כיצד להסתיר את הרגשות שלך - אל תתן לאחרים לדעת מה אתה חושב

מדוע אי פעם להסתיר את רגשותיך? ובכן, התשובה די פשוטה. ישנם מצבים שבהם אתה מעדיף לשמור את מחשבותיך ורגשותיך מוסתרים מאשר להציג אותם בפני אנשים העלולים ללעג, ללעוג, ללעוג או אפילו לנצל את רגשותיך.

יש עוד המון סיבות מדוע אולי תרצה להסתיר את הרגשות שלך, ולעשות זאת בהחלט יתרונותיה, אך ישנם מצבים מסוימים שבהם לא יכול להיות בריא לעשות זאת. במאמר זה נעבור על דרכים להסתיר את רגשותיך, מתי ומדוע עליך להסתיר רגשות ומתי ומדוע לא.

אנו נתרחק מעצות קלישאה כמו 'לשלוט במזג שלך', 'לצחוק את זה' ו'הישאר רגוע '. מאמר זה מדגיש את המעשים והדברים המדויקים שאתה יכול לעשות כדי להסתיר ולשלוט ברגשותיך. אל תודיע לאף אחד מה אתה חושב.

איך להסתיר את הרגשות שלך

1. קח נשימה עמוקה.
2. אל תזיז את הגבות.
3. אל תעלו חיוך מזויף.
4. הרפי את הפנים שלך.
5. אל תתמוך בראשך.
6. הפסיקו לקשקש ולהימנע מלהתאים את עצמכם כל הזמן.
7. עצרו, חשבו ודיברו בנימה מאוזנת.
8. התנתק מהמצב.
9. דבר אל עצמך בראשך.

כתב ויתור

חשוב להבין שלא צריך לכלול את כל התחושות. במצבים מסוימים, הרבה יותר בריא להוציא את הרגשות שלך החוצה ולהתמודד איתם, במקום להדחיק אותם.

1. נשמו עמוק.

מלבד היתרון הברור של הגברת אספקת החמצן, נשימה עמוקה תאפשר לך להיזכר בנחת ולפעול רגועה ואסופה. נשימה עמוקה מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המעוררת תגובה הרפיה. טכניקת חיים חשובה ומודעת, נשימה עמוקה תעניק לך שליטה רבה יותר על גופך ותגובותיך ותגובותיך לגירויים מבחוץ.

2. אל תזיזו את הגבות.

בין אם תרצה בכך ובין אם לא, עיניך הן דרך הבריחה הראשונה לרגשותיך. העיניים שלך אולי לא מילוליות, אבל הן אומרות הרבה, וזה בדיוק המקום בו הגבות שלך נכנסות. מצבים שגורמים לך להרגיש כעס, עצוב, התרגשות או עצבנות מלווים לרוב בתנועות גבות ומיקומים ספציפיים. אם אתה רוצה להסתיר את מה שאתה מרגיש וחושב, הפסיק להזיז את הגבות והקל על המתח ממצחך.

3. אל תעלו חיוך מזויף.

חיוך הוא נכס נהדר לסחוב אך לא תמיד מועיל. אמנם מבט שמח ומבעבע על פניך עשוי לזכות אותך בלבבות וחיבה, אך זה לא יכול להיות המראה הטוב ביותר ללבוש בפגישה רצינית. אתה עשוי לחשוב שעם חיוך מזויף תוכל להסתיר רגשות כמו עצב או כעס. אבל כולנו יודעים שלעתים קרובות קל לזהות חיוך מזויף. אז אם אתה באמת רוצה להסתיר את הרגשות שלך, שמור על הפה ישר.

4. הרפי את הפנים שלך.

להבעות הפנים שלך יש הרבה יותר מאשר רק בעיניים ובשפתיים. הרפי את פניך והתרחק מליטוש שיניים, זעף פנים או הצגת ביטויים אופייניים אחרים הקשורים לרגשות. לא, זה לא קשור תמיד להתנהגות סדינה ולהתנהג כמו בחור קשוח; עם זאת, שמירה על פנים ישרות כשאתה זקוק לה ביותר היא טריק חשוב לשמור בארסנל שלך.

