מפחד לצאת: 4 טריקים פסיכולוגיים לקבל את היותם גיי

'אני פשוט לא רוצה להיות גיי'

לצאת יכול להיות תהליך מפחיד ביותר עבור אנשים רבים. לרבים יש מזל מספיק שנולדו למשפחות דתיות או פוגעניות ביותר, והם מסתכנים בפועל בהוצאתם מביתם או בפגיעה פיזית.

עם זאת, יש נרטיב אפשרי אחר שנחקר לעתים רחוקות בסרטים הומוסקסואליים או בחדשות: אפשר לחיות בעיר ליברלית ידידותית לחלוטין, ועדיין להרגיש פסיכולוגית לא מסוגלת לצאת.

גם אם אתה חי בחברה בה אנשים LGBTQ + נסבלים, אתה עלול להתבגר ולהרגיש בושה מפוחדת להפליא מהרגשות שלך, ולכן להסתיר את הנטייה המינית שלך מגיל צעיר. אתה עלול להיות מבועת מכך שחבריך יראו אותך אחרת ועולמך יתהפך הפוך; לעתים קרובות קיים גם החשש העצום שכאשר אתה מצהיר שאתה הומו, החברים שלך מאותו המין יחשבו שאתה נמשך אליהם.

במאמר זה אתייחס לבעיה מאוד אמיתית זו, ולעיתים נדירות מתמודדים איתה: החשש לצאת בגלל מחסומים פסיכולוגיים שיצרתולא מכל איום 'אמיתי'. זה שאתה לא נמצא בסיכון להירצח לא אומר שאתה חסין מפני פחד משתק להיות אדם הומו בחברה.

1. תבינו שהשהייה בארון הורסת אתכם

לפני שנתן לך טריקים מוכחים מבחינה פסיכולוגית שיסייעו לחדש את דפוסי החשיבה של המוח שלך ולשים קץ לשנאה העצמית שלך, אני רוצה לגעת בלהיות 'ארון'.

הסתרת המיניות שלך במשך מספר שנים לא רק שמספרת על בריאות הנפש שלך, אלא היא גם חופרת לך חור מכיוון שההשלכות של שקר כזה מצטברות ועומקות עמוק.

• ככל שאתה משקר יותר חברים, קשה יותר לחלוק את האמת עם מישהו מהם, כי כל המעגל החברתי שלך יורכב מאנשים שרואים בך 'סטרייט'.
• ככל שאתה משקר יותר זמן, כך קשה למוח שלך לאפשר לך לראות את עצמך כאדם הומוסקסואלי או דו מיני, מה שגורם לתהליך היציאה להיראות מיותר ובוודאי שאין בו דחיפות (מאריך שלב זה של הכחשה).
• והכי חשוב, ככל שאתה ארוך יותר לקבל שקר על משהו כל כך מרכזי באישיותך, ככל שתגדל לקבל דרך חיים לא תקנית. היית לא ישר כל כך הרבה זמן, עד שהסתתרות והסבת שאלות תהפוך לטבע שני, ותתאמין באופן לא מודע שאתה פשוט לא מגיע להיות פתוחים כמו החברים הסטרייטים שלך.

להיות ארון מטבעו נורא כי זה יגרום לך להרגיש מבודד, כאילו יש חלון בינך לבין שאר העולם. אתה עלול להרגיש שאתה צריך להתחיל לצאת עם אנשים מהמין השני, מה שיביא רגשות בושה (כשאתה לא אוהב אותם למרות שאתה מנסה) ותיעוב (כשאתה פיזי איתם, אבל לא נמשך).

אתה חי שקר, תקוע בארון?

• כן
• אני חצי בחוץ, חצי בחוץ
• לֹא

2. אתה לא לכוד באמת: כל אחד יכול לשנות את חייו!

יועצים לעיתים קרובות נתקלים בהומואים אובדניים שנשארים סגורים בגלל שהם מרגישים לכודים באופן בלתי הפיך. הם עשויים להיות בני 21 ועברו את גיל העשרה ה'רגיל ', או (בדרך כלל באותה מידה) מבוגרים הרבה יותר. אנשים אלה הגיעו לעיתים קרובות לנקודת שבירה והרגישו כאילו הם בנו חיים לא אותנטיים לחלוטין, אך עדיין לא מצליחים למצוא את הכוח לשנות דבר.

