כיצד להתחיל חיים חדשים לאחר פרידה

האם נפרדת אי פעם עם בן הזוג הארוך שלך? אם כן, יתכן וחווית מגוון רגשות עזים ומלחיצים ביותר. רוב הרגשות הללו הם נורמליים ומתרחשים אצל אנשים רבים החיים בנפרד. כמו כן, עליכם להתמודד עם מחשבותיכם וכישלון הקשר שלכם במשך שעות, שבועות וחודשים.

איך להתמודד עם הרגשות שלך

מצב רגשי דומיננטי נפוץ הוא דיכאון עמוק, ודיכאון בטווח של תקופה קצרה עשוי להתפשט גם למצב שיש לו נטיות אובדניות. במקרים גרועים במיוחד, אתה יכול לבקר אצל רופא שעשוי לרשום לך תרופות נוגדות דיכאון. באופן כללי, אתה יכול לצפות לשיפור מוקדם ממצב רגשי זה. כמעט כולם סובלים מדיכאון לאחר פרידה, אך הוא נעלם לאחר תקופת אבל, ואתה ממשיך הלאה.



אם אתה רואה בהפרדה שלך סימן לכישלון, חוסר יכולת או חוסר ערך, שים לב שזו בדרך כלל לא המציאות. ברוב המקרים, יש להאשים את שני בני הזוג בכישלון הנישואין. אם אתה מרגיש חסר אונים וכמו קורבן, זה בגלל שאתה לכוד בפסיביות, אך עליך להיות פעיל, להמשיך הלאה ולהרגיש טוב יותר. בן הזוג האבוד והאהבה אינם תנאי הכרחי להישרדות, ותוכלו לקיים חיים מאושרים ומספקים בלעדיהם! כשמחפשים מקורות חדשים לתמיכה רגשית וחוויה עצמית חיובית, תוכלו למצוא מצבים בהם אתם צפויים לחוות כיף ושמחה. וכדאי שתתגמל את עצמך כשאתה עושה דברים שאתה לא אוהב!

לאנשים יש לעיתים קרובות רגשות של כעס או נקמה לאחר פרידות, במיוחד אם בני זוג פתאום נסגרו או אם היו מעורבים במערכות יחסים מחוץ לנישואין. אתה מרגיש נטוש, מושפל ומושפל, ותחושת הגבריות או הנשיות שלך עלולה להיפגע. רגשות שליליים אלה הם נורמליים - עליך לדאוג רק אם אינך מסוגל לעקור רגשות עוינים כאלה. הרגשות והכעסים האלה יכולים לגרום לך להגיב יתר על המידה ולהכות דברים או אפילו לצרוח.



שאלת עצמך לגבי ההשקפה השלילית של בן / בת הזוג שלך כלפיך מובילה לחשיבה שאדם שאהבת פעם לא יכול להיות אדם כל כך גרוע! כעס משחרר כמויות גדולות של אנרגיה וזו הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אתגרים חדשים. לעולם אל תיתן לעצמך להיסחף על ידי נקמה, מכיוון שזה רק יוביל להשפלתך. בנוסף, נקמה תוביל רק לפעולות הדדיות וכתוצאה מכך מתח, אולי הוצאות משפט נוספות, או אפילו מאסר (בעקבות מעשי אלימות או חטיפת ילדים). לכן, אתה רק פוגע בעצמך והמצב לא משתנה בכלל. הנקמה הטובה ביותר תהיה להתחיל בחיים מאושרים ...

לעיתים קרובות תחוו גל של חרטה ואשמה, במיוחד אם אתה זה שיזם את הפרידה. היחסים שלך מחוץ לנישואין עשויים להישבר או שילדיך עלולים לסבול מאוד מפירוק משפחתם. תחשוב איך היית מרגיש כילד אם היית מוקף בסכסוך זוגי מתמיד ובהורים אומללים. אגב, יהיה זה יוצא דופן מאוד שלא תרגישו אשמה לאחר הפרידה כלשהי!

זה נורמלי להרגיש בודד אחרי הפרידה, ופחות מושך, ושאתה חושש למצוא בן זוג חדש. קודם כל, נסו לקבל את תחושת הבדידות; ללמוד לראות את הצד החיובי של להיות לבד ואז לצאת וליהנות מהמעגלים החברתיים שלך. בסופו של דבר, יתכן ותרגיש חופשי לברוח במערכות יחסים חדשות על מנת למנוע בדידות, אך עדיף שתראה תחילה את עצמך רווק ותאמץ את אורח החיים המתאים. רק אז (ואחרי שתהליכי ההפרדה שלך מסתיימים) זה בדרך כלל הגיוני להתחיל בחיפוש אחר שותפים.

