השמות הטובים ביותר לילדים

PTSD שלך גרם לפרידה או להתגרש. מה אתה עושה עכשיו?

לשרוד הפסקה במערכת יחסים עם PTSD

יש מידע רב באינטרנט אודות PTSD ופעמים רבות יותר אתרים עם ייעוץ לפרידה וגירושין, אך ניסיון לקבל הדרכה כיצד להתמודד עם פרידה או גירושין כאשר אתה סובל מ PTSD יכול להיות בודד ומתסכל: זה מאוד קשה למצוא עצות טובות המתייחסות למצבך הייחודי מאוד.

אולם לפני שאני נכנס לעניינים יותר מדי, ברצוני להעלות שלוש נקודות חשובות מאוד שעליך להבין ובסופו של דבר להשלים איתן אם מאמר זה בכלל יהיה רלוונטי עבורך:

(1) אני מודה שהכותרת למאמר זה שיחקה לרגשות שלך ולא למציאות המצב: PTSD לא 'גרם' לגירושין שלך ולא נפרד. הפרידה הייתה החלטה אנושית וככל הנראה היו מעורבים בה הרבה גורמים. אמנם PTSD בהחלט עשוי להפוך את החיים המשותפים לקשים ומאתגרים, אבל קל מדי להאשים את הפיל בחדר במקום לערוך מלאי ישר יותר של היחסים כדי לראות מה באמת השתבש. זה חל על שניכם, אבל אתם צריכים להיות מודאגים מכם רק עכשיו.

(2) PTSD הוא מונח נפוץ שלעתים קרובות נזרק על מנת לתאר (או לתאר את עצמו) כל אחד שיכול להצביע על טראומה בעברם ומתקשה בחייו. העובדה היא שרק אחוז זעיר מהאנשים שחווים טראומה - אפילו טראומה קשה - סובלים גם מ- PTSD. יתר על כן, רק שיש הרבה מהתסמינים האפשריים או אפילו כל הסימפטומים לא אומר שיש לך PTSD. מאמר זה נועד לעזור לאנשים שבאמת סובלים מ PTSD ומתמודדים עם חיים ללא מבנה תמיכה משמעותי בחייהם.

(3) מאמר זה נועד לתת עצות מה לעשות עם חיים חדשים ללא האחר המשמעותי שלך, שאקרא אליו כמוך, בין אם מדובר באישה, בעל, חבר, חברה או חבר ותיק עם הטבות. או אפילו סתם חבר שהפך למרכזי בחיים שלך והחליט להתרחק ממך. לא מדובר בשמירה על תקווה שתחזור אי פעם עם אותו אדם אם תיישר את עצמך.

האישורים שלי הם שאני סובל מ PTSD ויהיה לי PTSD למשך שארית חיי. כמו אצל כל הסובלים מ- PTSD, מוחי הוחזר פיזית באמצעות סט מפואר של קשרים עצביים בנקודת (או בנקודות) הטראומה. הם לעולם לא ימומנו באותה תחושה שאתה לא יכול לבשל ביצה. עם זאת, בשלוש השנים האחרונות עברתי מאמנזיה מוחלטת וחסר בית ואובדן של הכל, עד לקבלת העזרה הנחוצה לי ולמידה של טכניקות שהופכות PTSD לניהול ומחיה.

אני לא ממש שם, עדיין ואני עדיין עובד על זה, אבל אני עובד על זה לבד, כי חברה שלי פשוט הייתה צריכה להמשיך הלאה. בהתחלה האשמתי את PTSD, אבל העובדה היא - הדבר הזה שאתה מבין כשאתה באמת נמצא במקום להיות כנה עם עצמך - היו הרבה בעיות ורק כשהייתי לבד לבד ובדידותי אני הצלחנו להתמודד עם אלה כמו גם PTSD: אני לא יכול להאשים PTSD בכל דבר.

אני אוביל אותך לכיוון הזה, אבל אני מזהיר אותך, אני לא מושך אגרופים עם המאמר הזה: אני מכיר את כל התירוצים והוויכוחים כי פעם היו לי רבים מהם בעצמי.

