5 דרכים שמדיטציה יכולה לעזור לקשר שלך

האם מדיטציה באמת יכולה לעזור לזוגיות? איך זה?

אולי שמעת שמדיטציה יכולה לעזור לשחרר מתח ולשמור על דעתך ברורה. אולי אפילו ניסית את זה לפני עצמך וגילית שזה אכן מרגיע אותך. אם יש לך הרגל מדיטציה יומיומי, זה יכול גם להיות מאוד מקורקע, וייתכן שתאפשר לך להציץ מדי פעם למצב תודעה אחר.

אבל האם ידעת שמדיטציה יכולה בסופו של דבר לעזור בהרבה יותר מסתם לחץ? למעשה, אם אתה הופך את זה להרגל, אתה עלול להתחיל להבחין בכל מיני שיפורים באזורים רבים שאינם קשורים בחייך. אולם אחד התחומים שבהם זה בולט יותר הוא כשמדובר ביחסים אנושיים - במיוחד רומנטיים, אך גם חברות, יחסים משפחתיים ואפילו יחסי עבודה.

איך ישיבה על כרית וצפייה בנשימה מצליחה לעשות את כל זה?

אפשר להבין ספקנות אלא אם כן התאמנתם זמן מה, אך מדיטציה היא אחד מאותם דברים שיש להם השפעות מרחיקות לכת על חייכם. זה ממש יכול לשנות את כל נקודת המבט שלך, וכמובן שזה ישפיע על מערכות היחסים שלך במספר דרכים:

1) מדיטציה עוזרת לך לעצור ולשקול דברים לפני שאתה פועל

האם אמרת או עשית פעם משהו שהתחרטת עליו אחר כך וזה באמת פגע במישהו כתוצאה מכך? האם היה כאילו הפה שלך רץ מעצמו, כאילו הפכת לאדם אחר באופן זמני, וכשאתה מסתכל אחורה על מה שאמרת או עשית, אתה בקושי יכול לזהות את עצמך?

אולי זה אפילו לא היה דבר כל כך גרוע. אולי במקום לפגוע במישהו, פשוט נעשית עצבנית ללא שליטה ואמרת משהו טיפשי, דבר שבדרך כלל לא היית אומר.

כולנו עושים דברים כאלה כל פעם קצת. הסיבה לכך היא שיצור קטן ומשונה חי בתוך כל אחד מאיתנו, יצור שמדבר כל הזמן ומעיר על המתרחש, יצור ששופץ כל הזמן, יצור שאינו בטוח כל הזמן. מדי פעם, משהו חיצוני יפעיל את היצור הזה, ויהיה לך איזה רגש מטורף שאתה לא יכול שלא לפעול.

אולי אתה נמצא בראיון עבודה ושכחת לקצץ את שערות האף שלך, והפחד הלא הגיוני הזה משיפוט משגע אותך כל כך שאתה עצבני ולא יכול להציג את האני הטוב ביותר שלך בפני המראיין. אולי בן הזוג שלך אומר משהו שמטריד אותך בגלל ההיסטוריה האישית שלך - אולי הם מכנים אותך 'משוגע' כבדיחה, אבל למשפחה שלך יש היסטוריה של מחלות נפש, אז אתה לוקח את זה באופן אישי - וכך אתה מתפוצץ עליהם משום מקום .

זהו ה'יצור 'בתוכך הפועל. זה עשוי מכל המטען האישי שלך, טוב וגם רע. יש אנשים שקוראים לזה 'האגו', ואחרים קוראים לזה 'גוף הכאב'. יש הרבה שמות לזה, אבל העניין הוא שהוא אוהב להעמיד פנים שזה אתה. (אבל זה לא באמת אתה. 'אתה' הוא האדם שיכול לצפות במחשבות המוזרות האלה. אם אתה והמחשבות שלך היית אותו הדבר, היית לא מצליח לצפות בהן, נכון?)

מדיטציה מאפשרת לך לראות את היצור הזה. זו בעצם נקודת המדיטציה- לא באמת כדי להרגיע אותך לבד, אלא להרגיע אותך מספיק כדי שהיצור יפסיק לדבר לרגע, כדי שתוכל להבחין בהבדל בין היצור לבין עצמך.

