איך להתנצל על שתייה או על היותו שיכור וטיפש

לטורי יש ניסיון בשתייה בעייתית והיא כאן כדי לחלוק את הטיפים והעצות שלה למי שמתקשה בבעיות אלכוהול.

איך להתנצל על היותי בלגן שיכור

רבים מאיתנו עברו את זה - אתה יוצא עם חברים לכמה משקאות, והדבר הבא שאתה יודע, אתה מתעורר עם ראש כואב ומעט או לא זוכר מה קרה או למי אולי שלחתם הודעות, פגעתם , מחובר עם, או גרוע מכך.

החלטתי לכתוב את המאמר הזה אחרי 'תקרית' אמש דרך הפייסבוק שכלל שתייה.

הנה מה שקרה:

השעה היא בסביבות 23:00, ואני שוכב במיטה כשהטלפון שלי כבה - זו הודעת פייסבוק מחבר גבר שלא דיברתי איתו מאז שהייתי נער. ההודעה הייתה די 'גרפית' בתוכן שלה, ויכולתי לראות שהחבר הוותיק שלי היה שיכור.

שאלתי אם הוא בסדר או שהוא צריך שאמצא לו טרמפ. הוא אמר שהוא בבית, ואז המשיך עם אותו תוכן מגעיל.

שמתי את הטלפון שלי למצב שקט וחזרתי לישון. כשהתעוררתי ב-7:30 בבוקר כדי להתכונן לעבודה, הייתה לי תיבת דואר נכנס מלאה בהודעות שיכורות יותר. כמה שעות לאחר מכן, קיבלתי הודעה נוספת - התנצלות ארוכה.

למען האמת, אפילו לא הייתי נסער; הייתי מודאג יותר מהכל. התוכן המיני של ההודעות היה מגונה, אבל אני יודע שהאדם הזה לעולם, לעולם לא היה מתנהג כך אם היה מפוכח (או אפילו שיכור בינוני).

אז הנה כמה עצות ממישהו שהיה משני הצדדים של המצב הזה, כמו גם כמה משאבים שכדאי לשקול אם אתה חושב שאולי יש לך בעיית שתייה.

העריכו עד כמה ה'נזק' גרוע

בתנאי שאתה יכול להיזכר במה שעשית על ידי קריאה חוזרת של הודעות, פוסטים, מיילים, טקסטים וכו', העריך עד כמה הנזק 'רע'. בעת הערכת הנזק, שקול את הדברים הבאים:

1. קבע אם יש לך מה להתבייש

היית במסיבה שבה כולם שתו? אם כן, ייתכן שיש לך מקרה של 'חרטה של ​​שתיינים', אך גם כל השאר שתו, כך שהמעשים שלך יכולים להיות 'הכל בראש שלך'. אף אחד כנראה לא זוכר את ה'ריקוד הרע' שלך מלבדך. אם אתה נבוך ששפכת משקה או חלית. . . שוב, כולם שתו.

2. גלה אם אתה צריך להתנצל בפני מישהו

אם היית 'מתעמת' עם מישהו, האם האדם הזה מודע לשתות? אם כן, בתנאי שלא הרגת את הכלב שלהם או זרקת את הספה שלו לבריכה שלהם, כל מה שכנראה נדרש הוא התנצלות. זה לא סוף העולם. אפילו נקלעתי למריבות פיזיות עם החברים הכי טובים שלי בזמן שתייה, ואנחנו עדיין חברים.

באחד המקרים, סירבתי לתת לחבר שלי לנהוג כשהוא שיכור, והתמודדתי איתו. בזמן שניסיתי 'לעצור אותו' על הרצפה ולהסיר את מפתחות המכונית שלו, בסופו של דבר קרעתי את צווארו עם הציפורניים שלי. שנינו הרגשנו נורא עם זה למחרת, אבל הוא היה אסיר תודה שלא נתתי לו לנהוג, ואני הייתי אסירת תודה שהוא בטוח.

3. זכרו שכולם 'היו שם'

אני מבטיח שאתה לא האדם הראשון שמרגיש כמו אידיוט בגלל המעשים שלך. כמעט כולם (מלבד אולי אמא תרזה) היו שיכורים ועשו משהו (או הרבה דברים) שהם מתביישים בו. ומי שלא יודה שיש לו לפחות פעולה אחת שהוא התחרט עליו הוא שקרן.