הייתי צלם עצמאי בן 19, עצמאי בשנת 1989 במערב ביירות, שהיה אמור לחוות הפסקת אש במלחמת אזרחים של 30 שנה, אך חווה תקופה מדממת מאוד. אחזור מפעם לפעם לאחרים מאותם אירועים כדי להמחיש נקודות, אך אל תתנו לזה להרחיק אתכם מחוויותיכם.

אז, די עלי, בואו נדבר עליכם.

מה אתה עושה עכשיו?

הדבר הראשון שמישהו יעשה כשהוא יושלך הוא להגיב לזה וכנראה שכבר יש לך. הבעיה עם סבל מהפרעת פוסט טראומטית היא שאיננו יכולים לסמוך על עצמנו שננהג כמו אנשים 'רגילים' מבלי שנגרם גם מחלת נפש קשה מאוד עם תסמינים העלולים להטריד אנשים אחרים אם לא ממש מפחידים ומאיימים. בצד השני של זה, רבים מאיתנו סובלים מסימפטומים כמו דיכאון שעלול לדחוף אותנו למחשבות לפגוע בעצמנו, או באחרים.

עליכם להבין כי פשוט סבלתם מאובדן מבנה תמיכה מרכזי בחייכם בין אם תרצו להודות בכך ובין אם לאו. אין לך כמעט שום סיכוי לגרום לאותו אדם להישאר וגם אם תוכל לשכנע אותו לשנות את דעתו, לעולם לא תוכל לסמוך על כך שהם פשוט לא יעזבו שוב בעתיד: זה מוליד חוסר אמון וספירלה לא בריאה. לשניכם.

הדבר הראשון שעליך לעטוף את דעתך הוא שהם עוזבים אותך, או שכבר עזבו, והם לא חוזרים. אתה לבד. עליכם להחליט מה אתם הולכים לעשות עם המצב החדש ההוא ולנסות לראות בו הזדמנות ושיחת השכמה.

(1) לנשום. קרקע את עצמך. אלה שתי המיומנויות החשובות בארסנל שלך. אם לא למדת כיצד לעשות את הדברים האלה, אתה מת במים, וכדאי שתפסיק לקרוא מאמר זה. הנשימה היא ממש התמקדות בלנשום נשימה, להחזיק אותה, לשחרר אותה לאט. אם אתה סובל מבהלה או כעס, זה יהיה קשה לעשות לזמן מה וזה אמור לומר לך שנשימה היא בדיוק מה שאתה צריך לעשות כרגע. שום דבר אחר.

הארקה כרוכה בישיבה על כיסא, רגועה, ורק מרגישים את גופכם ומבחינים בסביבתיכם. אתה ממש דוחף את הרצפה, קצת עם הרגליים ופשוט שם לב איך זה מרגיש שהאדמה נדחקת לעברך. כשאתה נרגע, אתה מבחין איך הרגליים מרגישות ומנסה לגרום רק להירגע. גרמו לשוקיכם להירגע לאחר ששמתם לב איך הם מרגישים. שימו לב איך מרגישים את הירכיים. תחת, בטן, חזה - תירגע עם נשימה רבה יותר אם הוא מרגיש חזק ואותו הגרון. כתפיים, זרועות עליונות, זרועות תחתונות, ידיים, כל אצבע, שרירי פנים ..

אם אתה חושב שזה נשמע טיפשי ויוגה, או משהו, אז הפסק לקרוא כי אתה עדיין לא מוכן לעזור לעצמך, ולא יהיו לך שני הכלים שאתה צריך כדי לנהל את עצמך.

אני רציני: עשה זאת, עשה זאת עכשיו. אני אחכה.

חזרת? אוקי, אני סומך שעשית את כל העניין ואם אתה עושה את זה בפעם הראשונה, זה היה צריך לקחת לך לפחות שעה, אם כי ככל שאתה מרוויח תרגול על ידי עושה את זה כל יום, זה יכול להגיע לאן אתה צריך להיות תוך 10 - 15 דקות.

