10 אסטרטגיות נפשיות חיוניות להתמודדות עם בדידות

אתה בהחלט לא לבד בתחושת בדידות - לאחרונה לימוד על ידי מבטח הבריאות סיגנה מצא כי כמחצית מ -20,000 המבוגרים שנבדקו דיווחו כי הם מרגישים מבודדים וחסרי חברות. אף על פי כן, בדידות היא נושא בריאותי נפשי משמעותי, כה חמור, למעשה, עד שבריטניה הקצתה שר לבדידות לטפל בבעיה.

אם אתה אחד ממיליוני האנשים הנאבקים בבדידות - בין אם אתה רווק, גר לבד, עובר שלב מעבר או שלושתם - הנה כמה אסטרטגיות מנטליות מועילות שיעזרו לשנות את תפיסת המצב שלך. אסטרטגיות אלה יכולות לתת לך את הכלים הדרושים לך כדי להתגבר על תחושות הבדידות שלך.

איך אתה מתמודד עכשיו עם בדידות?

• הימנעות (טיפול עצמי או התעלמות מהנושא)
• מושיט יד לאחרים
• קביעת פעילויות נוספות
• אני לא מתמודד
• אחר (ספר לנו בתגובות למטה!)

1. להכיר בכך שבדידות היא רק הרגשה

להבין שבדידות היא תחושה, לא המציאות שלך. אתה יכול להרגיש לבד ומבודד, אך לעתים רחוקות זה המקרה. המוח שלנו נועד להתמקד בכל תחושות של כאב וסכנה כדי שנוכל להגן על עצמנו טוב יותר במידת הצורך. פירוש הדבר שמוחנו נוטה לתעדף מחשבות ורגשות מפחידים כמו בדידות. זו הסיבה שבדידות יכולה להרגיש כל כך מוחצת.

וכשהמוח שלך מנסה להבין את התחושה המפחידה הזו, קל להתחיל מחדש ולדברים להתפוצץ מפרופורציות. מה שאולי התחיל בלהרגיש קצת עצוב על היותך לבד בחופשות יכול להתפוצץ לאמונה שאתה מפסיד וכולם שונאים אותך. אז הצעד הראשון הוא לעשות מאמץ נוסף להכיר בכך שבדידותכם היא רק תחושה שתחלוף. זו לא המציאות שלך, אז אתה לא צריך להגיב יתר על המידה.

2. זהה את מחשבותיך השליליות

כשאתה בודד ועצוב, מקובל להתחיל לראות את עצמך ואת העולם סביבך באור שלילי. אתה יכול להיות כל כך נצרך בשליליות שאתה פשוט לא שם לב לדברים החיוביים שקורים לך, או שתיצור נרטיב שלילי כדי להסביר את האירוע החיובי ההוא (כלומר, 'זה יכול היה לקרות לכל אחד' או ' הם עשו זאת מתוך רחמים כי אני כל כך מפסיד. ”). המחשבה הנפוצה ביותר שיש לך כשאתה מרגיש בודד היא שאתה לבד כי אף אחד לא אוהב אותך או שאתה לא מספיק טוב כדי להיות בסביבה.

ההיבט המסוכן ביותר של מחשבות כאלה הוא שהם כה עדינים ויכולים לזחול ולחטוף את מוחנו לפני שנדע מה פגע בנו. אז היכנסו להרגל של מודעות עצמית. כשתתחיל לזהות את המחשבות השליליות שלך, תוכל להחליף אותן במחשבות רציונליות וחיוביות יותר, שיעזרו לך להתחיל לבנות נרטיב חיובי יותר של עולמך.

3. הפחד את מחשבותיך השליליות

לאחר שזיהית את המחשבות השליליות שלך, כתוב אותן כדי שתוכל להתחיל לנתק אותן. להלן כמה מחשבות שליליות נפוצות שיש לך וכיצד תוכל להתחיל לנקות אותן:

חייב להיות משהו לא בסדר איתי כי אני לבד:

הרעיון שחייב להיות משהו לא בסדר בך מכיוון שאתה לבד אינו הגיוני. כולם יהיו לבד בשלב כלשהו. מחקרים מראים שמחצית מהעולם המפותח מרגישים בודדים, כך שאתה בהחלט לא היחיד. להיות לבד זה מצב, לא שיקוף של מי שאתה. מצבים משתנים, והבדידות שלך תעבור.

אני לא סובל להרגיש כל כך בודד:

יכול להיות שזה נכון שאתה לא אוהב להרגיש בודד, אבל הרגשות שלך לא יהפכו למוחצים אלא אם כן תתן להם. זה האופן שבו אתה מגיב לתחושת בדידות שחשוב. אם אתה מגיב לבדידות בכעס, תסכול, ייאוש או תבוסה, אז אתה הופך את המצב שלך ליותר לא נעים ממה שהוא צריך להיות. במקום זאת, קבל את תחושות הבדידות שלך כעוד היבט נפוץ של החיים שיבוא ויעבור מבלי לאסון אותו.

מכיוון שאני לבד, עלי להרגיש עצוב ובודד:

אתה לא נמצא באי עמוק במדבר הלא מנוצל. אולי אתה לבד כרגע, אבל בקרוב תהיה בקרבת אחרים, בין אם זה בעבודה, לקבל קפה בסטארבקס או לשלוח הודעה לחבר. כל עוד אתה חי את חייך, לעולם לא תהיה לבד לנצח.

