14 צעדים לבנייה מחדש של ההערכה העצמית שלך לאחר שרימו אותך

ריפוי הפצע הפתוח

גילית שהאחר המשמעותי שלך רימה, ופגעת ישירות בהערכה העצמית שלך. לאחר שההלם נשחק, אחת מתופעות הלוואי הכואבות ביותר היא הרגשה כאילו אינך מושך, אינטליגנטי או מעניין. עכשיו הביטחון העצמי שלך (שהיה במצב טוב יום לפני הגילוי) מתנפץ כעת. אבל, אתה יכול ותרגיש שוב שלם. זכור שאתה אותו אדם מדהים עכשיו שהיית לפני גילוי הרומן. ועם טיפול עצמי נוסף, תחזור לכושר טוב שוב. קצת עבודה על האגו שלך בהחלט מסודרת. בעזרת הטיפים הפשוטים האלה, אתה תסתכל במראה ותחייך אל האדם המדהים שהתגבר על המכה הכואבת הזו כמו אלוף.

כיצד לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך לאחר שבוגדים בך

1. זכור שאתה לא לבד.
2. עצור את המבקר הפנימי שלך.
3. דע כי זה כנראה לא היה קשור אליך (באמת).
4. תן לזה זמן.
5. תאהב את עצמך כמו שאתה.
6. חשוב בנייה ונטרל את השליליות.
7. זכור שגם האדם האחר אינו מושלם.
8. תן לאומץ שלך אימון ולקחת סיכון.
9. תעזור למישהו.
10. סנטר מעלה וכתפיים ישרות להגברת הביטחון העצמי!
11. תתחיל לזוז!
12. כתוב על ההישגים שלך.
13. דבר חיובי על מישהו כל יום.
14. לבסוף, הגבירו את עוצמת הקול!

שלב 1: זכור שאתה לא לבד.

לגלות שבן הזוג שלך רימה יכול לגרום לך להרגיש דחוי ומבודד, אבל אתה בהחלט לא, והסטטיסטיקה מראה שקשה לך למצוא מישהו שלא רימו אותו. עצם הידיעה הזו עשויה להעניק לך איזושהי נחמה מכיוון שאתה אחד ממיליוני אנשים ברחבי העולם שמתמודד עם המצב הזה מדי יום. באופן מפתיע, המספרים מראים גם שגברים וגם נשים עוברים צוואר בצוואר ביחס לבגידה:

• גברים ונשים משחקים שניהם במשחק הרמאות, כאשר 57% מהגברים מודים בבגידה ו -54% מהנשים מודים בכך.
• 74% מהגברים ו -68% אם נשים אומרות כן, הן היו מנהלות רומן אם הן היו יודעות שלעולם לא ייתפסו.
• באופן מדהים, 56% מהגברים ו -34% מהנשים אומרים שהם היו בוגדים אפילו חשבו שהם מאושרים בזוגיות הנוכחית שלהם.
• אין קשר ישיר בין להיות אומלל בנישואין לבין רמאות.
• הנטייה לרמות עשויה להיות גנטית, והיא קשורה לאלכוהוליזם ולהימורים.
• ל- 41% מהנישואין יש בן זוג שהודה שהם רימו רגשית או פיזית.
• 30% עד 60% מהאנשים הנשואים הודו שבגידו, אך המספר הזה עשוי להיות נמוך בהתחשב בעובדה שעצם היותה של בגידה היא להיות לא כנה, ויש אנשים שרמאים במחקרים שנערכו על היותם רמאים.

שלב 2: עצור את מבקרך הפנימי.

למרבה הצער, לכולם יש מבקר פנימי, והוא יכול לומר את הדברים האכזריים ביותר כשאתה הכי נמוך. אולי אפילו לא תבחין מתי המבקר שלך מתחיל לדבר מכיוון שהתרגלת לרעש הרקע השלילי והשלילי תוך כדי יומך. מחשבות כמו; 'אני מכוער', 'אני שמן' ו'אני לא טוב ', הם הקול של המבקר הפנימי שלך, וזה יישאר באותה דיבורים מכוערים עד שתעצור את זה. בצע את הצעדים הבאים כדי לשים לזה סוף ולקחת את ההערכה העצמית היקרה שלך בחזרה:

