, בלי סלטים קנויים, פאטה או גבינה רכה. וזה היה רק ​​קצה הקרחון.

היו כל כך הרבה דברים שהיית צריך להתרחק מהם בזמן שהתינוק שלך גדל בתוכך. עם זאת, עכשיו כשצרור השמחה הקטן שלך כאן, האם החוקים זהים?

אתה תשמח לשמוע שהם לא. אין כמעט הגבלות רבות על מה שאת יכולה ומה אסור לאכול בזמן הנקה, למרות מה שחמותך או החברים שלך עלולים לומר לך.

למרות שהם מתכוונים לטוב, ישנם מיתוסים רבים סביב מה שאתה צריך לאכול בזמן הנקה כפי שיש כאשר אתה בהריון.

מעט מאוד ממה שאתה אוכל עובר דרך חלב האם שלך לתינוק שלך. אמנם, זה יכול להשפיע על הריח והטעם של החלב, וייתכן שהכרוב שלך לא יאהב את זה.

עם זאת, בואו נסתכל על הרשימה הקצרה של מזונות שכדאי להימנע מהם, והסיבות שבגללן אתם צריכים לעשות זאת.

אחד.דג מרקורי-לאדן

דגים הם חלק חיוני מתזונה בריאה ויש לכלול אותם בתוכניות הארוחות שלכם. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר איזה דג אתה בוחר.

למרבה הצער, אנחנו לא תמיד אדיבים לכוכב שאנחנו חיים עליו. עם הזמן, כימיקלים מצאו את דרכם לאוקיינוסים ולנתיבי המים, וניתן למצוא אותם בכמה דגים. הכימיקל היחיד שמעורר דאגה הוא מתיל כספית.

שלטון הים קובע שהפלנקטון מאכיל את הדגים הקטנים, המאכילים את הדגים הגדולים יותר, ולבסוף את הדגים הענקיים. ככל שהדגים גדולים יותר, סביר להניח שהם צברו יותר כספית ^(אחד) .

כספית יכולה לעבור דרך חלב האם לתינוקך. זה יכול להשפיע על התפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק. דגים שיש להימנע מהם כוללים דג חרב, כריש ומקרל מלך ^(שתיים) . ניתן ליהנות מטונה אלבקור ודג אריח במידה - 6 אונקיות או פחות בשבוע.

דגים טובים יותר לבחירה

האפשרויות הבטוחות יותר בזמן הנקה כוללות שפמנון, סלמון, אמנון וסרטנים.

אתה גם תשמח לדעת שרבים מהדגים שנאסרו בזמן שהיית בהריון חזרו כעת לתפריט. תרשים שימושי זה של ה-FDA נותן לך כמה הדרכה לגבי דגים שאתה יכול לאכול ⁽³⁾ .

מה עם סושי? הסיכונים לזיהום חיידקי - וזו הסיבה שהיה צריך להימנע מסושי בהריון - פחותים בהנקה. בחר מקורות מכובדים לסושי מוכנים מראש, וודא שמשתמשים בדגים באיכות גבוהה.

שתיים.קפאין ומשקאות צמחיים

עבור המכורים לקפה שם בחוץ, תשמח לדעת שאתה עדיין יכול לקבל את התיקון היומי שלך, אבל במידה. בעיקרון, יהיו לך אותן ההגבלות לאלה של אמהות לעתיד, כשתיים עד שלוש כוסות ביום, עד 200 מיליגרם.

כמות קטנה של קפאין יכולה לעבור לתינוק בחלב שלך וייתכן שהוא לא יסבול זאת היטב. אחרי הכל, זה ממריץ ועלול לגרום לתינוק להיות ערני, פעיל,או בררנית.

זכרו שזה לא רק קפה שמכיל קפאין. משקאות אחרים כמו שוקו חם, משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, כמו גם כמה תרופות, מכילים קפאין. אז יש אחרים, כמו תוספי צמחים, שיש בהם גוארנה או אגוז קולה, שיש להימנע מהם.

מה לגבי תה צמחים? שוב, בעוד שרבים בסדר, יש כמה שאתה צריך להתרחק מהם. אלה כוללים דונג קוואי ותה המשמשים כמשלשלים צמחיים.

בדוק תחילה את התווית ואם יש לך ספק, הימנע ממנה עד שאתהלהפסיק להניק ⁽⁴⁾ .

אולי כדאי לתזמן את השתייה המכילה קפאין שלך לאחר שתסיים טיפול הנקה. כך, לאחר מספר שעות, כאשר את מוכנה להניק שוב, הקפאין במערכת שלך יהיה פחות.