להתמודדות עם רגשות מסוגים שונים תוכלו לקחת בחשבון את העקרונות הבאים:

  • למד על מהלך אופייני של מעגל הגירושין. אם אתה מצפה לרגשות או לתגובות מסוימות, תחווה אותם, מכיוון שהם נורמליים למדי ועליך להיות מוכן אליהם.
  • קרא ספרים בנושא גירושין, בהם מוצגות אפשרויות ניהול חיוביות וקבל ייעוץ לגירושין בפרידה.
  • שים לב שאתה הולך לחוות תחושות שליליות חזקות לאורך זמן, וגם שיעברו מספר שנים עד שתהליך הפרידה יהיה סופי.
  • ערכו יומן מכיוון שזה יעזור לכם להוציא את הרגשות ותוכלו להיות מודעים לכל השינויים שקורים סביבכם.
  • נסו לראות את הצד החיובי של הפרידה או הגירושין, אימצו את הריגוש של הלא נודע, והבינו את יכולתכם להתפתח כפרט. לפניכם חיים חדשים!
  • מילאו את אותם התפקידים כמו בעבר. בדרך זו אתה מרגיש שיש המשכיות ואתה מרגיש בטוח יותר, למרות הפרידה.
  • היה מודע לכך שאתה אחראי על הרגשות שלך ושולט בהם ככל שתוכל. גם גורלך בידך. השותף או הפרידה עשויים שלא להיות אחראים למצבך הלא מספק ...


אם אינך יכול להתמודד עם רגשותיך, עליך לפנות למרכז ייעוץ או לפסיכולוג פרקטיקה פרטית. תוכלו למצוא שם הרבה הבנה, אמפתיה, אכפתיות, נוחות ותמיכה רגשית. גברים מוזמנים לשם גם כל עוד הם לא משחקים את 'האיש החזק' ומודים שהם זקוקים לעזרה. לגברים יש גם רגשות ויועצים אלה יכולים לעזור להם לבטא אותם.



חשיבה מציאותית וחיובית

יתכן שאתה נוטה להכחיש את מציאות ההפרדה, במיוחד אם ננטשת לפתע על ידי בן זוגך. אתה מסרב לבצע את השינויים הנחוצים בחייך, ושל ילדיך, ואפילו מסתתר בבית לפעמים. במקרה זה, אתה צריך להתמודד עם המציאות! ברוב המקרים לא ניתן לבטל את ההפרדה ואין לך שליטה על התנהגות בן / בת הזוג שלך.

לנתח את כל ההיבטים של המצב החדש ואת כל המשימות והאתגרים. הבעיה היא כשאתה רואה רק את הצד השלילי, או מדמיין שאירועים מסוימים (כמו חיוך מבן הזוג לשעבר במהלך פגישה) הם בעלי משמעות רבה יותר ממה שיש להם באמת. זה יכול לגרום להתנהגות שלילית קבועה.

אם אתה בכלל חווה עמדות ומחשבות לא רציונליות (כגון 'החיים צריכים להיות הוגנים', 'אני יכול להיות רק מרוצה מבן זוגי' או 'אני לא חביב'), ציפיות לא מציאותיות ('האקס שלי יחזור על ברכיהם. ') או מיתוסי גירושין (' כל פרידה היא אסון גדול לכל הנוגעים בדבר '), עליכם לבדוק עם המציאות ולהשתמש בהיגיון שלכם. בדרך כלל לא תמצאו שום ראיות עבורם ועליכם לקבל מבט מציאותי יותר על מצבכם.

חשוב גם שתעבוד דרך חווית הפרידה, אולי בעזרת יועץ. נסה לזהות מה המשמעות של 'נישואין', 'משפחה', 'בית' ואובדן שלהם. הסתכל מחוץ לנישואין שלך והאידיאלים שקשורים אליו פעם והחליפו אותם בתקוות ותחושות ביטחון אחרות. לרוב יהיו לך קשרים חיוביים ושליליים עזים עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, שניתן לפתור אותם לאט לאט.

אתה תצליח לעשות זאת אם אתה לא חושב על בן הזוג כל כך הרבה, אם אתה מקדיש פחות זמן לחשוב על העבר, אם אתה דוחק את האפשרות של פיוס או נקמה הצידה ואינך מפנטז על חייך הנוכחיים (כגון חדשים יחסי פרטנר). דבר פחות על בן הזוג הנפרד, אל תתקשר אליהם בתואנות מטופשות, הפסק את מערכות היחסים המיניות שלך ואל תאיים על סכסוכים משפטיים. לעתים קרובות מועיל לנקות פריטים שמזכירים לך כל הזמן את בן / בת הזוג שלך, ללמוד טכניקות לעצור את המחשבות שלך או לתגמל את עצמך כשאתה לא חושב עליהם יותר משעה.

לעמוד בדרישות מעשיות

ניתן להבין כי אתם מרגישים המומים ולחוצים לחלוטין מהמצב החדש לאחר הפרידה, תוך התעלמות מהשינויים הנדרשים או בריחה מהם. לעיתים קרובות אתה מרגיש ללא אנרגיה, אתה פסיבי או אפילו רואה את הבעיות הקטנות ביותר כבלתי מסיסות. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לחשוב שאתה לא נושא בכל הקשיים שבעולם ושתוכל לפתור את כל הבעיות שיש לך, אך בדרך כלל זה יכול לקחת זמן לא מבוטל.