• ברגע שאתה מבין שהדיבורים השליליים החלו, צעק נפשית 'עצור!' ואז עשה מאמץ מרוכז להעביר את המיקוד שלך למשהו חיובי כמו; 'אני הולך ליהנות מאוד במסיבה בשבוע הבא!' קו חשיבה אחר יכול להיות מחשבה מבוססת תגמול; כמו, 'עבדתי כל כך קשה כל השבוע ואהבתי את פיג'מות המשי האלה שראיתי בחנות, אני אקנה אותן הערב כי מגיע לי!' הרגל לשים לב כאשר מתחילות ההפחתות ואתה בדרך לסיים את הביקורת השלילית ביחד.

• תן לבריון שם הולם; מסרבים לשבת בשקט ולהקשיב כשאתה שומע את נאום השנאה מתחיל בגלגול עיניים ואומר, 'אה, זה שוב פה גדול', או 'הנה שוב הטמבל'. הצבת השד הנפשי במקום זה עם שם מתאים תיתן לך תחושת שליטה ובסופו של דבר תביא למבקר לזרוק את ידיו ולהסתלק.

ההשפעות המזיקות של ביקורת עצמית:

ביקורת עצמית מתמשכת קשורה ישירות לחרדה, דיכאון, עייפות כרונית, כאבים פיזיים, הפרעות אכילה, הפרעות דו קוטביות והתאבדות.

שלב 3: דע שזה כנראה לא קשור אליך (באמת).

הנטייה לשאול את עצמך 'למה?' וחפש בעצמך נואשות אחר התשובות הנפוצות בקרב אנשים שנרמו בהם. פעמים רבות, בן הזוג הפגוע יסביר שזו איכשהו באשמתם; 'אם רק הייתי נראית אחרת', 'אם רק היה לי יותר כסף' או 'אם רק הייתי נוהג אחרת.' להיות פגיע ולבחור את עצמך כדי למצוא תשובות יפגע עוד יותר בהערכה העצמית שלך, כאשר האמת היא שאין חריזה או סיבה לבגידה. על פי הדיווחים, אנשים יפים ומצליחים כמו ג'ניפר אניסטון, האלי ברי ודוגמנית העל כריסטי ברינקלי, רימו אותם. ואנשים שאיתם אתה בא במגע כל יום; הבוס האולטרה-בטוח שלך, מגיד הבנק הידידותי שלך, פקיד הסופרמרקט עם הדמות המושלמת והשכן שלך עם הכישורים החברתיים הטובים ביותר יכול לעבור בגידה בזוגיות. כשתתבונן לאחור ותסתכל על המשותף של רמאות במערכות יחסים, תראה שרמאים יבגדו; הם יבגדו בכל אחד, לא משנה איך נראה האחר המשמעותי שלהם, מה מצב העסקה שלהם או מה הם עשו או לא עשו במערכת היחסים. אתה בסדר כמו שאתה, והסיכוי שהבגידה לא קשורה אליך הוא גבוה במיוחד.

זה נכון סטטיסטית:

מרבית מקרי הרמאות הם פשוט בחירות פשוטות ורעות שבן זוג עשה בגלל שהזמן היה נכון וההזדמנות הייתה שם.

שלב 4: תן לזה זמן.

קשה להרגיש הקלה מהכאב העז של להיות מרומה בך עד שיעבור זמן מה. כדי לעזור לכם לקבל קצת פרספקטיבה, חישבו על כל מערכות יחסים בעבר שהסתיימו - לא משנה הסיבה - וכאב הלב העצום שחשתם באותה תקופה. האם אתה עדיין מרגיש את אותו ההרס והכאב? למרות שאתה עדיין עלול להרגיש קצת כאב, זה כנראה לא הייסורים שהרגשת באותה תקופה. הקלישאה ש'זמן מרפא את כל הפצעים 'היא מדויקת למדי, וכאשר הזמן הזה מושקע בכדי לתת לעצמך טיפול עצמי נוסף, כאב הלב שאתה נמצא בו בסופו של דבר יקל; בדיוק כמו כל שאר כאבי הלב שהחלמת מהם בחייך. אמון ביכולת הלב שלך להתאושש בזמן של עצמך, לנשום עמוק ולהתחיל בתהליך ההחלמה בצעדים של התינוק.