אז, עם כל זה בחשבון, בואו נעשה 'בקרת נזקים'. כאן, נדון במצבים הבעייתיים האלה שאולי נקלעת אליהם הקשורים לבעיות שתייה:

• שלחתי טקסטים ו/או תמונות שיכורים נוראיים.
• הייתי בשכרות, קיבלתי DUI או נעצרתי.
• בגדתי או ניהלתי רומן.
• פרסמתי דברים מביכים באינטרנט.
• אין לי מושג מה עשיתי.

שלחתי טקסטים ו/או תמונות נורא שיכורים

אם אתה מרגיש רע לגבי טקסטים או תמונות, תחילה תחשוב למי שלחת אותם. אם זה מישהו שאוהב אותך, התנצלות צריכה להיות בסדר. גם אם מה ששלחת היה ממש ממש מרושע או גרפי. פשוט תסבירי ששתית יותר ממה שהיית צריכה ותגידי להם שההודעות ששלחת אינן מה שאת מרגישה. אם אתה צריך להודות שאתה כל כך שיכור שאתה אפילו לא זוכר ששלחת את ההודעות, אז עשה זאת!

אין שום דבר רע בלומר את האמת. אני מעדיף שחבר טוב ששלח לי הודעה מפורשת יודה שהם היו שחורים מאשר פשוט להגיד שהם שותים כי יש הבדל גדול.

אם מישהו מושחר ואין לו זכרון של ההודעה/ות, אז אני יודע שהוא לא שלט במעשיו באותו זמן. מצד שני, אם מישהו רק אומר שהוא שתה, אני צריך לתהות אם ההודעות משקפות את הרגשות האמיתיים שלו ואם הם התנהגו כלפיי מזויפת.

טיפים להתנצלות על הודעות טקסט שיכורות

1. חכה עד שתתפכח כדי להתנצל.
2. קח אחריות על המעשים שלך. אל תאשים את זה באלכוהול.
3. תתבדח על המצב אם הטקסטים היו די קלילים ותמימים.
4. תהיו כנים ותגידו להם ששתיתם (או השבתתם).
5. התנצל אם השארת אותם ערים או גרמת להם לדאוג לך.
6. תבין אם הם לא מוכנים לסלוח לך מיד.

הייתי בשכרות, קיבלתי DUI או נעצרתי

כן, זה ממש מבאס. קיבלתי DUI מתישהו בסביבות 2002, וזה היה מביך ואיום. אבל עברתי את זה. הרישיון שלך יושעה זמנית; ויהיה לך דייט בבית משפט, אתה חייב כמה קנסות, תצטרך לקחת כמה שיעורים ותהיה לך קצת עבודות שירות. ייתכן שתצטרך לספר למעסיק, לחברים או למשפחה שלך.

בהתאם למקום מגוריכם ולתכולת האלכוהול בדם שלכם בזמן המעצר, ייתכן שיהיה עליכם להתקין במכונית תעודה מזהה (התקן נעילת הצתה) למשך פרק זמן מסוים, וייתכן שתצטרכו לקחת ספציפיות צעדים עם ה-DMV כדי להחזיר את הרישיון שלך.

דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לפנות לבית המשפט ולבקש מהשופט לתת הקלה עבורך לנסוע לעבודה וממנה (או לאן שאתה בהחלט חייב ללכת). זה עוזר אם אתה יכול להראות הוכחות שאתה אדם גדול שעשה טעות ענקית. בקש מחבריך, המעסיק או המשפחה שלך לכתוב מכתבים או להופיע איתך בבית המשפט כדי 'לקום' בשמך ולעיד שאתה נכס לקהילה, למרות שיקול הדעת הרע שלך בזמן המעצר.

