איך להיות רווק אחרי זוגיות ארוכה

לעבור פרידה יכול להיות רכבת הרים רגשית ללא קשר אם אתה זה שיזמת את הפרידה או מי שוויתר על הזוגיות - רגע אחד אתה יכול להיות רגוע והגיוני, מלא מוטיבציה להתחיל מחדש, וה ברגע הבא אתה בוכה דליים, עוקב ללא הרף אחר המדיה החברתית של האקסית שלך או מתקשר ומסר להם, או שאתה סובל מרגשות חרטה עצומים.

זה לא מסע קל להיות שוב רווק, במיוחד במערכות יחסים ארוכות טווח שהקדשתם הרבה זמן ומאמץ. לאנשים מסוימים יש גם פחדים עזים מלהיות לאורך כל חייהם (למשל בדידות היא כיום בעיה חברתית ביפן).

אז מה הם כמה טיפים איך להיות רווקים אחרי זוגיות ארוכה?

1. ראשית, הפסיקו להאשים את עצמכם

שאלות כמו למה, איך, אם, מה השתבש, האם יש לי משהו לא בסדר, באופן טבעי עולה בראש לאחר פרידה. כמובן, אנחנו לא יכולים להיות מושלמים לחלוטין מכיוון שמערכות יחסים אכן לוקחות את שני הצדדים לעבודה - עלינו להיות אמיתיים כלפי עצמנו שאולי היה לנו חלק קטן או גדול בפרידה.

עם זאת, הגיע הזמן שבו אתה צריך להפסיק להתעכב על העבר, להאשים את עצמך או לשכשך בביקורת עצמית או בשנאה.

בוכים ועוברים הלאה. ללמוד ולהמשיך הלאה. כולנו עושים את חלקנו ההוגן בטעויות בחיים.

אתה צריך להתחיל חזק במסע שלך להיות רווק שוב על ידי חופש מתמונות שליליות על עצמך. טיפח אהבה עצמית כך שתוכל להפוך לאדם מאושר ובטוח יותר.

טיפים נוספים

לעוזבים הזוגיים	למי שלא רצה לסיים את הקשר
אם החלטת לעזוב את הקשר, היה סבלני עם בן / בת הזוג לשעבר מכיוון שהוא / היא עדיין יכולים להיות בהכחשה ויזדקקו לזמן הסתגלות.	זו תהיה תקופה קשה להסתגל. תן לעצמך זמן לרפא, תשמור על עצמך ותמצא קצת תמיכה.
נסה להיות מבין מכיוון שזו תקופה רגשית. אם אפשר, זה יהיה טוב לנקות את הדברים ולדבר על הדברים כדי לתת לזוגיות קצת סגירה.	יתכן שאתה מתקשה להגיע לסגירה ולהבין מדוע בן זוגך לשעבר עזב. עם זאת, ישנן סיבות מורכבות רבות לכך שמערכת יחסים לא עבדה. אתה צריך להיות מוכן שלעולם לא תקבל תשובה ברורה מדוע היחסים נכשלו.
אתה עלול לחוות רגשות שליליים רבים כגון רגשות אשם, חרטה, פחד או שנאה. הזכר לעצמך את הסיבות שבגללן החלטת לעזוב. צריך גם קצת אומץ לעזוב קשר ארוך טווח. חפש עזרה במידת הצורך בכדי להחזיר את הרגשות שלך לאיזון.	אתה עלול לחוות רגשות שליליים כגון נטישה, שנאה עצמית, דאגה, בדידות, כעס ועצב. שמור על תחושותיך ולעבוד לאט לאט לאסוף את עצמך. שוחח עם החברים או המשפחה שלך אם אתה זקוק לאוזן קשבת.
יתכן שלא תצליח לשלוט באקס שלך מלנסות להחזיר אותך. במקום למקד את פעולות האקס שלך, התמקד בעצמך - מה שאתה רוצה בחיים, אילו שיפורים אתה רוצה לראות.	במקום להתמקד בהחזרת הקשר שלכם, התמקדו בעצמכם ובמה שאתם רוצים וצריכים בחיים. זה יאריך את כאבך רק אם תסרב לקבל שהקשר הסתיים. אל תהיה אובססיבי לדעת מה העוסק האקס שלך (למשל לבדוק אם הוא / היא בקשר חדש). למצוא בן / בת זוג זה לא תחרות - אז הפסיקו להשוות או להתחרות.