שלב 5: אהב את עצמך כמו שאתה.

לאחר שתגלה שבן הזוג שלך בגד בך, ייתכן שתתחיל לשים לב לכל הטעויות והתקלות שלך יותר, אפילו לטעויות שאינן אמיתיות. פתאום אתה עלול להרגיש שהשיער שלך מתולתל מדי, הירכיים שלך גדולות מדי או שהאף שלך קטן מדי. אל תיתפס במלכודת ההתפכחות; זה הרס עצמי ואינו מספק דבר לתהליך הריפוי שלך. אתה יכול גם לחשוב שכולם רואים ושופטים טעויות קטנות שאתה עושה כמו לשכוח את שמו של מישהו או לטעות בעבודה, ופתאום אתה מרגיש אפילו יותר חסר ביטחון. תן לעצמך קצת רפיון ותבין שבסופו של יום הייחודיות והיופי שלך הם הכל שלך, ואף אחד לא יכול לקחת את זה ממך.

אם אתה חושב שכולם רואים את התקלות והטעויות שלך:

עובדה: אנשים משקיעים כל כך הרבה מזמנם בחשיבה על עצמם, עד כי לעיתים נדירות הם מודאגים (או זוכרים) מה אנשים אחרים עושים או אומרים, או שעשו או אמרו.

שלב 6: חשוב בנייה ונטרל את השליליות.

להגדיל דברים שתרצה לשנות לגבי עצמך ולהפוך אותם למורדות כמו; 'אני שמן', או 'אני טיפש', מוביל לנזק רב יותר לדימוי העצמי שאי אפשר ליהנות ממנו. סיווג דברים שתרצה לשפר והפוך אותם למטרות. חלק מהדוגמאות הן:

• במקום 'אני שמן', אמור, 'אני הולך להיכנס לחדר הכושר הזה ולהוריד חמישה קילו עד הקיץ.'
• הפוך את 'אני טיפש' ל'אני הולך לשפר את כישורי המחשב שלי על ידי שיעורי לימוד מחשבים בסתיו הקרוב '.
• הפוך את 'אני סלוב' ל'אני הולך לארגן את הארון שלי בשבת '.
• במקום 'אני מכוער', אמור 'אני הולך לבחור תסרוקת חדשה ולבצע את זה ביום שישי הבא.'
• היה החבר הכי טוב שלך - קח את 'אני לא יכול לעשות שום דבר נכון' אל 'באמת? זו הצהרה גדולה של מישהו שיש לו עבודה, הבעלים של בית, עוזר לתמוך בארגון צדקה והוא טבח מדהים! '

על ידי נטרול הדיבורים השליליים, לא רק שתוריד את המבקר מגבך, אלא תביא את דעתך למחשבות בונות יותר, תקבל פרספקטיבה מציאותית על סיטואציות ותקבל יותר הערכה עצמית כשאתה משיג את היעדים שהגדרת עַצמְךָ.

שלב 7: זכור שגם האדם האחר אינו מושלם.

להשוות את עצמך לאדם שבן זוגך בגד בך רק יוביל לתחושות של חוסר התאמה ותסכול. זה יעזור לזכור שמה שאתה חושב שאתה רואה אצל האדם האחר אינו באמת האמת; ההערכה העצמית הנמוכה שלך והקנאה שלך מדברים, ולא בן הזוג שלך, או מישהו אחר שמכיר את אותו אדם חושב שהם הדגימה המושלמת של בן אנוש. אל תבזבז את זמנך במחשבה עליהם; תחשוב על לרפא את עצמך ולגרום לפחות דבר אחד טוב לצאת מהמצב; אם לא כמה דברים טובים, כמו כמה מההצעות הבאות.

קנאה - הגוזם הגדול.

- יוהאן סי שילר

שלב 8: תן לאומץ שלך אימון ולקחת סיכון.

