האם עלי ללכת או להישאר? רשימת היחסים האולטימטיבית

זו השאלה עתיקת היומין: האם עלי להישאר או כדאי לי ללכת? לכל מערכות היחסים יש עליות ומורדות. לפעמים זה יכול להיות קשה לקבוע אם אתה ובן הזוג שלך תואמים. או אולי אתה פשוט עובר טלאים מחוספסים. למרבה המזל, המדע נתן לנו תובנות חדשות כיצד לזהות ולבנות מערכת יחסים רומנטית בריאה.

רשימת הבדיקה שלהלן מבוססת על תגליות חדשות על האופן בו המערכות הביולוגיות שלנו יוצרות את כל התחושות השונות המחזיקות את מערכות היחסים שלנו. אולי אתה מרגיש מבולבל או אמביוולנטי ביחס שלך. רשימת ביקורת זו תתן לך חוות דעת שנייה סבירה בשאלה האם עליכם להחזיק מעמד ולנסות לגרום לזה לעבוד, או שמא עליכם לעזוב.

רשימת המשימות לבריאות היחסים

למד כל הצהרה וחשוב כיצד היא חלה על מערכת היחסים שלך. לאחר מכן, סמן כל אחד נָכוֹן [T] או שֶׁקֶר [F].

1. אני סומך על בן זוגי.
2. אני רואה בבן זוגי אחד מחברי.
3. הייתי אומר שבן הזוג שלי בדרך כלל חושב עלי בלי לכעוס או לקנא.
4. אני יכול לדבר על הרעיונות שלי מבלי שבן זוגי ינסה לנפץ את חלומותיי.
5. לפעמים זה מרגיש משתלם רק להיות ביחד.
6. כשאני חושב על מערכת היחסים שלנו, אני בדרך כלל לא כועס או מקנא.
7. בן זוגי בדרך כלל לא מותח ביקורת על הדרך בה אני מוציא כסף.
8. לפעמים בן הזוג שלי נראה נרגש כשאנחנו נפגשים.
9. השותף שלי בסדר לדון איתי בבעיות האישיות שלו.
10. כשאני מדבר על הצרכים המיניים שלי, בן הזוג שלי בדרך כלל מבין את זה.
11. לפעמים אני נהנה לעזור לבן זוגי.
12. בן זוגי ניסה מדי פעם דברים חדשים כשאנחנו במיטה.
13. אני יכול לבעוט לאחור, להירגע ולדבר בחופשיות עם בן זוגי על אירועי ימי.
14. אני בדרך כלל מרוצה כשנגמר המין.
15. אני בדרך כלל חושב שבן הזוג שלי עושה בסדר כשמדובר בהוצאת כסף.
16. נראה שבן זוגי מרוצה לעיתים קרובות לאחר קיום יחסי מין.
17. בן זוגי יכול לבעוט לאחור ולהירגע כשאני בסביבה.
18. אני לא מרכל על היחסים שלנו בכל רחבי העיר.
19. במקום להחזיק אותו בפנים, בן זוגי בדרך כלל מדבר איתי אם יש בעיה.
20. אחרי שאני כועס על בן זוגי, אני מצליח להתקרר ולהניח לו.
21. בן זוגי בדרך כלל סולח על הטעויות שלי במקום להזכיר לי אותן כל הזמן.
22. מדי פעם יש לנו ההבדלים בינינו, אבל אנחנו לא מכנים זה את זה שמות או נלחמים בפומבי.
23. נראה שבן זוגי רוצה שאשיג את המטרות שלי.
24. אני יכול לדון בבעיות האישיות שלי עם בן זוגי מבלי שזה יהפוך לטרחה גדולה.
25. בן זוגי בדרך כלל משתחרר לאחר שדיבר איתי על אירועים מלחיצים.
26. בן הזוג שלי בדרך כלל יעזור לי כשאני באמת זקוק לסיוע.
27. אני לא מרגיש מבודד, חרדתי או מדוכא בגלל מערכת היחסים שלנו.
28. חשוב לי שבן הזוג שלי יצליח בחיים.
29. הייתי עושה את הכל שוב כי קשה לדמיין להיות בלי בן זוגי.

