השמות הטובים ביותר לילדים

התרגילים הטובים ביותר לעורר לידה באופן טבעי

אישה בהריון נמתחת על מזרן יוגה כדי לגרום ללידה

האם עברת את תאריך היעד שלך ומקווה לעורר לידה באופן טבעי כדי שלא תצטרך לקבל תרופות?

בעודכם ממתינים בכיליון עיניים ללידתו של תינוקכם, אתם עשויים לתהות האם כדאי לכם לנסות לעורר צירים או שמא עדיף לתת לתינוקכם לבוא בעצמו. בעוד שרוב התינוקות יוצאים כשהם מוכנים, חלקם זקוקים למעט עידוד נוסף כדי לבצע את הצעד.

בפוסט זה, נדון מתי זה בסדר לנסות לעורר לידה, מי צריך ואסור להשתמש בפעילות גופנית כדי לעורר לידה, ונלמד אותך שמונה תרגילים יעילים שיעזרו לעורר לידה באופן טבעי.

תוכן העניינים

מתי זה בסדר לנסות לגרום ללידה?

תמיד עדיף לדבר עם המיילד או המיילדת שלך לפני שתנסה לגרום ללידה. אבל באופן כללי, הזמן האופטימלי לעידוד תחילת הלידה הוא בין 39 ל-41 שבועות הריון. תינוקות שנולדו בתקופה זו נחשבים לטווח מלא ויש להם את התוצאות הבריאותיות הטובות ביותר האפשריות (אחד) .

אם אתה מנסה לגרום ללידה מוקדם מדי, לתינוק שלך עלולות להיות בעיות הנקה, צהבת או אפילו בעיות נשימה. כמו כן, הוכח כי תינוקות אשר עוברים להריון משבוע 39 עד 40, בעלי התפתחות מוחית טובה יותר מאלה שנולדו לפני תקופה זו.

עם זאת, אם לא ילדת עד 42 שבועות, המטפל שלך יעקוב אחריך מקרוב יותר וידון בהתערבויות רפואיות אפשריות. ישנם כמה סיכונים שמתחילים לעלות בשלב זה, כגון צירים קשים יותר, הידרדרות שליה, מצוקה עוברית, ירידהכמות מי שפיר, ובמקרים נדירים, לידת מת (שתיים) .

רוב נותני הטיפול וה-ACOG (המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה) ממליצים לפחות להציע זירוז ולעשות פרופיל ביו-פיזי ובדיקת אי-לחץ בשבוע 41 (3) .

ישנם גם מקרים שבהם אתה עשוי לעמוד בפני זירוז רפואי מוקדם בגלל גורמי סיכון אחרים, אבל אולי תרצה לנסות כמה שיטות טבעיות תחילה.

זכור

שיטות אינדוקציה טבעיות עשויות להיות אופציה טובה עבורך לנסות תחילה, אבל שוב, תמיד עדיף לדון באפשרויות שלך עם המטפל שלך.

מי לא צריך להשתמש בפעילות גופנית כדי לגרום ללידה?

פעילות גופנית סדירהבטוח עבור רוב הנשים ההרות. עם זאת, ישנם מקרים שבהם תרגילים עשויים שלא להיות האפשרות הבטוחה ביותר לזירוז לידה.

אם יש לך אחד מהמצבים הבאים, עדיף לדבר עם המטפל שלך לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי.

  • מנוחה במיטה שנקבעה.
  • רעלת הריון.
  • מי שפיר גבוה או נמוך מאוד.
  • שליה previa או כל מצב אחר המערב את השליה.
  • היסטוריה של צירים מוקדמים.
  • יתר לחץ דם הריון.
  • צוואר הרחם קצר.

8 פעילויות לגרימת לידה באופן טבעי

תרגילים לזירוז לידהתרגילים לזירוז לידה

אם אתה בתאריך היעד שלך או מעבר לתאריך היעד שלך, אולי תרצה לנסות כמה משמונת הפעילויות האלה כדי לעזור להזיז דברים ולהימנע מזירוז רפואי.

אחד.הליכה

הליכה פשוטה שומרת על בריאות הגוף ואף יכולה לעזור להזניק את הלידה. הליכה עשויה גם לעזור להאיץ צירים איטיים. פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה מקדמת התכווצויות רחם, במיוחד עם נשים שלא היו כל כך פעילות במהלך ההריון.

על ידי הליכה מהירה ברחבי השכונה, תוכל לעזור לצוואר הרחם שלך להתרחב ולתינוקך לרדת יותר לתוך האגן. אם שום דבר אחר, זו הסחת דעת נעימה שתעזור להרגיע את הגוף והנפש שלך.

