יחסים רעילים: האם אתה נמצא בקשר מניפולטיבי?

מערכות יחסים בריאותיות כרוכות במתן וקח שווה בין שני אנשים. אבל אם אתה תוהה מדוע אתה מרגיש שאתה אף פעם לא בקצה המקבל ותמיד בנותן, אתה יכול להסתובב עם כמה אנשים מניפולטיביים.

קשר קשה מניפולטיבי יכול להיות קשה לזיהוי מכיוון שמניפולציה פסיכולוגית לרוב מתוחכמת יותר מיחסים רעילים אחרים. מניפולציה פסיכולוגית היא כאשר אדם אחד יוצר חוסר איזון בכוח לנצל את האחר. מניפולציה יכולה לבוא לידי ביטוי בדרכים רבות, אך הנושא היחיד שעובר בכל מערכות היחסים הרעילות מסוג זה הוא שיהיה רק ​​אדם אחד שמרוויח.

משאל: מנוהל בקלות?

באיזו תדירות אתה חושב שעברו לך מניפולציות?

• לעתים קרובות אני יכול להיות קצת נאיבי.
• לפעמים, אבל בדרך כלל אני יכול לראות את זה מגיע.
• לעיתים נדירות אני רואה מניפולטורים מקילומטר וחצי.
• לעולם לא. למעשה, אני בדרך כלל המניפולטור!

5 סימנים נפוצים של מניפולטור

לא בטוח אם אתה מתמודד עם מניפולטור? כך ניתן לספר.

1. הם ממשיכים לדחוף אותך מאזור הנוחות שלך (רגשית, פיזית או כלכלית).
כך מניפולטורים מפסיקים את שיווי המשקל שלך כדי שיוכלו לשמור על עליונה על ידי שליטה רבה יותר.

2. הם מקפידים על הביטחון העצמי שלך
כאשר הביטחון שלנו נמוך אנו הופכים למניפולציות קלות יותר כאשר אנו מחפשים דרכים לגרום לעצמנו להרגיש טוב יותר בניסיון להיות 'טובים יותר'. זו הסיבה שמניפולטורים ימשיכו לחטוף את הביטחון שלך כדי לגרום לך להרגיש קטן יותר ולעולם לא מספיק טוב. ככל שאתה מרגיש פגיע יותר, כך הם יכולים לנצל את הפגיעויות בקלות רבה יותר.

3. הטיפול השקט
זוהי אסטרטגיית מניפולציה קלאסית. זה יכול לשמש אנשים שאינם בהכרח מניפולטור כרוני אך עדיין מהווים אסטרטגיה רעילה שהיא התנהגות מניפולטיבית עמוקה שעדיף שלא להשתמש בה. הסיבה לכך היא שהטיפול השקט משתמש בשתיקה כדי להשיג שליטה ומינוף על מישהו אחר מבלי להתקרב לנושא במגרש משחק שווה. כאשר האדם האחר מרגיש שאין לו ברירה אלא לסיים את השתיקה בכניעה, אז המניפולטור 'ניצח'.

4. טיול האשמה
עוד קלאסיקה, טיול האשמה משמש גם מניפולטור כדי להשיג יד עליונה ולהפעיל לחץ רגשי ופסיכולוגי על האדם האחר. כשאתה מרגיש אשם וכמו שאתה טועה, אתה באופן טבעי נוטה יותר לעשות דברים שבדרך כלל לא היית עושה. אסטרטגיה זו יעילה במיוחד עבור אלה מאיתנו שאינם אוהבים עימות מכיוון שלא פעם, נקבל אחריות על משהו שלא עשינו רק כדי לסיים עימות.

מניפולטורים רבים יפלו באשמה אחרים גם באופן לא מודע מכיוון שהם לא (או לא יכולים) לקבל אחריות על התנהגותם. כשאחרים קוראים להם להתנהגות בלתי הולמת, הם יפנו עליהם את האשמה במקום זאת.

5. הם מבהירים או מתעלמים מבעיות לא פתורות
במערכות יחסים לא בריאות יש סכסוכים רבים שלא נפתרו בגלל תקלה בתקשורת או משום שצד אחד משאיר את הקונפליקטים בכוונה בלתי פתורה. המניפולטורים יעשו את האחרון. הסיבה לכך היא שמניפולציה שלך להאמין שדיון הסתיים ונגמר עבורם נוחה יותר, ולעתים קרובות קלה יותר מאשר לעבוד בפועל לפתור את הבעיה איתך.