האם צורכי הזוגיות שלך מתקיימים?

ספר את מספר הפעמים שענית 'נכון' להצהרות שלמעלה. הציון שתקבל ישקף עד כמה הצרכים הרגשיים שלך ושל בן / בת הזוג שלך מתמלאים. השתמש בתרשים שלמטה כדי לעזור לך להבין מה משמעות הציון שלך.

ציון	מה זה אומר
24-29	גדול! בן הזוג שלך שומר.
18-23	בסדר. שוחח עם השותף שלך על שאלון זה.
12-17	מוּטרָד. ייעוץ יכול להיטיב אם בן / בת הזוג מוכנים ללכת.
6-11	לא ממש שווה את זה. תתכונן לפרידה.
0-5	איזה קשר? זמן ללכת.

האם עלי להישאר בקשר?

אם מערכת היחסים שלך נופלת ב גדול קטגוריה, יש לך מזל! אם הצלחתם להגיע עד לכאן, כנראה שלשניכם כבר יש את מה שנדרש כדי לתקשר אחד עם השני בצורה בריאה כשבעיות מתעוררות.

אם הציון שלך נפל לתוך בסדר קטגוריה, אל תתעצבן. למרות שלבן / בת הזוג שלך יש נקודות חוזק רבות, ייתכן שתרצה לעבוד על מערכת היחסים שלך בכדי להכניס יותר התרגשות ומשמעות לחיים שלך. בחר זמן טוב ושוחח עם בן / בת הזוג. התחל לעבוד על דבר אחד בכל פעם ובנה משם. זכרו, שום מערכת יחסים אינה מושלמת - יהיו זמנים של אושר, זמנים של קשיים, ואפילו זמנים שבהם זה פשוט בסדר. גם אם יש לך כמה בעיות, כדאי לעבוד יחד כדי לפתור את הבעיות שיש לך. כלומר, אם בן / בת הזוג שלך מוכנים. זכור, עם זאת, כי אינך יכול לשנות את בן / בת הזוג שלך. אם בן זוגך מסרב לעבוד על הקשר איתך, ייתכן שהגיע הזמן לעזוב.

לרוב האנשים המבקשים עזרה במערכת יחסים יש ציונים הנופלים מוּטרָד קטגוריה. אבל מה הפירוש של מערכת יחסים בעייתית, ואיך אפשר לתקן את זה?

למערכת היחסים שלך יש כנראה את הרגעים היפים שלה, אבל יש לך כמה דברים שמפריעים לך. אולי בן הזוג שלך לא מקשיב לך כשאתה מדבר, או אולי אתה לא אוהב את הדרך בה אתה מוציא כסף. לא משנה מה הבעיות, ישנם צעדים שאתה ובן הזוג שלך יכולים לנקוט כדי לתקן אותם ולעבוד לקראת בניית מערכת יחסים בריאה יותר.

זה לא יכול לעבוד, עם זאת, מכיוון שבן הזוג שלך כנראה תקוע בתפקיד שהוא או היא ממלאים במערכת היחסים. אבל נסה להציל את הקשר בכל מקרה. רק אל תשקיעו יותר מדי כך שאתם היחידים שעובדים בשינוי זה. כשזה המצב, הגיע הזמן לעזוב. אך נסה תחילה את הדברים הבאים:

כיצד לתקן קשר שבור

1. הכירו את האזורים הבעייתיים.

השתמש ברשימת הבדיקה שלמעלה כדי לעזור לך לזהות באילו אזורים מערכת היחסים שלך יכולה להשתמש בעזרה כלשהי. הימנע ממחשבה על הפרטים החריפים והתמקד בתמונה הגדולה יותר. על מה היית רוצה שבן / בת הזוג שלך יעבוד, ומה הם התחומים שאתה יכול לעבוד עליהם בעצמך?

2. קח את הזמן לחשוב איך אתה מרגיש.

אל תנפח את הפתיל שלך לבן הזוג שלך כי פתאום הבנת בעיה. קח קצת זמן לחשוב מה זה שאתה רוצה. זה יכול לעזור לך לראות את המצב באור אחר ולמיין את מחשבותיך. זה יעזור לך להימנע מלהיות מחומם ולהתקשר בצורה לא נכונה כשאתה מסביר דברים עם בן הזוג שלך מאוחר יותר.

