איך להיות יותר אסרטיביים

לעתים קרובות אנשים טועים לחשוב כי להיות אסרטיבי פירושו ללמוד לומר 'לא!' אבל להיות אסרטיבי איננו פשוט ולא מאתגר כמו זה! למי שאינו תקיף באופן טבעי, מבטא 'לא!' יהיה כמעט בלתי אפשרי. חוץ מזה, לא סביר שתשיג את התוצאה שאתה רוצה - האדם שאתה מדבר איתו עשוי להגיב רע לסירוב ישר.

אם אתה מרגיש שאתה לא אסרטיבי מספיק, רוב הסיכויים שזה בגלל שאתה מרגיש שאתה נותן לעצמך להציק או להידחף על ידי אחרים. או אולי אתה מרגיש בלתי נראה מכיוון שאנשים אחרים אינם נותנים את דעתך בדעתם בעת קבלת החלטות. זה לא שאתה רוצה להיות תוקפני או לשלוט כמו הבריונים, או שאתה רוצה לקבל את כל ההחלטות - אתה רק רוצה שישמעו אותי ויכבדו אותך.

אתה לא צריך להיות דוחק כדי להישמע ולכבד אותך. אתה צריך להיות אסרטיבי בשקט ולהיצמד לאקדחים שלך.

עבור אדם עצבני או ביישן, זה עדיין יכול להיראות שאלה גדולה, אבל זה בר השגה.

להיות אסרטיבי מגן עליך

במובנים רבים, להיות אסרטיבי הוא להגן על עצמך. זה לא רק לדבר בעד עצמך, אלא לעשות זאת בצורה שלא תיצור או תסלים קונפליקט.

רוב האנשים רואים רק שתי דרכים להגיב להתקפה: אנו יכולים לוותר למען חיים שלווים, או שאנחנו יכולים לתקוף בחזרה, פיזית או מילולית. אם אתה אדם לא אסרטיבי אז אתה תמיד נכנע, כי להשיב זה לא יעלה על הדעת. אסרטיביות היא הדרך השלישית - ואתה יכול לעשות את זה!

הדבר הכי קשה בלהיות אסרטיבי הוא להישאר רגוע מול כל מה שיהיה. סוד האסרטיביות הוא הכל בשפה, ולכן חשוב לא להיבהל, כדי שתוכלו לחשוב על המילים בהן אתם משתמשים.

אסרטיביות פירושה לחלוק את הרגשות שלך

זה יישמע מוזר, אבל הדרך להיות אסרטיבית היא לתת לאדם האחר לדעת כיצד ההתנהגות שלו משפיעה עליך. זה אולי נשמע כמו חשיפה, אבל זה עובד במגוון הגדרות.

תגיד שאתה בקהל של אנשים ומישהו מנסה ללחוץ עליך - אם אתה מבהיר שהתנהגותם אינה מקובלת והם עדיין נמשכים, אז הם ייראו כמו בור ובריון מול כל האנשים האלה, כך שהם נוטים יותר לסגת.

לחלופין, נניח שהצד השני הוא בן זוג או חבר שלא מבין עד כמה הם שולטים (בניגוד למישהו שיעשה זאת בכוונה) - יידע אותם מה הם עושים והם ישתנו עם הזמן את התנהגותם.

אולי זה לא מישהו שתוקף אותך, אלא מישהו שמתנהג בצורה לא מקובלת - כמו מישהו שאיחר בדרך כלל. אמור 'איחרת שוב' והם יזרמו ויתנו איזה תירוץ. תגיד, 'כשאתה ממתין לי לחכות, אני צריך להשאיר את הילדים לבד זמן רב יותר. מה שהייתי רוצה הוא שאם הייתי יודע שתאחר, אוכל לתכנן טוב יותר ', וזה לא רק מוציא את העוקץ מההערה שלך אלא גורם להם להבין עד כמה הם לא מתחשבים.

המשפט הזה עוטף את האסטרטגיה שאני ממליץ לך להתחיל איתה. דוגמה נוספת יכולה להיות, 'כשאתה אומר לילדים שזה בסדר לעשות משהו שאסרתי, אני מרגיש שהתערער. מה שהייתי רוצה זה אם אוכל לדבר איתך תחילה. '

אם אתה מסתכל על המשפטים האלה, אתה יכול לראות שאתה מודיע להם מדוע ההתנהגות שלהם מרגיז אותך, ונותן להם אפשרות לתקן את זה, כל זאת ללא שפה דלקתית או ביקורתית או קול מורם.

'כשאתה [עושה ........], אני מרגיש [דרך כזו וכזו]. מה אני אהיה אם אוכל ....

אם אני יכול לעשות את זה, אתה יכול לעשות את זה!

התגובה הראשונה שלי שקיבלה אסטרטגיה זו הייתה שהיא ארוכה מדי ולא חשבתי שאצליח לירוק אותה בכל מה שקשור למצבים אמיתיים. טעיתי!

כמובן, זה לקח קצת מאמץ בהתחלה. זה עוזר לנשום עמוק לפני שאתה מדבר. אם אתה יושב, זה עשוי לעזור לקום כדי שתרגיש חזק יותר. אבל גיליתי שזה משנה מאוד את ההתנהלות שלי עם אנשים.

מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?

טיפ אחד אחרון. לעתים קרובות אנו נמנעים מלעשות דברים מכיוון שאנו חוששים מההשלכות, וזה טבעי לחלוטין.

עם זאת, רוב הזמן אפילו לא הבנו מה התוצאות! למעשה, אנחנו נרתעים בכוונה מלעבוד אותם, מכיוון שאנחנו חושבים שהם נוראים מכדי להרהר בהם.

מעט מאוד דברים באמת נוראיים כמו זה! כשאני מכריח את עצמי לחשוב באמת מה יכול לקרות אם אמשיך קדימה, תשע פעמים מתוך עשר זה לא באמת כל כך רע. ברגע שאני מבין את זה, אני לא צריך שום אומץ כדי להמשיך כי אין ממה לפחד.

אז בפעם הבאה שאתה נרתע מלעשות משהו, שאל את עצמך 'מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?' ותאלץ את עצמך לשבת ולכתוב בדיוק מה יכול לקרות.

יש לזה כמה יתרונות. האחד, זה לא יכול להיות גרוע כמו שאתה חושב. שניים, אם זה רע, אבל אין לך שום אלטרנטיבה אלא להמשיך, אתה מוכן יותר. כך או כך, אינך יכול להפסיד!

קישורים

• Mentalhelp.net - אסרטיביות
  Mentalhelp.net מציע חבילת מאמרים בנושא אסרטיביות, העוסקים בפירוט רב יותר בטכניקות אלה. יש גם כמה דיונים מעניינים בתגובות.
• אסרטיביות: טכניקה חשובה לניהול מתחים
  זה אולי לא נראה כמו קשר מובן מאליו, אך אם אינך אסרטיבי מספיק, אתה עלול לסבול מתחושת חוסר אונים או חוסר שליטה בחייך - שניהם יכולים להיות מלחיצים מאוד.