השמות הטובים ביותר לילדים

מרגישים את כל הדברים: התמודדות עם אמפתיה וחרדה חברתית

הגדרת אמפת

לפני כמה שנים התחלתי לשמוע את המונח 'אמפת' לתיאור עצמי. בקצרה, להיות אמפתי פירושו שאתה מיומן להרים את האנרגיה של אחרים. במקרים בהם אמפתיה עדיין לא מודעת לעצמה, הם יכולים למצוא את עצמם אבודים כשהם לוקחים באופן לא מודע את האנרגיות של אחרים כשלהם. לפעמים זה מתבטא כאדם אמפתי שמנסה 'לתקן' דברים שהם רואים כטועים או גורמים סבל אצל האדם האחר. זה יכול לקרות גם לבעלי ניסיון של שנים כאמפת מודע או 'מתעורר'. האמפתיה שלי תרמה לחרדה החברתית שלי - פחד עז ולא הגיוני מאינטראקציה עם בני אדם אחרים. להלן, אתן כמה טיפים כיצד לטפל בעצמך אם אתה חווה אמפתיה וחרדה סביב אחרים.

דוֹן
אתה לא רוצה שכל השיחות היו חסרות דאגות ולא מתאמצות כמו זו שנראית? המשך לקרוא כדי להבין יותר על אותנטיות ואיך זה קשור למצבים חברתיים. | מָקוֹר

פחד מהליבה: אותנטיות

השאלה הראשונה שאתה חייב לשאול את עצמך היא זו: האם אתה מפחד להיות עצמך? בין אם התשובה חיובית או לא, רוב הסיכויים שתרגישו בצורה כזו או אחרת. לאלה שחשים כן חזק, תוכלו לקבל תחושה גדולה יותר של מודעות עצמית ולפחות כמה טיפים למתחילים ממאמר זה כיצד תוכלו להתגבר על זה, ולמי שחש לא חזק, אתם עשויים לקבל תובנה. על היבט באישיותך שהסתרת.

לב החרדה החברתית הוא פחד להיות עצמך. זה יכול להיות אינטנסיבי במיוחד עבור אמפתים, אשר יכולים בלי משים לקבל דעות של אחרים לגבי אופן חייהם ומה הם צריכים לרצות. אמפתים יכולים לעבור את חייהם הבוגרים הצעירים ולא בטוחים מה הם רוצים לעשות מכיוון שהם כל כך רגילים לתת מענה לרצונות שאינם שלהם - בין אם גדולים וקטנים. דוגמה לגדולה תהיה מישהו שיבחר בקריירה בתחום ה- IT כאשר הוא באמת רוצה להיות פסיכולוג, הבחירה שלהם מבוססת על דעותיהם של הוריהם, בן / בת זוג, חברים, ואפילו זרים. במקרים רבים, זו התנהגות לא מודעת, ומסיבה זו, זה יכול להיות קשה לשנות.

יתכן שתצטרך להשקיע זמן רב בחשיבה מה אתה רוצה ואילו היבטים באישיותך אינך יכול לקבל לגבי עצמך, אך אתה תגיע לשם אם תהיה מודע לכך. מודעות זו תגרום לתת המודע שלך להתחיל להתאמץ יותר להבין מה גורם לך להיות מאושר. זה יכול להיות הרבה יותר קל אם אתה מתחיל להקיף את עצמך בהשפעות חיוביות, כמו גם בתחביבים שמרוממים אותך, ומבזבז פחות זמן סביב אנשים וסביבות שמשפיעות עליך.

מבוא - באמת?

אני כן נהנה להיות לבד, אבל לפעמים
אני כן נהנה להיות לבד, אבל לפעמים 'מופנם' פשוט היה תווית שאני מסתתר מאחוריה. קשה לי להיפתח נפשית ורגשית לרוב האנשים - אך לא לכולם. | מָקוֹר

הבנת השפעות

יתכן שלא תוכלו לדעת כיצד משפיעה עליכם האנרגיה של מישהו. להלן מספר דברים שתוכלו לשאול את עצמכם:

  • האם אני מרגיש מתיחות בבטן בזמן שאני מתקשר איתם?
  • האם הנשימות שלי איטיות ואחידות או מהירות ומשוננות כשאני איתן?
  • האם אני מרגיש שאני זקוק לתנומה במהלך הזמן או אחריהם איתם?

