אהבה רעילה: התאוששות ממערכת יחסים תלותית

מאת מרכז הבריאות Odonata. CC0 Creative Commons.
מאת מרכז הבריאות Odonata. CC0 Creative Commons. | מָקוֹר

מהי תלות קודדת?

אין לבלבל בין תלות בינה לבין תלוי במישהו. להסתמך על מישהו זה חלק ממערכת יחסים בטוחה ובריאה. תלות קודנית היא מפלצת אחרת לגמרי. ההבדל הוא כאשר כל חייך מתרכזים סביב בן / בת הזוג שלך, שם זהותך ותחושת הערך העצמי שלך מותנים באישורו של אותו אדם.

אנשים במערכות יחסים תלויות-קוד לא יכולים לשרוד ללא האחר - התנהגות תלויה ורעילה לבריאותם הנפשית והפיזית של שני האנשים.

על פי א לימוד על ידי אוניברסיטת דקוטה הצפונית, גברים ונשים תלויים בקוד ישארו נאמנים לבני זוגם למרות לחץ מתמשך וחוסר תגמול על מאמציהם. התנהגות שליטה, תחושת אחריות מוגזמת ותלות שווה הם כמה מאפיינים מרכזיים של תלות קודנית.



אז, איך אתה יודע אם אתה תלוי-קוד?

שאל את עצמך את השאלות האלה.

האם אתה נותן את כל התמיכה תוך הקרבת הצרכים הרגשיים, הפיזיים והנפשיים שלך?

פשרה ואפילו קורבן קטן זה דבר שכדאי להיות מוכנים לחיזוק הקשר. אבל זה לא בריא כשאתה היחיד שמקריב ומספק תמיכה בזמן שבן הזוג עושה את כל הנטילה.

האם אתה מרגיש אבוד כשנשאר לבד?

שמירה על האינדיבידואליות שלך היא קריטית לפיתוח מערכות יחסים בריאות. אם אתה מרגיש אבוד ולא בטוח מה לעשות עם עצמך ללא 'החצי השני' שלך, ייתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש את מי שאתה מחוץ למערכת היחסים. מי אתה בלי בן / בת הזוג שלך? האם אתה זוכר?

האם אתה תמיד חרד ומרגיש שאתה אף פעם לא עושה מספיק בכדי שהקשר יעבוד?

אם אתה מרגיש חרד לעתים קרובות יותר מאשר לא, משהו לא בסדר. זה נורמלי שיש מטבלים ושפל במערכת יחסים, אבל אם אתה תמיד מרגיש לחוץ וכמו שאתה אף פעם לא מספיק טוב, זה לא נורמלי. מערכת יחסים בריאה צריכה להיות מקום של נחמה, לא כזו שמעניקה לכם חוסר ביטחון ולילות ללא שינה.

האם בן / ת הזוג שלך מרים את כל הדגלים האדומים שלך אבל אתה נשאר בכל מקרה, חושב שתוכל לשנות אותם?

לכל אחד יש את רשימת שוברי העסקים שלהם, ואנשים לא משתנים. אם אינך מסתפק במי בן הזוג שלך בהווה ומקווה לשנות אותם לאדם שאתה 'מכיר' שהם יכולים להיות, אז הגיע הזמן להעריך מחדש את מערכת היחסים שלך. אתה צריך לאהוב את האדם, לא את הפוטנציאל.

ניסית להיות עצמאי יותר אבל מרגיש יותר מודאג כשאתה לא איתם?

קח את זה כאות לזהות שלך יותר מדי קשורה במערכת היחסים. לעשות דברים בעצמך ואיננו אנוכי, זה חיוני לרווחתך ויחזק את הביטחון וההערכה העצמית שלך.

סקר: האם אתה שמח?

כמה אתה שמח מהקשר שלך כרגע?

  • שמח מאוד- הכל מושלם!
  • זה בסדר.
  • בהחלט יכול להיות טוב יותר.
  • אני צריך עזרה.
מאת טירכרד קומטנום. CC0 Creative Commons.
מאת טירכרד קומטנום. CC0 Creative Commons. | מָקוֹר

מה אתה עושה כשאתה נמצא בקשר תלוי-קוד?

להלן מספר דברים שעליך לעשות כדי לגלות מחדש את מי שאתה ולבנות את עצמך לגיבוי. ברגע שיהיה לך נעים בתוכך, תזכה לתובנה הנדרשת מאוד בחייך ובמערכות היחסים שלך.