עשה משהו שתרצה לעשות, אך היסס לעשות בעבר (כל עוד לא ניתן פגיעה פיזית). בין אם אתה מצליח ובין אם לא זה העניין; זו ההערכה העצמית שתקבל מאומץ לנסות משהו חדש ולדעת שעשית כמיטב יכולתך. אתה תהיה מופתע מהגברת הביטחון שתקבל מהאומץ לנסות משהו חדש, בין אם זה בקנה מידה קטן או בקנה מידה גדול. כמה דברים שאתה יכול לחשוב על לעשות הם:

• ללבוש צבע מודגש של חולצה או תלבושת שבדרך כלל לא תלבשי
• צא מגדרך לפתוח בשיחה עם מישהו
• חזור לבית הספר או הירשם לשיעור בכדי ללמוד שפה חדשה, תחביב או מיומנות חדשה
• נסה צבע שיער מעט שונה
• צאו לטיול בכדור פורח
• צאו לקמפינג לבד לסוף השבוע
• כתוב מכתב לעורך העיתון המקומי שלך על נושא שאתה מרגיש נלהב ממנו
• פתח בלוג
• הוציאו את עצמכם לארוחת ערב ולסרט

שהייה באזור הנוחות של האדם במשך תקופות זמן ארוכות קשורה לביטחון עצמי נמוך

שלב 9: עזור למישהו.

שלח יד ותן מעצמך בכל יכולת שאתה יכול. תן למישהו שיש לו פחות פריטים ממך להקדים אותך בקופה; ספר לעמיתך כמה אתה אוהב את התספורת שלהם; לתרום לעמותה, או לבלות בוקר בסוף השבוע בעבודה במטבח המרק. כשאתה עושה למען אחרים, (במיוחד אם הם לא יכולים להחזיר לך) אתה מעלה את ההערכה העצמית שלך ואתה מרגיש בעל ערך לעולם ולאנשים בו; נותן לך תחושת כוח וערך עצמי. ומי יודע; אתה עלול ליצור כמה מערכות יחסים יקרות בדרך.

שלב 10: סנטר למעלה וכתפיים ישר להגברת הביטחון העצמי!

יישור היציבה שלך יוצר שינויים כימיים בגופך שיעניקו לך דחיפה נוספת של ההערכה העצמית תוך שלוש דקות !. כשאתה מגדיל את עצמך פיזית על ידי הרמת הסנטר, יישור עמוד השדרה והחזרת הכתפיים חזרה, אתה מרגיש נפשית גדול וחשוב יותר. עמדה זו, המכונה 'תנוחת הכוח', מעלה את רמת הטסטוסטרון (הורמון הביטחון) שלך ב -20% ומורידה את רמות הקורטיזול שלך (הורמון החרדה) ב -25% - רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון ורמות נמוכות יותר של קורטיזול מובילות לרמות גבוהות יותר של ביטחון עצמי. נסה זאת עכשיו והרגיש את הכוח!

שלב 11: צאו לזוז!

פעילות גופנית למשך שלושים דקות בלבד, שלוש פעמים בשבוע יכולה להיות השפעה חיובית ניכרת על הביטחון העצמי שלך. הזעה למשך מעט זמן זה גורמת גם לשחרור בטא-אנדורפינים (כימיקלים שמרגישים טוב) ומורידה את רמות הקורטיזול המגעילות (הורמון החרדה) וגורמת לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. אם תרצה לרדת במשקל, ההערכה העצמית שלך תגדל גם כאשר תרד את הקילוגרמים העודפים האלה, אך הכימיקלים הרגישים טובים משתחררים ללא קשר למה אתה מתאמן. השונות היחידה היא שפעילות גופנית אירובית - במיוחד כאשר היא נעשית עם אנשים אחרים - נוטה להשפיע יותר על ההערכה העצמית, אולי בגלל התמיכה הרגשית מצד אחרים. זה אפילו לא צריך להיות אימון בעצימות גבוהה; שלושים דקות של פעילות גופנית מתונה יעשו את הטריק, ואם אתה כבר מתאמן, הגדלת הזמן בכמה דקות תספק דחיפה נוספת בהערכה העצמית.

שלב 12: כתוב על ההישגים שלך.