5. אל תתמוך בראשך.

ראש נפול המונף על ידך או פרצוף מחורבן הנקבר בכפות הידיים שלך יכול להיות בגידה של מצב רוח קודר, דיכאון או עצב. הביטוי 'תרים את הראש גבוה' לעולם אינו מיושם טוב יותר מאשר במצב בו אתה מנסה להסתיר את רגשותיך. מגע בפנים שלך יכול להיות גם אינדיקטור לחרדה וחוסר שקט. עדיף להרחיק את הידיים מהראש כדי לשמור על התנהגות חזקה ומורכבת.

6. הפסיקו לקשקש ולהימנע מלהתאים את עצמכם כל הזמן.

תנועות גוף פתאומיות וסימנים קבועים של אי נוחות גופנית הם סימנים ברורים לעצבנות או חרדה. הקל על עצמך והיה נוח. קשה לפענח רגשות ורגשות כשאתה שומר על שפת גוף רגועה ונינוחה.

סימנים לאי נוחות פיזית

• מקיש ברגליים,
• לקטוף את הציפורניים שלך,
• לכסוס ציפורניים,
• מפצח את מפרקי הידיים שלך,
• או לגעת בפנים שלך.

הימנעות מסימנים קלאסיים אלה של שעמום ואי נוחות תביא להתנהגות רגועה, שלא רק נותנת לך את המראה של להיות רגועה, אלא גם דורשת ממך להתמקד במשהו, מה שהופך אותך יותר רגוע ואסוף.

7. עצרו, חשבו ודיברו בנימה מאוזנת.

הטון של הקול שלך יכול מיד למסור את מחשבותיך. שינויים תכופים בטון שלך, דיבור מהיר מדי, גמגום וגמגום הם אותות לאדם המקשיב לך המציין מה קורה במוחך. אל תתנו לזה לקרות; לדבר כראוי. קצב דיבור איטי גם נותן למוחכם כמה מיקרו-שניות קריטיות לחשוב לפני שאתם מבטאים את המשפט הבא שלכם.

בנוסף לכך, נסו לחשוב ולדבר בצורה הגיונית. התמקדות בלוגיקה היא המפתח להסרת רגש מכל סיטואציה. פשוט ציין את העובדות.

8. התנתקו מהמצב.

להתנתק מהמצב זה הכל קל, אבל זה יכול להיות הכרח אם אתה רוצה להסתיר את הרגשות שלך מהצופים. זה אמנם לא מדע רקטות, אבל זה גם מאתגר.

הדרך הקלה ביותר היא לחשוב על מחשבות שמחות או זיכרונות טובים. חשבו על רגע חם שבילה עם אדם אהוב או על רגע של אקסטזה. זה יעזור לך לקחת את עצמך מבחינה נפשית מהטירוף והחרדה שבמצבך הנוכחי, והופך את זה למאתגר יותר עבור אחרים לקרוא את מחשבותיך.

9. דבר אל עצמך בראשך.

'תירגע, אתה יכול לעשות את זה - פשוט תישאר מגניב' הוא קו שאפילו אנשי הספורט והמפורסמים המפורסמים ביותר אמרו לעצמם בוודאי ברגעים מורטי עצבים. כדאי לעשות זאת גם! אם אתה חושב שאתה נותן לרגשות שלך להשתלט עליך, פשוט אמור למוחך ובקש ממנו לחשוב כמו שאתה רוצה. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשאול!

שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• האם המחשבות והתחושות שאני חווה הן רציונליות?
• מה הגרוע ביותר שיכול לקרות כרגע?
• כמה סביר שהתרחיש במקרה הגרוע ביותר יקרה?

בחינת המצב בראש רגוע ורציונלי תאפשר לכם להילחץ ולהעריך מחדש את רגשותיכם.