נהיגה בשכרות היא פעילות מסוכנת וחסרת אחריות להפליא שאחראית ליותר מ-11,000 מקרי מוות בארה'ב מדי שנה וכ-30% מכלל תאונות הדרכים. זה בין ההתנהגויות המסוכנות המהוות אינדיקטורים חזקים להפרעת שימוש באלכוהול. אם אי פעם תמצא את עצמך במצב שבו אתה רוצה לנהוג בעודך שיכור, נא לנקוט בצעדים כדי להבטיח שאינך מעורב בהתנהגות מסוכנת ובלתי חוקית זו, כגון:

• תכנון שיהיה לך נהג ייעודי פיכח כשאתה יוצא לשתות.
• התקשר לחבר, למונית, אובר או Lyft אם שתית יותר מדי.
• לתת לחבר לקחת את המפתחות שלך אם שתית יותר מדי.

אם תיעצר, זה לא סוף העולם, ובתקווה, זה ישכנע אותך להיות זהיר יותר בעתיד ולהתייחס לשתייה שלך. כפי שציינתי, ישנם עונשים נוקשים כדי להרתיע נהגים שיכורים שנתפסים מלהשתתף שוב בפעילות המסוכנת ההיא. השורה התחתונה כאן היא שאם נעצרת או קיבלת DUI, אתה רק צריך לעבור את זה. . . ואתה. הישאר חזק.

בגדתי או ניהלתי רומן

זו כנראה העבירה הגרועה ביותר של שתייה, אבל שוב, העריכו את המצב. האם ה'רמאות' הייתה נשיקה, או שזה היה הרבה יותר?

רוב הסיכויים שאתה בטח קורא את זה עם כאב הראש הפועם שלך מאתמול בלילה. דבר ראשון - לפני שאתה עושה משהו, אתה צריך להיות צלול, אז לישון את זה או לעשות כל מה שצריך כדי להתאושש כדי שתוכל לחשוב על הדברים.

הבא: האם אתה באמת יודע עד כמה דברים הלכו 'הרחק'? לדוגמה, חברה שלי התעוררה פעם ליד מישהו אבל לא היה לה מושג מה קרה בערב הקודם. ייתכן מאוד ששני האנשים נרדמו. אם התעוררת בלבוש מלא, סביר להניח שהסיכויים לטובתך שפשוט 'התעלפת'.

אם אתה יודע שהלכת 'עד הסוף', עליך לשקול את כל הדברים הבאים:

1. האם ייתכן שאת בהריון? אם כן, לכו מיד ורכשו גלולת Plan B מהמרקחת המקומית שלכם. אל תבזבז זמן! בתנאי שאתה פיכח מספיק לנהוג, לך מיד.
2. יכול להיות שיש לך STD? אם כן, הפסק לקיים קשרים נוספים עד שתדע, ותיבדק מיד.
3. להתקדם עם מערכת היחסים שלך - האם להודות במה שקרה? זה תלוי בך ובמצב היחסים שלך. אם אתה אומלל לחלוטין, אז במקום להרוס את האדם עם החדשות על הרומן שלך, שקול לסיים את מערכת היחסים שלך ולחסוך מהם את הכאב במקום.

אם הבגידה שלך הייתה נשיקה פשוטה, ייתכן שבן הזוג שלך יוכל לסלוח לך, אבל ייתכן שתצטרך לזכות מחדש באמונם. אף על פי כן, אם אתם מתכננים לחלוק את פרטי הרומן עם בן הזוג, היו מוכנים לכל מה שמתלווה אליו - זעם, דיכאון וכו'. אז לפני שאתם קופצים לפרטים, תחילה תתאוששו מההנגאובר.

איך לספר לשותף שלך שבגדת

אם תחליט לספר לבן הזוג שאתה לא נאמן, מה שעליך לעשות אם אתה רוצה להתקדם במערכת היחסים, הנה איך:

1. חכה עד שתתפכח לפנות אליהם לגבי המצב.
2. ודא שאתה מנהל את השיחה איתם במקום פרטי ומתאים.
3. היו כנים לחלוטין איתם, גם לגבי כמות האלכוהול שצרכת (אבל אל תמציא תירוצים) וגם לגבי מידת המגע הפיזי עם האדם השני.
4. היו מוכנים לתגובתם. בהתאם להיקף הבגידה, בן הזוג שלך עשוי להיות מוטרד מאוד או רוצה לסיים את הקשר.
5. קבל את הרגשות שלהם ואת ההחלטה מה לעשות קדימה.
6. אם ניתן להציל את מערכת היחסים, היו מוכנים להשקיע עבודה כדי לתקן את מערכת היחסים הפגומה שלכם. בנייה מחדש של אמון יכולה להיות מאתגרת ביותר ותהיה קשה עוד יותר אם תמשיך בהתנהגות הבעייתית שהובילה לבגידה מלכתחילה. קח אחריות על מעשיך, ועשה מאמץ אמיתי להיות שותף ישר ואמין.