הוציאו את העט והנייר ורשמו את כל ההישגים שלכם, גדולים כקטנים, למשך עשר דקות לפחות ביום. אתה יכול לרשום דברים יומיומיים, כמו 'סיימתי לצייר את הסלון היום' ואת הדברים הגדולים ומשנים את החיים, כמו 'קניתי את הבית הראשון שלי בשנת 2014'. פעולה זו תזכיר לך שיש לך מקום חשוב בעולם הזה וגם לגרום לך להיות גאה בכל ההישגים שלך בעבר ובהווה.

חשוב לעתים קרובות על הפוטנציאל שלך!

מחקרים מראים שאנשים עם דימוי עצמי גבוה חושבים יותר על צמיחה והישגים, ואנשים עם דימוי עצמי נמוך חושבים בעיקר על אי טעויות.

שלב 13: דבר חיובי על מישהו כל יום.

המילים שאתה מדבר אינן 'רק מילים', אלא משפיעות על ההערכה העצמית שלך ומצב הרוח שלך. מחקרים מראים שדיבור טוב על מישהו יגרום לעלייה של 5% בהערכה העצמית שלך, ודיבור שלילי על מישהו יגרום לעלייה של 34% ברגשות השליליים שלך.

וזה לא הכל: רופאים גילו שרק מילה שלילית אחת או חיובית יכולה להיות תגובה חיובית או שלילית במוח שלך. כמו כן, עצם חשיבה (והתמקדות) במילה חיובית יכולה לגרום לשינויים פיזיים במוח; משפיע על הדרך בה אתה רואה את עצמך ואת האופן שבו אתה רואה את הסובבים אותך. די והותר סיבות לדבר, לפעול ולחשוב בצורה חיובית ככל האפשר!

מילים - התרופה החזקה ביותר בה משתמשים האנושות.

- רודיארד קיפלינג

שלב 14: לבסוף, הגדל את עוצמת הקול!

האם שמת לב אי פעם שסוג המוסיקה שאתה מאזין משפיע ישירות על מצב הרוח שלך? אין שום דבר רע בהאזנה לשירים של שברון לב, והם עשויים לעזור לך לשטוף קצת את צערך, אבל כדי לקבל את ההרגשה להתגבר ולא משנה מה המצב, האזן לשירים המרוממים האלה:

• זה לא נכון אבל זה בסדר - וויטני יוסטון
• לוחמת - כריסטינה אגילרה
• מושלם - P! Nk
• הכל מפוטר - פט בנטר
• אני עדיין עומד - אלטון ג'ון
• חזק יותר - קלי קלרקסון
• אל תעצור - פליטווד מק
• לוחמת - כריסטינה אגילרה
• קרקע גבוהה יותר - סטיבי וונדר
• פשוט הכי טוב - טינה טרנר
• שאגה - קייטי פרי
• מה עשית לי לאחרונה - ג'נט ג'קסון
• הטיפוס - מיילי סיירוס
• זיקוקים - קייטי פרי
• תאבד את עצמך - אמינם
• אנו נדנדה אותך - מלכה
• ילדה בוערת - אלישיה קיז
• אני לא אחזור - טום פטי
• Uptown Funk - מארק רונסון בהשתתפות ברונו מארס
• נולד ככה - ליידי גאגא
• שליטה - ג'נט ג'קסון
• מותק אני כוכב - נסיך
• מאז שעברת - קלי קלרקסון
• פוצץ אותי - P! Nk

מוּסִיקָה:

סוג בטוח של שיא.

- ג'ימי הנדריקס

האם סיימת את הקשר לאחר שגילית שבן הזוג שלך מרומה?

• כן, לא יכולתי לעזוב מספיק מהר!
• לא, אני מאמין בהזדמנויות שניות

אתה רוצה לנסות שוב לבן הזוג שלך? הנה המשותף לזוגיות המצליחה ביותר:

• להיות ולדבר באופטימיות
• לצאת מהחורש ולחוות חוויות חדשות ביחד
• לקיים יחסי מין 2-3 פעמים בשבוע
• מברכים זה את זה על ניצחונות גדולים כקטנים
• השתתפות בפעילויות מחוץ לזוגיות.
• קיום חברים ופעילויות שנמצאים מחוץ למערכת היחסים
• שיתוף מטלות
• לתקשר בצורה קונסטרוקטיבית במקום לשחק ב'משחק האשמה '