אני רוצה לומר לך משהו ואני קורא לך לקרוא זאת שוב ושוב עד שתבין זאת. אתה יכול שנה את חייך בכל נקודה. אנו קיימים כיצורים בפרדיגמה סביבתית; בתנאי שאתה מוכן להתמקד במטרה ולפעול להשגתה, אין שום דבר בעולם הפיזי הזה שאתה לא יכול להשיג לעצמך (מתוך סיבה).

מושג זה הוא חוק המשיכה הידוע לשמצה, שהוא הרעיון שתוכלו לבטא כל דבר במציאות שלכם. אֵיך? המחשבות שלך שולטות בפעולות שלך, והמעשים / ההרגלים היומיומיים שלך מכתיבים את כל חייך. אני כותב את זה כמדעני מוח, דרך אגב; זה לא קסם וגם לא מדע פסאודו. עם חוק המשיכה אתה מגדיר יעדים ופועל כאילו יש לך כבר את המטרה הזו.

כך משתמשים בחוק המשיכה בכדי לצאת להומוסקסואל / דו מיני ולשנות את חייכם:

• כל שעליך לעשות הוא לדמיין את היציאה בתור גבר / אישה הומו. תאר לעצמך שאתה יכול לצאת בחופשיות בלי לשאת בושה מייסרת ולהציג את בן / בת הזוג שלך מאותו מין לחברים שלך (ולמשפחה, אם הם מקבלים). התמקדו בתחושות החמות של לשבת בפארק עם מישהו מיוחד, לחיות בצורה אותנטית.
• סביר להניח שתרגישו תחושות מוכרות של ייסורים וכאב כשאתם כל כך רגילים להיות סגורים ולהתכחש לעצמכם האושר הזה, אך להסיט את המחשבות השליליות האלה. התבונן בהם כשהם מופיעים ותן להם לעבור; להישאר חסר פניות אליהם כמו שאתה עושה למחשבות על חברים / עמיתים לעבודה אקראיים שמסיחים את דעתך במהלך היום.
• התחמקו ברגשות הדמיוניים המענגים של להיות הומואים גלויים. ואז, אמור לעצמך את זה כבר יש לך את רמת החופש הזו, שהיקום כבר יודע שאתה הומו ושאתה לא 'לכוד' בחיים ישרים.
• לסיום, אמור לעצמך את זה: 'אני כבר יוצא כהומו כמה ממלכה (לא משנה למוח שלך שזה דמיוני!), אז אני אפעל בהתאם להמשך. אני אחיה את חיי כמו שמישהו הומו וגאה היה '.

אז אתה חייב השתמש באנרגיה הפנימית שאתה מקבל מטכניקות הביטוי שתיארתי להתחיל לצאת כהומו. זה אולי לא נוח, אבל המשך לדמיין את המטרה הסופית שלך ולהתנהג כאילו כבר השגת את המטרה הזו.

איך זה עובד, בפועל? זה גורם לצאת לאנשים חדשים להרגיש טבעי וראוי, כי אתה 'כבר בחוץ'! זה מכבה את הנרטיב המייסר הקודם שלך של 'אני כל כך ארון, זה כל כך מביך; אני לכוד ולא יודע לעשות את הקפיצה הראשונה '. זייף את זה עד שתצליח, כולל לעצמך (אם אתה יוצא לחבר ותיק, המשך לחשוב 'זה נהדר להיות בחוץ וגאה! כולם יודעים שאני גיי חוץ מהחבר האחד הזה, אז להגיד להם יהיה קל ').

ה- LoA אמור למלא אותך בוודאות וחיוב ייחודיים, כך שאם אתה לא מרגיש את זה, אתה עושה את זה לא בסדר. המוח האנושי שולל בקלות ומאמין במה שאתה מאכיל אותו, אז אל תחשוב לשנייה אחת שהטכניקה הזו לא תעבוד במצבך. זהו הכלי החזק ביותר לשינוי כל דבר בחיים שלך, בין אם זה תהליך היציאה שלך, רמת הכושר שלך, הציונים או הכישורים החברתיים שלך. זה עבד בשבילי בדרכים עוצמתיות ומסתוריות.