2. להיות עצמאי יותר רגשית

כשאנחנו עם מישהו הרבה זמן, הם הפכו לחלק גדול מחיינו. ככזה, זה יכול להיות קצת קשה מבחינה רגשית להסתגל. לדוגמא, אחד הדברים הטובים ביותר בקיום בן / בת זוג הוא שתוכל לספר להם כמעט כל דבר - אפילו הדברים הכי חסרי משמעות כמו מסמר שבור, כמה אתה מנומנם בעבודה או מה אכלת לארוחת צהריים כל יום. זה גורם לנו להיות מאושרים ולהרגיש רצויים מכיוון שיש לנו מישהו לחלוק כל רגע את פרטינו (ולהיפך).

מערכות יחסים ארוכות טווח יכולות גם לגרום לנו להיות תלויים רגשית מכיוון שאנו מחפשים לעיתים קרובות את דעתנו של בן / בת הזוג, הכרה ואישור בנו ובדברים שאנו עושים.

הקשר הרגשי עם אדם אחר יכול לפיכך להיות חזק מאוד וזה גורם לך לתהות איך להיות רווק אחרי מערכת יחסים ארוכה, כאשר התלות הרגשית ההיא נעלמה.

לכן, אחד הדברים הראשונים שעליך לעשות כשאתה הופך לרווק הוא לעבוד על להיות עצמאי יותר רגשית.

מה אתה יכול לעשות!

• כְּתִיבָה

דרך יעילה לעזור לך להיות יותר עצמאית רגשית היא לכתוב על הרגשות שלך. אולי שמעתם את העצה הזו אלף פעמים, אך כתיבה הוכחה מדעית כמסייעת בשיפור הרווחה הרגשית שלכם.

ראוי לציין שכתיבה במצב לא מקוון ולא באינטרנט (כגון פורקן ברשתות החברתיות) יעילה בהרבה לניהול הרגשות שלך. בהתבסס על מאמר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, אנשים המשתמשים באתרים מקוונים כדי לפרוק את רגשותיהם פחות יעילים להתמודד עם בעיות הכעס שלהם. במאמר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת Journal of Behavioral Medicine, מחקרים הראו כי ביטוי המחשבות הפנימיות שלנו באמצעות כתיבת מכתבים נקשר לשליטה טובה יותר בכאב ולסימפטומים דיכאוניים פחות בקרב הסובלים מכאב כרוני.

אז אם תחליט לנסות לכתוב, עדיף לכתוב באופן פרטי ביומן. כתיבה בכתב עת אישי מעניקה לך את החופש להביע את מחשבותיך ורגשותיך הפנימיים ביותר ו'דיבורים 'על הפרטים בחייך (יהיו גדולים או קטנים) מתי ובכל דרך שתרצה, ללא כל שיפוט או ביקורת. אתה תרגיש טוב יותר ורגוע יותר לאחר שתכתוב את מחשבותיך.

• ליצור דברים

יש משהו קסום ביצירת דברים. זה נותן לנו תחושת סיפוק וגאווה גדולה כשאנחנו יוצרים משהו - רגשות אלה יכולים לחזק אותנו רגשית על ידי מתן ביטחון ושיפור ההערכה העצמית שלנו.

אינך צריך לשאוף ליצור דברים כדי לחפש את הכרתם ותשומת ליבם של אחרים כדי להרגיש נהדר לגבי עצמך (למשל ציור מופת, יצירת שובר קופות). זה יכול להיות פשוט ליצור לעצמך ארוחה נהדרת מאפס, לקשט מחדש את הבית שלך, ליצור לעצמך תמונה חדשה, ללמוד תחביב חדש שכולל יצירת דברים חדשים (למשל חרס, בישול או ציור כמו זנטנגל).