כשאתה עושה מדיטציה אתה צופה במחשבות שלך כשהן צפות - בדרך כלל המחשבות האלה מיוצרות על ידי היצור, שתמיד מדבר. תגלה כי ה אמיתי אתה לא מדבר כל כך הרבה, אלא אם כן מדובר במשהו חשוב.

כאשר אתה יכול לראות את ההבדל בינך לבין היצור הזה, הוא מתחיל לאבד הרבה מכוחו עליך. אם אתה עושה מדיטציה מספיק, אתה יכול להתחיל לעצור את עצמך לפני שאתה הופך לחלוטין לאיש הזאב, ובסופו של דבר אפילו למנוע את השינוי לחלוטין.

2) מדיטציה עוזרת לך להיות רחום יותר

ברגע שתבין ותחווה בעצמך את הכוח שיש ל'יצור 'הזה (נרטיב המחשבות שלך) עליך, פתאום אתה עלול למצוא את עצמך רחום יותר ומבין אחרים. ייתכן שתבין שכשמישהו מכה בך, זה בעצם לא הם - זו החיה המוזרה שבתוכם שפועלת במקום.

נכון שיש אנשים שנמצאים במצב הזה (הם מאמינים שהם המחשבות שלהם) כל הזמן, אך עדיין יהיה לך קל יותר לזהות מתי אנשים נשלטים על ידי העצמי המזויף הזה ומתי הם בעצם הם עצמם. זה יעזור לך להבין את נקודות המבט של אנשים הרבה יותר טוב מכיוון שתראה שיש להם משהו במשותף איתך, גם אם הטריגרים והתגובות שלהם שונים מבחינת הספציפיות.

'היצור' הוא 'היצור' לא משנה מה הוא עושה או למי יש לו.

3) מדיטציה עוזרת לך לבחור חברים ושותפים טובים יותר

כבר הזכרנו כיצד מדיטציה יכולה לעזור לך לזהות אנשים שמשליכים כל הזמן שקר עצמי. ובכן, זה יכול להיות מידע קריטי כשאתה בוחר את האנשים שאתה מקיף את עצמך איתם.

האם זכית להכיר מישהו - אולי הוא היה חבר או מאהב - והכל היה נהדר לזמן מה? הם היו ממש נחמדים אליך, נראה שהיה לך תחביבים משותפים, הכל נראה נהדר על הנייר - אבל לא הצלחת לטלטל את התחושה המוזרה הזו כלפיהם? בסופו של דבר, האם מערכת היחסים שלך התפוצצה פתאום בצורה בלתי צפויה לחלוטין? לדוגמא, האם פתאום משום מקום התפרצו עליך? או שבן הזוג שלך, שלדעתך אוהב אותך, פתאום בוגד בך או נהיה פוגעני?

דברים אלה יכולים לתפוס כל אחד בהפתעה. עובדת העניין היא שמי שמאמין שהוא 'היצור' - שפועל כעצמי הכוזב - יתפרץ עליכם בסופו של דבר. הם לא יכולים לעזור בזה. בסופו של דבר תעבור אותם כי הם מלאים מוקשים.

הדבר המבלבל בו הוא שאם האישיות שלך תלחץ טוב מאוד, ייתכן שיהיה לך זמן נהדר בהתחלה. הבעיה היא שעמוק בפנים, אותו אדם לא יכול לאהוב אותך. ה'אגו '(העצמי השקרי) לא יכול לאהוב אף אחד או משהו. תוך זמן קצר תפעיל אותם והם יראו בך משהו שהאגו שלהם לא אוהב. אולי הם הופכים להיות רכושניים וקנאים (וזה לא אותו דבר כמו אהבה), או אולי אתה אומר משהו שלא מסתדר איתם והם מחליטים לעולם לא לסלוח לך.

רק שיש אישים תואמים זה לא מספיק. כדי שמישהו יהיה שותף טוב עבורך (או חבר טוב), עליו להיות רחום ולהיות מסוגל לסלוח. עליהם להתעניין שֶׁלךָ סדר היום, בסיוע לך להשיג את הדברים ש אתה רוצים, לא רק את מה שהם רוצים. ככה זה מערכת יחסים אמיתית ודו-כיוונית.