(2) תוציא את זה מהראש שלך שהגירושין או הפרידה שלך הם בגלל PTSD, שהאדם האחר בגד בך, שהם רעים, אתה רע, שזה לא הוגן, לא צודק, טעות ... פשוט תפסיק את זה! שני אנשים התכנסו כמו חוטים באריגה ועכשיו הגיע הזמן לקבל ששני החוטים חייבים להיפרד. הכנס את זה לראש שלך ככה: הגיע הזמן שתלך בכיוון אחד ותהיה לבד לחזור על הרגליים. הם גם היו צריכים לחזור לשלם.

אם זה עוזר ובאמת אהבתם את האדם ההוא ולא סתם השתמשתם בו מכיוון שהרגשתם באנוכיות שאתם זקוקים להם והכל בכם מכיוון שאתם אלה עם PTSD, תאלצו את עצמכם לחשוב כך: הם היו סובלים מ PTSD שלך והם זקוקים גם לזמן ומרחב כדי לרפא מ PTSD. להם היה האומץ לעשות את הדבר הקשה מאוד ללכת לבריאות על ידי קבלת החלטה כואבת מאוד.

השאלה היא, האם יש לך את האומץ להתחיל לקבל החלטות כואבות עבור עצמך, או שאתה מתכוון לתת ל- SO שלך להפוך אותך להרוס מעורר רחמים, נואש לעשות משהו כדי לשמור עליהם? מפלצת שתפגע בהם למרות הנקמה כי הם גרמו לך להרגיש את הכאב של אובדן, פחד, בושה?

לא חשבתי כך.

הגיע הזמן ששניכם ייפרדו כדי שתוכלו להיות לבד להתרכז בעצמכם. אתה צריך להיות לבד בשביל זה.

(3) צרכים בסיסיים + רגשות מיידיים. הרבה סובלים מ- PTSD פשוט מאוד לא יכולים לעבוד בעבודה קבועה. קשה להסביר לבוס ולעמיתים מדוע 'התהפכת' והתחלת לפעול באופן מוזר אחרי טריגר. לפיכך, ייתכן שה- SO היה מקור תמיכה כספית, כמו גם מבנה ותמיכה רגשית. זה נעלם.

פירוש הדבר שיש לך החלטות קשות ומהירות לקבלת צרכים בסיסיים. הייתי חסר בית בדיוק פעמיים כתוצאה ישירה של PTSD וטיפסתי ממנו בשתי הפעמים. הדבר היחיד שאתה צריך להבין הוא שאתה צריך 4 דברים ואתה באמת לא צריך שום דבר אחר: אוויר (כמובן), אוכל ומים, ביגוד, מיטה חמה / מחסה מהסביבה. אם ה- SO שלך משאיר אותך כל כך מיואש, אז עשה כמוני: חרק את השיניים, הכנס את כל הבגדים שאתה יכול לתיק נוח, למחשב הנייד שלך, לכל הניירות החשובים ולזהות, ותהנה מהארומה הטרייה של חסרי בית במקלט חסר בית. עשה כל מה שאתה יכול כדי לאחסן את הדברים האחרים שאתה לא יכול לסחוב גם אם זה אומר להתחנן בפני האקס שיעזור לך.

שלושה יתרונות של מרבית המקלטים חסרי הבית הם בכך שהם יכולים להכין לך אוכל, רפואה, מטפלים, תרופות וכו '. הם מורידים ממך כמה דאגות מיידיות, הם מציעים מבנה, שתאהב, אבל זה מציע כמה יתרונות נסתרים. החיסרון הוא שהם נוטים להריח ואתה מרגיש כמו חרא להיות שם והצוות נוטה להיות בור ולהסתכל עליך מלמעלה.

למי איכפת? אתה לא תהיה שם זמן רב והריח נותן לך תמריץ נוסף לצאת.

אם אתה לא הולך להיות כל כך מיואש, אז המשך לשלב 4.

(4) ארגן. אחת הבעיות הגדולות ביותר של PTSD (לפחות עבורי וכמה אחרים) היא היכולת להתרכז ולהישאר מרוכזת בדברים שצריכים להסתיים עכשיו. אובדן מיקוד הוא סימפטום נפוץ מאוד ורשימת המטלות לא רק מועילה בכדי לעקוב אחריכם במסלול, אלא אם תהפכו לאחור כדי לראות מה היה ולא הושג בכל יום נתון, תוכלו להעריך את עצמכם ההתקדמות שלך להשתפר.