אז אם אתה ממתין בקוצר רוח לבואו של תינוקך, נסה ללכת על השביל, לטייל בקניון, או פשוט להסתובב בבית שלך.

שתיים.טיפוס במדרגות

הליכה במעלה המדרגות תזווית את גופך באופן טבעי בכ-40 עד 45 מעלות, מה שמעודד את תינוקך לנוע נמוך יותר לתוך האגן.

דילוג על צעד פותח יותר את האגן, מאפשר לתינוק לרדת עוד יותר, מפעיל לחץ עדין על צוואר הרחם ומעודד אותו להידלדל ולהתרחב. זהו מחזור האירועים המדויק הנדרש עבורועבודה להתרחש.

מצא גרם מדרגות ובזהירות עלה ויורד אותם כמה פעמים.

השתמש בראש שלך כמו גם ברגליים

הקפד לאחוז במעקה או שהשותף שלך יעזור לך ליתר ביטחון.

3.סקוואט

סקוואט הוא תרגיל מצוין לעשות באופן שגרתי לאורך כל ההיריון, מכיוון שהם עוזרים לך להתכונן לצירים ולשמור על הכוח שלך ברגליים, בירכיים וברצפת האגן.

כפיפות בטן מאפשרות לכוח הכבידה לעזור לפתוח את האגן שלך, ונותנת לתינוק שלך יותר מקום לרדת לתעלת הלידה, מה שעוזר להניע את הצירים. הם גם הוכחו כמפחיתים את זמני העבודה.

אז, בכל פעם שאתה צריך להתכופף כדי להרים משהו, סקוואט במקום!

כדי לבצע כפיפות בטן כראוי, ודא שאתה עומד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים. בזמן שאתה מתכופף בעדינות, שמור על גב ישר, וודא שהברכיים שלך אינן בולטות.

נסה להחזיק בתנוחה זו למשך 20 עד 30 שניות לפני שתשתמש ברגליים כדי להרים את עצמך בחזרה למצב עמידה.

ארבע.ריאות

ריאות יכול לעזור להכין את הגוף שלךלידה טבעיתשתמיד חלמתם. ביצוע תנועות מדי יום יעזור לחמם את הירכיים ולפתוח את האגן, ולאפשר יותר מקום לתינוק שלך להסתובב ולרדת.

כדי לעשות זריקה, עמוד עם הרגליים ביחד. קח צעד ענק קדימה והורד את הברך האחורית שלך על הקרקע. הברך הקדמית שלך צריכה להיות בקו אחד עם הקרסול הקדמי שלך, הברך האחורית שלך ירדה מתחת לקרסול האחורי ועמוד השדרה שלך ישר.

נסה להחזיק בתנוחה זו למשך 5 עד 10 שניות או עד שתרגיש תחושת צריבה ולאחר מכן דחף בחזרה למעלה.

זה עשוי להיות תרגיל קשה לביצוע לקראת סוף ההריון, אז אל תפחד לשאול את בן הזוג או אתדולהלסיוע כלשהו.

5.כדור לידה

קום מהספה, ותשב על כדור הלידה שלך! כדורי לידה, הידועים גם ככדורי כושר, הם כלי מצוין שיעזור להכין את הגוף ללידהלגרום ללידה באופן טבעי.

על ידי ישיבה על כדור הלידה שלך עם רגליים רחבות, תעזור להגביר את זרימת הדם לרחם, לשליה ולתינוק שלך. אתה גם תפתח את יציאת האגן שלך, תעודד את תינוקך לרדת ותעזור להכניס אותו למצב הנכון.

כדורי לידה גם עוזרים ליצור לידות קלות ומהירות יותר ומעודדים החלמה טובה יותר לאחר לידה.

ישנם תרגילים שימושיים רבים שאתה יכול לעשות עם כדור הלידה שלך, אבל כמה מהטובים ביותר לגירוי צירי לידה כוללים הקפצה, הישענות, סיבובי ירך מעגליים והתנדנדות קדימה ואחורה. סיבובי ירכיים מעגליים עוזרים לפתוח את האגן לראשו של התינוק, לתחוב את הסנטר הקטן שלו ולהזיז אותם למצב המושלם.

6.הטיות אגן

הטיות אגן הן אחד התרגילים הפשוטים והשימושיים ביותר לגרימת לידה באופן טבעי. הם שומרים על מפרקי האגן רפויים ומהווים דרך מצוינת לעזור להביא את תינוקך למצב הלידה האופטימלי.