יש אנשים שהתרגלו כל כך להיות ליד אחרים שמזדהים אך ורק עם האגו שלהם, שהם אפילו לא מבינים שיש אנשים שם בחוץ שאינם כאלה! האם זה אתה? האם אי פעם מצאת את עצמך מתלונן ש'אנשים 'הם לרוב אנוכיים?

אל תקבל פחות ממה שאתה רוצה! מגיע לך להיות אהוב על מי שאתה, ללא תנאי. בהנחה שאתה מוכן להציע למישהו אחר את אותה סוג של אהבה, שמור על מרחק מאנשים שתקועים בספירלת האגו. מדיטציה תעזור לך לזהות מנגנונים אלה אצל אחרים (ובעצמך).

4) גישור עוזר לך להרפות ולסלוח

אחד הדברים הקשים ביותר לעשות בחיים לפעמים הוא פשוט לסלוח. פעמים רבות, אותו קול קטן ומשונה בתוכנו עשוי לחשוד שאם אנו סולחים למישהו ונשכח מהנזק שגרם בעבר, אז כמו שנתנו לאדם 'לחטוא' שוב.

זה למעשה לא נכון בכלל! חשוב שיהיו גבולות ולאכוף אותם, אבל זה שונה מאוד מלהחזיק טינה ולהיזכר כל הזמן (או להזכיר למישהו) מה הם עשו בעבר.

אחיזת טינה וסירוב לסלוח למישהו אינה אלא דפוס של מחשבות חוזרות ונשנות, וזה פוגע בך באותה מידה - אם לא יותר מכפי שהוא פוגע באדם שאליו אתה מכוון את רגשותיך. הסיבה לכך היא שסירוב לסלוח למישהו הוא בעצם מרשה לעצמך לחיות מחדש סיטואציות לא נעימות מהעבר שוב ושוב, בכל פעם שאתה רואה אותו.

סליחה לא אומר שאתה צריך להיות בסביבת אדם או לסבול את מה שהוא עושה. זה פשוט אומר ששחררת את העבר ושהוא לא מכתיב את פעולותיך לעבר העתיד. גישור יכול לעזור לך להיות מודע לדפוסי הטינה הלא יעילים האלה ובסופו של דבר להרפות.

אם אתה מתקשה עם זה במיוחד, אני ממליץ למצוא מדיטציה מודרכת נחמדה שמתייחסת במיוחד לסליחה. יתכן שתצטרך להתאמן עם זה לזמן מה לפני שזה נדבק, במיוחד כשמדובר באירוע טראומטי, אבל זה באמת יכול לעזור לך לעבור נקודות דבק בחייך.

5) מדיטציה עוזרת לך להפסיק להקרין את כוונותיך על אחרים

כל הזמן, אתה מביט באחרים ומנסה להבין מה הם חושבים. זה פשוט אוטומטי, ולא דורש שום התערבות מודעת מצידך. 'היצור' עושה את זה בשבילך בסדר גמור.

הבעיה בכך היא שהתחזיות לעיתים קרובות שגויות. אין שום סיכוי שתוכלו לדעת מה קורה במוחו של מישהו אחר בוודאות, ובהחלט קשה להבין זאת כאשר יש את הקול הקטן הזה שמקרין את כל השיפוטים וחוסר הביטחון שלכם על האדם.

למעשה, זה יכול להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה. אתה חושב לעצמך, 'אוף, הנימוס של אותו אדם הוא כל כך שטחי. אני מהמר שהם שונאים אותי בחשאי מאחורי השיניים החרוכות האלה. אתה יודע מה? גם אני שונא אותם, 'והדבר הבא שאתה יודע, אותו אדם כבר לא אוהב אותך. אני מניח שצדקת לאורך כל הדרך, הא?

מתי בפעם האחרונה הקשבת לעומק את מה שאדם אומר לך בשפת גופו, או אפילו בשפתם המילולית, וסגרת את כל הפרשנות המטורפת שלך? מתי בפעם האחרונה לקחת את כל זה ללא שיפוט?