3.כּוֹהֶל

אתם עשויים לחשוב שאנחנו עומדים לספר לכם שכוס יין שחיכיתם לה כבר תשעה חודשים אינה מהרשימה. אל תדאג, זה לא. אמנם אנחנו לא מעודדים אותך לשתות, אבל צריכת אלכוהול מדי פעם במתינות היא בסדר.

מילות המפתח כאן הן מזדמנות ומתונות. רק שתדעי, אלכוהול מתנקה מחלב האם שלך באותו קצב שהוא מתנקה מהדם שלך. לוקח שעה אחת ליחידה אחת של אלכוהול להתפזר מהמערכת שלך ⁽⁵⁾ .

מסיבה זו, כדי להימנע מהעברת אלכוהול לתינוקך, המתינו כשעתיים לאחר אותה כוס יין (שהיא כשתי יחידות) לפני ההנקה. אלכוהול יכול להפריע להפחתת חלבגם, והתינוק שלך עשוי לקבל פחות חלב כששתית משקה אלכוהולי ⁽⁶⁾ .

מעניין שבעבר עודדו אמהות טריות לשתות את גינס, בירה כההלעודד ייצור חלב. מחקרים הראו שיש לזה חומר מסוים, בכך שפוליסכריד בכשות יכול לעזור לייצור פרולקטין. הורמון זה נחוץ לייצור חלב אם.

בדיוק אותו הדבר, לבירה נטולת אלכוהול יכולה להיות אותה השפעה. זו עשויה להיות בחירה טובה יותר אם אתה רוצה לשתות ⁽⁷⁾ .

להפריך כמה מיתוסים

הזכרנו קודם לכן את כל העצות שעשויות לתת לך מחברים בעלי כוונות טובות. בואו נסתכל על המיתוסים הללו ביתר פירוט.

אחד.בוטנים

המיתוס הוא שאכילת בוטנים עלולה לגרום לתינוק שלך לפתח אלרגיה. עם זאת, מחקרים אחרונים מצביעים על כך שסביר להניח שזה לא המקרה וזה יכול, למעשה, לסייע במניעת אלרגיות. אז אלא אם כן יש לך אלרגיה לבוטנים, קדימה לשתות את כריך חמאת בוטנים וג'לי.

מחקר אחד שבוצע על ידי בית החולים לילדים בבוסטון הראה כי עכברים יונקים השיגו נוגדנים חשובים למניעת אלרגיה מאמהותיהם, שנחשפו לאלרגנים ⁽⁸⁾ .

נראה שזה המצב גם בבני אדם. לתינוקות שאמהותיהם אוכלות בוטנים בזמן ההנקה עשויים להיות סיכוי נמוך יותר לפתח אלרגיה מאוחר יותר בילדות ⁽⁹⁾ .

עכשיו יש כאן כמה אזהרות בנוגע לאמהות שכבר יש להן אלרגיה. רק בגלל שזה לתינוק, זה אולי לא בשבילך. אם יש לך אלרגיה לבוטנים, אסור לאכול אותם.

עקוב מקרוב אחר תינוקך לגבי תגובות שליליות לאחר שאכלת בוטנים ולאחר מכן הנקת את תינוקך. דברים שצריך לשים לב אליהם כוללים התעסקות,פריחות,גוֹדֶשׁ, בכי מוגזם, או שלשול. אם אתה רואה סימנים אלה, פנה מיד לייעוץ רפואי.

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא היסטוריה משפחתית של אלרגיות לבוטנים, בין אם זה אח או בן משפחה אחר. קיימת אפשרות שגם לתינוק יש אלרגיה זו. במקרה זה, רצוי יותר להימנע מהם.

אתה יכול לבקש מרופא הילדים שלך לבדוק את האלרגיות הללו אצל תינוקך ליתר בטחון.

הנחיות של המכון הלאומי לבריאות מציעות שנתחיל להכניס מזונות המכילים בוטנים לתזונה של תינוק בין 4 ל-6 חודשים ⁽¹⁰⁾ .

שתיים.מזון לייצור גז

אוקיי גבירותיי, למרות שאנחנו לא אוהבים להודות בזה, כולנו לפעמים מתעצבנים. בן זוגי היה רוצה לאסור עליי לאכול נבטי בריסל, אבל אני אוהב אותם. לצערי, מובטח שהם יפיקו גז בכל פעם שאני אוכל אותם.

אז איך אכילת מזון עם גזים משפיעה על התינוק שלך? בקיצור, זה לא - זה אחד מהסיפורים של הזקנות האלה.