מניפולטור מחפש כל הזמן דרכים לנצל את חולשותיך כך שקל להרגיש לא מספיק ולהאשים את עצמך בכך שאכזבת את המניפולטור שלך.

מה לעשות כשאתה בקשר מניפולטיבי

לפני שנתחיל, הנה כמה שאלות שעליך לשאול את עצמך כדי לעזור לך לקבוע היכן אתה עומד במערכת היחסים שלך עם מניפולטור אפשרי.

• מכבדים אותי?

• האם הציפיות והבקשות שמציבים על ידי אדם זה סבירים?

• האם הנתינה והקבלה שווים במערכת יחסים זו?

• האם אתה מרגיש טוב עם עצמך כשאתה נמצא עם האדם הזה?

עד עכשיו, אתה אמור להיות בטוח באופן סביר אם אתה בקשר מניפולטיבי או לא. אם כן, זה מה שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך.

1. דע את זכויותיך
כשאתה בקשר מניפולטיבי הרבה זמן, יכול להיות קל לשכוח איך לעמוד על עצמך. זכור שיש לך כמה זכויות יסוד. יש לך את הזכות להתייחס אליך בכבוד; להביע את דעותיך, צרכיך ורגשותיך; לקבל סדרי עדיפויות משלך; לומר לא; לקבל דעה אחרת; כדי להגן על עצמך רגשית, נפשית ופיזית; ולחיות את החיים שלך.

בפעם הבאה שאתה נתקל במניפולטור, זכור את זכויותיך, קח נשימה עמוקה והפעל אותם. אתה, ורק אתה, שולט בחייך.

2. להתרחק
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשמור על מרחק מאנשים מניפולטיביים. אם זה מאוחר מדי, נסו לשים מרחק ביניכם. בכל פעם שאתה מתקשר עם אדם מניפולטיבי, אתה נותן להם הזדמנות נוספת ללמוד עליך יותר, לאמוד את חולשותיך ולמצוא 'דרך פנימה'. התרחקות היא הדרך הראשונה והטובה ביותר להגן על עצמך. אם אתה מרגיש דחף 'לעזור' להם להשתנות לטובה, זכור כי הסיבות למניפולציה כרונית הן לעיתים קרובות עמוקות, מסובכות, וסביר להניח שהן מחוץ להישג ידך. והכי חשוב, זה לא התפקיד שלך 'להציל' אותם, במיוחד כאשר הם לא רוצים לשנות.

3. זו לא אשמתך
מניפולטור מחפש כל הזמן דרכים לנצל את חולשותיך, כך שקל להרגיש לא מספיק ולהאשים את עצמך בכך שאכזבת את המניפולטור שלך. במצבים אלה, הזכרו לעצמכם שזו לא אשמתכם ואתם פשוט מתבצע מניפולציות כדי להרגיש רע כך שיש סיכוי גבוה יותר שתוותרו על זכויותיכם ועל סוכנותכם.

4. למד לומר 'לא'
זו אחת מזכויות היסוד שהוזכרו קודם לכן, אך ראוי להרחיב עליהן משום שרבים מאיתנו מתקשים לומר את המילה בת שתי האותיות.

בין אם זה פחד לפגוע ברגשותיו של מישהו, או דאגה כיצד סירוב לבקשה ישנה את דעתו של מישהו כלפייך, פשוט אמירת 'לא' יכולה לדרוש אומץ רב. אבל כשאתה מתמודד עם מניפולטור פסיכולוגי כרוני, אמירה 'לא' בתקיפות ועמידה על שלך הופכת למיומנות מכריעה שתעזור לך להחזיר קצת כוח לצד שלך במערכת היחסים.

גם ללא נוכחות של מניפולטורים, היכולת לומר 'לא' ללא אשמה תעזור לך לחיות חיים חופשיים ומאושרים יותר.

סקר: פשוט אמור 'לא'

האם אתה מתקשה לסרב לאנשים?

• בהחלט, אני פשוט לא מצליח לומר לא.
• לרוב, אז אני נוטה לעשות הרבה דברים שאני לא רוצה לעשות.
• רק לפעמים, ורק כשמדובר באנשים שאכפת לי מהם.
• כמעט אף פעם. מאוד נעים לי להגיד 'לא' כשאני רוצה.