הסוד לבניית ביטחון עצמי והערכה עצמית

גלה את כוחה של אהבה עצמית

גילוי עצמי וריפוי עצמי לאחר טראומה בילדות יכולים להיות מסע ארוך ומאתגר, אך הוא גם מסע חיוני עבור אלה שחוו התעללות או הזנחה במהלך שנותיהם המעצבות. לטראומה בילדות יכולה להיות השפעה עמוקה על תחושת העצמי, מערכות היחסים והרווחה הכללית של הפרט, וחשוב לטפל בנושאים אלו כדי להתקדם בצורה בריאה ופרודוקטיבית.

הנה כמה צעדים ומטרות שכדאי לקחת בחשבון כשאתה יוצא למסע משלך של גילוי עצמי וריפוי עצמי לאחר שחווית טראומה בילדות.

1. הכר ואמת את החוויות שלך

הצעד הראשון בתהליך הגילוי העצמי והריפוי העצמי הוא להכיר ולאמת את החוויות שלך. משמעות הדבר היא להכיר ולקבל שהטראומה שחווית הייתה אמיתית והייתה לה השפעה משמעותית על חייך. חשוב להכיר בכך שהתגובות ומנגנוני ההתמודדות שלך, לא משנה כמה הם לכאורה לא רציונליים או לא בריאים, היו תוצאה של הטראומה שחווית וכנראה היו הכרחיים להישרדותך באותה תקופה. אימות החוויות שלך כרוך גם בהכרה בכך שהרגשות והרגשות שלך תקפים וראויים להכרה ולכבוד.

2. חפש תמיכה

גילוי עצמי וריפוי עצמי יכול להיות קשה לנווט בעצמך, במיוחד אם חווית טראומה משמעותית. חשוב לחפש תמיכה מחברים מהימנים, בני משפחה או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בזמן שאתה עובד על נושאים אלה. טיפול יכול להיות משאב מועיל במיוחד עבור אלה המבקשים להחלים מטראומות ילדות, מכיוון שהוא מספק מרחב בטוח וסודי לעיבוד ועבודה באמצעות רגשות וחוויות קשות.

3. תרגלו טיפול עצמי

טיפול עצמי הוא מרכיב חיוני בתהליך הגילוי העצמי והריפוי העצמי. זה כרוך בטיפול ברווחה הפיזית, הרגשית והנפשית שלך באמצעות פעילויות שמזינות אותך ותומכות אותך. כמה דוגמאות לפעילויות טיפול עצמי כוללות פעילות גופנית, שינה מספקת, אכילת תזונה בריאה ועיסוק בפעילויות שמביאות לך שמחה ורוגע. חשוב לתעדף טיפול עצמי ולהפוך אותו לחלק קבוע מהשגרה שלך בזמן שאתה עובד על הטראומה שלך ומרפא.

4. למד מיומנויות התמודדות

כישורי התמודדות הם טכניקות שיכולות לעזור לך לנהל את הרגשות שלך ולהפחית את הלחץ ברגע. דוגמאות כוללות נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת, ורישום יומן. תרגול מיומנויות התמודדות יכול לעזור לך להרגיש יותר שליטה ויכולת להתמודד טוב יותר עם רגשות קשים.

5. אתגר אמונות שליליות

זה נפוץ לאלו שחוו טראומה יש אמונות שליליות על עצמם או על העולם. אמונות אלו עלולות להזיק ולבלום אותך מריפוי. חשוב לזהות ולאתגר את האמונות הללו ולהחליף אותן באמונות חיוביות ומציאותיות יותר.

6. הגדר גבולות

אחד האתגרים של טראומת ילדות הוא שהיא עלולה להשאיר אנשים חסרי אונים וחוסר יכולת לשלוט בחייהם. כשאתה עובד על הטראומה שלך ומתחיל להחלים, חשוב להציב גבולות עם אחרים וללמוד לעמוד על הצרכים והרצונות שלך. זה עשוי להיות כרוך בהצבת מגבלות על הזמן שאתה מבלה עם אנשים מסוימים, אמירת לא לבקשות בלתי סבירות, או פשוט לקחת זמן לעצמך כאשר אתה צריך את זה. הצבת גבולות בריאים יכולה לעזור לך להרגיש יותר שליטה בחייך ויכולה להיות חלק חשוב מתהליך הריפוי העצמי.

7. תרגול סליחה

סליחה איננה תירוצים על התנהגותם של אחרים, אלא להרפות את הכעס והטינה כלפיהם. לסלוח למי שגרם לך נזק יכול להיות קשה, אבל זה גם יכול להיות משחרר ושלב חשוב בתהליך הריפוי.

8. עבודה דרך בעיות לא פתורות

טראומת ילדות משאירה לעתים קרובות אנשים עם בעיות לא פתורות שיכולות להמשיך לרדוף אותם כמבוגרים. חשוב להקדיש זמן לעבוד על הנושאים הללו ולהגיע למקום של הבנה וקבלה. זה עשוי לכלול ביקור מחדש בעבר, חיפוש אחר טיפול או צורות אחרות של תמיכה, או השתתפות בפעילויות שעוזרות לך לעבד את הרגשות והחוויות שלך. עבודה דרך בעיות לא פתורות יכולה להיות קשה, אבל היא שלב חיוני בתהליך הריפוי העצמי.

9. מצא מטרה ומשמעות

גילוי תחושת מטרה ומשמעות בחיים יכול להיות מקור רב עוצמה לריפוי לאחר טראומה. זה עשוי להיות כרוך במציאת פעילויות או סיבות שהן משמעותיות עבורך ונותנות כיוון ותכלית לחיים שלך.

10. מצא דרכים בריאות לבטא רגשות

חשוב למצוא דרכים בריאות לבטא ולעבד את הרגשות שלך, כגון באמצעות אמנות, כתיבה או שיחה עם חבר או מטפל מהימן. דיכוי הרגשות שלך יכול להזיק ולמנוע ממך ריפוי.

11. קח דברים יום אחד בכל פעם

ריפוי מטראומה הוא מסע ולא משהו שקורה בן לילה. חשוב להיות אדיבים לעצמכם ולקחת דברים יום אחד בכל פעם. זכור שזה בסדר שיש כישלונות ושההתקדמות לא תמיד תהיה לינארית.

בשורה התחתונה

גילוי עצמי וריפוי עצמי לאחר טראומה בילדות הוא מסע הדורש סבלנות, התמדה ונכונות להתמודד עם רגשות וחוויות קשות. זהו תהליך לא קל, אך הוא חיוני עבור מי שחוו התעללות או הזנחה במהלך שנותיהם המעצבות.

על ידי הכרה ואימות החוויות שלך, חיפוש אחר תמיכה, תרגול טיפול עצמי, הצבת גבולות ועבודה דרך בעיות לא פתורות, אתה יכול להתחיל לרפא מהעבר ולהתקדם.

אֶמְצָעִי

• הרשת הלאומית ללחץ טראומטי בילדים
• מינהל התעללות בסמים ובריאות הנפש (SAMHSA)
• איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA)
• המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH)

תוכן זה מדויק ונכון למיטב ידיעתו של המחבר ואינו נועד להחליף ייעוץ פורמלי ואינדיבידואלי מאיש מקצוע מוסמך.