עקיפה של סנטימנט שלילי: דוגמאות והיפוך

רוברט וייס הציג את מושג ההתגברות על הסנטימנט, וג'ון גוטמן הרחיב עליו. כאשר אנשים מפרשים מסרים מבני הזוג הרומנטיים שלהם, תופעה זו ידועה בשם 'התגברות הסנטימנט', והיא יכולה להיות חיובית או שלילית. מאמר זה דן בהיבטים של עקיפה של סנטימנט שלילי, עם כמה דוגמאות ניתנות לזיהוי, כמו גם טיפים להיפוך כדי לקבל חזרה פרספקטיבה חיובית.

מהו עקיפה של סנטימנט שלילי?

במחקר שנערך על 96 זוגות טריים, ד'ר ג'ון גוטמן והצוות שלו הבחינו בתופעה שבה צופים תפסו שיחה בצורה שונה מזו של בני זוג במצב קונפליקט. למרות שהחוקרים לא תפסו את האינטראקציות כשליליות, השותפים תפסו זאת.

כתוצאה מכך, הביטוי 'ביטול סנטימנט שלילי' מתייחס לתפיסה שלך או של בן/בת הזוג שלך לגבי ההיבטים השליליים של המצב ללא קשר לעובדות. זה כמעט כמו לקפוץ למסקנה השגויה או להניח את הגרוע מכל, כאשר למעשה מטרת השיחה לא נועדה להיות שלילית כלל.

בגלל ממצאים אלה, החוקרים המשיכו לצפות ולחקור אינטראקציות בין זוגות. הממצאים של תגובות שליליות מאינטראקציות שאינן סכסוך הוכיחו את עצמן כמעניינים במיוחד והדגימו כיצד התגברות רגשות שליליים משפיעה על יכולתם של בני הזוג לשלוט ולפתור קונפליקטים בין אישיים.

נקודות המפתח שיש לדעת על ביטול סנטימנט שלילי הן כדלקמן:

• זה דומה לגישה שלילית כלפי בן/בת הזוג ולזוגיות שלכם.
• מערכות יחסים נפגעות אם מישהו תקוע בשינוי סנטימנט שלילי.
• ישנן מספר שיטות לשבירת מעגל ביטול הסנטימנט השלילי.

דוגמאות לעקוף סנטימנט שלילי

האם אי פעם אמרת לבן הזוג שלך, 'היין הזה טעים; האם תסכים?' כשפתחת לראשונה בקבוק יין אדום חדש? בן זוגך עונה, 'זה שאנחנו מקבלים בדרך כלל הרבה יותר טוב.'

תגובה להצהרה 'אנחנו צריכים בילוי לילי' עשויה להיות 'אבל אתה יודע שאני צריך לעבוד עד מאוחר השבוע; מה אני אמור לעשות?'

במצבים כאלה, אולי תנסה להגן על עצמך מתוך בלבול, אבל נראה שזה רק מחמיר את המצב. לפעמים אתה מטיל ספק במה שאמרת מתוך תסכול, בלי לדעת מה עשית לא בסדר. האם זה היה ההקשר או המילים שלך?

אתה לא בטוח מה מרגיז את בן הזוג שלך, אבל אתה יודע שמשהו כן. עם הזמן, אתה מוותר כי שיחה מביאה רק לקונפליקט. במקום זאת, אתה מתרכז במשהו אחר, כמו עבודה, הילדים או מטלות הבית. זה פשוט נראה כאילו אתה אף פעם לא אומר את הדבר הנכון.

כיצד לשבור את מעגל ההתגברות על הסנטימנט השלילי

התגברות על התגברות על סנטימנט שלילי וחידוש שיחה פונקציונלית עם בן הזוג יכולה להרגיש מהממת. עם זאת, ארבע הטכניקות הבסיסיות הללו יכולות לעזור לך לשבור את המעגל ולהתקדם לעבר גישה חיובית יותר.

1. הרגיע את עצמך

כאשר מרגישים רגשות שליליים כמו כעס, תסכול, האשמה וספק, זה חכם להרגיע את עצמנו כדי שנוכל להסתכל באופן אובייקטיבי על המצב. הדבר הראשון לעשות הוא לקחת כמה נשימות עמוקות ולרכז את עצמך.

עקיפה של סנטימנט שלילי יכול לגרום לאדם להרגיש מבולבל ומוצף, תוך שאלה בדיוק מה הוא אמר או עשה כדי לגרום לתגובה שלילית כזו. הנשימה עוזרת לך להתאושש במהירות כדי שתוכל לקבל פרספקטיבה על הנושא.

אתה יכול גם לעזור להרגיע את עצמך על ידי יציאה להליכה מהירה, הכנת כוס תה מרגיעה או מקלחת חמה.

2. קבל אחריות

יש הבחנה בין לחייב מישהו אחר באחריות לנסיבות שלך לבין פשוט להאשים אותו. אתה לבד תמיד אחראי על הנסיבות שלך.

