מהי תקשורת חמלה?

תקשורת רחומה יכולה לעזור להפחית סכסוכים ולשפר את מערכות היחסים שלך. למד עוד על עקרונות התקשורת הלא אלימה, הידועים גם בשם תקשורת רחומה, וכיצד היא יכולה לעזור לך להבין, להשפיע ולפעול על פי הדברים שיכולים לעזור להפוך את החיים למופלאים יותר גם עבורך וגם עבור האנשים שאליהם אתה מתייחס.

כשאתה מוצא את עצמך מסתגר, מתעלם או מתרחק ממישהו אחר

כשאתה מוצא את עצמך מסתגר, מתעלם או מתרחק מכאב של מישהו אחר, עקרונות התקשורת הלא אלימה יכולים לעזור לך להתחבר ולהיות נוכח לחלוטין כשמישהו זקוק לך בבירור.

מטרת התקשורת החמלה היא לטפח קשרים ולטפח מערכות יחסים בהן אנשים עושים דברים זה לזה מתוך דאגה ואכפתיות אמיתית ולא רגשות אשם או בושה.

תרגול תקשורת לא אלימה יכול לסייע במניעת שיחות קשות להפוך לסכסוכים כואבים ומבלבלים. בשלב זה או אחר כמעט בכל אחד מהיחסים המשמעותיים שלך תזדקק לדבר על נושא בתוך מערכת היחסים שגורם לסערה. אולי אתה מתקשה לעצב לוח זמנים הוגן עם עמיתך לעבודה. או שאתה עלול להרגיש מתוסכל מכך שבן זוגך מבלה בעבודה בסוף השבוע. זה יכול להיות בן או בת בגיל העשרה שמדלגים על הכיתה ונמצאים בפיגור בבית הספר. כאשר אנו מתרגלים תקשורת לא אלימה אנו מסוגלים לבטא בבטחה את רגשותינו ולבקש מה אנו זקוקים לשימוש בשפה שאינה מרמזת על ביקורת או שיפוט.

אמנם אנו עשויים שלא לשקול את האופן בו אנו מדברים כ'אלים ', אך דברינו מובילים לעיתים קרובות לכאב וכאב, בין אם עבור אחרים ובין אם עבור עצמנו.

כאשר אתה לומד כיצד לתרגל תקשורת רחומה בכל מערכות היחסים שלך, לא רק המשמעותיות ביותר בחייך, אתה רואה את היופי והאנושיות באנשים אחרים בכל רגע נתון ללא קשר למה שהם אומרים או עושים. אתה מבין שכל אחד מאיתנו פשוט מנסה לענות על הצרכים הבסיסיים שלנו, בין היתר, לאהבה, הכרה, ביטחון ותעסוקה מספקת ומשמעותית.

מתי בפעם האחרונה נתת למישהו את מלוא תשומת הלב שלך?

לפעמים מה שאתה באמת צריך זה מישהו שיקשיב בלי לשפוט אותך או להציע עצות. זֶה

לפעמים מה שאתה באמת צריך זה מישהו שיקשיב בלי לשפוט אותך או להציע עצות. זה כל מה שקשור לתקשורת רחומה.

הנוכחות שלך היא המתנה היקרה ביותר שאתה יכול להעניק לבן אדם אחר.

חמלה מחייבת לקחת אחריות על האופן שבו אנו מגיבים למצבים מאתגרים. אחת הכישורים שאנשים לומדים על ידי תרגול תקשורת רחומה היא להכיר בכך שהגורם לרגשותינו הוא הצרכים שלנו ולא התנהגויות של אנשים אחרים. יש לנו מעט מאוד שליטה על האופן שבו אנשים מתנהגים וכך על ידי הפניית תשומת ליבנו פנימה והתמקדות בדברים שאנו יכולים לשלוט עליהם - שמים לב לרגשות שלנו וזיהוי הצרכים שלנו הקשורים לתחושות אלה - אנו יכולים לזהות בצורה יעילה יותר מה זה האם עלינו לחוות כדי לחיות בשמחה רבה יותר. כשאנחנו רואים שאנחנו תְגוּבָהיכול עבור שלנו תגובות אנו מרגישים מועצמים יותר ושולטים בחיינו.

מה שאחרים עושים יכול להיות הגירוי לרגשות שלנו, אך לעולם לא הגורם לכך.

- מרשל ב 'רוזנברג, דוקטורט

תרגול תקשורת לא אלים פירושו שימוש בשפת פעולה חיובית ולא בשפת פעולה שלילית. המשמעות היא שלא במקום לזהות מה אינך רוצה שהאדם האחר יעשה, אתה מוצא דרכים להביע ולבקש מה היית רוצה שיעשו. בקשות לפעולה חיוביות הן ספציפיות והרבה יותר קל למישהו להגיב עליהן ביעילות. בקשות מוכוונות שליליות נוטות להיות מעורפלות למדי ולספק למקבל מעט מאוד מידע שיעזור לו להגיב בצורה משמעותית ולא מתגוננת.

בקשה מוכוונת שלילית	בקשה לפעולה חיובית
אל תתעלם ממני!	אודה לך שכיבית את הטלוויזיה והאזנת לדאגותיי בנוגע לחשבונות שלנו באיחור.

אתה לא צריך לעשות את זה!	אני מודאג מהבטיחות שלך כשאני רואה אותך רוכב על האופניים שלך בלי קסדה. אנא היכן הקסדה שלך כשאתה מוציא את האופניים שלך
הלוואי שלא תמשיך להשאיר את הכלים המלוכלכים שלך בכיור.	אני ממש עייף כשאני חוזר מהעבודה בשעת לילה מאוחרת ואני צריך זמן לנוח ולהבריא. זה יהיה מאוד מועיל אם אתה יכול לעשות כלים משלך לאחר חטיף חצות.

כאשר אנו שומעים את רגשותיו וצרכיו של האחר, אנו מכירים באנושיותנו המשותפת.

- מרשל ב 'רוזנברג, דוקטורט.

תקשורת רחומה היא הרגל בריא לטפח בכל מערכות היחסים שלך. תדע שאתה חווה את זה כי תראה שכל אחד מכם נהנה לתת לשני באופן שתומך זה בזה. פירוש הדבר להקדיש זמן להאזנה ללא שיפוטיות, הבעת דאגה עמוקה ודאגה, ובמידת הצורך, לחזות בכאבו של הזולת מבלי להרגיש צורך למהר פנימה ולתקן עבורם את הבעיה.