14 טיפים לריפוי עצמי שיעזרו לך לשרוד את הפרידה שלך

1. תן לעצמך להתאבל

תהיו כנים עם עצמכם: מה שעובר עליכם מבאס, וזה התרחיש הטוב ביותר. פרידות יכולות לשנות חיים, הרסניות ואפילו טראומטיות קשות. אמנם יכול להיות שאצל אחרים יש את זה יותר גרוע וזה בהחלט לא סוף העולם, תן לעצמך את הזכות לצער את אובדנך ואת הקושי לעבור אותו.

אל תתבייש את עצמך בגלל שאתה דרמטי יתר על המידה. הכאב שלך מעיד על משהו שחשוב לך, על משהו שמפחיד, ומשהו שווה לגמרי לבכות עליו. אינך צריך להרגיש נבוך מכך לנקוט בפרידה קשה, אך זכור כי אינך צריך להסביר או לפרט את פגיעתך בפני אף אחד.

תנו לעצמכם את החמלה המגיעה לכם אחרי כל הלחץ שספגתם לאורך כל הזוגיות ואפשרו זמן להתאבל על זיכרונות חיוביים ושליליים כאחד.

אם אתה עדיין מרגיש לא בנוח מול הרגשות שלך ומנסה 'לחשוב בצורה רציונלית', זכור שזה הגיוני להרגיש מצוקה. אירוע זה שיבש את חיי היומיום שלך והמוח שלך זקוק לזמן כדי לעבד אותם.

עם זאת אתה מרגיש לגבי מה שקרה, זה הגיוני להרגיש ככה.

2. שלח SOS לקבוצת התמיכה שלך

אתה לא צריך להודיע ​​לאף אחד על הפרידה שלך, אבל תודיע למעגל הקרוב שלך שניתן לך קלף קשה. גם אם אתה מרגיש בסדר כרגע, יידע אותם מראש כדי שיהיו ערניים ומוכנים להיות לצידך כשהימים הרעים יגיעו.

אם אתה לא מוכן לדבר על זה, אתה יכול פשוט לשלוח להם טקסט פשוט.

אתה: 'היי כולכם, רק רציתי להודיע ​​לכם שאולי אני מתקשה בימים הקרובים. אני לא רוצה לפרט עכשיו, אבל אודיע לך אם אני זקוק לחברה. '

הצ'אט הקבוצתי התומך באופן קיצוני שלך:
״אל תגיד עוד, משפחה. אנחנו מוכנים כשתהיה. '
'כל כך מצטער לשמוע את זה. אין לחץ לצאת גם בסוף השבוע הזה, אבל דעו שאנחנו תמיד כאן בשבילכם! '
'תחזיקי מעמד שם מותק! (הכנס GIF מוטיבציוני) '

3. הישאר hydrated

את זה כבר ידעת. ההורים שלך מספרים לך כל הזמן. אני אומר לך שוב. שתו 64oz מים ביום או יותר אם אתם יכולים. בכי את עצמך לישון במשך ימים רצופים ללא צריכת נוזלים מספקת ישאיר את גופך בתחושה של הנגאובר רע.

4. ערכו תוכניות ארוחת ערב

אם אוכל נוחות עוזר לכם, אכלו את לבכם ואל תרגישו אשמים בקשר לזה. אבל אם אתה מסוג האנשים ששוכחים לא פעם לאכול, מאבד את התיאבון כשאתה לחוץ, או אם יש לך היסטוריה של הפרעת אכילה או קשר שלילי עם אוכל, קבע תוכניות לארוחת ערב. אתה יכול להזמין חבר שיעזור לך לבשל, ​​להגדיר אזעקות בטלפון שלך כדי להזכיר לעצמך לאכול לאורך כל היום, או לקבוע משלוח ממסעדה סמוכה. קל לדלג על ארוחות כשמתאבלים, אך גופך זקוק להזנה מדי יום. כמובן שקשה לתעדף את הבריאות הגופנית כאשר נראה כי הצרכים הרגשיים שלך תופסים את כל חייך, אך זכור שההחלמה תיראה קשה בהרבה אם ממש אין לך כוח לקום מהמיטה.

אם אינכם מרגישים מסוגלים לאכול ארוחה שלמה, דעו כי הכל והכל עוזר. שייקים, קרקרים, אפילו רק כמה חתיכות ממתקים יעניקו לכם דחיפה הכרחית של סוכר וקלוריות. לאכול לאט, אבל בתדירות שאתה יכול.

5. שוחח עם מישהו שעבר סיטואציה דומה

גם אם הפרידה הייתה החלטתך או אם היחסים היו רעילים, להתקדם יכול להרגיש כמו לנסות לנווט בשטח לא מוכר. פנה למישהו שהיה בנעליך שעשוי להיות מוכן לדבר איתך על זה, במיוחד אם הפרידות שלך חלקו גורמים דומים כמו מערכת יחסים ארוכת טווח, צורך לעבור מדירה משותפת או מקרים של התעללות.