פרסמתי דברים מביכים באינטרנט

קל לומר, 'אל תשתמש בטלפון שלך כשאתה שיכור' עכשיו, אבל זה לא משנה את מה שכבר פרסמת.

ברור, למחוק מיד את הפוסט/ים.

אם הפוסטים היו למישהו אחר, שלח לו הודעה (באופן פרטי, אם אפשר) שאומר שאתה מצטער.

כל עוד אתה מוחק את הפוסטים ולא אמרת שום דבר מזיק או פוגע באף אחד, כנראה שאתה בברור.

אין לי מושג מה עשיתי

אם אינך יודע, התחל בשיחה, שלח הודעה או שלח הודעה לאחד האנשים שאיתם היית. אמור משהו כמו, 'OMG - אני כל כך הנגאובר היום! איך אתה מרגיש?'

אולי תופתעו לגלות שהחבר שלכם מרגיש כך וגם אין לו מושג מה קרה.

לחלופין, חבר שלך עשוי לומר משהו כמו, 'כן, באמת השתגעת.' אם זה המקרה, עליך להודיע ​​להם שאתה לא זוכר מה קרה לאחר מכן (הכנס זיכרון אחרון). עכשיו אתה והחבר שלך באותו עמוד, והם יכולים למלא אותך בפרטים.

האם השפלה בזמן שתייה רגילה?

שחור אאוט מתרחש לעתים קרובות כאשר אתה שותה מופרז או שותה הרבה על בטן ריקה. כאשר אתה חשוך, יכולות קבלת ההחלטות שלך מופחתות מאוד, ויש לך סיכוי גבוה יותר לעסוק בהתנהגות מסוכנת.

למרבה הצער, כשאתה אבד את ההכרה , אתה עדיין הולך ומדבר, כך שסביר להניח שלא יהיה לך ולסובבים אותך מושג שאתה חשוך. אנשים יכולים להניח שאתה בסדר לשתות יותר אלכוהול או לעסוק בפעילות מינית כשלמעשה, לא תזכור את הפעילויות הללו למחרת.

הפסקה קבועה יכולה להיות בעלת השלכות בריאותיות חמורות ולהשפיע על יכולת התפקוד של המוח שלך, כמו גם על הזיכרון שלך ואפילו על האישיות שלך. אפילו השחרה רק פעם אחת עלולה להיות מסוכנת להפליא מכיוון שאתה רגיש יותר לפציעה ואף עלול להיחנק ולהיחנק מהקיא שלך.

אם אתה חווה הפסקות חשמל, אתה צריך לשקול ברצינות אם יש לך מערכת יחסים בריאה עם אלכוהול. לשתות זה יותר כיף כשאתה מסוגל לזכור את הזמנים הטובים, וזה יכול להיות ממש מסוכן כשאתה מתעורר במיקום מוזר עם אנשים מוזרים ולא זוכר מה קרה אתמול בלילה.

יש לך בעיית שתייה?

אם יש לך בעיות חוזרות ונשנות עם אלכוהול מעבר לשליחת כמה הודעות טקסט מביכות פה ושם, ייתכן שיש לך בעיה עם אלכוהול. להלן כמה סימני אזהרה לבעיות שימוש באלכוהול.

סימנים שיש לך בעיה עם אלכוהול

• הסובלנות שלך עלתה.
• אתה מבלה זמן רב בשתייה או במחשבה על שתייה והפחתת את מעורבותך בפעילויות אחרות שנהניתן בהן שאינן כוללות שתייה.
• לעתים קרובות אתה שותה יותר ממה שאתה מתכוון.
• השתייה שלך גרמה לבעיות עם החברים והמשפחה שלך או בעבודה או בבית הספר.
• אתה מוצא את עצמך משקר לאחרים לגבי השימוש שלך באלכוהול או ממעיט בכמות שאתה שותה.
• אתה נוהג בהתנהגות מסוכנת בעת שתייה, כגון נהיגה בשכרות או יחסי מין לא מוגנים.
• נעצרת או נקלעת לצרות משפטיות בגלל השתייה שלך.
• חווית אובדן זיכרון ו/או תסמיני גמילה משתייה.
• אתה רוצה להפסיק או להפחית את השתייה שלך אבל לא הצלחת לעשות זאת.