3. מותר לך להיות גיי

עכשיו, הרבה אנשים שהם הומואים בסתר מרגישים שהם פשוט 'אין להם את הזכות' להיות מוזרים, ברמה מודעת או תת מודעת. אתה יכול לדמיין את עצמך יוצא כהומו; הרעיון לא רק גורם לך להתפתל מפחד אלא למלא אותך באשמה, כאילו אתה שודד מישהו אחר, מישהו ראוי יותר, מסוג כלשהו של 'אור הזרקורים ההומואים'.

זה עשוי לנבוע מהרצון לרצות את בני המשפחה שרוצים לראות אותך נשואה עם ילדים, אך עשוי להיות אמונה מזויפת משלך. שנים של מחשבות משפילות את עצמי יכולות וגם רָצוֹן להוביל את המוח שלך למסקנות לא רציונליות, כגון הרעיון שאתה לא ראוי ל'חיים הומואים 'שאנשים אחרים שאינם סטרייט מובילים.

אולי אתה סטרייט ובטוח מפני הערות הומופוביות, אבל יש לך חבר גברי הומו שמטריד אותו באופן מילולי לעיתים קרובות. אתה עלול למצוא את עצמך חושב 'שהוא יכול להיות הומו ולחיות חיים פתוחים בגלל שהוא סבל כל כך הרבה - אני לא'. אולי אתה דו-מיני ומרגיש שלא מגיע לך להזדהות עם מונח המטריה הלהט'ב, כאילו אתה מעכב כלשהו להתקדמות הקהילה ההומוסקסואלית באמצעות היותך 'לא מספיק הומו'.

בכל פעם שמחשבות אלו צצות, עליכם לשים להן סוף ולא לתת לעצמכם להתפתל לחקור אותן. לא מגיע להם שנייה מתשומת ליבך והם, אם להיות גלויה, סימנים למצב זמני של דיכאון. אתה ראוי לזכות לחיות את חייך, חסרי בושה וחופשיים, כמו כל אחד אחר.

4. עזוב את הכעס והחרטה

קל מאוד לתת לחרדתך להיות סגורה להפוך לקנאה מרה. אתה עשוי לראות זוגות סטרייטים מאוהבים סביבך ולהרגיש נפגע ומלא קנאה וחושב 'מדוע הם זוכים לאהוב בגלוי בזמן שאני תקוע בארון?'.

כפי שתיארתי לעיל, עליכם ללמוד להחזיר את השליטה על מחשבותיכם. אפשר לצפות למחשבות שליליות אלה, מכיוון שחיזקתם באופן בלתי נמנע את מסלולי המוח הספציפיים האלה במשך שנים של שנאת עצמכם על היותכם הומו. הם אומרים 'נוירונים שיורים יחד מחברים יחד', כלומר כל דבר שאתה עושה / חושב הופך שוב ושוב להתנהגות נלמדת.

אני אוהב להשתמש באנלוגיית הנהר. חשוב על מסלולי המוח השליליים שלך כנהר מעוצב, ועל מחשבותיך כמו מים. נהר תמיד יהיה נהר גם אם ריק לחלוטין, בכך שתמיד יש פוטנציאל שהוא יחזור להיות מלא במים. באופן דומה, המוח שלך תמיד יחזור לדפוסי החשיבה הישנים והפסימיים שלך אם תתן לעצמך להתמכר אליהם.

זרם מים יכול להיתקל בו אַחֵר קצת בוץ בכל נקודה, ויוצרים נהר נפרד; אתה תמיד מסוגל ליצור חדש, חִיוּבִי מסלולי מוח שאינם כרוכים בשנאה עצמית או בפחד. זה פשוט ייקח זמן ויחייב אותך לתת למחשבות המוכרות והשליליות שלך פשוט לצוף; אי אפשר לפנק אותם יותר אם אתה רוצה להשתחרר מהם.

מה האוריינטציה שלך (בחר הכי קרוב)?

• איש ישר
• אישה סטרייטית
• גבר דו מיני
• אישה דו מינית
• הומו
• אישה הומוסקסואלית
• לֹא מִינִי