• תרגל קבלה עצמית

התחל לקבל החלטות לבד מבלי שתצטרך לבקש חוות דעת או אישור של אחרים. מצא קבלה מבפנים והיה בטוח שאתה מסוגל ויפה וחזק.

להיות רווק זו הזדמנות לעשות דברים בעצמך

3. תהיו עסוקים

כשפרידה עדיין 'טרייה' יחסית, המוח שלך יתמלא במחשבות על הפרידה שלך. זה יהיה הדבר הראשון שעולה בראש כשאתה מתעורר, הדבר האחרון שאתה חושב עליו לפני שאתה ישן, והמחשבות על הפרידה שלך יופיעו בכל פעם שיש חלון הזדמנויות קטן למוח שלך לנדוד.

אתה עלול גם להרגיש אבוד, חסר כיוון או תחושת ערך עצמי נמוכה יותר לאחר פרידה.

לפעמים, הפיתרון הקל היחיד שלדעתך יכול לעזור לסיים את הסבל שלך הוא לנסות לחזור למערכת היחסים הקודמת שלך או להיכנס לקשר אחר.

אבל אל תהיה מהיר מדי לקפוץ שוב לעגלת הזוגיות לאחר פרידה, מכיוון שאתה צריך זמן להתאושש מהזוגיות האחרונה שלך ולהעריך מחדש את חייך כדי לראות אם אתה צריך ליישר מחדש את סדרי העדיפויות והצרכים שלך. לקבלת הדרכה נוספת כיצד למצוא את עצמך שוב, תוכל לעיין במאמר שלהלן.

• איך למצוא את העצמי האמיתי שלך שוב
  האם אתה מרגיש שהדחקת את האמיתי שלך - מה שאתה מרגיש, השאיפות האמיתיות שלך, אהבות ואהבות? התחל עם 5 הרעיונות האלה שיעזרו לך להכיר מחדש את העצמי האמיתי שלך היום.

כדי להרחיק את דעתך ממחשבות שליליות אלה, אתה יכול להיות עסוק בלמלא את זמנך בפעילויות. ערכו רשימה של דברים שאתם רוצים לעשות או להשיג - ואז עשו זאת. קח 'להיות רווק' כהזדמנות לעשות דברים בעצמך. לך לנסות דברים שתמיד רצית לנסות, אך המשכת למצוא תירוצים שלא. התחל לומר 'כן' לאירועים או פעילויות שאתה מוזמן אליהם, גם אם אינך בטוח אם תיהנה מזה. אתה אף פעם לא יודע אילו דברים נפלאים יקרו בדרכך אם פשוט תצא לשם. גם אם אתה לא אוהב את זה, לפחות בסוף היום, אתה יכול לומר שניסית את זה.

מצא פעילות שאתה נהנה וגם בה תוכל לפגוש הרבה אנשים. למשל, תוכלו להצטרף לפעילות קבוצתית כמו קבוצת טיולים, מועדון צילום או אפייה. ישנן פלטפורמות רבות באינטרנט כגון להיפגש, מרחבים קבוצתיים ו MEETin למצוא קבוצת אינטרסים בקרבתך. אתה יכול גם להצטרף לקבוצות נסיעות הממוקדות לאנשים רווקים או סתם פשוט לנסוע לבד. קונטיקי אוֹ לבד לִנְסוֹעַ.

השגת חוויות חדשות נוספות והשתדלות פעילה לעשות דברים שאתה נהנה מהן יכולה גם לסייע בהגברת רמת הביטחון שלך.

האם אתה נהנה להיות רווק?

• כן
• לֹא
• אני לא יודע! תמיד היה gf / bf.

4. מצא חברים רווקים אחרים

זה לא שצריך לפספס פתאום את החברים החברים שלך או הנשואים שלך מחיי החברה שלך כשאתה הופך לרווק, אבל להיות חברים רווקים שעשויים להיות מסוגלים להתייחס יותר לאתגרים שלך להיות רווקים.

אתה יכול גם לעשות דברים ספונטניים יותר עם חברים רווקים (כגון תאריך ארוחת ערב או חג ברגע האחרון!) וליהנות ממה שיש לרווקות להציע.

