איך אומרים 'לא' ולא מרגישים אשמים בעניין

האם אתה מרגיש אשם כשאתה אומר 'לא' למישהו? בסופו של דבר אתה אומר 'כן' לדברים שאתה לא רוצה לעשות כי אתה לא רוצה לאכזב מישהו? טיפים אלה כיצד לומר 'לא' מבלי להרגיש אשמים יכולים לעזור להקל על דעתך ולגרום לך להרגיש אסרטיבית יותר.

אתה צריך להיות חופשי לומר 'לא' מבלי להרגיש אשם!

דמיין לעצמך את כל המרחב והזמן שתפנה לדברים שאתה רוצה לעשות כשאתה לומד לומר
דמיין לעצמך את כל המרחב והזמן שתפנה לדברים שאתה כן רוצה לעשות כשאתה לומד להגיד 'לא' בלי להרגיש רע עם זה.

מי האדם המאתגר ביותר מבחינתך לומר 'לא' בלי להרגיש אשם?

  • עמיתים לעבודה)
  • בן זוגי
  • זרים ומכרים
  • הבוס שלי
  • חבר משפחה
  • הילדים שלי

להגיד 'לא' יכול להיות קשה, במיוחד עבור אנשים מחלימים כמוני. אבל בשנים האחרונות אני מתרגלת את האמנות החיונית לומר 'לא' והנה מה שלמדתי.

הצעד הראשון ללמוד כיצד לומר 'לא' הוא לזהות את ההשפעה שלא יכולה לעמוד על עצמך על ההערכה העצמית שלך, רווחתך ואיכות מערכות היחסים שלך. עבורי ועבור אנשים רבים אחרים, אמירת 'כן' למשהו שאיננו רוצים לעשות יכולה להוביל לתחושות מתח, חרדה וטינה.



ללמוד להגיד 'לא' לבקשות שאינך יכול או לא רוצה למלא דורש הרבה סבלנות ותרגול. להלן כמה דברים שאני מנסה לזכור כשאני מרגיש את עצמי לחוץ להגיד 'כן' למשהו שאני לא רוצה לעשות.

תהיה עצמך. הדבר הנפלא בלדבר ולהודיע ​​על צרכיך הוא שאחרים יכירו את האותנטי: ההעדפות שלך, הטעם שלך, הערכים שלך ואתיקה שלך. האם שמעת פעם את חברך אומר לך: 'לא ידעתי שאתה לא אוהב (בלט / תבשיל שעועית ירוקה / הכניס כאן פריט חשש). למה לא אמרת לי? הייתי עושה דברים אחרת לו הייתי יודע. ”

תאמינו או לא, החברים והמשפחה שלכם כן רוצים שתהיו מאושרים, וכנראה שהם לא מתכוונים להקשות על חייכם. אך אם אינך לוקח אחריות על ביטוי צרכיך, אתה מונע מאחרים אפשרות לשתף בעשייה שאתה אוהב לעשות איתך.

העדיפו עדיפות לבקשה. שאל את עצמך אם אמירת 'כן' לבקשה זו תעזור לך להשיג מטרה אישית, בין אם זו מטרה לטווח קצר או מטרה לטווח ארוך. לדוגמא, האם עזרה לחבר הכי טוב שלך לעבור ביום לפני בחינת ה- SAT שלך תעזור לך לעבור את המבחן? או שאומר 'לא' ייתן לך יותר זמן ללמוד ולהתכונן לבחינה?

מצא ביטויי כוח משלך. תרגול השימוש בביטויים אסרטיביים הוא דרך נהדרת להבהיר מה אתה רוצה. אלה יכולים לכלול ביטויים כגון:

  • יש לי נקודת מבט אחרת ...
  • אני זקוק לעזרתך ב ...
  • אני לא יכול לעשות את זה כרגע ...

הנה תזכורת עדינה: אם אתה שוכח את כל אחד מביטויי הכוח שלך, אתה תמיד יכול להזכיר לעצמך ש'לא 'הוא משפט שלם.

היו כנים. להגיד 'לא' למשהו שאתה לא רוצה לעשות זה טוב יותר מאשר להיות לא הגון ולהגיד 'כן' רק כדי לרצות מישהו אחר. אל תשקר לעצמך או לאדם המגיש את הבקשה, במיוחד אם המשמעות היא התחייבות שאתה לא יכול למלא; אתה רק יעכב את האכזבה. בטווח הארוך, הכנות שלך תוערך על ידי החברים האמיתיים והמשפחה שלך.

אם אינך בטוח מה לעשות, שאל את האדם האחר אם ההחלטה יכולה לחכות. אם אמירת 'כן' למשהו אינה מתאימה ללוח הזמנים שלך כרגע, שאל אם ההחלטה יכולה לחכות כמה ימים.

סמוך על עצמך. סמכו על היותכם אדם טוב והגיוני וכשמדובר בהחלטות אשר יכניסו מישהו לפגיעה, האינטואיציה שלכם תנחה אתכם. תחושת האמפתיה, החמלה והדאגה האמיתית שלך לביטחונו של מישהו אחר תניע ותמנע ממך לומר 'לא' בזמן הלא נכון. לדוגמא, אם חברה הוטרדה בבר והייתה זקוקה לנסיעה הביתה מכיוון שהיא מודאגת ממעקב אחריה, הדאגה שלך לביטחונה תתחיל ותגיד לך להסיע אותה הביתה. סמכו על כך שהמעיים שלכם ינחו אתכם בהחלטותיכם.

אם אתם מתקשים לומר לא, וודאו שאתם מכירים ומברכים את עצמכם בכל פעם שאתם עומדים בעצמכם ובצרכיכם. הזכר לעצמך שבכל פעם שאתה אומר 'לא' אתה בעצם אומר 'כן' לעצמך ולבריאותך ורווחתך.

תהיה מי שאתה ואומר למה אתה מתכוון. כי למי שחשוב לא חשוב ולאלה שחשוב לא אכפת!

- דוקטור סוס מתן עדיפות לאנשים אחרים
עדיפות לבקשות של אנשים אחרים ולהיות כנים וכנים לגבי מה שאתה יכול ולא יכול לעשות מאפשרת לך לחוות יותר שמחה ואושר מכיוון שנדיבותך תגיע מהלב.