אומללותך עשויה להיגרם על ידי מגוון אנשים, אך בסופו של דבר אתה אחראי על האושר שלך. אז במקרה של עקיפה של סנטימנט שלילי, ייתכן שתצטרך לקבל אחריות על אנרגיה שלילית ללא קשר לשאלה אם גרמת לה או לא.

למרות שזה עשוי להיות מאתגר לעשות זאת, להכריז שזו הייתה אשמתך ולהתקדם בצורה חיובית היא דרך יעילה לשבור את מעגל ההתגברות על הסנטימנט השלילי.

3. הימנע מאשמה

על ידי קבלת אחריות, אתה יכול גם לשחרר את האשמה. נסו להבין את התנהגותו של בן הזוג ואת כל הכוחות המניעים האפשריים מאחורי העקיפה השלילית.

התחל לראות אותם כאדם שלם עם משפחה, מטרות ואושר, כמו גם אדם שחווה כאב ופחדים.

בכך, אתה יכול להתחיל לשחרר את השנאה או הטינה שלך כלפיהם ולבטל את הצורך בהצבעת אצבעות.

4. תקשורת

כעת, כשאתה בדרך מוצקה להיפוך ביטול של סנטימנט שלילי, הצעד האחרון הוא לדון בדאגות שלך עם בן הזוג שלך עד שהם ירגישו מובנים ונרפאים.

כדי לעשות זאת, נסו לדבר בצורה מכובדת ונאספת. זה אומר שאתה צריך לקום ולהתקרב כדי שהשותף שלך ישמע אותך. על ידי הנחת יד עדינה על כתפו של בן הזוג, תוכל למשוך אותם פנימה באמצעות מגע.

יש לעודד את בן הזוג ליצור איתך קשר עין כתוצאה ממגע גופני עדין. ההתנהגות ושפת הגוף שלך צריכות לשדר כבוד ולהצביע על כך שאתה פתוח לנהל שיחה חיובית יותר.

השגת ביטול סנטימנט חיובי

שני בני הזוג חייבים להתרכז בתכונות ובחוויות החיוביות של בן הזוג כדי ליצור ולשמור על עקיפה חיובית. אתה יכול לפעול באופן פעיל לקידום רגשות חיוביים אחד בשני בכל יום. הנה כמה מושגים כדי להשיג זאת:

• התמקדו בנקודות החוזק : הצטברות של טינה, תסכול, כעס ורגשות מאתגרים אחרים לאורך זמן יכולים להתחיל לעוות את האופן שבו אתה רואה את בן הזוג שלך. סביר להניח שיש להם שפע של תכונות חיוביות שבהתחלה משכו אותך אליהם. חשבו על כמה מנקודות החוזק של בן הזוג שלכם והשתדלו להדגיש אותם.
• תראה להם שאכפת לך : כנראה יש הזדמנויות רבות במערכת היחסים שלכם להיות יותר אכפתיים ומבינים. אם לבן הזוג שלך יש יום רע, הקשיבו לו אוזן קשבת והודיעו לו שאתם שם בשבילו. נסו להבין את נקודת המבט של בן הזוג על ידי הקשבה לדעותיו ובקשת הבהרות בעת הצורך.
• להיות נוכח במערכת היחסים : כדי להיות שם טוב יותר עבור השותף שלך, זה יכול להיות מועיל לתרגל להיות נוכח יותר במערכת היחסים שלך. זה עשוי להיות מודע יותר לצרכים, לרגשות ולחוויות של בן הזוג כדי לעזור לו להרגיש רצוי יותר.
• להיות אסיר תודה : הקדישו זמן לחגוג תקופות טובות עם בן הזוג שלכם והודו לו על מאמציהם. זה יכול להיות מועיל להביע באופן עקבי עידוד, הערכה ומשוב חיובי אליהם.

מחשבות אחרונות

אתה צריך להפוך את דפוס החשיבה שלך ולפתח פרספקטיבה חיובית יותר על בן/בת הזוג ועל מערכת היחסים שלך אם אתה רוצה להתגבר על דחיית הסנטימנט השלילי.

כשאתה מתחיל לראות קונפליקטים מנקודת מבט חדשה, נראה שהם לא כל כך צורכים אותך, ועדיין אתה יכול לראות את התכונות החיוביות של בן הזוג שלך.

ללא קשר למי גרם לשליליות, תרגל את המיומנויות של להרגיע את עצמך, להימנע מאשמה, לקיחת בעלות ולתקשר עם בן הזוג בצורה בונה. לאחר מכן, התרכז בתכונות החיוביות בבן הזוג ובמערכת היחסים שלך כדי להשיג הלך רוח בריא יותר.

מקורות וקריאה נוספת

• האשמה, טינה ועקוף סנטימנט שלילי
  'למה בן זוגי שונא אותי?' אם מלמלת את המילים האלה לאחר ויכוח נוסף, שקול את התפקיד שממלא רגשות שליליים.

תוכן זה משקף את דעותיו האישיות של המחבר. הוא מדויק ונכון למיטב ידיעתו של המחבר ואין להחליף אותו בעובדות או עצות חסרות פניות בעניינים משפטיים, פוליטיים או אישיים.