3. תקשר את מחשבותיך.

אל תלך לישון כועס. הקדישו לך ולבן / בת הזוג שלך זמן ספציפי לשיחות הבעיות הללו.

אתה לא רוצה לצאת כאצבעות מצביעות; זה לא משחק האשמה. התחל כל נקודה ב'אני מרגיש ש ... 'או' אני חושב ... 'כדי שבן הזוג שלך יידע שאתה לא מאשים אותו בה הכל. אתה אף פעם לא יודע - השותף שלך עשוי לעשות חלק מהדברים האלה מבלי להיות מודע לכך אפילו.

4. הקשיבו לבן / בת הזוג שלכם.

זוגיות היא רחוב דו סטרי. דאג להקשיב להרגשת בן הזוג. נסה לתרגל 'הקשבה אובייקטיבית' - המשמעות היא להקשיב לדברי בן / בת הזוג שלך מבלי לפרש זאת ברגשות שלך. התמקד במילים בהן הם משתמשים ואל תשפיע עליהם באמצעות מחשבותיך. חשוב להיות מסוגל לראות דברים מנקודת מבטו של בן / בת הזוג שלך. נסה לומר, 'מה שאני שומע שאתה אומר זה ש ...' השתמש במילים שלך כדי להסביר את מה ששמעת והמתן שבן הזוג יגיב.

5. שמרו על האהבה בחיים.

אתה לא רוצה שכל מערכת היחסים שלך תהפוך לשלילית - היא עדיין במקום הצלה. המשך להתאמץ להראות עד כמה אתה אוהב את בן / בת הזוג שלך. תן לבן הזוג שלך מחמאות ומתנות קטנות. הוציאו אותו או אותה לדייט רומנטי, שלחו הודעות טקסט מתוקות, או עשו משהו מיוחד עבור בן / בת הזוג שלכם. יחד לחקור דברים חדשים. אם אפשר קחו חופשה איפשהו ששניכם לא הייתם לפני כן.

6. שקול לדבר עם יועץ זוגיות.

אם אתה ובן זוגך לא יכולים לדבר על הבעיות שלך מבלי לכעוס ולהתחמם, ייתכן שהגיע הזמן להביא מגשר שיעזור לך לסדר את הבעיות שלך. טיפול זוגי יכול לעזור לשניכם להבין את נקודת מבטם של האחרים ולעבוד יחד בכדי לפתור את הבעיות שלכם.

האם עלי לעזוב את הקשר?

אם הציון שלך נפל לתוך לא ממש שווה את זה אוֹ איזה קשר? בקטגוריות, הקשר הרומנטי הנוכחי שלך עשוי להיות טרחה גדולה. בחרת בן זוג שיוצר מצבים מלחיצים וכאוטי. אם אתה מרגיש שזה נכון, גש לבד ליועץ זוגיות או לפסיכולוג וקח את הרשימה הזו איתך. השתמש בהזדמנות זו כדי ללמוד עוד על עצמך ולהעצים את משמעות חייך. הגיע הזמן שתעבדו עליכם!

תרגיל זה עשוי לגרום לך להאמין שהגיע הזמן לעזוב את בן / בת הזוג שלך. אם אתם נשואים ויש לכם ילדים, זכרו לחשוב עליהם קודם לפני שתבצעו שינויים גדולים. לא משנה מה המצב שלך, חשוב להבין שנדרש לשני אנשים כדי ליצור מערכת יחסים נהדרת. אתה לא יכול לשנות את זה ולהפוך אותו למרגש ומשמעותי בלי שבן / בת הזוג שלך נמצאים על הסיפון.

אני רוצה לצאת! איך עלי לעזוב את החבר או את החברה שלי?

אם אתה באמת מתכונן לחתוך את בן / בת הזוג שלך, הנה משהו לחשוב עליו: אתה לא צריך להניח מישהו או לנזוף בו כדי ללכת. אתה יכול פשוט לעזוב ולעבור הלאה.