ישנן מספר דרכים שונות לבצע הטיות אגן, אך הדרך הבטוחה ביותר במהלך ההריון היא לבצע אותן על הידיים והברכיים. אלה ידועים בדרך כלל כמתיחה פנימה של חתול-פרהתרגילי יוגה.

תרים את הגב התחתון לכיוון התקרה, תחזיק אותו במשך חמש עד עשר שניות, ואז יישר אותו. אתה יכול לעשות בערך 30 עד 40 כאלה ביום (4) .

7.מתיחת פרפר

זוכרים את מתיחת הפרפר שעשיתם במהלך החימום בשיעורי הכושר? תנוחת מתיחה קלאסית זו מגבירה את הגמישות במפרקי האגן, מה שיכול לסייע בהשראת צירים באופן טבעי.

כדי לעשות את המתיחה הזו, שבו זקוף על הרצפה - זה עשוי להיות מועיל לשבת עם הגב על הקיר. הנח את כפות הרגליים יחד, ולחץ בעדינות את הברכיים לכיוון הקרקע בעזרת הידיים או המרפקים.

הישאר במצב זה למשך 15 עד 30 שניות וחזור על 5 עד 10 פעמים. זה יהיהלמתוח את השריריםבגב, בירכיים, באגן ובירכיים הפנימיות, מכינים את גופך לצירים ולידה מוצלחים.

8.מִין

קיום יחסי מין הוא מה שהביא אותך למצב הזה, וזה עשוי לעזור לך לצאת ממנו גם כן!

ביצוע המעשה שורף קלוריות והוא גם דרך מצוינת לעזור לעורר צירים. אורגזמה גורמת לשחרור אוקסיטוצין, הגורם להתכווצות הרחם.

זה גם יוצר שחרור של פרוסטגלנדינים, שהם חומרים טבעיים דמויי הורמונים שמרככים את צוואר הרחם ועלולים לגרום להתרחבות. פרוסטגלנדינים נמצאים גם בזרע (5) .

עליך להימנע משיטה זו אם המים שלך כבר נשברו, מכיוון שזה יגדיל את הסיכון לזיהום.

להכניס את התינוק למקום המתוק

כאשר התינוק שלך הגיע לאיחור, ייתכן שאתה פוגע במוח שלך כדי לנסות להבין מה עוד אתה יכול לעשות. יש המאמינים שתינוקות לא מגיעים עד שהם מעורבים באגן שלך וממוקמים כראוי.

על ידי קבלת טיפול כירופרקטי במהלך ההריון, את משפרת את הסיכויים שלך להכניס את תינוקך לאגן לפני הלידה. יולדות רבות מעודדות אותך להשתמשתרגילים לפני לידהכדי לעזור לתינוקך לתנוחה מתאימה ללידה. חלק מהתרגילים הללו כוללים:

  • תנוחת ידיים וברכיים:לסירוגין בין תנוחות היוגה חתול ופרה, שבהן אתה מקמר את עמוד השדרה ומנודד את הגב.
  • השקעות:היפוך הפוך בהיפוך נוטה קדימה עשוי לעזור למקם את התינוק מחדש. אם אתה מתכוון לנסות את זה, היזהר - נשים בהריון עלולות לצאת מאיזון! הנח את הברכיים על משטח מוגבה, כמו ספה, ואת הידיים על הקרקע.
  • הרמת בטן:הרם את הבטן, ושטח את הגב. זה עובד טוב במיוחד במהלך התכווצויות.
  • Rebozo:ה-Rebozo הוא רצועה ארוכה של בד ארוג בעבודת יד מהתרבות המקסיקנית בגודל שישה מטרים על שני מטרים. אתה יכול להשתמש בו בהריון ובלידה כדי להרפות את השרירים סביב האגן כדי לתת לתינוק מרחב להסתובב. יש נשים שבוחרות לקשור אותו בחוזקה סביב הירכיים כדי לתמוך בבטן.
  • עיגולי ירך ואיור שמיניות:הזזת הירכיים שלך במעגלים גדולים ובדמות שמיניות יכולה לעזור לסיים את התינוק שלך למקום טוב יותר.

תתחיל לזוז

אם עברת את המועד ומנסה לעודד את תחילת הלידה, אתה צריך להתחיל לזוז.

אבל זכרו, בעוד שפעילות גופנית יכולה להיות שימושית למדי לפתיחת האגן והכנסת תינוקכם למצב טוב, נסו לא להגזים בכך, מכיוון שתזדקקו להרבה אנרגיה כשאתם בצירים.

האם ניסית לעורר את הלידה שלך באופן טבעי? אילו שיטות עבדו עבורך?