פשוט להיות מודע לתגובה בגופך יכול לתת לך מושג טוב האם האנרגיה של מישהו מועילה או מחייבת מיסים. כדאי לזכור שאף אחד לא משפיע טוב או רע במאה אחוז מהמקרים - כולנו משתנים בהתאם למצב הרוח והנסיבות שלנו. באמצעות מודעות אנו יכולים לדעת מי אחראי בעיקר לאנרגיה שהם פולטים ומי לא. כשמישהו זורק עליך את כל התחושות והבעיות שלו רוב הזמן ומקשיב לך מעט מאוד, זה כנראה מערכת יחסים שלא משפיעה עליך באופן חיובי.

מערכות היחסים הנפוצות ביותר בחייך יכולות לקבוע מה אתה מרגיש לגבי מצבים חברתיים באופן כללי. אם רוב מערכות היחסים שלך מתנקזות ותלויים בקוד, סביר להניח שתקבל על עצמך תחושת אחריות על כל האנשים האחרים בחייך ותרגיש כאילו אתה צריך להיות לבד רוב הזמן. זמן לבד הוא נהדר, אבל לפעמים אנחנו מתחבאים מאחוריו. צפה בסרטון של Teal Swan למטה למידע נוסף.

קשור: סרטון ברבור צהבהב על אינטרובורציה

האם אתה חושב שתהיה פחות מופנם אם תמיד תוכל לפגוש אנשים דומים, מתחשבים וללכת רק למקומות שרצית ללכת?

  • כן
  • לֹא
  • אולי

שאלות ותשובות: חלק חיוני בתהליך

קל לקרוא מאמר עזרה עצמית; מי שצורך הרבה חומר זה עלול ליפול בפח הקריאה ולא ליישם אותו. באמת שאל את עצמך את השאלות שהצגתי לעיל ותרגל נוכחות עם עצמך על ידי שים לב לתחושות בגופך. לפעמים הרגשתי גבינה ששואלת את עצמי, 'איך אני מרגישה?' עם זאת, זה נוהג חיוני אם אתה רוצה להתחיל לשנות את המחשבות והרגשות הלא נעימים שמשחקים כמו שיא שבור במוחך. אתה צריך לקבל אותם ולהחזיק אותם, לא לדחוק אותם משם. ובעוד שאתה מקבל ובבעלותך, הם לא צריכים לנהל אותך ולהיות הסיפור שלך לנצח.

אם אתה חושש מהדרכים הרגילות שאנשים בוחרים ליצור קשר עם עצמם, אתה לא צריך לעשות מדיטציה. אתה גם לא צריך לעשות יומן, ללכת ליוגה או לראות מטפל אם אתה חושב שהדברים האלה משעממים או לא מעשיים. התחל לשאול את עצמך שאלות. כמה דקות ביום אתה מבלה בפייסבוק או באתרי חדשות? האם אתה יכול להשקיע לפחות חמש דקות מהזמן הזה בחקירה עצמית? אם אתה שונא מדיטציה, האם אתה באמת שונא את זה או שאתה שונא להיות לבד בשקט עם המחשבות שלך? יש כל כך הרבה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך - אתה לא צריך ללכת על זה בצורה חלקה או מושלמת - פשוט התחיל לשאול ולהאזין!

מי לא היה מודאג?

ברגע שאתה לומד יותר על הנטיות האמפתיות שלך, זה הגיוני מדוע אתה לא נהנה להיות ליד אנשים אחרים ואפילו לא מפחד מכך. מכיוון שאנחנו מרגישים כל כך חזק את מה שאחרים מרגישים, אנו יכולים לחוות לחץ נוסף להיות מה שאחרים רוצים שנהיה. עד שנבין מה אנחנו ואיך זה עובד, אנחנו יכולים להסתנוור כשאנחנו עוברים יום טוב ופתאום להרגיש כועסים או עצובים אחרי שדיברנו עם מישהו שנמצא באנרגיה מסוימת.