אתה: 'היי, אני יודע שזה יכול להיות אישי מדי או נושא קשה לדבר עליו, אבל רציתי לפנות אליך כי אני עובר משהו דומה. אני מתקשה להבין את השלבים הבאים של הפרידה שלי וכמה ימים, זה מרגיש ממש קשה לצפות אל הלא נודע. אני באמת השראה מאיך שנראית להמשיך, וקיוויתי שתוכל לתת לי עצות. '

פרידה נבונה ותיקה: 'אה כן, זה היה מחוספס! אני ממש מצטער שאתה עובר את זה כי אני בהחלט יודע כמה זה קשה. תן לי לספר לך על מה שעזר לי ... '

6. כתוב לעצמך מכתב אהבה

אם הפרידה שלך הסתיימה בכעס, ייתכן שבן הזוג השאיר לך רשימה של דברים שעשית לא בסדר או סיבות להרגיש חוסר ביטחון. אבל בלי קשר לפגמים והטעויות שלך, עדיין יש בך כל כך הרבה דברים מרהיבים וחביבים.

כתוב לעצמך מכתב אהבה, רשימה של התכונות הטובות ביותר שלך, או סיכום של כל הפעמים שהיית שותף מדהים. אל תשכח גם את הדברים הקטנים! האם נשארת ערה כל הלילה וצפית איתם בתוכניות האהובות על בן זוגך? האם האזנת לסיפורי ילדותם? האם זכרת בעל פה את הזמנת המזון המהיר שלהם? צברו את נקודות הבראוניז שהרווחתם והבינו שלא משנה מה השתבש, זה לא משנה את הדברים שאתם עושים נכון.

7. נסה זאת לפני שתשלח הודעת טקסט לאקס שלך!

אחד הדברים הקשים ביותר בחוויית פרידה הוא שתיקה והיעדר תקשורת מבן הזוג לשעבר, בין אם זה לטוב ולרע.

מפתה מאוד להשאיר להם טקסטים ודואר קולי המביעים את כעסך, כואבך, אהבתך ו / או ייאושך, אך תשובתם או היעדרם עשויים רק לגרום לכם להרגיש רע יותר בסופו של דבר.

עם זאת, אינך צריך לנשוך את לשונך. ישנן המון אלטרנטיבות קטרטיות לסלק את מילות הבחירה שלך.

• הגדר צ'אט קבוצתי במיוחד לאוורור. אתה יכול לקרוא לזה 'לצרוח אל תוך החלל' ולהזמין את החברים הכי קרובים שלך להצטרף לשחרור הדברים שאתה רוצה שתגיד לאנשים שפגעו בך. התלוננו על האקסית שלכם, אותו לקוח גס בעבודה, או כל מי שהיה עליכם להימנע מלספר בחיים האמיתיים.
• אם אתה חושש לטעות בטעות לאדם הלא נכון או פשוט צריך יותר פרטיות, אתה יכול גם להתחיל מסמך מילים, יומן או מכתבים בכתב יד כדי לגרוס או לצרוב.
• אם אתה והאקס שלך נמצאים בתנאים מספיק טובים, אתה יכול להסכים כיצד להגיב כאשר האדם האחר שולח טקסט רגשי ישירות. למשל, הנמען יכול היה להשיב באימוג'י לב פשוט כמחווה המסמלת את האמירה 'אני שומע אותך ואכפת לי מהרגשות שלך, אבל אני חושב שעדיף לא לנהל שיחה כרגע.'
• אם אתה מרגיש כאילו הפסקת הודו קרה היא הדרך היחידה לשבור את הרגלך לדבר עם האקס שלך, עשה מה שאתה צריך לעשות. מחק את המספר שלהם וחסום אותם ברשתות החברתיות.

אני מקווה שאחד או יותר מהרעיונות הללו יעזרו לך למצוא דרכים לרסן את התשוקה שלך לתשומת ליבו של האקס שלך, אבל רק תזכור שאתה בטח יחליק וזה בסדר.

לעבור מדבר עם מישהו כל יום ולעולם לא לראות אותו בכלל הוא שינוי דרסטי שיכול להיות מציק למעיים, מעורר חרדה ולכאורה בלתי אפשרי להסתגל אליו.

אל תהיה קשה עם עצמך בקשר לזה. גם אם בסופו של דבר אמרת משהו כועס ונורא, חמלה לעצמך. תגובתך לגירוי כואב הייתה הגיונית. אמנם שיכור להתקשר אליהם היה כנראה רעיון רע, אבל גם חרטתך למחרת בבוקר לא עושה לך טוב. סלח לעצמך על היותך בן אדם שמרגיש רגשות ועושה טעויות, ונסה לעבור על פניו.

8. התחל פרויקט תשוקה

סיום מערכת יחסים פירושו הוצאה עצומה של הזמן והאנרגיה שלך פתאום פנויה, וזה יכול להיות גם ברכה וגם קללה. כדי להימנע מהרגשת קינון ריק, שפך את עצמך לפרויקט בונה שלא רק יעזור לך להרחיק את דעתך מדברים, אלא יאפשר לך לצמוח בדרכים שרצית, אך מעולם לא הספקת.