גם אם אתה אם חד הורית או אבא, אתה לא צריך לשכוח לדאוג לעצמך וגם לעשות את הדברים שאתה אוהב מתי שאתה יכול. בקש עזרה מחברים ובני משפחה בעת הצורך וחפש גם משפחות שהן גם בית חד-הורי לתמיכה רגשית הדדית.

טיפים נוספים

למי שילד מהזוגיות
במידת האפשר, על שני ההורים להיות נוכחים כדי ליידע את הילדים על ההחלטה להיפרד, כך שיבטיחו להם שההורים נמצאים שם בשבילם בלי קשר למה שקורה. תהיה להם גם אפשרות לשאול שאלות על שני ההורים.
ילדים חוששים משינויים (וכך גם רוב המבוגרים). אז לפני שתיידע אותם על הפרידה, הערך מהם הדברים שישתנו (למשל מישהו יעבור דירה, תדירות המפגשים) והדברים שיישארו זהים (למשל ילדים עדיין יזכו לראות את שני ההורים, הסבים, להישאר באותו בית ספר) לאחר פרידה. זה יכין טוב יותר את כולם (כולל את עצמך) מהעתיד לבוא.
ייקח לך זמן להסתגל להיות הורה יחיד או להיפרד מילדיך. יהיו רגעים של אשמה עזה, אומללות, אי וודאות, ספק עצמי. היו מוכנים - מצאו דרכים בריאות להתמודד עם הרגשות השליליים הללו.
פרידה היא זמן רגשי למשפחה. תנו לילדים ולעצמכם זמן לעבד. לא משנה מה שתעשו, נסו לא להתווכח או לפעול נגד בן / בת הזוג שלכם מול הילדים. הישאר חזק (העמד פנים אם תצטרך!) כאשר אתה נמצא עם ילדיך (במיוחד עם צעירים יותר), כך שהם לא ידכאו את רגשותיהם מחשש שהם עשויים להוסיף למצוקתך.

5. שיהיה לך נוח לעשות דברים לבד

זה יכול להיות מפחיד לעשות דברים לבד כשאתה כל כך רגיל שהשותף שלך יהיה זמין לעשות דברים איתך או לעשות דברים בשבילך.

עם זאת, ללמוד איך להיות רווק אחרי מערכת יחסים ארוכה מחייב אותך להתרגל להיות נוח לעשות דברים לבד. אלה כוללים דברים מהנים כמו לעשות קניות בעצמך וגם דברים רציניים יותר כמו ללמוד כיצד לתקן את המחשב הנייד שלך, או לעשות מטלה ניהולית.

אני זוכר שראיתי סרט לבד אחרי שנפרדתי מחבר שלי מזה שנים רבות. היה קשה למצוא אנשים שיצפו איתי כי החברים שלי צפו בו כבר או היו עם לוחות זמנים סותרים עם שלי. אף פעם לא היה זה אתגר למצוא מישהו שיעשה משהו שרציתי כי החבר שלי תמיד היה זמין. תמיד היינו ברשימת העדיפויות זה של זה בכל פעם שסרט חדש יוצא או כאשר קורה אירוע מעניין. בסופו של דבר, החלטתי לצפות בסרט לבד.

אני חייב לומר שזה היה קצת לא נוח בהתחלה (במיוחד כשאתה בדלפק הכרטיסים קונה כרטיס אחד). עם זאת, בסך הכל זה לא היה גרוע או מביך כמו שדמיינתי והרגשתי תחושת הישג קטנה אחרי הסרט כי הצלחתי לעשות משהו למען עצמי, לבד.

אתה יכול להתחיל בקטן, כמו לצאת לקניות בעצמך למשך שעה או שעתיים לפני לפגוש חברים לארוחת ערב. זה לוקח זמן להתחיל להרגיש בטוחים יותר להיות לבד כל כך להתאמן לעתים קרובות ובהדרגה תתרגל לזה. אתה יכול אפילו להתחיל ליהנות מלעשות דברים בעצמך מכיוון שזו הרגשה משחררת כל כך להיות תלוי בעצמך.

היה קשה לך להישאר רווק אחרי מערכת יחסים ארוכת טווח?

• כן
• לֹא
• אולי