אני שונא כתיבת רשימות וזה נוגד את הטבע שלי לעקוב אחריהם, אבל אם לא הייתי מכריח את עצמי לכתוב רשימה של דברים שאני צריך לעשות ומכריח את עצמי בכל טריק בספר להיצמד לרשימה, הייתי להיות מת במים, כנראה פשוטו כמשמעו.

אם אתה עובר גירושין, זה חשוב במיוחד מכיוון שיש לך הרבה דברים חוקיים שעליך לעבור. פרידה כואבת באותה מידה, אך עדיין יש דברים שאתה צריך לסדר בשבוע הראשון, החודש, 3 החודשים, השנה וחמש השנים.

אם אתה לא טוב בכתיבה ונרתע מזה, תתגבר על זה. השקיעו בכרית נייר (או, עדיף מתכנן יום) ובעטים ותבינו שזה החבר הכי יקר שיש לכם בעולם.

אני אדבר על מה שצריך להיות ברשימה הזו.

(5) הרשימה. שקול 'הרשימה' של דברים שיש לעשות כדי להימלט מהצורך לחשוב על מה שקרה זה עתה, אם זה עוזר. הרשימה עוסקת בכך שאתה שריר דרך דברים פרקטיים ויומיומיים בעיקר שאינך רוצה לעשות, אך ישפר את חייך.

רשימת הפריטים שצריך לעשות צריכה להכיל אפילו דברים בסיסיים בכל יום שאתה צריך לבצע: טיפוח, מטלות יומיומיות שצריך לבצע, דברים שקשורים לתפקיד שלך אם יש לך כזה, או לקבל עבודה אם אין לך. מה אתה עושה היום בקשר ל- PTSD שלך (כולל 'מטלות' הנשימה והארקה עוד לפני הקפה הראשון שלך בבוקר) וכו '.

זה אולי נראה מוזר לרשום רשימת ToDo הכוללת משהו פשוט כמו להתקלח, אבל אתה רוצה את זה ברשימה משתי סיבות: אתה יכול לחצות את זה כשאתה מבצע את זה. אתה זוכה לראות בכתב גם כאשר אינך מבצע דברים בסיסיים, מה שאומר שאתה גולש לדיכאון וייתכן שתצטרך עזרה נוספת.

(6) לא אכפת לי באיזה מצב אתה מ- PTSD, אתה צריך להחליף את ה- SO שלך באנשים. אנשים אמיתיים, חיים, מרגיזים, נבזיים, נזקקים, מסריחים, אינטרסנטיים, לא נאמנים, רדודים. זה היה לי ממש קשה מכיוון שהייתי מופנם עוד לפני ביירות, אבל אם אני יכול לעשות את זה, גם אתה יכול. אם אתה קורא את זה, יש לך גישה לאינטרנט, כך שתוכל לבצע חיפושים אחר קבוצות 'meetup' בעירך. אל תבודד את עצמך!

אל תהסס לשתוק, זועף, לא נוח, עצבני שאתה עושה את זה, אבל תעשה את זה. תנו לזה שעה שלמה ואז עזבו אם תצטרכו. בשבוע הבא, עשה זאת שוב. הפוך את זה לאתגר. פרג לעצמך על שעשית את זה, איכשהו והכנס את הפרס הזה לרשימת ToDo שלך.

(7) אם אין לך מטפל, קבל אחד. רבים מהסובלים מ- PTSD ישתמשו בכל תירוץ בספר כדי להימנע מכך: 'אני לא צריך כזה.' 'היה לי אחד, אבל זה לא הצליח.' 'טיפול הוא חסר תועלת.' וכו.

ההתנסויות הראשונות שלי היו עם פסיכיאטרים שניהלו שיחה של 10 דקות ומרשם ... לבי-פולאר. הייתי מאוד בקהילת הפסיכולוגים בגלל זה עד שמצאתי מטפל שהבין מה לא בסדר ונלחם בשבילי. בלעדיה, לעולם לא הייתי מצליח לבצע את השיפורים שעשיתי בניהול PTSD שלי, אם כי לפני שנתיים, לא הייתי חולמת שטיפול יכול לעזור לי או שאני צריך את זה.