מה לעשות אם יש לך בעיית שתייה

ישנן אפשרויות רבות זמינות אם יש לך בעיה עם אלכוהול, מ אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) לתוכניות גמילה באשפוז. שוחח עם חבר מהימן, בן משפחה או חבר קהילה אם אתה חושב שיש לך בעיה עם אלכוהול. לקחת הערכה קצרה זו של א.א אם אינך בטוח אם יש לך בעיית שתייה.

עם זאת, למרות ש-AA, גמילה וכו' הן אפשרויות, ייתכן שהן לא מעשיות עבורך. לדוגמה, אם תאבד את עבודתך בגלל שביקשת שלושה שבועות חופש לגמילה, ייתכן שתצטרך למצוא אפשרות ריאלית יותר. יש לי הצעה שיכולה להיות פתיחת עיניים אמיתית - למרות שזה לא 'ייקח בחזרה' את כל מה שקרה אתמול בלילה, זה באמת עשוי לשנות את כל הבחירות העתידיות שלך:

הקלט את עצמך שיכור.

כן ברצינות. אל תבקש מחבר לעשות את זה בטלפון שלו, או אם אתה צריך חבר כדי להקליט את זה, ודא שהוא משתמש בטלפון שלך.

לראות את עצמך ב'מצב נורא' כנראה יזעזע אותך. למען האמת, ייתכן שהדברים אינם גרועים כמו שאתה חושב. . . או שהדברים עלולים להיות כל כך גרועים שאתה מחליט, ללא צורך בגמילה/AA, שאתה לא מתכוון להגיע לרמה הזו של שכרון חושים שוב.

רק וודא שאחרי שאתה מקליט את עצמך, אתה מניח את הטלפון שלך ולא מעלה את הסרטון. למרות שזה אולי נראה מצחיק ומדהים באותו זמן. . . חכה עד למחרת, ואז צפה בו.

טיפים נוספים למניעת בעיות עתידיות

1. אם אתה לא באמת צריך את הטלפון הנייד שלך, השאר אותו בבית. לדוגמה, אם אתה מתכנן ללכת לבר עם חבר שנוהג וגם יש לו טלפון (ואתה האדם שהוא 'עבריין חוזר בהודעה שיכורה'), פשוט תודיע, בעודך מפוכח, 'הטלפון שלי עומד למות. אני יוצא ללילה; נדבר איתך מחר.'
2. החלף את המשקה שלך. אם אתם נוהגים לשתות וויסקי בבר, החליפו אותו וקבלו בירה במקום.
3. תן לאנשים לדעת מתי אתה מרגיש עצוב. בקש מחבריך לנתק אותך כשאתה מתחיל לקבל באזז.

משאבים לבעיות אלכוהול

• טיפול בבעיות אלכוהול: מציאת וקבלת עזרה | המכון הלאומי להתעללות באלכוהול וא
  מדריך זה נכתב עבור אנשים, ובני משפחתם וחבריהם, המחפשים אפשרויות לטפל בבעיות אלכוהול. זה נועד כמשאב כדי להבין אילו אפשרויות טיפול זמינות ומה לשקול בעת בחירה בין ה
• משאבי אלכוהוליזם וקבוצות תמיכה - מדריך גמילה מאלכוהול
  חקור את המשאבים הרבים הזמינים עבור אנשים שנאבקים להתגבר על אלכוהוליזם ולבני משפחה וחברים שמנסים לעזור להם.
• משאבים לשחזור אלכוהול - התערבות ראשונה משפחתית
  עיין במשאבי התאוששות האלכוהול האלה כדי ללמוד את האפשרויות שלך לעזרה מיידית ומתמשכת להתמכרות לאלכוהול.

תוכן זה מדויק ונכון למיטב ידיעתו של המחבר ואינו נועד להחליף ייעוץ פורמלי ואינדיבידואלי מאיש מקצוע מוסמך.