לדוגמא, מתי בפעם האחרונה הבוס שלך הסתכל עליך באוויר שלילי וחשבת לעצמך בפשטות, 'הממ. יש לו קמטי פנים על הפנים, 'במקום,' אה-אוי! אני בצרות! לעזאזל, למה הוא תמיד מאשים אותי בהכל? בפעם האחרונה זו אפילו לא הייתה אשמתי. לא הייתי צריך אפילו להיכנס לעבודה היום. האם הוא לא יכול לראות שאני נכנס כל יום, גם כשאני מתחת למזג האוויר? בניגוד לארי. אם בכלל יש לו גירוד ברגלו, הוא יתקשר. מדוע מתייחסים אלי ככה? לא מגיע לי כבוד? ... ”?

וכו 'וכו' אתה מקבל את התמונה. יתכן שאתה משליך כל מיני כוונות ורגשות על אנשים אחרים, פשוט כי אתה מרגיש אותם בעצמך. האם אי פעם היית במצב שהכל נראה נהדר ואתה עברת זמן נפלא עם כמה אנשים נחמדים מאוד, אבל חבר שלך היה כמו, 'אני לא מכיר אדם. אני חשדן. האנשים האלה נראים גַם נֶחְמָד. אתה יודע למה אני מתכוון? משהו קורה. '

זו דוגמה מושלמת להקרנה. אם אתה בעצמך לעולם לא תנהג בדרך מסוימת בגלל תרבותך, חינוךך וכו ', ייתכן שלא תוכל להבין מדוע מישהו ינהג כך. (לפעמים אנשים אפילו לא יכולים להבין מדוע אנשים אחרים יהיו נחמדים אליהם!) אבל נחשו מה? אנשים שונים! אני יודע, נכון? איזה מושג!

מדיטציה עוזרת לך להגיע לשורש של מה שגורם למוחך לעבוד כמו שהוא עובד. כשאתה עושה את זה, אתה חושף כל מיני הטיות לא נעימות. ברגע שתבחין בהטיות אלה, תוכל להסתכל על המציאות (ועל אנשים אחרים) עם משהו קרוב יותר לשטח נקי. אז כן, במקום להתרגז ולהטיל ספק בכל מערכת היחסים שלך בפעם הבאה שבן הזוג יתעלם ממך, ייתכן שתצליח לצאת מחוץ לעצמך ולומר, 'הממ, הוא / היא נראים עסוקים מאוד. מעניין אם הכל בסדר. ”

ללמוד מדיטציה קל

כעת, אם אין לך תרגול קבוע במדיטציה, ייתכן שאתה תוהה מה אתה צריך לעשות. זה העניין בגישור - אתה לא צריך לעשות כל דבר. זה סוג של טעם!

עכשיו אתה יכול להיות כמו, 'אה, אבל אני לא עושה כלום כל היום. האם זה לא גישור? ' לא! אולי אתה לא מבין, אבל המוח שלך תפוס כל הזמן, עד כדי כך שאתה לא יכול לראות את ה'אתה 'שמתחת. שם טמונה הבעיה. אם אתה מסתכל בטלפון שלך, צופה בטלוויזיה, משחק במשחקי וידאו או עושה עבודה, זה לא 'כלום'. אתה מגרה את דעתך, ולכן אתה מוסח כרגע מההסתכלות פנימה.

אם תרצה להתחיל במדיטציה על הרגיל, אני מציע לחפש סרטונים או מאמרים בנושא ולמצוא שיטה פשוטה שמתאימה לך. רק זכרו שאינכם צריכים לקנות דבר. המדיטציה צריכה להיות בחינם ולא צריכה לדרוש דבר מלבד מוח פעיל, להוט. בהצלחה!

תרגול המדיטציה שלך

האם אתה עושה מדיטציה באופן קבוע?

• כן כל יום.
• כן, מספר פעמים בשבוע.
• לִפְעָמִים.
• לעולם / כמעט אף פעם.
• מֶדִיטָצִיָה? אני אפילו לא יודע מה זה באמת אומר, למען האמת. האם אני צריך לחצות את הרגליים כמו בייגלה או משהו כזה?

מדיטציה לזוגיות

האם חוויתם שיפורים במערכות היחסים שלכם לאחר שהתחלתם תרגול מדיטציה?

• כן.
• לֹא.
• אני לא עושה מדיטציה באופן קבוע.