אתה יכול להתחיל לשרטט פעם ביום, לחזור לענף הספורט האהוב עליך, להתחיל מהומה צדדית, להתחייב לבשל ארוחות ערב יומיות מאפס, לתכנן לטייל בכל שביל במחוז שלך, או לכל תחביב אחר שקורא לך.

אם תקדיש את זמנך למשהו שאתה אוהב, תופתע ממה שהשגת עד שהלב שלך נרפא.

9. ספק מינון בריא של אדרנלין ואנדורפינים

הקל על המתח והאנרגיה חסרת המנוחה שלך על ידי מתן אפשרות לגופך לשחרר את המתח פיזית. הפוך את ריצת הבוקר שלך לריצה מלאה למשך יום, נסה טריק חדש של סקייטבורד, הופיע מול זרים בליל מיקרופון פתוח, חצה משהו עצום מרשימת הדלי שלך, צא לצניחה חופשית אם אתה יכול להרשות לעצמך, כל מה שמקבל הדם שלך נשאב עם העומס להיות בחיים.

10. מצא את שלוותך

אם אתה רוחני, תפילה עשויה להביא לנחמה אדירה, במיוחד אם אתה מנוי לפילוסופיה של מסירת דאגותיך ותוצאות החיים שלך לכוח עליון. גם אם אינך מתחבר למערכת של אמונה, פעילויות שקטות כמו מדיטציה או הליכה בטבע עשויות לעזור לך להגיע לנקודה של תשומת לב בה תוכל להתחיל להקל על המודעות שלך לרגשות גבוהים. המאמץ לשחרר מחשבה ודאגה עשוי לעזור לך להשיג נקודות בהירות נוספות, בהן תוכל להתחיל להבין את חייך מחוץ לראיית המנהרה הדחופה של הפרידה שלך.

11. השתדל ליצור קשרים חדשים

אין ממהר לחפש שותפים רומנטיים חדשים, אך חברים חדשים ומכרים מזדמנים יכולים להציע קשרים מתפתחים לצפות להם. זו גם תזכורת חמה שאתה אדם נעים להיות בסביבה ומסוגל לחלוטין למערכות יחסים חיוביות.

כמו כל אחד מהטיפים הללו, אתה יכול לעשות את זה פשוט ופחות מאיים כמו שאתה מוכן אליו. אתה יכול לפנות לאדם שאתה מכיר אך מעולם לא הסתובבת איתו אחד על אחד ולהזמין אותו לארוחת צהריים. אתה יכול לבקר קרוב משפחה קשיש או רחוק שאתה רוצה שהיית יודע טוב יותר. אם החרדה החברתית נכנסת פנימה ואתה אפילו לא מוכן ליזום קשר כלשהו, ​​אתה תמיד יכול פשוט להכניס את עצמך לחדר של אנשים חדשים מבלי להרגיש לחץ לדבר איתם. הצטרפו למשל לשיעור יוגה. לאף אחד לא אכפת אם רק תשמור על המחצלת שלך, אבל כעבור שלושה שבועות בכיתה, המדריך שלך אולי יזכור את שמך ויעשה די שיחות חולין מספיק כדי להאיר את יומך.

12. לך איפשהו חדש

יציאה מהעיר לנסיגה בסוף השבוע תהיה אידיאלית, אך אם אינך יכול להרשות לעצמך חופשה, עדיין יש דרכים לחקור מעבר למקומות הרווים בזיכרונות של בן / בת הזוג שלך. זה יכול להיות פשוט כמו לקחת את הדרך הארוכה הביתה מהעבודה או ללכת לחנות מכולת בעיר הבאה במקום לזו שתמיד קונים בה. על ידי הצבת עצמך למקומות חדשים, אפילו רק צעדים לתינוקות בכל פעם, יעזור לך לעבד את העובדה שחיי היומיום שלך שונים כעת. כשאתה מרגיש אמיץ, אתה יכול להתחיל לטלטל את השגרה בדרכים מהנות ויצירתיות שיכולות לגרום לך להרגיש שיש לך סוכנות בשינויים החדשים האלה, מה שאתה עושה לגמרי.

13. הלוואת חוזק בעזרת עזרה לאחרים

אתה זכאי לחלוטין למסיבה של רחמים עצמיים, אך להישאר זמן רב מדי באזור זה יכול להחליש את ההערכה העצמית שלך. כשלבך שבור לאחרונה, יתכן שלא תרגיש שיש לך מספיק אנרגיה להציע לאף אחד, אך מעשי נדיבות יכולים לעתים קרובות לשקף את טוב לבך בחזרה אליך.

אתה יכול להתנדב במקלט לבעלי חיים, להתקשר לחבר ולהקשיב לו להתאוורר על המאבקים שלהם, או על כל מחווה שמרגישה לך משמעות.

14. אהב את עצמך בכל מקרה

הדבר החזק ביותר שאתה יכול לעשות כדי לתקן את ליבך הוא לתרגל חמלה עצמית רדיקלית. יש סבלנות לריפוי שלך, התגאה באיזה רחוק הגעת ואהב את עצמך לכל כיווני הזמן. העבר, ההווה והעתיד העתידי שלך שווים את כל הכבוד העמוק ביותר שלך.