תמיד אהיה לבד:

להיות לבד זה לא להיות עצוב או בודד ולא משנה כמה סרטים הוליוודיים יגידו זאת. להיות לבד זה רק להיות לבד. מדוע שתרגיש עצוב רק בגלל שאף אחד אין סביבך כרגע? נצל את ההזדמנות לעשות כל מה שתרצה. להתמכר לתחביבים שלך, לפתח חדשים ולהיות אנוכי כמו שאתה אוהב!

4. הכינו תוכנית

כאשר אתה מפתח מודעות עצמית טובה יותר ומבין שאתה מתמודד עם ספירלה רגשית רגילה, אתה יכול להתחיל לתכנן תוכניות שיעזרו לך להילחם נגד רגשות הבדידות שלך. פנה אל האנשים סביבך גם אם עבר זמן מה. התערב בקהילה שלך, או מצא משהו אחר לעשות שישמור אותך עסוק כדי שלא תבזבז כל כך הרבה זמן בעצמך.

5. התייחס לעצמך בחמלה ובטוב לב

במקום לחשוב שאתה צריך שאחרים יתנו לך אהבה, חמלה וקבלה, אתה יכול לתת לעצמך גם את הדברים האלה. להיות נחמד לעצמך. הראה לעצמך קצת אהבה על ידי טיפול טוב בעצמך. הכינו לעצמכם ארוחה בריאה. קנו לעצמכם מתנה נחמדה. על כל ביקורת שיש לך על עצמך, תן לעצמך שלוש מחמאות. תעל מישהו בחייך שהראה לך חסד (כמו אמא שלך, אביך, דודתך וכו ') שיעזור לך להרגיע את עצמך. כאשר אתה רחום ואדיב לעצמך, תמצא את הכוח ותתחיל לפתח כלים שיעזרו לך לעבור את רגשות הבדידות שלך ולחלל ראש נוח יותר.

6. התמקד באחרים במקום במחשבות שלך

אתה יכול ללכת ברחוב המתבוסס בבדידותך תוך שאתה בוהה בקרקע. או שאתה יכול לבחור ללכת ברחוב ולהרגיש אסיר תודה על היותך באותו חלל כמו כל האנשים האלה שהולכים איתך על המדרכה, מחייכים לכל אדם שיוצר קשר עין ומאחלים להם בשקט. אם אתם עוברים בשכונה שלכם, למה לא לאחל להם 'בוקר טוב / אחר הצהריים / ערב'?

בטח, רבים כנראה לא יחזירו לך את החיוך או יגיבו עם 'בוקר טוב / אחר הצהריים / ערב' שלהם, אבל זה בסדר. העניין הוא שהצבת את החיוביות הזו שם, וגרמת לעצמך להרגיש טוב יותר.

7. הימנע משכירות בנוסטלגיה

חזרה על זיכרונות נעימים עשויה להיות מהנה או מפתה במיוחד כשאתה מרגיש בודד, אך אולי עדיף לבריאות הנפש שלך לשמור על המזכרות האלה בארון שלך. זכרונות על 'הימים הטובים' עשויים להסיח את דעתך באופן זמני מתחושות הבדידות שלך, אך אתה מונע מעצמך לנקוט בצעדים קונקרטיים להתמודדות עם בדידותך. למעשה, אתה עלול להרגיש גרוע עוד יותר לאחר שתסיים להיזכר מחדש, כי אם אתה תקוע בעבר, המצב הנוכחי שלך בהשוואה עשוי להיראות עוד יותר בלתי אפשרי להתמודד.

8. למד ליהנות מבילוי עם עצמך

אם גדלת עם אחים או תמיד גרת במגורים משותפים, זה יכול להיות צורם ולא נוח כשאתה מתחיל לחיות לבד או תצטרך להתמודד עם פרקי זמן לבד. קל לפרש לא נכון את החרדה או את התחושה המעורערת של להיות בעצמך כבדידות.

אינך זקוק לאנשים אחרים שימלאו את לוח הזמנים שלך. קח זאת כהזדמנות לפתח תחביבים חדשים או לגלות משהו חדש על עצמך. עשו דברים שרק אתם רוצים לעשות. במקום להסתכל בחברת אחרים, קח את ההזדמנות הזו להיות קצת אנוכי ולעשות דברים שמשמחים אותך.

9. אל תפחדו לבקר מטפל

לפעמים, לא משנה כמה תתאמץ, תחושות הבידוד והדיכאון שלך יכולות להיות כה מוחצות עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול להתגבר עליהן. אם אתה מרגיש ככה, אל תפחד למצוא עזרה מקצועית כדי שתוכל לקבל הדרכה כיצד לפתח את אסטרטגיות ההתמודדות הדרושות הספציפיות לצרכים שלך.

10. להבין שלהיות לבד לא שווה להיות בודד

אולי הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שבדידות היא יחסית. יש אנשים שעשויים לחוש בודדים יותר מאחרים בהתאם לתפיסתם כמה חברים אנשים 'צריכים' או כמה אינטראקציות חברתיות קבועות אנשים צריכים 'לקיים'. במציאות, אנשים רבים מרוצים לחלוטין מכמה חברים קרובים ועשויים להגיע לאירועים חברתיים רק פעם או פעמיים בחודש. אז מה שעשוי לשקול חוסר קשר חברתי לא יכול להיות המקרה.

הבן כי בדידות יכולה להתרחש אצל כל אחד ולא משנה עד כמה הוא נראה פופולרי, כך שגם אם אתה מרגיש בודד כרגע, אתה בהחלט לא לבד.