קבל את עצמך

למד להכיר את מחשבותיך ולהיות מודע יותר לעצמי, כך שתבין כשאתה מתחיל לשנות את מי שאתה עבור מישהו אחר. שאל את עצמך: 'למה אני עושה את זה?'

אינך זקוק לאימות מאף אחד אחר מלבד עצמך. לכולם יש פגמים, אבל הפגמים שלך הם שהופכים אותך למי שאתה. מגיע לך להיות עם מישהו שמקבל אותך - פגמים והכל - אבל ראשית, עליך לקבל אותם בעצמך.

ברגע שתרגיש בנוח עם מי שאתה, תוכל לבנות קשרים בריאים יותר כתוצאה מכך.

להכיר ולספק את צרכיך

שים את עצמך במקום הראשון לשם שינוי. אם אתה מטבע הדברים מהסוג התומך, הבן שאתה לא יכול לדאוג לאחרים אם אתה נשרף בעצמך. יש לך גם צרכים ואל תפחד להודיע ​​להם. מערכת יחסים בריאה הולכת לשני הכיוונים, ומגיע לך באותה מידה תמיכה וטיפול שתעניק לאחרים.

כמו כן, ככל שנוח לך יותר להביע את עצמך, כך נוח לך יותר לתקשר באופן גלוי עם בן / בת הזוג ויקיריכם. זה המפתח לבניית מערכות יחסים בריאות ובטוחות.

דע מתי להגן על עצמך

על פי א להגיש תלונה על ידי ג'פה ובוריס, אישה תותקף על ידי בן זוגה בממוצע 35 פעמים לפני הדיווח הראשון שלה במשטרה.

אם אתם חשים התעללות או חוסר כבוד, חשוב לדעת מתי ללכת. כן, קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך הכיר בכך שאתה אדם משלך וראוי לכבד את הגבולות שלך. אל תבזבז זמן בניסיון לגרום להם להשתנות. הבין שאתה לא אחראי להתנהגות של אדם אחר, וגם אתה לא צריך להיות. אבל יש לך כוח על מה אתה לעשות זאת אתה יכול לעזוב, לדבר או לבקש עזרה. הגן על עצמך.

לְשַׂחֵק

זכרו לצחוק וליהנות. לימודים גילו שצחוק שובר את מעגל המחשבה השלילית והוא טכניקה יעילה מאוד להפחתת לחץ. צחוק משמש אפילו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי בכדי להקל על יחסים בריאים.

לכן, תיהנו מהחיים כי הם לעולם לא צריכים להיות נטל. יש אחריות, בטח, אבל אתה צריך לאפשר לעצמך לשחק, להיות יצירתי ולהטעין. אם היית מבודד מהחברים והמשפחה שלך זמן מה, דאג להתחבר מחדש על ידי בילוי רב יותר איתם. הם יעזרו לקרקע אותך ולהזכיר לך מי אתה.

לרדוף אחר התשוקות שלך

אף אחד ושום דבר לא יכול לשמח אותך חוץ ממך. עשו משהו שמרגש אתכם כל יום. אל תוותרו לפני שניסיתם בכלל. טבעי להרגיש מדוכא וכמו שנכשלת, אלא פשוט להתמקד בהחלמה. המשיכו להתקדם והקשיבו לליבכם. התשוקה שלך בחיים תחזור.

סקר: מה משמח אותך?

ספר לנו מה גורם לך להיות מאושר!

  • לבלות זמן עם המשפחה
  • לבלות עם חברים
  • מסתלסל עם הספר האהוב עלי וכוס קפה טעימה
  • מרתון נטפליקס!
  • אחר (ספר לנו בתגובות למטה!)

ראשית התמקדו בכם

להישאר זמן רב מדי במערכת יחסים תלויה בקודי יכול להשאיר אותך מותש רגשית ויכול להרוס את הערך העצמי שלך ואת תחושת הזהות שלך. אבל לא תמיד הפתרון היחיד הוא להיפרד ולהתרחק. לפעמים, מערכת יחסים תלויה בקוד יכולה להיות מונעת בדרך הנכונה.

אבל הכי חשוב, התמקדו בכם. התחבר מחדש למשפחה ולחברים שלך. הכירו אנשים חדשים. מצא תחביבים חדשים. גלה מחדש מי אתה ומה משמח אותך. ולעולם אל תהססו למצוא עזרה.

מאת פרץ. CC0 Creative Commons.
מאת פרץ. CC0 Creative Commons. | מָקוֹר