חברים, אויבים ואמפתים

אחת התפיסות המוטעות שקיימתי כשנודע לי לראשונה על תופעה זו הייתה שאוכל לקחת אנרגיה של מישהו רק אם אכפת לי מהם. הייתי רחוק במיוחד מהמשפחה והחברים במשך זמן מה מסיבה זו. אבל האמת היא שאם אתה אמפתי, אתה יכול להרים את האנרגיה של כל אחד. זה יכול להיות אדם ברחוב שמעולם לא פגשת, הבוס שלך, החבר הכי טוב שלך, או האויב הגרוע ביותר שלך. אולי אתה לא מרגיש שאתה רוצה לתקן את הבעיות של האויב שלך, אבל אם הם מודאגים ונסערים, רוב הסיכויים שאחרי חמש דקות איתם, גם אתה תהיה.

להיות בחוץ במקום שליו לבד זה כמו טיפול בלי כל החשבונות. זה גם נותן לך את הזמן והמרחב לברר אילו רגשות שייכים לך, ואילו לא.
להיות בחוץ במקום שליו לבד זה כמו טיפול בלי כל החשבונות. זה גם נותן לך את הזמן והמרחב לברר אילו רגשות שייכים לך, ואילו לא. | מָקוֹר

טיפים פשוטים לניקוי אנרגיה

ניקוי אנרגיה הוא לא דבר שאתה חייב לעשות כל הזמן (אני יכול להיות קצת OCD בקשר לזה לפעמים), וגם לא צריך להיות דבר נוסף לתרום לחרדה שלך. ברגע שלמדתי מה עובד בשבילי, נהניתי להיות במרחב השקט שלי עם עצמי. להלן מספר טיפים להכנת פעולה זו עבורך:

  • קודם כל, קבע זמן לכך. התייחס אליו כאל פגישה חשובה. הקדישו לפחות עשר דקות בדיוק בשבילכם. זה יכול להיות כל יום או כל יום אחר. אם אין לך זמן מסוג זה, ייתכן שתרצה לקצץ דברים אחרים מלוח הזמנים שלך.
  • אם אפשר, צאו החוצה לאזור שקט ובטוח. בחר מקומות ושעות שלא צפוי להפריע לך. גם אם אתם חווים הפרעות, השתמשו בהם כתרגול בנוכחות והפנו את מוחכם ולבכם חזרה לעצמכם.
  • אם ברצונך להשתמש בכלי פינוי אנרגיה, מצא כאלו שמושכים אותך. אני אוהב מרווה, פאלו סנטו וקריסטלים. אתה יכול גם להשתמש בפרחים ונרות. אתה לא צריך להשתמש בהם אם אתה לא רוצה, אבל הם תורמים להרגשה כאילו אתה נמצא במרחב קדוש.
  • אתה לא צריך לחשוב על האנרגיה שאתה רוצה לנקות או על משהו לא נעים. למעשה, זה כנראה עדיף שלא אם לא מכיוון שהרטט שלך יציע פחות התנגדות לרגשות השלום שאתה משתוקק לו!
  • האזן למוזיקה או אפילו מורה שמרומם אותך. הרעיון העומד מאחורי הזמן המקודש הזה לעצמך הוא התחברות לרוח שלך ולמטרה שלך, שהיא שמחה. ככל שאתה מבלה יותר זמן באופן זה, כך טוב יותר, אבל אתה יכול להתחיל בקטן ולעבוד את דרכך למעלה. (כמה מורים שאני נהנה מהם הם אורין ודאבן, איליה מירה, בוב פרוקטור, וערוץ Your Youniverse ב- YouTube - אכלול את הקישורים בתחתית מאמר זה.)
  • השתמש במנטרות ואישורים. אתה יכול ליצור תזכורות משלך לשימוש לאורך כל היום. הנה אחד שאני רוצה לומר לעצמי כשאני מרגיש נסער לאחר שדיברתי עם מישהו אחר באנרגיה הזו: 'הכבדות הזו לא שייכת לי.' אני נושם את עודפי האנרגיה ונושם באהבה.

טיפוח שלום פנימי

אחד הדברים המתגמלים ביותר בשבילי בדרך זו היה ליצור ולהיות באווירה שלי. זה דבר עוצמתי ברגע שאתה מבין שאתה יכול ליצור את האווירה שלך במקום להיסחף בסערה של מישהו אחר. אתה גם לא צריך לדחוק אנשים או להימנע מהם ברגע שאתה מבין איך להיות עודף אנרגיה עודפת.

אֶמְצָעִי