מתי אתה צריך להסתיר את הרגשות שלך

ישנם מצבים מסוימים בהם הסתרת הרגשות שלך יכולה להיות יתרון. אולי היה לך יום רע באמת, אבל יש לך ראיון עבודה אחר כך ואתה צריך להיראות עליז וידידותי. או אולי אתה מנסה לעבוד על נושא אישי, כגון תגובה מוגזמת לעתים קרובות לאירועים רגשיים או סבל מהתקפי כעס לא רציונלי.

סיבות שאולי תצטרך להסתיר את הרגשות שלך

• אתה צריך לנהל את הכעס שלך.
• אתה צריך להישאר רגוע במצב מסוכן או מרגיז.
• אתה צריך להסתיר את הרגשות שלך בפני מישהו.
• אתה צריך להיראות פחות מדוכא.
• אתה צריך להיראות אדיב כשאתה המום או מבולבל.

ויסות הרגשות שלך משנה את תפיסתם של אחרים כלפייך, ומסיבה כלשהי, אתה רוצה ללמוד כיצד לשלוט בתגובות הרגשיות שלך. לימוד ויסות התגובות שלך הוא היבט חשוב בלהיות מבוגר מתפקד.

מצבים שבהם ייתכן שתצטרך להסתיר את רגשותיך

• אם ה מַצָב אינו הולם (כלומר להרגיש כעס או עצב כשאתה עומד ללכת לראיון עבודה, ביצועים וכו '), תרצה להעמיד את הרגשות האלה בהמתנה ולהתמודד איתם בזמן המתאים.
• אם ה קהל אינו מתאים (כלומר להתמודד עם תחושות זעם על גירושיך בהמתנה כאשר ילדיך הצעירים נמצאים בסביבה), עדיף למצוא זמן ומקום בו תוכל לעבד את רגשותיך לבד.

כשאתה לא צריך להסתיר את הרגשות שלך

ישנם מצבים בהם הדחקת רגשותיך עלולה להיות לא בריאה. לפעמים, ביטוי הדרך בה אתה מרגיש, למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש פחד ופגיע, אינו דרך הפעולה הטובה ביותר.

כשאתה מבואס בצדק

לפעמים אנשים עושים דברים שהם פשוט לא בסדר. אם אתה רואה או חווה עוול וזה גורם לך להרגיש מוטרד, ביטוי של רגשות אלה לא יכול להיות רק קתרי עבורך אלא עשוי להועיל לאחרים.

כשאתה אוהב מישהו

תחושות יכולות להיות מפחידות, במיוחד כשאתה לא בטוח אם מושא החיבה שלך מחזיר לך. עם זאת, להסתיר לנצח את הדרך בה אתה מרגיש ימנע ממך לקחת את הסיכון לחוות משהו נהדר. פחד מדחייה אינו סיבה טובה להסתיר את רגשותיך.

כשמישהו מבייש אותך על הדרך בה אתה מרגיש

בין אם זה הורה, אחר משמעותי, חבר או מכר אחר, אנשים יכולים להפיל אותך כשהם סובלים מחוסר ביטחון משלהם. אל תתנו לאנשים אחרים לנסות לפסול את הרגשות שלכם רק בגלל שהם לא מוכנים להתמודד עם ההתנהגות השלילית שלהם. אם מישהו גורם לך להרגיש רע, יש לך את הזכות לבטא את הדרך בה אתה מרגיש, ואתה לא צריך להדחיק את הרגשות שלך רק בגלל שאתה חושש לאבד אותם או לפגוע ברגשותיו.

הסתרת רגשותיך ורגשותיך כשאתה לא אמור לפגוע בבריאות הנפש ובדימוי העצמי שלך. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללמוד כיצד להתמודד עם הרגשות שלך באופן חיובי ומרפא.

דרך להתמודד עם הרגשות שלך

• להסתכל בתוכך להבין את ההרגשה שלך,
• שינוי הדברים שאתה יכול (כגון שילוב שגרות חדשות, שינה רבה יותר וכו '),
• ומציאת פורקן טוב לרגשות שלך (כלומר, פעילות גופנית, גישור או טקטיקות אחרות להפגת מתחים).