זה FRUSTRATING לעבור את התהליך של מציאת המתאימים, אבל לעשות את זה בכל מקרה. שים את זה ברשימת ToDo שלך.

(8) תרופות נגד תרופות עצמיות. אני יכול להניח שני בקבוקי 80 גרם של קרח טבעי בלי אפילו לקבל באז. נהגתי לשתות רק כדי לקצץ בהתקף פאניקה, הצפה, מודעות יתר, זיכרונות פולשים, כעס וכו 'זה מה שאמרתי לעצמי. לא רק שזה מעולם לא עבד, אלא שהחמיר פחות או יותר את כל התופעות ואת כל הסימפטומים, לא רק בשבילי, אלא עבור כל הסובבים אותי. הם כבר לא התמודדו רק עם PTSD שלי, אלא עם PTSD והשתייה שלי.

תרופות עצמיות באמצעות סמים ואלכוהול לעולם לא עובדות ואף פעם לא הורגות את הרגשות הקשורים ל- PTSD. אם אתה עושה את זה, אני לא אטרח להציע לעצור כי לא תעשה זאת. עם זאת, הייתי מציע לך לשקול להחליף את זה בתרופות מרשם שבעצם כן נותנות לך את המרחב הנפשי להתמודד עם הטיפול והיום-יום של החיים וביצוע הדברים. ודא שאתה והמטפל שלך עובדים עם הפסיכיאטר בכדי להבין משטר סמים שעובד איתך. אם יש לך פסיכיאטר יהיר שלא ייקח זמן לעבוד גם איתך וגם עם המטפל כצוות, אז תפטר אותם וקבל עוד אחד.

באופן אישי מצאתי כי מטפלת באחיות פסיכיאטריות הייתה ידידותית ומשתפת פעולה הרבה יותר מכל פסיכיאטר שהיה. אם המדינה שלך מאפשרת להם, נסה זאת כחלופה אם אתה מתוסכל מפסיכיאטרים.

(9) הרשו לעצמכם להרגיש את הכאב והצער! אל תמנע ממנו או תנסה להסתיר ממנו. אם ה- SO שלך עזב אותך, זה יכאב כמו לעזאזל. טיפול תרופתי עצמי, ריבאונד יחסי מין, ניסיון לשכנע את ה- SO לשנות את דעתם, אפילו לעקוב אחר כל העצות הנ'ל עם הלך רוח שגוי לזכות בחזרה ב- SO שלך, מתישהו, הוא הרסני ורק יוביל לתסכול ואפילו תסמיני PTSD שלך יחמירו.

זה אולי נראה אינטואיטיבי (זה נראה כך כשלימדו אותי) אבל מה שאתה צריך לעשות זה ממש להשקיע זמן בישיבה עם הכאב והצער שלך ולאפשר לעצמך להרגיש את זה. תחווה את זה. נסה לתאר את זה בקול רם לחדר ריק איך זה מרגיש. היו כנים לעצמכם אם אתם מרגישים דברים שאינכם רוצים להודות בהם: פחד. בְּדִידוּת. בושה. וכו.

מה קורה, כשאתה מבלה קצת זמן כל יום פשוט לעשות את זה, אתה בעצם מאפשר זמן לרפא את הפצעים שלך ממש. השיטות האחרות, המונעות את הכאב, אינן מאפשרות זמן לרפא אותך ואת הכאב מעורר והופכת למשהו גרוע יותר.

פשוטו כמשמעו, בילו קצת זמן לבד בחדר ושבו עם הכאב שלכם.

(10) הדבר החשוב ביותר הוא שאין לך זמן למסיבה רחמים או 'להאשים' את האקס שלך או PTSD שלך. עליכם להתמקד ולהישאר על המסלול כדי שתוכלו להגיע לנקודה בחייכם בה תוכלו לקיים מערכת יחסים יציבה ומתמשכת בה תוכלו לספק תמיכה ולקבל אותה.