סדר את המשימות מבחינת עדיפות או קושי. באופן כללי, מומלץ להתחיל במשימות קטנות וניתן לחלק אותן שוב. אם אתה פוגש אותם, יש לך תחושות הצלחה ראשוניות, אתה צובר ביטחון עצמי ומוטיבציה להתמודד עם אתגרים קשים עוד יותר. אתה מגלה את נקודות החוזק, הכישורים והמשאבים שלך. כמו כן, עליכם לשקול כי אין לכם אתגרים קשים יותר מכיוון שכבר נתקלתם בבעיות חמורות מאוד. לכן, אתה יכול להתגבר על כל דבר אם הצלחת להתגבר על אלה.

כמובן שלקרובי משפחה וחברים יש חשיבות רבה במצב כזה. תוכלו למצוא תמיכה רגשית מהם, עזרה מעשית והזדמנויות לטיפול בילדים (קצרות טווח). ההתפתחות של ילדיכם משתפרת גם אם אתם משלבים אותם ברשתות חברתיות שונות. קרובי משפחה וחברים רבים לוקחים צד של צד אחד, כך שרשת החברים כפי שאתה מכיר אותה עשויה להתחלק לשני מחנות. לאחר מכן, חשוב שתנסה למצוא חברים חדשים במהירות רבה.

לעתים קרובות, הורים אינם יכולים לפתור את המשימות הפרקטיות שלהם מכיוון שאין להם את כל המידע הדרוש, אך זוהי בעיה שבדרך כלל ניתן לפתור אותה מייד. כאישה פרודה, אתה זקוק למידע רב אודות זכויותיך הכספיות (זכות לתחזוקה, סיוע סוציאלי, דמי דיור, תמיכה חינוכית וכו '), במיוחד אם אינך פעיל. עליך לדעת כי משרד הנוער יכול לבצע תשלומי תמיכה במסגרת LAA ותשלומי אחזקה עבור ילדים צעירים אם החייב אינו משלם. הם עשויים גם לייצג את האינטרסים של הילדים עם ההורה השני.

כאישה שאינה עובדת, יתכן שתזדקק למידע על כל תואר בבית ספר או מכללה שתרצה, ועל הזדמנויות מימון (תמיכה לבני זוג, דרך משרד התעסוקה, לאחר EED). חברת הכשרה מקצועית יכולה גם לספק סיוע בהכשרה מקצועית. ניתן לתמוך בחידוש העסקה, הכשרה והסבה מקצועית במסגרת החוק לקידום התעסוקה (AFG) ומסמכים משפטיים אחרים, אך זהו סוג המידע שאתה מקבל ממשרד התעסוקה. אם אינכם יודעים להגיש מועמדות, תוכלו לבקר בקורס מקביל בבית הספר למבוגרים.

אם אתה עובד או שאתה צריך לעבוד שוב, אבל אתה צריך להשאיר את ילדיך לבד, אתה זקוק למידע על טיפול בילדים. אם אין מספיק מקומות בגנים או פעוטונים ומעונות יום, אל תדאגו כי יש לכם יתרון כהורה יחיד וניתן להיעזר בהקצאת מקומות. משרד הנוער מכסה את עלויות הטיפול בילדים, או לפחות חלקן. לפעמים יש בתי ספר לכל היום בסביבה. השמה קבועה של ילדים אפשרית בבתי אומנה, בפנימיות, במגורי סטודנטים וחניכים, בקהילות נוער או בבתי נוער בפיקוח מקצועי.

חפש בית מועצה וקבל עזרה נוספת בגירושין ועזרה בהחלמה ממשרד השיכון. יתכן שלא היה לך שום קשר לניהול פיננסי עד כה ולכן בהחלט צריך לנקוט בצעדים כדי ללמוד על כך. אתה יכול ללכת לחינוך מבוגרים ולימודי משפחה, או שאתה יכול להתחיל להשתתף בשיעורי בישול ואפייה או ללמוד על תזונה וכלכלת בית במרכז ייעוץ. אל תזניחו את בריאותכם; שימו לב לתזונה בריאה וקבלו שינה מספקת.

לבסוף, אל תהססו ללכת לקבוצת תמיכה. כאן תוכלו לפגוש אנשים באותו מצב כמוכם ותוכלו לשתף את הבעיות שלכם ולקבל הדרכה. תקבל תמיכה רגשית, מידע שימושי (על התחייבויות פיננסיות, שירותים ציבוריים, קניות בעלות נמוכה, קשרים ידידותיים בסוכנויות ממשלתיות, ספרים שימושיים וכו ') ולעיתים אף עזרה מעשית (כגון טיפול הדדי בילדים).