כשאתה מסיים מערכת יחסים - בין אם זה נמשך שנים רבות ובין אם זה היה רק ​​כמה חודשים - אתה צריך לכבד את האקס שלך בקרוב ולהיות כנה איתו. הקדישו זמן לשיחה אישית והודיעו לבן הזוג על החלטתכם באופן ישיר. נסו לא להעליב, להאשים או לזלזל בהם. במקום זאת, השתמש בהצהרות 'אני' והסבר כיצד אתה מרגיש.

לאחר מכן, לבני הזוג שלך ודאי יהיה מה לומר. הקשב לו או לה בכבוד, אך אל תחזיר את החלטתך. החלטתם להיפרד ממנו או ממנה מסיבה כלשהי. אל תיתפס בחום הרגע והחזיר את בן / בת הזוג שלך.

אם אתה קורבן לאלימות במשפחה

הבריאות והבטיחות האישית שלך הם החשובים ביותר. אם אתה חושד שאתה בקשר פוגעני, פנה למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-SAFE (7233) ובקש עזרה.

כיצד אוכל לדעת אם אני בקשר פוגעני?

אלימות במשפחה והתעללות היא נושא רציני שיכול להשפיע על כל אחד ללא קשר לגזע, מין או מעמד כלכלי. זה לא מוגבל למעשי אלימות פיזית - בני זוג יכולים לפגוע גם רגשית וכלכלית. על פי מוקד לאומי לאלימות במשפחה, התעללות במשפחה היא 'דפוס התנהגויות המשמש את בן / בת זוג אחד לשמירה על כוח ושליטה על בן / בת זוג אחרים במערכת יחסים אינטימית.'

להלן מספר סימנים לכך שאתה נמצא במערכת יחסים פוגענית:

• התעללות פיזית: בן / בת הזוג שלך מכה, מכה או מכה בך באופן אחר.
• התעללות מינית: בן / בת הזוג שלך מבצע איתך מעשים מיניים ללא הסכמתך.
• התעללות מילולית או רגשית: בן הזוג שלך צועק ומקלל עליך, או מאיים ומאיים עליך. האחרון יכול להיות מילולי או כתוב.
• הִתגַנְבוּת: בן זוגך מופיע ללא הודעה כאשר אתה הולך לאירועים לבד או עוקב אחריך באמצעות GPS.
• בידוד: בן / בת הזוג שלך מונע ממך לצאת מהבית או לתקשר עם אנשים אחרים.
• התעללות כלכלית: השותף שלך לא נותן לך לעבוד או לא נותן לך גישה לכספים. או אם אתה עובד, השותף שלך שואל מה הכנת ורוצה קצת מזה.

אתה יכול להיות קורבן לאחת מהצורות הללו של התעללות, או שאתה יכול להיות קורבן של כולן. יכול להיות אפילו שבתקופות מסוימות היחסים שלכם נראים מושלמים - אתם יוצאים לדייטים, מחמיאים אחד לשני, וכיף לכם אחד עם השני. רגעים חיוביים אלה, לעומת זאת, אינם מבטלים את ההתעללות הפיזית והרגשית שיש לך בטווח הארוך. חשוב שתזהו את הסימנים הללו ו לצאת מהקשר ברגע שאתה יכול.

אם ברצונך לשמור על מערכת היחסים, אנא המשך לחפש דרכים לפשט, לכבד ו שפר את הקשר הרומנטי שלך. לכולנו יש דרכים בהן אנו יכולים להשתפר ויש עזרה בכל מקום. אז אל תפסיקו עכשיו.

מה שלא תעשו, זכרו שאנחנו נולדים לאהוב ולנהל מערכות יחסים. זה אינסטינקטיבי. עם זאת, לפעמים אנשים שעברו התעללות לא טובה בזמן שגדלו לוקחים איתם הרגלים רעים לחיי האהבה שלהם. זו הסיבה שדורות של משפחות אינם מתפקדים. עם כל המידע הקיים כיום, אנשים לא צריכים להמשיך לעשות את הטעויות שהוריהם עשו. אתה יכול לקבל עזרה, להמשיך הלאה ולהפסיק לנהל מערכות יחסים הרות אסון.