ירקות סיביים, כמו כרוב וברוקולי, עלולים לגרום לאמא לגזים, אבל לא סביר שהם יהיו הגורם לגזים אצל הקטן שלך. אכילת מזונות עשירים בסיבים טובה לבריאות העיכול שלנו. זה עוזר בשמירה על משקל בריא, שמירה על תנועת המעיים שלנו, הורדת כולסטרול וסוכר בדם ^{(אחד עשר)} .

ירקות ירוקים עלים טובים גם לבריאות הכללית של המעיים שלנו. הם עוזרים לטפל בחיידקים הטובים ולהרחיק את החיידקים הרעים ⁽¹²⁾ .

אם שלךהתינוק הוא גזים, סביר להניח שזו תוצאה של מערכת העיכול שלהם עובדת כראוי. חלב אם מספק לתינוק חיידקים טובים כדי לעזור להם לשמור על בריאות כללית טובה. זה גם עוזר להם לפתח בריאות מעיים טובה ⁽¹³⁾ .

3.תבלינים ושום

לתבל את החיים שלך, בצורה קולינרית! אכילת מזונות משופרים עם תבלינים או שום היא בסדר ולא אמורה להרגיז את תינוקך. הוא או היא כבר יהיו רגילים לטעמים של המזונות שאתם אוכלים ואולי יעריכו את הטעמים המגוונים בחלב האם שלכם.

אם אתה שם לב שהתינוק שלך בררן במיוחד אחרי שאכלת משהו כמו קארי מדראס, אז החליפו בעתיד בקורמה. הם קצת דומים לנו - יש מאכלים שאנחנו אוהבים ואחרים לא.

ארבע.חלב פרה

רבים ממוצרי החלב שלא הורשו לך במהלך ההריון הם כעת משחק הוגן שוב. אסכולות מסוימות נוטות לכיוון חלב פרה ומוצרי חלב הגורמים לאלרגיה לחלב אצל תינוקות.

שוב, אלא אם יש לך אלרגיה זו או שיש לך היסטוריה משפחתית שלה, אז זה לא סביר להשפיע על הקטן שלך. הדבר היחיד שהגבלת מוצרי חלב עשויה להועיל הוא חומרת האקזמה בתינוק. כבר אז, יש צורך בחקירה נוספת.

אז קדימה, אכלו גבינה, שתו חלב ודעו שחלב האם שלכם הוא כל מה שהתינוק שלכם צריך. אלרגיות לחלבון חלב פרה הן נדירות והחלב שלך עשוי אפילו לסייע במניעתן ⁽¹⁴⁾ .

5.עשבי תיבול

עשבי תיבול שאתה צורך במזון או בתה יכולים לעבור לחלב האם שלך. בניגוד לתרופות, צמחי מרפא אלו אינם מוסדרים על ידי ה-FDA. אין ערבויות לגבי הטוהר, החוזק או הבטיחות שלהם עבור התינוק שלך.

כנראה שתצטרך לצרוך כמות עצומה כדי שהם ישפיעו על התינוק שלך, אבל בואו נסתכל על כמה בפרט.

דברים כמו שומר וחילבה שימשו במשך שנים רבות כדי להגביר את אספקת החלב של אמא. יעילותם של צמחי מרפא אלו אנקדוטליים במידה מסוימת וההשפעות על התינוק אינן ידועות ^{(חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה)} . יש גםתוספים שיכולים להגדיל את אספקת החלב שלך.

כמה עשבי תיבול יכולים להפחית את אספקת החלב שלך, חלקם יכולים לשמש כדי לעזורבעת הגמילה. מנטה ומרווה הם שניים מהם, אבל תצטרך לצרוך הרבה מהם. כדאי לזכור זאת אם אתה משתמש במנטות נשימה או אוכל סוכריות מנטה.

---

תהנה מהאוכל שלך

יש כמה מזונות שכדאי להימנע מהם בזמן הנקה, אבל בסך הכל, התזונה שלך יכולה לחזור למה שהייתה לפני שהיית בהריון. הקפדה על תזונה בריאה מאוזנת תספק לתינוק הרבה טעמים שונים ותעניק לך את התזונה שאתה צריך.

בואו נהיה אמיתיים - בחודש הראשון לערך, ייתכן שהתזונה שלכם לא תהיה הטובה בעולם. סביר להניח שתחטוף את מה שיש בהישג יד לאכול כשתהיה לך הזדמנות. זה בסדר לקבל שקית צ'יפס או כמה עוגיות או אפילו את פרוסת הפיצה הקרה שנשארה מהטייק אווי של אמש.

הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה ואם התזונה שלך פחות ממושלמת, חלב האם שלך עדיין יהיה איכות טובה עבור התינוק שלך. הוא יכיל את כל אבות המזון שהם צריכים, שנאספו ממאגרי הגוף שלך ומהתזונה שלך ⁽¹⁶⁾ .